એલાર્મ પહેલા જ ઊઠવું: મન શું પ્રગટાવે છે, માનસશાસ્ત્ર અનુસાર

આ તમારા પોતાના આંતરથી નિયંત્રિત એક પ્રકારની જાદુ છે, તમારા મગજ, ભાવનાઓ, સ્મૃતિ અને તમારા શયનકક્ષાના અશાંતિ (અથવા શાંતિ) વચ્ચેનું સંગીત. અહીં હું તમને આ નાનકડા દૈનિક ચમત્કાર કેવી રીતે થાય છે તે વિજ્ઞાન, અનુભવ અને, નિશ્ચિતપણે, થોડી હાસ્ય સાથે સમજાવું છું.

તમારું મગજ, સમયપત્રકનો આડંબર

પ્રથમ, મૂળભૂત પરંતુ ક્યારેય બોરિંગ ન હોય તે વાત: દરેક પાસે આંતરિક ઘડિયાળ હોય છે. તેમાં સुईઓ નથી, પરંતુ તે નિયમિત રીતે કાર્ય કરે છે સુપ્રાકિયાસ્મેટિક ન્યુક્લિયસ દ્વારા, મગજમાં છુપાયેલું એક નાની રચના જે નક્કી કરે છે કે તમે ક્યારે સૂવો અને ક્યારે ઊઠો. રસપ્રદ વાત? આ ઘડિયાળ તમારા શરીરના તાપમાન અને તમારું મૂડ પણ નિયંત્રિત કરે છે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ્સ ઓફ હેલ્થના ડેટા અનુસાર.

જ્યારે હું સુખાકારી અને ઉત્પાદનક્ષમતા વિશે ચર્ચા કરું છું, ત્યારે હું હંમેશા કહેતો રહું છું કે એક જ સમયે સૂવું અને ઊઠવું કેટલું મદદરૂપ થાય છે. મગજને રૂટિન ખૂબ ગમે છે, અને જેટલી વધુ નિયમિતતા હશે, તેટલો વધુ કાર્યક્ષમ બને છે તે નક્કી કરવા માટે કે તમારું "આંતરિક એલાર્મ" ક્યારે વાગવું જોઈએ.

મને તે વહેલી સવારે ઉઠનારા એક્ઝિક્યુટિવ્સનો જૂથ યાદ આવે છે જેમના સાથે મેં કામ કર્યું હતું: બધા આશ્ચર્ય અને ગર્વ સાથે કહેતા કે તેઓ ફક્ત ત્રણ અઠવાડિયા નિયમિત સમય અને પ્રાકૃતિક સવારે પ્રકાશ સાથે એલાર્મ કરતા પાંચ મિનિટ પહેલા જ પોતે જ ઊઠવા લાગ્યા. જો તમે એલાર્મ સાથે ઝઘડો છોડવા માંગો છો તો ખરેખર ખરાબ નથી, શું નહીં?

તમને આ વાંચવામાં રસ હોઈ શકે: હું સવારે ૩ વાગ્યે ઊઠી જાઉં છું અને ફરીથી સૂઈ શકતો નથી, શું કરું?

સમય પહેલાં આંખો ખોલવાની રસાયણશાસ્ત્ર

ના, આ જાદુ નથી. આ કોર્ટેસોલ છે. આ હોર્મોન —જે તણાવ માટે વધુ જાણીતું છે, પરંતુ ઊઠવા માટે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે— સૂવાની છેલ્લી તબક્કાઓ દરમિયાન ધીમે ધીમે વધવા લાગે છે. આ રીતે, તમારું શરીર જાગૃતિ માટે તૈયાર થાય છે ભલે બહાર અંધારું હોય અથવા તમારું બિલાડી તમારા પગ પર ઊંડા સૂતું હોય. ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક કહે છે કે જ્યારે તમારું રૂટિન નિયમિત હોય ત્યારે આ હોર્મોનલ કોકટેલ તમને નરમાઈથી ઊઠવા દે છે, કોઈ અચાનક અવાજ વિના... એક શાહી અને શાંત બાયોલોજિકલ એલાર્મ જેવી.

મેં એવા લોકોને ઓળખ્યું છે જેમણે તણાવભરી રાત્રિ પછી સામાન્ય કરતાં ઘણું વહેલું ઊઠ્યા હતા. મોડું પહોંચવાની ભય અથવા ઈન્ટરવ્યૂની ઉત્સુકતા મગજને "સર્વોચ્ચ ચેતવણી" સ્થિતિમાં મૂકે છે જે તમને ઈચ્છતા પહેલા જ જાગૃત કરે છે અને તે નાના જાગરણોને વધારી દે છે જે તમને ઘડિયાળ કરતાં આગળ લઈ જાય છે.

