મહિલાઓની 8 વર્તનાઓ જે માનસશાસ્ત્ર અનુસાર હજી સાજા ન થયેલા ભાવનાત્મક ઘાવો પ્રગટાવે છે

“હું આમચૂક છું, બહુ નાટકીય”,
“હંમેશા મારી જાતને મેંજ દોષી ઠેરવુ છું”,
“મને બધું નિયંત્રિત કરવામાં જરુરીયત હોય છે નહીં તો તમારું દિલ ખરાબ થાય છે”.

અને જ્યારે આપણે સાથે એકસાથે એ શોધવી શરૂ કરીએ છીએ, તો અપહર્તા, ભાવનાત્મક ત્યાગ, પ્રતીકાત્મક હિંસા અથવા અતિશય માંગની કહાણીઓ સામે આવે છે જેણે તેમનો બનેલું જીવ તબકામાં અને બીજાઓ સાથે વ્યવહારમાં અસર કરી છે.

ચાલો આવી વર્તનાઓને નિંદા વગર, ખૂબ જ જિજ્ઞાસા અને થોડા સ્વસ્થ હ્યુમર સાથે જોઈએ, કારણ કે તમે જે અનુભવી છે એ પહેલેથી જ કઠોર રહ્યું છે અને હવે પરત આવીને તમે પોતાના રક્ષણમાત્રાત્મક યંત્રણાઓ માટે પોતાને દંડિત નથી કરવી 😊.

---

તમારી દૈનિક વર્તનાઓના ભાવનાત્મક મૂળ શું છે

તમારા વર્તમાન પ્રતિક્રിയાઓ કંઈથી ઉત્પન્ન થતી નથી.
ટ્રોમા નિર્વચન કહે છે કે જ્યારે તમે અનિશ્ચિત, ઠંડી, આલોચનાત્મક અથવા પ્રેમહીન વાતાવરણમાં ઉછરી છો, ત્યારે તમારું મન લાગણિક રીતે જીવવાનાં સ્ત્રેટેજી બનાવવાનું શરૂ કરે છે.

એવા પરિબળોના કેટલાક ઉદાહરણો:

• વહિવાતો/કુટુંબ જે તમે અનુભવો છો તે નાનું ગણાવે છે અથવા તમારી લાગણીઓનો મજાક ઉડે છે.


• પરિસ્થિતીઓ જ્યાં તમને હંમેશા ટીકા કે ઉચિત સુધારા ની અપેક્ષા રહે છે.


• આવો સંબંધ જ્યાં પ્રેમ તો ત્યારે જ પ્રગટે જ્યારે તમે નિર્ધારિત અપેક્ષાઓ પૂર્ણ કરો.


• એવી બાળપણની સ્થિતિ જયાં કોઈએ તમને રક્ષાશील, સમર્થન કર્યું કે માન્યતા આપી ન હતી.

શાયદ તમે ક્યારેક એવું મોટું ઘટના અનુભવ્યું ન હોય જેને તમે “મોટું ટ્રોમા” ગણાવો, પરંતુ હા તમે નાનાં-નાનાં સતત દુ:ખોનો સમૂહ જહેવો કર્યો હશે.
માનસશાસ્ત્રમાં આપણે ઘણીવાર આવર્તિત સુક્ષ્મ ઘાવો વિશે વાત કરીએ છીએ જે એક મોટા લાગણાત્મક ઘાવ જેવા જ અસર છોડે છે, ફક્ત વધારે નિગમશૂન્ય રીતે.

ન્યુરોસાયન્સ માટેનું રસપ્રદ તથ્ય ભાવનાત્મક મગજના શોખીનો માટે 🧠:
શરીર “ભાવનાત્મક સ્મૃતિ” જાળવે છે ભલે ચેતન મન હવે ઘટનાઓ સારી રીતે યાદ ન રાખતું હોય. એટલે ક્યારેક તમે એવી તીવ્રતાથી પ્રતિક્રિયા કરો છો જે જણો જ તમને આશ્ચર્યચકિત કરે. તમે પાગલ નથી, તમે એક જૂની છાપને સક્રિય કરી રહ્યા હોવ.

