60 વર્ષની ઉંમરે માસલ માસ વધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ વ્યાયામો

60 પછી માસલ માસ વધારવા માટેનો શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ શોધો. રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ સર્કોપેનિયા ધરાવતી મહિલાઓમાં શક્તિ અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે. ક્ષયને અટકાવો!...

વિષય સૂચિ

1. શૈલી સાથે વૃદ્ધાવસ્થા: તાકાત તમારી શ્રેષ્ઠ સાથી છે!
2. સાર્કોપેનિયા: શાંત દુશ્મન
3. 60 પછી માસલ વધારવા માટે કેટલો તાલીમ કરવો જોઈએ?
4. 60 પછી માસલ માસ વધારવા માટેના સૂચિત વ્યાયામો
5. પ્રતિરોધ તમારું સુપરપાવર છે

શૈલી સાથે વૃદ્ધાવસ્થા: તાકાત તમારી શ્રેષ્ઠ સાથી છે!

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કેવી રીતે સોનાના વર્ષોમાં ઊર્જા અને જીવંતતાથી પહોંચવું? 🤔 હું તો વિચારું છું! અને હું તમને ખાતરી આપું છું કે આ માત્ર જાદુઈ જીન્સ વિશે નથી, પરંતુ તે છે કે તમે દરરોજ શું પસંદ કરો છો તે વિશે.

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) વૃદ્ધાવસ્થાને સ્વસ્થ રીતે જીવવાનો પ્રક્રિયા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે તમને તમારી વૃદ્ધાવસ્થાનો આનંદ લેવા દે છે. શું તમે જાણવા માટે ઉત્સુક છો કે આ વ્યવહારમાં શું અર્થ થાય છે?

સૌથી પહેલા, તમારું જીવનશૈલી મહત્વપૂર્ણ છે. હું હંમેશા કહેતી રહી છું કે સૌથી શ્રેષ્ઠ રહસ્યોમાંનું એક છે તાકાતનું તાલીમ. અને અહીં વચ્ચે, આ માત્ર જિમના સુપરહીરો માટે નથી! 😉

માસલ તાકાતનું તાલીમ કરવું એ સાર્કોપેનિયાને સામે લડવાની મુખ્ય સાધન છે. આ અજાણ શબ્દ જાણો છો? હું તમને સમજાવું છું: સાર્કોપેનિયા એટલે માસલ માસ અને તાકાત ગુમાવવી (ગ્રીકમાંથી આવ્યું છે: "માસ ખોવવું"). જો ક્યારેક તમને લાગે કે તમારા માસલ હવે પહેલા જેવી પ્રતિક્રિયા નથી આપતા, તો તમે એકલા નથી!

આપણા વડીલોનો સન્માન કરીએ, એક દિવસ તમે પણ તે બનશો

સાર્કોપેનિયા: શાંત દુશ્મન

સાર્કોપેનિયા તમારા જીવનમાં કમજોરી, થાક અને તે પરંપરાગત "હફ" સાથે પ્રવેશ કરે છે જ્યારે સીડી ચઢો છો અથવા સુપરમાર્કેટની થેલીઓ ઉઠાવો છો. શું આ ઓળખાય છે? શાંતિ રાખો, વૈજ્ઞાનિક આધારિત ઉકેલો છે.

એક તાજેતરના અભ્યાસે બતાવ્યું કે રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ (RT) ખૂબ મદદરૂપ છે. મારી પાસે દર્દીઓ છે, ખાસ કરીને મહિલાઓ, જેઓ માત્ર 12 અઠવાડિયામાં તાકાત અને માસલ માસમાં આશ્ચર્યજનક વધારો કર્યો. અને સૌથી સારું! તેઓ કહે છે કે હવે તેઓ પોતાના નાતીનાતીને સાથે રમવા અને કુંબિયા નૃત્ય કરવા માટે શ્વાસ રોકાતા નથી. 💃🕺

આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સાથે 100 વર્ષથી વધુ જીવવાની રીત

60 પછી માસલ વધારવા માટે કેટલો તાલીમ કરવો જોઈએ?

