અમારા જીવનમાં ઊંઘનું મહત્વ
ઊંઘ આપણા જીવનનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને તેને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની રૂટીનનો એક મૂળભૂત ઘટક માનવામાં આવે છે. વિશેષજ્ઞો આ વાત પર ભાર મૂકે છે કે ઊંઘ દરમિયાન સ્મૃતિ મજબૂત થાય છે, મૂડ સુધરે છે અને શીખવાની ક્ષમતા વધે છે, આ ઉપરાંત અન્ય ઘણા ફાયદા પણ થાય છે. તે જ સમયે, ઊંઘની કમીથી મનોદશા અને જ્ઞાનાત્મક ફેરફારો થઈ શકે છે જેમ કે ચીડચીડાપણું, ચિંતા, નિરાશા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા. આ માત્ર એક અસ્વસ્થતા સર્જનારી બાબત નથી; લાંબા ગાળામાં ઊંઘની કમી સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી શકે છે અને તે વજન વધવું, ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અથવા હૃદયરોગ જેવી બીમારીઓ સાથે જોડાઈ શકે છે.
મારા મામલે, મેં મારા ઊંઘના સમસ્યાઓ માટે વર્તન થેરાપી કરતી એક માનસિક તબીબ સાથે અનેક સત્રો લીધા હતા, આ બધું હું આ લેખમાં જણાવું છું: મેં ૩ મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યાઓનું સમાધાન કર્યું અને તમને કહું છું કેવી રીતે
સોજાગ્રસ્તતા અને તેની પરિસ્થિતિઓ
સોજાગ્રસ્તતા ઊંઘના સૌથી સામાન્ય વિકારોમાંનું એક છે, જે રાત્રે ઊંઘમાં જવા કે ઊંઘ જાળવવામાં મુશ્કેલી લાવે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની મેયો ક્લિનિક અનુસાર, “એક વ્યક્તિની ઊર્જા સ્તર પર અસર કરવાનાં સિવાય, તે જીવનની ગુણવત્તા, કાર્યક્ષમતા અથવા શૈક્ષણિક પ્રદર્શન અને શારીરિક તથા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.” અયોગ્ય ઊંઘને સામાન્ય માનવી એ ચિંતાજનક છે, અને ઘણીવાર અન્ય ચિકિત્સાકીય અથવા માનસિક સ્થિતિઓને સોજાગ્રસ્તતાની સામે પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે, જે યોગ્ય સારવાર વિના વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી રહે છે.
હું સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, હું શું કરી શકું?
જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી: એક અસરકારક ઉપાય
જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી સોજાગ્રસ્તતાના સારવાર માટે પ્રથમ પસંદગી છે અને તેની અસરકારકતા અને ઓછા દૂષ્પ્રભાવોની નોંધણી માટે શ્રેષ્ઠ પુરાવા ઉપલબ્ધ છે. આ થેરાપી નકારાત્મક વિચારો અને તેવા વર્તનોને નિયંત્રિત અથવા રોકવામાં મદદ કરે છે જે વ્યક્તિને જાગૃત રાખે છે. અમારી માનસિક તબીબ કારોલિના હેરેરા અનુસાર, “થેરાપીની જ્ઞાનાત્મક ભાગ ઊંઘને અસર કરતી માન્યતાઓને ઓળખવા અને બદલવા શીખવે છે,” જ્યારે “વ્યવહારિક ભાગ સારા ઊંઘના આદતો શીખવામાં અને તેવા વર્તનોને રોકવામાં મદદ કરે છે જે સારી ઊંઘ માટે અવરોધરૂપ હોય.”
ઓછા ઊંઘથી તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ગંભીર સમસ્યાઓ થાય છે