---

પુખ્તવય સ્ત્રીમાં ટ્રોમેટિક અનુભવોનાં સંકેત

જ્યારે વાતાવરણ ન_REAL સુરક્ષા પૂરું પાડતી નથી, તો તમારું સ્નાયુતંત્ર સતત ચેતનમાં રહેવાનું શીખી જાય છે. હજી આજે તે જોખમ ન હોય તો પણ શરીર એવી જ રીતે ચાલે છે જેમ કે જોખમ હાજર હોય.

માનસિક ક્લિનિકથી હું ઘણી મહિલાઓમાં આ પેટર્ન જોઇ શકું છું:

• ભાવનાત્મક ઉચ્ચસાવધાનતા: તમે દરેક હાવભાવ, દરેક અવાજનો ટોન તપાસો છો, દરેક જગ્યાએ “બીજી niyat” શોધો છો.


• કઠોર સ્વઆવશ્યકતા: તમને લાગે છે કે તમે કદી પૂરતું ન કરો છો, ભલે બીજાઓ તમને વખાણ કરે.


• બધાને ગમવાનું તેજ આવશ્યકતા: તમારે માટે નમ્રતાના ભય એટલા મોટા છે કે તમે એવી રીતે ઢાળણવાળી બની જાઓ છો કે તમારી આગવી ઓળખ ઓગળી જાય છે.


• સીમાઓ મૂકવામાં મુશ્કેલી: “નહીં” કહેવામાં તમને દોષત્વ લાગે છે ભલે તમે થાકેલી હોવ.

એક સત્રમાં, એક દર્દીએ કહ્યું:
“જ્યારે કોઈ મારા પર ગુસ્સે થાય છે, તો મને લાગે છે કે જમીન મારા પગ નીચે અલંઘ થઈ રહી છે”.

આને માત્ર “નાટકીયતા” તરીકે લેવા જેવી બાબત નથી.
આ ઘણીવાર સૂચવે છે કે વિછોડ અથવા ભાવનાત્મક દંડનો ગહિરો ભય છે, જે ઘણીવાર બાળપણમાં શીખવાય છે.

ઍસ્ટ્રોલોજીકલ નાની ઇશારા, કારણ કે હું ચાર્ટ્સ સાથે પણ કામ કરતી છું ✨:
ટ્રોમાતિહાસ ધરાવતી મહિલાઓમાં ઘણીવાર ઘણો ઘાતક ચંદ્ર અથવા ચંદ્ર અને સેટર્ન વચ્ચે તણાવવાળા પાસાં જોવા મળે છે. ઍસ્ટ્રોલોજી આંતરિક વાર્તા વર્ણવે છે, પણ મનોચિકિત્સા તેને રૂપાંતરિત કરવા માટે સાધનો આપે છે.

---

ટ્રોમા સાથે સંભવિત મૂળ ધરાવતી મહિલાઓમાં આઠ સામાન્ય વર્તનાઓ

હવે ચોક્કસ વર્તનાઓ પર ચાલીએ જે કદાચ તમને ઓળખ્યું લાગશે.
જો તમે ઘણી જગ્યાએ પોતાને જુઓ છો, તો ઘબડાવશો નહીં: આનો અર્થે એ નથી કે તમે તૂટી ગઇ છો, বরং એ છે કે તમે કંઈક ખૂબ મુશ્કેલ માટે ખુબજ સારી રીતે અનુકૂળતા કરી લીધી છે 💛.

• 1. હંમેશા માફી માગવી
  તમે જગ્યા લેવા માટે, પ્રash્ન પૂછવા માટે, જવાબ આપવા માટે એક સેકંડમાં ડગમગાવવાનું માટે, લગભગ અસ્તિત્વ રાખવાનાં બદલ “માફ કરશો” કહો છો.
  તમને લાગે છે કે જો તમારી હાજરીથી કોઈને તકલીફ હોય તો તમે પરેશાન કરો છો.
  આનું સામાન્ય મૂળ: તમે એવા લોકો સાથે ઉછરી ગયા હશે કે જેઓ તમારા મૂડ માટે તમને દોષી ઠહેરાવતાં અથવા નાની-નાની બાબતો માટે ટીકા કરતાં. તેથી તમારું મન શીખી ગયું: “જો હું જલદી માફી માગી લઉં તો કદાચ ટકરાવ ટળિ જાય”.



