શીર્ષક: સોજાગ્રસ્તતા માટે અસરકારક ઉપાય: જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી
સોજાગ્રસ્તતા માટે જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી શોધો: એક અસરકારક અને સુરક્ષિત ઉપચાર. ઊંઘના મહત્વ પર અમારી મફત ચર્ચામાં જોડાઓ....લેખક: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21
વિષય સૂચિ
- અમારા જીવનમાં ઊંઘનું મહત્વ
- સોજાગ્રસ્તતા અને તેની પરિસ્થિતિઓ
- જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી: એક અસરકારક ઉપાય
અમારા જીવનમાં ઊંઘનું મહત્વ
ઊંઘ આપણા જીવનનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને તેને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની રૂટીનનો એક મૂળભૂત ઘટક માનવામાં આવે છે.
વિશેષજ્ઞો આ વાત પર ભાર મૂકે છે કે ઊંઘ દરમિયાન સ્મૃતિ મજબૂત થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને શીખવાની ક્ષમતા વધે છે, આ ઉપરાંત અન્ય ઘણા ફાયદા પણ થાય છે.
તે જ સમયે, ઊંઘની કમીથી મનોદશા અને જ્ઞાનાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે જેમ કે ચીડચીડાપણું, ચિંતા, નિરાશા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.
આ માત્ર એક અસ્વસ્થતા સર્જનારી બાબત નથી; લાંબા ગાળામાં ઊંઘની કમી સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે અને તે વજન વધવું, ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અથવા હૃદયરોગ જેવી બીમારીઓ સાથે જોડાઈ શકે છે.
મારા મામલે, મેં મારા ઊંઘના સમસ્યાઓ માટે વર્તન થેરાપી કરતી એક માનસિક તબીબ સાથે અનેક સત્રો લીધા હતા, આ બધું હું આ લેખમાં જણાવું છું: મેં ૩ મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યાઓનું સમાધાન કર્યું અને તમને કહું છું કેવી રીતે
સોજાગ્રસ્તતા ઊંઘના સૌથી સામાન્ય વિકારોમાંનું એક છે, જે રાત્રે ઊંઘમાં જવા કે ઊંઘ જાળવવામાં મુશ્કેલી લાવે છે.
મારા મામલે, મેં મારા ઊંઘના સમસ્યાઓ માટે વર્તન થેરાપી કરતી એક માનસિક તબીબ સાથે અનેક સત્રો લીધા હતા, આ બધું હું આ લેખમાં જણાવું છું: મેં ૩ મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યાઓનું સમાધાન કર્યું અને તમને કહું છું કેવી રીતે
સોજાગ્રસ્તતા અને તેની પરિસ્થિતિઓ
સોજાગ્રસ્તતા ઊંઘના સૌથી સામાન્ય વિકારોમાંનું એક છે, જે રાત્રે ઊંઘમાં જવા કે ઊંઘ જાળવવામાં મુશ્કેલી લાવે છે.
યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની મેયો ક્લિનિક અનુસાર, “એક વ્યક્તિની ઊર્જા સ્તર પર અસર કરવાનાં સિવાય, તે જીવનની ગુણવત્તા, કાર્યક્ષમતા અથવા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન અને શારીરિક તથા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.”
અયોગ્ય ઊંઘને સામાન્ય માનવી એ ચિંતાજનક છે, અને ઘણીવાર અન્ય ચિકિત્સાકીય અથવા માનસિક સ્થિતિઓને સોજાગ્રસ્તતાની સામે પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે, જે યોગ્ય સારવાર વિના વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી રહે છે.
હું સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, હું શું કરી શકું?
જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી સોજાગ્રસ્તતાના સારવાર માટે પ્રથમ પસંદગી છે અને તેની અસરકારકતા અને ઓછા દૂષ્પ્રભાવોની નોંધણી માટે શ્રેષ્ઠ પુરાવા ઉપલબ્ધ છે. આ થેરાપી નકારાત્મક વિચારો અને તેવા વર્તનોને નિયંત્રિત અથવા રોકવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને જાગૃત રાખે છે.
