શીર્ષક: ૬૦ વર્ષની ઉંમરે માસલ માસ વધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ વ્યાયામો
શીર્ષક: ૬૦ વર્ષની ઉંમરે માસલ માસ વધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ વ્યાયામો ૬૦ પછી માસલ માસ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ શોધો. રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ સર્કોપેનિયા ધરાવતી મહિલાઓમાં શક્તિ અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે. બગાડને અટકાવો!...લેખક: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
વિષય સૂચિ
- સ્ટાઇલ સાથે વૃદ્ધાવસ્થા: શક્તિની ચાવી
- સાર્કોપેનિયા: શાંત દુશ્મન
- વ્યાયામ અને પરિણામો: મને કેટલો તાલીમ લેવી જોઈએ?
- એક તેજસ્વી ભવિષ્ય: રોકથામ જ ચાવી છે
સ્ટાઇલ સાથે વૃદ્ધાવસ્થા: શક્તિની ચાવી
જ્યારે જીવનની અપેક્ષા વધે છે, ત્યારે આપણે બધા પૂછીએ છીએ: આપણે કેવી રીતે સ્વસ્થ અને પૂર્ણ જીવન સાથે વૃદ્ધ થઈ શકીએ?
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) વૃદ્ધાવસ્થાને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે વૃદ્ધાવસ્થામાં સુખાકારી માણવા દે છે. પરંતુ, આનો સાચો અર્થ શું છે?
જવાબ આપણા જીવનશૈલીમાં છે, અને શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનાઓમાં એક છે શક્તિ તાલીમ.
હા, એવું જ છે. મસલ્સની શક્તિ માટે તાલીમ માત્ર જિમમાં સુપરહીરો જેવી દેખાવ માટે નથી. તે સાર્કોપેનિયા સામે લડવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે, જે વય સાથે મસલ્સની માસ અને શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે.
હા, એવું જ છે. મસલ્સની શક્તિ માટે તાલીમ માત્ર જિમમાં સુપરહીરો જેવી દેખાવ માટે નથી. તે સાર્કોપેનિયા સામે લડવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન છે, જે વય સાથે મસલ્સની માસ અને શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે.
આ શબ્દ થોડીક ડરાવનારો લાગે છે, તે ગ્રીક ભાષાથી આવ્યો છે અને તેનો અર્થ "માસનું નુકસાન" થાય છે. તેથી જો તમે ક્યારેક અનુભવ્યો હોય કે તમારા મસલ્સ પહેલા જેવી પ્રતિક્રિયા નથી આપતા, તો તમે એકલા નથી.
ચાલો આપણા વડીલોનું સન્માન કરીએ, એક દિવસ તમે પણ વડીલો બનશો
સાર્કોપેનિયા કમજોરી, થાક અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું અથવા સીડીઓ ચઢવામાં મુશ્કેલી લાવે છે. શું તમને ઓળખાય છે? ચિંતા ન કરો, હવે સારા સમાચાર આવ્યા છે.
ચાલો આપણા વડીલોનું સન્માન કરીએ, એક દિવસ તમે પણ વડીલો બનશો
સાર્કોપેનિયા: શાંત દુશ્મન
સાર્કોપેનિયા કમજોરી, થાક અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું અથવા સીડીઓ ચઢવામાં મુશ્કેલી લાવે છે. શું તમને ઓળખાય છે? ચિંતા ન કરો, હવે સારા સમાચાર આવ્યા છે.
તાજેતરના સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ (RT) એક મહાન સહાયક બની શકે છે. એક અભ્યાસમાં 12 અઠવાડિયા RT કરનારી વડીલો મહિલાઓએ તેમની શક્તિ અને માસલ માસમાં નોંધપાત્ર સુધારો કર્યો. અદ્ભુત, સાચું?
આનો અર્થ માત્ર તમારી ખરીદીની થેલી સરળતાથી ઉઠાવી શકવું જ નથી, પરંતુ તમારું જીવન ગુણવત્તા પણ વધે છે. કલ્પના કરો કે તમે તમારા નાતીનાતીને સાથે રમો છો અને તરત થાકી જતાં નથી.
આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સાથે 100 વર્ષથી વધુ જીવવું કેવી રીતે
અભ્યાસમાં બે જૂથ હતા: એકે સપ્તાહમાં બે વખત અને બીજાએ ત્રણ વખત તાલીમ લીધી. બંનેએ શક્તિ અને માસલ માસમાં મહત્વપૂર્ણ વધારો કર્યો. શું તમે જાણો છો કે માત્ર સપ્તાહમાં બે સત્રોથી પણ સુધારો જોઈ શકાય છે?