• 2. તમારા સાક્ષરોને નાનકડી ઠહરસવું અને તેને ભાગ્યનું કહેવું
  જ્યારે તમને બિરહ મળે છે, તમે જવાબ આપો છો: “એટલું મોટી વાત નથી”, “કોઈ પણ કરી શકે”, “મને ભાગ્ય આવ્યું”.
  તમને કહેવામાં અસમર્થતા થાય છે: “મને મહેનત કરી, હું સારું કર્યું”.
  સામાન્ય મૂળ: તમારાથી બહુ માંગવાતી હતી અથવા તમને સચ્ચાઈથી કારણથી પ્રશંસાનું કદ્ર મળ્યું નહોતું. તમારું સૂત્ર વખાણ પર ભરોસો કરવો બંધ કરી ચૂક્યું છે અને હવે તે આપમેળે નકારતા આવે છે.



• 3. બીજાઓની લાગણીઓ માટે જવાબદાર લાગવું
  કોઈ उदાસ હોય તો તમે પોતાને દોષી ઠેરવો છો.
  કોઈ ગુસ્સે હોય તો તમને લાગે છે કે તમે કંઈ ખોટું કર્યું.
  અટલપણે તમે આખી જીંદગી એ પ્રમાણે જ ઉમેરી લે છે કે કોણે પીડા઼ ન થાય.
  સંભવિત મૂળ: બાળપણમાં તમે કદાચ મોટા લોકો વચ્ચે મધ્યસ્્થ બનીને વર્ત્યાં હતા, માજા પિતા/અભિભાવોનું ભાવનાત્મક સંભાળ કરી હોવી અથવા એવી જવાબદારીઓ બતાડી હોવી જે તમારી ઉંમર માટે યોગ્ય ન હોઈ. તમારું મગજ શીખી ગયું: “મેં બધા ખૂબ રીતે સંભાળા તો કદાચ મને છોડે નહીં”.



• 4. ટકરાવથી બચવા માટે પોતાને મનમેળાવવું પણ જો તેની સામે તમે પોતાને અવિશ્વાસી બનાવવું પડશે
  તમે તે આયોજનો સ્વીકારો છો જે તમને ગમે નપણ હોય, અન્યાયપૂર્ણ સોદા, અવિહિત મૌન.
  શબ્દ ગોઠવો, આંસુ ગોઠવો, ગુસ્સો ગોઠવો.
  સામાન્ય મૂળ: તમારા ઇતિહાસમાં ટકરાવ દંડ, ચીર્સ, અપમાન અથવા પ્રેમની વિમુક્તિ લાવતો હતો. આજે તમારું શરીર કોઈપણ મતભેદને જોખમ સમજે છે. તેથી તમે સંબંધ ગુમાવવાની ખતરા લેવાને બદલે સમર્પણ કરવું પસંદ કરો છો.



• 5. અસંતુલિત અથવા પૂરેપૂરું પોષણ ન કરનારા સંબંધો જાળવવા
  તમે જે આપો તે વધારે આપો છો, અપમાનને ન્યાયસંગત કરતા હોવ છો, અન્ય પક્ષના અસંબંધિત વર્તનને સામાન્ય બેઠક આપો છો.
  તમને વિશ્વાસ નથી મિલતો કે તમે પારસ્પરિક સંબંધના લાયક છો.
  સંભવિત મૂળ: જો તમારી પ્રથમ પ્રેમની આકારઠીઓએ તમને અનાદર, ઠંડીપણા અથવા અસ્થિરતાથી પકડી રાખ્યો હોય, તો તમે એવું શીખી લીધું કે “એવુ જ પ્રેમ છે”. ઝેરિયાળ પરિચિત લાગે છે અને આરોગ્યપ્રદ કંઈક ક્યારેક અજાણ અથવા બોરિંગ લાગે છે.