હું સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, હું શું કરી શકું?
જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી: એક અસરકારક ઉપાય
જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી સોજાગ્રસ્તતાના સારવાર માટે પ્રથમ પસંદગી છે અને તેની અસરકારકતા અને ઓછા દૂષ્પ્રભાવોની નોંધણી માટે શ્રેષ્ઠ પુરાવા ઉપલબ્ધ છે. આ થેરાપી નકારાત્મક વિચારો અને તેવા વર્તનોને નિયંત્રિત અથવા રોકવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને જાગૃત રાખે છે.
અમારી માનસિક તબીબ કારોલિના હેરેરા અનુસાર, “થેરાપીની જ્ઞાનાત્મક ભાગ ઊંઘને અસર કરતી માન્યતાઓને ઓળખવા અને બદલવા શીખવે છે,” જ્યારે “વ્યવહારિક ભાગ સારા ઊંઘના આદતો શીખવામાં અને તેવા વર્તનોને રોકવામાં મદદ કરે છે જે સારી ઊંઘ માટે અવરોધરૂપ હોય.”
ઓછા ઊંઘથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ થાય છે
ઓછા ઊંઘથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ થાય છે
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક: બત્તકો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા બત્તકો સાથેના સપનાઓ પાછળનો અર્થ શોધો! આ લેખમાં, અમે તમને આ પ્રાણી અને તેના સપનાના પ્રતીકો વિશે બધું જણાવશું. -
શીર્ષક:
એક કબાટ સાથે સપનું જોવાનું શું અર્થ થાય?
તમારા કબાટ સાથેના સપનાના પાછળનું અર્થ આ રસપ્રદ લેખમાં શોધો. તમારા દૈનિક જીવનમાં જાણકાર નિર્ણયો લેવા માટે સલાહો અને માર્ગદર્શિકાઓ મેળવો. -
સપનામાં નૃત્યકારો જોવા શું અર્થ થાય?
સપનામાં નૃત્યકારો જોવા શું અર્થ થાય? અમારી માર્ગદર્શિકા સાથે સપનાના આકર્ષક વિશ્વને શોધો કે સપનામાં નૃત્યકારો જોવા શું અર્થ થાય? તેનો પ્રતીકાત્મક અર્થ અને તેને કેવી રીતે સમજવું તે જાણો. હવે જ પ્રવેશ કરો! -
સપનામાં વાસણો જોવા શું અર્થ થાય?
સપનામાં વાસણો જોવા શું અર્થ થાય તે વિશે અમારી માર્ગદર્શિકા સાથે સપનાના આ રોમાંચક વિશ્વને શોધો. તેના પ્રતીકાત્મક અર્થ અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તેનો અર્થ જાણો. -
સમુદ્રની તળિયાની સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
સમુદ્રની તળિયાની સપનાનું રહસ્યમય અર્થ શોધો. તમારું અવચેતન શું કહી રહ્યું છે? અમે તમને આ રસપ્રદ લેખમાં સમજાવીએ છીએ.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
સપનામાં ચોરી થવી શું અર્થ છે?
તમારા ચોરીના સપનાના પાછળનો સાચો અર્થ શોધો. શું તમે નબળા અથવા અસુરક્ષિત અનુભવો છો? અમારા લેખમાં જવાબો અને ઉપયોગી સલાહો શોધો! -
સપનામાં કમળના ફૂલોનો અર્થ શું થાય છે?
સપનામાં કમળના ફૂલો સાથેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. તમારા સપનાઓ તમને કયો સંદેશા આપી રહ્યા છે? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો! -
એકોર્નસ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
સપનાના જાદુઈ વિશ્વમાં પ્રવેશ કરો અને એકોર્નસ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે તે શોધો. આ લેખ તમને વ્યાખ્યા અને તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે સલાહોના પ્રવાસ પર લઈ જશે. -
શીર્ષક:
કોઈ પોતાની વસ્તુના જન્મનું સપનું જોવાનું શું અર્થ થાય?