આનો અર્થ માત્ર તમારી ખરીદીની થેલી સરળતાથી ઉઠાવી શકવું જ નથી, પરંતુ તમારું જીવન ગુણવત્તા પણ વધે છે. કલ્પના કરો કે તમે તમારા નાતીનાતીને સાથે રમો છો અને તરત થાકી જતાં નથી.
આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સાથે 100 વર્ષથી વધુ જીવવું કેવી રીતે
વ્યાયામ અને પરિણામો: મને કેટલો તાલીમ લેવી જોઈએ?
અભ્યાસમાં બે જૂથ હતા: એકે સપ્તાહમાં બે વખત અને બીજાએ ત્રણ વખત તાલીમ લીધી. બંનેએ શક્તિ અને માસલ માસમાં મહત્વપૂર્ણ વધારો કર્યો. શું તમે જાણો છો કે માત્ર સપ્તાહમાં બે સત્રોથી પણ સુધારો જોઈ શકાય છે?
આ તમારા મનપસંદ સ્ટોરમાં એક અપ્રતિરોધ્ય ઓફર મળવા જેવું છે!
અહીં કી છે સતતતા. પરિણામ જોવા માટે જિમમાં કલાકો વિતાવવાની જરૂર નથી.
અહીં કી છે સતતતા. પરિણામ જોવા માટે જિમમાં કલાકો વિતાવવાની જરૂર નથી.
સારી રીતે રચાયેલ બે સત્રોથી તમે તમારા સ્વતંત્રતા અને ગતિશીલતા જાળવી શકો છો. શું તમે કલ્પના કરી શકો છો? આ જ લક્ષ્ય છે.
તમારા ઘૂંટણને જાળવવા માટે કેટલાક ઓછા અસરકારક વ્યાયામો
ખરાબ પોષણ અને વ્યાયામની કમી સાર્કોપેનિયાના મોટા દુશ્મન છે. પરંતુ બધું ખોવાયું નથી! આ નબળી સ્થિતિને રોકવા માટે ઘણી રીતો છે.
તમારા ઘૂંટણને જાળવવા માટે કેટલાક ઓછા અસરકારક વ્યાયામો
એક તેજસ્વી ભવિષ્ય: રોકથામ જ ચાવી છે
ખરાબ પોષણ અને વ્યાયામની કમી સાર્કોપેનિયાના મોટા દુશ્મન છે. પરંતુ બધું ખોવાયું નથી! આ નબળી સ્થિતિને રોકવા માટે ઘણી રીતો છે.
રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ ઉપરાંત, ચાલવાનું જોડવું પણ તમને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવા માટે પરફેક્ટ રેસિપી હોઈ શકે છે. સમય રોકી શકતા નથી, પરંતુ દરેક ક્ષણને મહત્વ આપી શકીએ છીએ.
તો હવે શું રાહ જોવી? ઊઠો અને ચાલો! યાદ રાખો કે દરેક નાનું પ્રયત્ન મહત્વ ધરાવે છે.
તો હવે શું રાહ જોવી? ઊઠો અને ચાલો! યાદ રાખો કે દરેક નાનું પ્રયત્ન મહત્વ ધરાવે છે.
ચાહે વજન ઉઠાવવું હોય, રેઝિસ્ટન્સ બૅન્ડનો ઉપયોગ કરવો હોય કે ઘરે જ સ્ક્વોટ્સ કરવી હોય, દરેક પગલું વધુ સ્વસ્થ વૃદ્ધાવસ્થાની તરફ છે. ચાલો સાથે મળીને આ કરીએ!
માસલ માસ વધારવા માટે ઓટસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
માસલ માસ વધારવા માટે ઓટસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
માઇક્રોવેવમાં ગરમ ન કરવાના 6 ખાદ્યપદાર્થો
માઇક્રોવેવમાં ક્યારેય ગરમ ન કરવાના 6 ખાદ્યપદાર્થો શોધો અને અકસ્માત ટાળવા માટે તેને કેવી રીતે સાફ કરવું તે શીખો. સલામત ઉપયોગ માટે નિષ્ણાતોની સલાહ. -
શીર્ષક: શું તમારી સાંધાઓ વરસાદની આગાહી કરી શકે છે? વિજ્ઞાનનું મત
શીર્ષક: શું તમારી સાંધાઓ વરસાદની આગાહી કરી શકે છે? વિજ્ઞાનનું મત તોફાન શોધક તરીકે સાંધાનો દુખાવો? સાંધાઓ વરસાદની આગાહી કરી શકે છે. વિજ્ઞાન કે કથા? દબાણ અને વ્યાયામમાં જવાબ હોઈ શકે છે. ?️? -
સૂર્યમુખી બીજના ફાયદા: દૈનિક કેટલા સેવવા જોઈએ?