તે અભ્યાસમાં, કેટલાક લોકો અઠવાડિયામાં બે વખત અને કેટલાક ત્રણ વખત તાલીમ લેતા હતા… બંને જૂથોએ ઘણો સુધારો કર્યો! શું તમે જોઈ રહ્યા છો કે કેટલું સરળ છે? તમને જિમમાં રહેવાની જરૂર નથી. માત્ર અઠવાડિયામાં બે સત્રોથી તમે વાસ્તવિક પરિણામ જોઈ શકો છો.

પ્રાયોગિક કી: સતતતા માત્ર માત્રા કરતાં વધુ અસરકારક છે. મારી એક દર્દી, એમિલિયા (68 વર્ષ), અઠવાડિયામાં બે સત્રોથી શરૂ કરી હતી અને કહે છે કે તેણે ક્યારેય વિચાર્યું નહોતું કે તે ફરીથી તેના હાથોને ટોન કરી શકે. "હવે તો હું મારા કૂતરાને પણ ડર્યા વિના ઉઠાવી શકું છું!", તે હસતાં મને કહ્યું.

તમારા ઘૂંટણને જાળવવા માટે કેટલાક ઓછા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો

60 પછી માસલ માસ વધારવા માટેના સૂચિત વ્યાયામો

અહીં મજા આવે છે. આ વ્યાયામો લગભગ દરેક માટે સુરક્ષિત છે, સરળ છે અને ખૂબ અસરકારક છે:

• સ્ક્વોટ્સ (કુરસી સાથે કે વિના): પગ અને નિતંબ મજબૂત કરવા માટે પરફેક્ટ. વધુ સુરક્ષાના માટે પાછળ કુરસી રાખો. 2 સેટ 8-10 પુનરાવર્તન કરો.


• એંકલ રેઇઝિસ: ઊભા રહીને તમારા એંકલ ઉપર-નીચે કરો, જરૂર પડે તો મેજ પર હાથ રાખો. સંતુલન અને પાંજરા માટે મદદરૂપ.


• ભીંત પર આર્મ પોશ-અપ્સ: ભીંત પર ટેકીને તમારા શરીરને નીચે અને ઉપર લાવો. સરળ પરંતુ છાતી અને હાથ માટે અસરકારક.


• એલાસ્ટિક બૅન્ડ સાથે રેમો: જો તમારી પાસે એલાસ્ટિક બૅન્ડ હોય, તો કુરસી પર બેસો, બૅન્ડને પગ નીચે રાખો અને બંને ટોચોને તમારી તરફ ખેંચો.


• બાજુએ હાથ ઉઠાવવું: નાની પાણીની બોટલ સાથે ધીમે ધીમે હાથ બાજુમાં ઉઠાવો. ખભા માટે ઉત્તમ.

પેટ્રિશિયાનો ટિપ: નવો છો? દરેક વ્યાયામની એક જ સેટથી શરૂ કરો અને દર અઠવાડિયે ધીમે ધીમે વધારતા રહો. શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો અને શ્વાસ રોકશો નહીં.

પ્રતિરોધ તમારું સુપરપાવર છે

ખરાબ આહાર અને ગતિશીલતાની કમી તમારા માસલ સ્વાસ્થ્યના મોટા દુશ્મન છે. પરંતુ અહીં સારી ખબર છે: તમે ઘણી બધી બાબતો અટકાવી શકો છો જે તમે કલ્પના કરતા વધુ છે. તાકાતના વ્યાયામ કરો, રોજ ચાલો અને પ્રોટીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર ભૂલશો નહીં. હું હંમેશા વ્યાયામ પછી સ્વસ્થ નાસ્તા સાથે તાલીમ કરવાની સલાહ આપું છું, જેમ કે ફળો સાથે કુદરતી દહીં અથવા ઓટમિલનો કપ.

માસલ માસ વધારવા માટે ઓટમિલ કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો

આ નવી શરૂઆત માટે તૈયાર છો? હું અહીં છું તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે. તમારું મનોબળ ઉંચું કરો અને ચાલો, ભલે દૈનિક 10 મિનિટ હોય. કારણ કે દરેક નાનું પ્રયત્ન મહત્વનો હોય છે, અને વિશ્વાસ કરો, તમારું ભવિષ્ય આભાર માનશે! 💪🏼🌞

આજે તમે કયો વ્યાયામ અજમાવશો? તમારો અનુભવ મને જણાવો, અને ચાલો સાથે મળીને વધુ સ્વાસ્થ્ય તરફ આગળ વધીએ!

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