• 6. આરામ કરતી વખતે દોષભેર લાગવું
  જ્યારે તમે વિરામ લો છો ત્યારે અંદર ની એક આવાજ કહે છે: “તમે સમય વેડફો છો”, “તમારે કોઇ ઉપયોગી કામ કરવું જોઈએ”.
  બિનજરૂરી થાકી વગર તમારે આરામ કરવો જ મુશ્કેલ છે.
  સંભવિત મૂળ: તમે એવા વાતાવરણમાં ઉછરી ગયા હશો જ્યાંફક્ત કાર્યક્ષમતા, ઉત્પાદનશીલતા અથવા ત્યાગને જ મૂલ્યાંકિત કરાતું હતું. તમે શીખી લીધું કે તમારું મૂલ્ય તે જ માટે છે જે તમે બનાવો છો, જે તમે હોવ તે માટે નહીં.



• 7. તીવ્ર ભય ગુમાવાનો અથવા ત્યાગનો
  તમને વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ છે કે કોઈ તમને જેમ તમે છો તેમ રહેવાનું પસંદ કરશે.
  તમ સ્થાને તો ઉજાડા દેખાવવાનું ભય એટલું કે તમે અમુક ધ્યાનની જ ખૂણીઓ સ્વીકારી લ્યો છો કે ખાલીપો ન અનુભવશો.
  સામાન્ય મૂળ: તમે લાગણીની ગેરહાજરી, ત્યાગની ધમકી, અતિઅસ્થિર માતાપિતા અથવા એવો ભાગીદાર જે અચાનક ગાયબ થઇ જવાતો હોય તેવો અનુભવ કર્યો હશે. તમારું સ્નાયુતંત્ર કોઈપણ દૂરાવાનું સંકેત જોઈને પैनिकમા જઈ જાય છે.



• 8. અનુભવો ન કરવા માટે હંમેશા વ્યસ્ત રહેવાની જરૂર
  રોજિંદા સુચિ ભરેલી, ખાલી જગ્યા નહિ.
  જ્યારે તમે એકલા અને નિષાંત હશો તો દુ:ખ, નિરાશ કે ચિંતાના આભાસ આવે.
  સામાન્ય મૂળ: તમારી લાગણીઓ એટલી તીવ્ર રીતે દુખી કરતી હતી કે તમારું મન એક મહાન રણનીતિ બનાવી લીધી: “જોજા ન રહે તો મને લાગશે નહીં”. આ એક માર્ગદર્શિત પ્રકારની ભાવનાત્મક નનિર્દોષતા છે.

વિભાજિત રીતે, આ વર્તનાઓ સામાન્ય ગુણ જેવાં લાગી શકે છે.
સમસ્યાનું રૂપ ત્યારે આવે છે જયારે તમે તેમને સતત પુનરાવર્તન કરો અને તમારી જિંદગી થાક, ચિંતા અને એક સ્થાયી અજ્યારતાની લાગણીથી ભરાઈ જાય.

---

ઊપાય કે કેવી રીતે ઓળખવું કે તમારી વર્તન ટ્રોમા પરથી આવે છે

શુભ સમાચાર: ઐતિહાસિક પ્રત્યેક વિગતો યાદ રાખવાની જરૂર નથી તેમને સાજા કરવા માટે.
તમે તમારા વર્તમાનને કેટલાક મુખ્ય પ્રશ્નોથી જોઈ શકો છો:

• આ પ્રતિક્રિયા હાલની પરિસ્થિતિ કરતાં વધારે તીવ્ર લાગે છે?


• જ્યારે કશું થાય છે ત્યારે શું હું એક ડરેલા બાળક જેવી અંદર અનુભવું છું?


• મને ખબર છે કે “એટલું તો નથી”, પણ મારું શરીર એટલા મોટા કેમ પ્રતિક્રિયા કરે છે?


• શું હું ફરીથી એ જ પ્રકારનું સંબંધ પુનરાવૃતિ કરું છું જે મને દુઃખ આપે છે?

જો તમે અનેક પ્રશ્નો માટે “હા” કહેતા હોવ તો સંભાવના છે કે તમારી હાલની પ્રતિક્રિયા કોઈ જૂની અનસોલ્વ્ડ અનુભવ સાથે સંબંધિત છે. વાત એ નથી કે તમે વધા-ચડી ને બતાવો, પરંતુ કે તમારા સ્નાયુતંત્ર હજુ પણ સુરક્ષાની સ્થિતિમાં છે.

