મેનોપોઝ અને વજન વધારાનું સંબંધ કેમ એટલું ગાઢ લાગે છે?
મેનોપોઝ અને વજન વધારું રોમિયો અને જુલિયેટ જેવી જ સારી રીતે જોડાય છે, પણ ઓછા રોમાન્સ અને વધુ નિરાશા સાથે. ઘણી મહિલાઓ આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે, પરંતુ તે અનિવાર્ય નસીબ નથી. હોર્મોનલ ફેરફારો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો, સાથે જ કોર્ટેસોલમાં વધારો, તુલા વળગાડે છે. પરંતુ બધું ખોવાયું નથી. સ્વસ્થ આદતો સાથે, આપણે આ કથા માટે અલગ અંત લખી શકીએ છીએ.
પેરીમેનોપોઝ, તે તબક્કો જે મેનોપોઝ પહેલા આવે છે, એક મહત્વપૂર્ણ અવસ્થા છે. મહિલાઓ સામાન્ય રીતે નોંધે છે કે તેમના જીન્સ કમર આસપાસ થોડું વધારે કસાઈ જાય છે. આહ, પ્રસિદ્ધ પેટ! કેમ? હોર્મોનલ ફેરફારો અને માસપેશીઓની ખોટ, સાથે જ મેટાબોલિઝમનું ધીમું પડવું, આ પરિઘટનામાં યોગદાન આપે છે.
વધેલા કિલોગ્રામ્સ સાથે કેવી રીતે નમટવું?
અહીં સ્વસ્થ જીવનશૈલીની રણનીતિઓ સુપરહીરો તરીકે મદદ માટે આવે છે. ડૉક્ટર જેસિકા શેપર્ડ કહે છે કે પ્રોટીન બેટમેનની આ સાહસમાં રોબિન જેવી છે. તે માસપેશીઓને જાળવવામાં અને મેટાબોલિઝમને જાળવવામાં મદદ કરે છે. એક રસપ્રદ માહિતી: શરીરના વજનના પ્રતિ કિલોગ્રામ 1.2 થી 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું ચમત્કાર કરે છે. તો, અહીં થોડી ચિકન, ત્યાં થોડા ઈંડા, બરાબર રહેશે.
પણ પ્રોટીનનો ઓછા લોકપ્રિય ભાઈ ફાઇબરને ભૂલશો નહીં. તે પાચન અને રક્તમાં શર્કરા નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. મેયો ક્લિનિક સૂચવે છે કે મહિલાઓ રોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ ફાઇબર લેવી જોઈએ. અને આ અદ્ભુત વસ્તુ ક્યાંથી મળે? ફળો, શાકભાજી, દાળ અને પૂર્ણ અનાજમાંથી, નિશ્ચિત.
વ્યાયામ? હા, કૃપા કરીને!
ચળવળ જરૂરી છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ ફરક પાડે છે. અને વજન ઉઠાવવાનું ભૂલશો નહીં. હા, તે માસપેશીઓને પણ પ્રેમ જોઈએ. ભારવાળા વ્યાયામ માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવતા નથી, પરંતુ હાડકાંની પણ સંભાળ રાખે છે, જે સમયના પ્રભાવથી અસરગ્રસ્ત થાય છે.
સાથે જ, વધારેલા ખાંડના સેવન પર નજર રાખવી જોઈએ. તે ખાલી કેલરી જેવી છે જે પાર્ટીમાં આમંત્રણ આપે છે, પણ કંઈ લાવે નહીં. સોડા અને મીઠાઈઓને મર્યાદિત કરવી અને વધુ સ્વસ્થ વિકલ્પ પસંદ કરવો મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે.
ઊંઘ: અવગણાયેલ સહયોગી
સારું ઊંઘવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ. ડૉક્ટર માઈકલ સ્નાયડર કહે છે કે ઓછામાં ઓછા સાત કલાક ઊંઘ લેવી કોર્ટેસોલ સ્તરોને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમ છતાં, મેનોપોઝમાં મોર્ફિયસની બાહોમાં પડવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. ઊંઘ સુધારવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો અને દારૂથી દૂર રહો.
મેનોપોઝ વજન માટે સમર્પણનો તબક્કો હોવો જરૂરી નથી. કી એક સર્વગ્રાહી અભિગમમાં છે જે આહાર, વ્યાયામ અને સારા આદતોને જોડે છે. અને સૌથી મહત્વનું, શરીરના કુદરતી ફેરફારોને સ્વીકારવું જોઈએ. અંતે, આ તુલા માટે નહીં પરંતુ આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે છે. તો, હિંમત રાખો! સકારાત્મક ફેરફારો હાથની પહોળાઈ પર છે.