તમારું મન: સ્મૃતિ અને પૂર્વાનુમાન ક્રિયામાં

શું તમને આશ્ચર્ય થાય કે અહીં સ્મૃતિ પણ નિયંત્રણમાં હોય? મગજ પુનરાવર્તનથી શીખે છે, જેમ કે પાવલૉવના કૂતરાએ ઘંટ વાગતાં પહેલા લાળ છોડવી શીખી હતી. તેથી જો તમે એલાર્મ સાથે ઊઠવાનું આદત બનાવો છો, તો તમારું મન આ ઘટના યાદ રાખે છે અને તેને પૂર્વાનુમાન કરે છે, ભૂતકાળનો અનુભવ (એલાર્મ વાગે છે, હું ઊઠું છું) ભવિષ્યની અપેક્ષા સાથે જોડે છે (હું ટૂંક સમયમાં ઊઠી જઈશ). Journal of Sleep Research કહે છે કે "ન્યુરોનલ પ્લાસ્ટિસિટી" દ્વારા મગજ તમારી ઊઠવાની ઘડીને સમાયોજિત અને આગળ લાવે છે.

હવે, એક લગભગ મનોચિકિત્સક સ્વીકાર: મારા પત્રકાર તરીકેના વર્ષોમાં જ્યારે હું લોકોના સવારે ઉઠવાના આદતો વિશે ઇન્ટરવ્યૂ કરતો હતો, ત્યારે મેં નોંધ્યું કે જેમને ચિંતા હતી — સામાન્ય "જો હું વહેલા ઊઠ્યો નહીં તો મને નોકરીમાંથી કાઢી નાખશે" — તેઓ આંખ ખોલ્યા વિના પણ વહેલું જાગી ગયા હતા. લિંબિક સિસ્ટમ અને પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે ભાવનાઓ અને આયોજન માટે જવાબદાર છે, તમારા ડર અને અપેક્ષાઓ અનુસાર ઊંઘને સમાયોજિત કરે છે. શું તમે જોડાણ જોઈ રહ્યા છો?

તમને રસ પડે તેવું બીજું લેખ: સોગંદી-વ્યવહારિક થેરાપી તમારા ઊંઘના સમસ્યાઓ માટે ઉપયોગી રહેશે

તમારા પર્યાવરણને ઓછું મૂલ્ય ન આપો

વિજ્ઞાન સ્પષ્ટ છે: તમારું રૂમ ઊંઘ માટે મંદિર હોઈ શકે છે… અથવા યુદ્ધભૂમિ. પ્રકાશ, તાપમાન, શાંતિ —અને હા, તે અનંત રેફ્રિજરેટરનો ઝંઝાટ— બધું મહત્વનું છે. મેયો ક્લિનિક નરમાઈથી કહે છે, પરંતુ હું સ્પષ્ટ કહું છું: જાડા પડદાઓ વાપરો, મોબાઇલ બંધ કરો અને મધ્યરાત્રિએ નેટફ્લિક્સ ભૂલી જાઓ જો તમે સારી ઊંઘ માંગો છો. નહીં તો અજાણ્યા સમયે જાગવાની તૈયારી રાખો.

શું તમે જાણો છો કે સ્ક્રીનનો નિલો પ્રકાશ તમારા ઊંઘના ચક્રને મોડો કરે છે અને તેને વિભાજીત કરી શકે છે? NIH પ્રાકૃતિક સવારે પ્રકાશ માટે પ્રોત્સાહન આપે છે (સવારના સમયે બહાર નીકળો, ભલે તમારી આંખની થેલીઓ શિલ્ડ તરીકે હોય) અને સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાળવાનું સૂચન કરે છે. ક્યારેક ફેરફારો સરળ હોય છે: થોડી શિસ્ત, અંધકારમય અને ઠંડુ વાતાવરણ, અને voilà!, વધુ સારી ઊઠણીઓ.

ખેર, હું હંમેશા રૂટિન જાળવવાની સલાહ આપું છું, બપોર પછી કાફી ઘટાડો અને આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. જો તેમ છતાં તમે ખૂબ વહેલું ઊઠો છો અને થાકેલો અથવા ચિંતિત રહો છો, તો પછી કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

આખરે, એલાર્મ કરતા પહેલા ઊઠવું તમારા શરીર અને મન વિશે તમારા વહેલી ઉઠનાર પાડોશી કરતાં ઘણું વધારે કહે છે. તે દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે તમારી ઊંઘનું ધ્યાન રાખો છો, તમારી સ્મૃતિ, તમારું મગજ અને તમારું પર્યાવરણ પણ વિશ્વાસ કરી શકો છો તમારી "ફિટ" બાયોલોજિકલ ઘડિયાળ પર. વિચાર કરો: તમારી ઊઠવાની રીત તમારા આદતો અને ભાવનાઓ વિશે શું કહે છે? શું તમે તમારા ઊંઘના સંપૂર્ણ માલિક બનવા તૈયાર છો?