સૂર્યમુખી બીજના અદ્ભુત આરોગ્ય લાભો શોધો અને તેમના પોષક તત્વોને મહત્તમ કરવા માટે દૈનિક ભલામણ કરેલી માત્રા જાણો. વધુ જાણવા અહીં ક્લિક કરો! -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાન અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારવાનું શું છે
શીર્ષક: વિજ્ઞાન અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારવાનું શું છે હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિક અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારતું આ આદત શોધો. તે ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને વધુ સ્વસ્થ જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. -
ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો
ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો વિશેષજ્ઞો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા નીચા પ્રભાવવાળા પ્રવૃત્તિઓ શોધો અને વયસ્કાવસ્થામાં તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા સુખાકારીમાં પરિવર્તન લાવો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
ક્રુઝ પર એક વર્ષ જીવવું: વૈભવ, સાહસ અને સમુદ્ર દૃશ્ય સાથે કામ
ક્રુઝ પર એક વર્ષ જીવવું: તૈરતું વૈભવ, વિદેશી સ્થળો, સમુદ્ર દૃશ્ય સાથે કામ! આ સાહસની કિંમત કેટલી છે? ?? -
ફેંગ શુઈ અનુસાર તમારા ઘરમાં ઊર્જા સંતુલિત કરવા માટે કાચા કયા રીતે મૂકવા
આ તત્વોને કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે શોધો જેથી સકારાત્મક ઊર્જા આકર્ષાઈ શકે અને તમારા ઘરમાં સંતુલિત અને પુનર્જીવિત વાતાવરણ સર્જાય. હવે તમારું સ્થાન પરિવર્તિત કરો! -
ચિંતાજનક: અભ્યાસમાં યુવાનોમાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોની એક્સપોઝર અને આત્મહત્યા વચ્ચે સંબંધ દર્શાવ્યો
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બાળકોને નાની ઉંમરે આ ઉપકરણો આપવાથી કેટલાક ગંભીર માનસિક આરોગ્ય સમસ્યાઓની ઘટનાઓમાં વધારો થઈ શકે છે. -
શું તમે વધુ જીવવા માંગો છો? જીવન લંબાવનારા એન્ટીઓક્સિડન્ટ ખોરાક શોધો
શું તમે વધુ અને સારું જીવવા માંગો છો? એન્ટીઓક્સિડન્ટ ખોરાક શોધો જે રોગોને દૂર રાખી શકે અને તમને વધારાના આરોગ્યવાળા વર્ષો આપી શકે. -
પ્રભાવશાળી રીતે લાલચ પર કાબૂ મેળવવા માટે 5 કુદરતી રીતો
તમારા આહાર અને દૈનિક રૂટીનમાં નાના ફેરફારો કેવી રીતે GLP-1 હોર્મોનને સક્રિય કરી શકે છે તે શોધો, જે તમને ભૂખ પર નિયંત્રણ રાખવામાં અને કુદરતી રીતે લાલચ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. -
શીર્ષક: દૈનિક લીંબુ પાણી પીવાની સાવધાની
નિષ્ણાતો દૈનિક લીંબુ પાણી પીવાની નવી પ્રવૃત્તિ અંગે ચેતવણી આપે છે. તેના ફાયદાઓ હોવા છતાં, તેઓ તેની વારંવાર સેવનથી થતા નકારાત્મક પ્રભાવોની ચેતવણી આપે છે. -
મસ્ટર્ડ બીજના ફાયદા: દરરોજ કેટલા લેવાં જોઈએ?
મસ્ટર્ડ બીજ પાચન સુધારે છે, હૃદયની રક્ષા કરે છે અને એન્ટિઑક્સિડન્ટ્સ પ્રદાન કરે છે. તેના ફાયદા મેળવવા માટે દરરોજ માત્ર એક ચમચી લેવી પૂરતી છે. -
તમારા સાથીદારને કેટલી વાર ચુંબન કરવું જોઈએ? પ્રેમ મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય આવર્તન
ચુંબન કરવાથી આરોગ્યને લાભ થાય છે, પરંતુ જો તમે હંમેશા ચુંબન ન કરો તો ચિંતા ન કરો. દરેક ચુંબનને હૃદય અને આત્મા માટે એક ભેટ તરીકે માણો. -
-
-
-
ગરમીઓ માટે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ પીણાં, પાણીના વિકલ્પો
પાણીથી પરે 5 સ્વસ્થ પીણાં: ગરમ દિવસો માટે પરફેક્ટ, આ પીણાં તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખે છે અને સ્વાદમાં કોઈ કમી નથી. તેમને શોધો અને માણો! -
આપના રાશિ ચિહ્ન અનુસાર, આ રીતે તમે પોતાને સ્વસ્થ કરો છો
અહીં હું તમને બતાવું છું કે તમે તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર કેવી રીતે પોતાને સુરક્ષિત અને સંભાળી શકો છો.