એક નાનો વ્યાયામ જે હું સત્રમાં સૂચવુ છું:

જ્યારે તમે ઘણી જ તીવ્ર પ્રતિક્રિયા જોશો, ત્યારે નરમ અવાજમાં પ્રશ્ન પુછો:
“જેવા હું પ્રતિક્રિયા કરું છું તે સમયે મને કેટલા વર્ષની વય લાગે છે?”

ઘણાં મહિલાઓને આશ્ચર્યજનક ઉંમર મળે છે: 6, 8, 12.
આ જવાબ બતાવે છે કે જે ભાગ સક્રિય થાય છે તે વયનો ભાગ છે, મોટા માણસનો નહીં — તે બાળક છે જે હજુ સંભાળ અને સુરક્ષાની આશા રાખે છે.

---

ગતની છૂપેલી છાપોને સાજા કરવાની મનોચિકિત્સાત્મક ચાવી

આ વર્તનાઓ ઓળખવી એ તમને વધુત_CN crítica કે દોષ આપવા માટે નથી, પરંતુ તમને ખૂબ વધુ કરુણા સાથે વર્તાવા શરૂ કરવાની મદદ માટે છે.

ટ્રોમા સાથે થેરાપ્યુટિક કામ કરતા મને કેટલીક કેન્દ્રિય દિશાઓ પર ધ્યાન આપવું ગમે છે:

• ભૂતકાળ અને વર્તમાનને અલગ પાડવી
  તમારું શરીર આવી પ્રતિક્રિયા કરે છે કે જેને હાલનું જોખમ લાગે છે, પણ ઘણીવાર તે બીજી જ એpoqueનું હોય છે.
  તેનું નામ રાખવું મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
  “આ જો હું сейчас અનુભવું છું તે પહેલી ઢબથી છે, આજે હું પુખ્તવયિન છું અને વધુ સ્રોતો છે”.



• પ્રક્તન મનને નહીં માત્ર શરીરને સાંભળવું
  ટ્રોમા કસાવટમાં શારીરિક તણાવ, ગળામાં ગાંઠ, છાતીમાં દબાણ, પાચન સમસ્યાઓ માં પ્રગટે છે.
  તમે સંક્ષિપ્ત શ્વાસ ધ્યાન અને શારીરિક સ્કેનિંગથી શરૂઆત કરી શકો છો. વાત એ નથી કે “મજબુરીથી આરામ કરવો”, પરંતુ અંદરમાં શું છે તે નોંધવું બિન-ન્યાયી રીતે.



• સ્વસ્થ સીમાઓ ફરીથી શીખવાં
  “નહીં” કહેવું વિના પોતાને ભયંકર બનાવવા શીખવું શક્ય છે.
  નાના સીમાઓથી પ્રારંભ કરો:
  “આ વખતે મેં નહીં કરી શકું”, “મને વિચારવાની જરૂર છે”, “હાલમાં આ મને સુખદ નથી”.
  પ્રત્યેક સીમા તમારું ઊર્જા સંભાળે છે અને આંતરિક સંદેશ પાઠવે છે: “મને સંભાળવું હક છે”.



• સ્વઆવશ્યકતાની અસર પડતર પ્રશ્ન કરવી
  જ્યારે આંતરિક અવાજ કહે છે: “તમે પૂરતું ન કરો છો”, તેમને જવાબ આપો:
  “હું આજે જે શક્ય છે તે કરું છું”.
  સાદો લાગે છે, પણ માનસિક સ્તરે તે નવી વાર્તા રજૂ કરે છે: આ પણ મંજૂરી અને માનવતા વિશેની વાર્તા છે, અસંભવશ્ય પૂર્ણતાની જગ્યાએ.