ખુલાસો કરો એક પ્રગટાવનારા સપનાનું અર્થ: તમારા સપનામાં પોતાની કોઈ વસ્તુના જન્મનું શું પ્રતીક છે? તેની વ્યાખ્યા શોધો અને આજે જ જવાબો મેળવો! -
કેલેન્ડર સાથે સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા કેલેન્ડર સાથેના સપનાના ઊંડા અર્થને શોધો. તમારા સપનામાં છુપાયેલા સંકેતો અને સંદેશાઓને સમજવાનું શીખો જેથી તમે તમારા જીવનમાં વધુ સારા નિર્ણયો લઈ શકો. -
સપનામાં ભાગી જવાનું શું અર્થ થાય?
તમારા ભાગી જવાના સપનાના પાછળનો સાચો અર્થ શોધો. શું તમે કંઈકથી ભાગી રહ્યા છો કે સ્વતંત્રતા શોધી રહ્યા છો? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. -
મગજમાં માઇક્રોપ્લાસ્ટિક્સ, વૈજ્ઞાનિકોને ચિંતિત કરતો એક શોધ
મગજમાં માઇક્રોપ્લાસ્ટિક્સ મળ્યા: યુ.એસ.માં થયેલ એક અભ્યાસમાં આ મહત્વપૂર્ણ અંગમાં તેની હાજરી જણાઈ, જે વૈજ્ઞાનિક સમુદાયમાં ચિંતાનું કારણ બની છે. -
શીર્ષક:
નિલા રંગોના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
શું તમને ખબર છે કે નિલા રંગોના સપનાનું શું અર્થ થાય છે? જાણો કે આ રંગ તમારા સપનાઓ પર કેવી રીતે અસર કરે છે અને તે તમારા ભાવનાઓ અને વિચારો સાથે કઈ રીતે સંબંધિત હોઈ શકે છે. -
શરીર અને મન માટે તૈરાકીના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
તૈરાકીને શોધો: દરેક માટે પરફેક્ટ વ્યાયામ. તમારા હૃદયસંબંધિત આરોગ્યમાં સુધારો કરો, પેશીઓ મજબૂત બનાવો અને મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવને દૂર કરો જ્યારે તમે મજા માણો. હવે ડૂબકી મારો! -
યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોક: વૈશ્વિક સ્તરે કેસો કેમ વધી રહ્યા છે?
ચેતવણી! યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોકના કેસો વધી રહ્યા છે. તણાવ, ડાયાબિટીસ, હાઈપરટેન્શન અને પ્રદૂષણ, આ બધા કારણો છે જેનું કારણ The Lancet અને AHA ના અભ્યાસો અનુસાર છે. -
જ્યુપિટરના મહાન લાલ દાગમાં ઘટાડો થઈ રહ્યો છે અને હવે આપણે કારણ જાણીએ છીએ
જ્યુપિટર પર દાયકાઓથી અમે જોતી આવી રહેલી અદ્ભુત બ્રહ્માંડની તોફાનની શોધ કરો. તેના સંકોચનનું રહસ્ય ઉકેલીએ. અમારું સાથે બ્રહ્માંડની શોધખોળ કરો! -
શીર્ષક: એક મોટી ભીડ એક પ્રભાવકના સાહસિક પડકારને જોવા માટે એકઠી થાય છે
સાન લુઇસ, આર્જેન્ટિના ના યુવાન સ્ટ્રીમરે તેની દૈનિક પુલ-અપ પડકાર પૂર્ણ કરી, બ્યુનસ આઇરસ શહેરમાં 9 ડિ જુલિયો અને કોરિએન્ટેસ માર્ગો પર હજારો અનુયાયીઓને આકર્ષ્યા, તેની સિદ્ધિ ઉજવવા માટે. -
શીર્ષક:
દર્દનાશક દવાઓના અતિશય ઉપયોગના જોખમો અને સુરક્ષિત વિકલ્પો
દર્દ દિવસ: દર્દનાશક દવાઓના દુરુપયોગનો પ્રભાવ. નિષ્ણાતો ઊંચા ડોઝ વિશે ચેતવણી આપે છે અને જરૂરિયાત અને સમજદારી વચ્ચે સંતુલન માટે સુરક્ષિત વિકલ્પો સૂચવે છે.