• વિશેષતા ધરાવતા વ્યાવસાયિક મદદ માગવી
  ટ્રોમા-સંવેદનશીલ અભિગમો એવું કામ કરે છે કે જે શરીર અને મનને એકસાથે સંકલિત કરે છે, જેમ કે EMDR, સોમેતિક થેરાપી, એટેચમેન્ટ વર્ક વગેરે.
  બધા થેરાપ્યુટિક પ્રોસેસ દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી હોય તે જરૂરી નથી, તેથી તમારે એ પસંદ કરવાનો અધિકાર છે અને જ્યારે સુધી તમે સાચે સમજાવાનું અનુભવ ન કરો ત્યાં સુધી અજમાવી શકો છો.

મારી ચર્ચાઓમાં, હું હંમેશા એક વાક્ય કહું છું જે આનું સાર આપે છે:
“જે તમને આજે જીવનમાં મુશ્કેલી બનાવે છે, કદાચ તેણે તમને કાલે બચાવ્યું હતું”.
તમારી વર્તનાઓ તને નષ્ટ કરવા માટે ઉત્પન્ન નથી થઇ, તે તમને બચાવવા માટે ઊભી થઇ.
હવે તમારે ફક્ત તેમને અદ્યતન કરવું છે.

---

કીયારે મદદ માગવી અને તમારી ગતિથી આગળ વધવી

મદદ માગવાનો યોગ્ય સમય હોય શકે છે જ્યારે:

• તમે લગભગ હંમેશા ભાવનાત્મક રીતે થાકેલા અનુભવતાં હોય.


• તમે નોંધો કે તમારા સંબંધો એ જ દુઃખદાની સ્ક્રિપ્ટ સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે.


• અપનો ડર તમને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય લેવા અટકાવે છે.


• તમે કશુંનો આનંદ માણી શકતા નથી કારણ કે હંમેશા ચેતનામાં રહેવું પડે છે.

થેરાપી માટે તલવાર નીચે પડી જવાની જરૂર નથી.
તમે બસ જઈ શકો છો કારણ કે તમે શાન્તિથી, વધુ સંવેદનશીલ અને ઓછા દોષભેર જીવવા ઇચ્છો છો.

માનસશાસ્ત્રી તરીકે, મેં તો મહિલાઓને જોતા આવ્યા છે જે તુંટી ગયેલાં આવ્યા અને પગલે પગલે કંઈક બિલકુલ જુદું બનાવ્યું:
સ્વસ્થ સંબંધો, એક દયાળુ આત્મબોલ, નુકસાન વિના આરામ કરવાની ક્ષમતા અને હવે કદિન નહીં તો “નહીં” નક્કી કરી શકવાની Такая હિમ્મત.

અને ઍસ્ટ્રોલૉજી તરીકે, મેં પણ જોયું છે કે જ્યારે એક મહિલા સાજા થવામાં શરૂ કરે છે, ત્યારે તેની જન્મકુંડળી હવે નિર્ધારિત ગંતવ્ય હોય એવું લાગી દેવાનું બંધ થાય છે અને તે શક્યતાઓનું નકશો બની જાય છે.
ભૂતકાળની છાપો બધુને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે અને તમે તમારી જિંદગીનો પાયલોત ફરીથી પકડી લikiwa 🚢.

જો આ લેખ વાંચતી વખતે તમે વિચારી: “હા, એમ મને થાય છે”, તો તમે પહેલો મોટો પગલું already લઈ લીધું છે: તમે વધુ ચોક્કસ સમજ સાથે પોતાની નજર કરી રહ્યા છો.
અહીંથી માર્ગ નાની આત્મ-સંભાળની ક્રિયાઓ, બહાદુર નિર્ણયો અને જો તમને લાગશે તો, એક વ્યાવસાયિક સાથ સાથે તમારી ગતિ પ્રમાણે આગળ વધે છે.

તમારે કોઈ બીજું વ્યક્તિ બનવાની જરૂર નહિ.
તમારે ફક્ત તે વ્યક્તિને પરિચય કરવો છે જે સતત તે બધા રક્ષણ સ્તરના નીચે થી રહી છે.
ત્યાં, દોષ, ભય અને આત્મ-મંગળાંગણાની દરેક પડદાની નીચે, કોઈ સમસ્યા નથી, સાથે એક મહિલા છે જેની એક વાર્તા છે અને જેને માન, સંભાળ અને પુનઃસ્થાપન મળવા લાયક છે 💜.