શીર્ષક: ચિંતાને અને ધ્યાનની કમીને પાર પાડવા માટે 6 અસરકારક તકનીકો

તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ચિંતામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો? અમારા લેખમાં શોધો કે કેવી રીતે પ્રેરણા અને અસરકારક તકનીકો સાથે તમારું જીવન બદલવું....

વિષય સૂચિ

1. અમે એક નિષ્ણાતનો ઇન્ટરવ્યૂ લીધો
2. વિશેષરૂપે: ચિંતા પાર પાડવા માટે શું કરવું

ઝડપી અને પ્રેરણાઓથી ભરપૂર દુનિયામાં, અમામાંથી ઘણા લોકો ચિંતા અને ધ્યાનની નોંધપાત્ર કમી અનુભવતા હોય છે તે અજીબ નથી.

આ પડકારોને કેવી રીતે સામનો કરી શકાય તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, અમે ડૉ. અલેહાન્ડ્રો ફર્નાન્ડેઝ સાથે વાત કરી, જે 20 વર્ષથી વધુ અનુભવ ધરાવતા ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ છે.

અમે એક નિષ્ણાતનો ઇન્ટરવ્યૂ લીધો

1. માઇન્ડફુલનેસનું અભ્યાસ કરવો

"માઇન્ડફુલનેસ," ડૉ. ફર્નાન્ડેઝ સમજાવે છે, "આપણું મન વર્તમાનમાં લંબાવવાની એક શક્તિશાળી તકનીક છે, જે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે." નિષ્ણાત મુજબ, રોજ થોડો સમય આ અભ્યાસ માટે ફાળવવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. "આ એક મસલ્સનું વ્યાયામ કરવું જેવું છે; જેટલું વધુ તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો, તેટલું જ વધુ તમે તમારું ધ્યાન જાળવી શકો છો."

2. નિયમિત વ્યાયામ

વ્યાયામ માત્ર આપણા શરીર માટે જ નહીં પરંતુ મન માટે પણ લાભદાયક છે. "નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, જે મગજના કુદરતી પેઈનકિલર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે અને તણાવના સ્તરો ઘટાડે છે," ફર્નાન્ડેઝ જણાવે છે.

3. રૂટીન સ્થાપિત કરવી

જેઓ ધ્યાનની કમી અને ચિંતા સામે સંઘર્ષ કરે છે, તેમના માટે રૂટીન એક બચાવ બની શકે છે. "રૂટીન અમને રચના અને પૂર્વાનુમાનની લાગણી આપે છે," ડૉક્ટરે કહ્યું. "શું અપેક્ષા રાખવી તે જાણવું અમારી ચિંતિત મનને શાંત કરી શકે છે."

4. શ્વાસ લેવામાં ટેકનિક્સ

એક સરળ પરંતુ અસરકારક સાધન જે દરેક પાસે ઉપલબ્ધ છે તે છે જાગૃત શ્વાસ લેવો. "તમારા શ્વાસ પર ઊંડા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે વધુ શાંત માનસિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકો છો," ફર્નાન્ડેઝ કહે છે.

5. પ્રેરક પદાર્થોના સેવનને મર્યાદિત કરવું

"કેફીન જેવા પ્રેરક પદાર્થોને ઘટાડવું અથવા દૂર કરવું તમારી ચિંતા સ્તરો પર નોંધપાત્ર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે," ફર્નાન્ડેઝ ચેતવણી આપે છે. શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ લાગી શકે છે, પરંતુ લાભ સ્પષ્ટ અને સ્પર્શનીય છે.

6. કૉગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT)

અંતમાં, જ્યારે વ્યાવસાયિક સારવારની વાત આવે છે, ત્યારે CBT ચિંતા અને ધ્યાન સંબંધિત સમસ્યાઓ સામે તેની અસરકારકતાથી ઊભરાય છે. "CBT નકારાત્મક વિચારધારાના પેટર્નને બદલવાનું કામ કરે છે... લોકો તેમના ડરનો સામનો કરવા મદદ કરે છે," નિષ્ણાત સમજાવે છે.

નિષ્ણાતો વચ્ચે સહમતિ સ્પષ્ટ છે: જ્યારે આપણે સમાજ અને વ્યક્તિગત રીતે જટિલ પડકારોનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે તેમને અસરકારક રીતે પાર પાડવા માટે પરીક્ષણ કરેલી તકનીકો ઉપલબ્ધ છે."બધા માટે એક જ ઉકેલ નથી," ફર્નાન્ડેઝ અમારી ઇન્ટરવ્યૂ પૂર્ણ કરતા પહેલા કહે છે; "પરંતુ તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર આ વ્યૂહરચનાઓને જોડીને તમે નોંધપાત્ર રાહત મેળવી શકો છો."

વિશેષરૂપે: ચિંતા પાર પાડવા માટે શું કરવું

1. વિરામ લેવું સમય ગુમાવવાનો લાગે શકે, પરંતુ તે આપણા માર્ગને ફરીથી સંકલિત કરવા માટે એક સમજદાર વ્યૂહરચના છે.

ક્યારેક, સતત પ્રયત્નો છતાં સ્પષ્ટ પરિણામ ન દેખાતા, 10 મિનિટથી એક કલાક સુધી રોકાવું એ જ જરૂરી હોઈ શકે છે જે આપણને પુનર્જીવિત કરે. આ વિરામ મનને શાંત કરવા અને તાજગી લાવવા માટે મદદ કરે છે જેથી પછીની પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખી શકાય.

જ્યારે આ પાછું પગલું લાગતું હોય, ત્યારે આ વિરામ અંતે અમારી ઉત્પાદનક્ષમતા વધારી શકે છે.

2. કાર્યકાળ દરમિયાન બધાની ચિંતા કરવી અર્થહીન છે; યાદ રાખો કે તે માટે યોગ્ય સમય પછી આવશે.

તે જ રીતે, જ્યારે કંઈક તમને ખૂબ ઉત્સાહિત કરે, જેમ કે નવી શ્રેણી અથવા સંગીત આલ્બમ, ત્યારે યાદ રાખો કે તે તમારી વર્તમાન જવાબદારીઓ પૂરી થયા પછી તમારી રાહ જોઈ રહ્યું હશે.

તમારા વર્તમાન લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો.

આ વિષય પર વધુ જાણવા માટે અહીં તપાસો:ચિંતા, તણાવ અને દુઃખદાયક સમસ્યાઓ પાર પાડવા માટે 10 સૂચનો

3. દૈનિક માંગણીઓ સામે કાર્યને નાના ભાગોમાં વિભાજિત કરવું ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે.

જો તમે દિવસના તમામ કાર્યોથી ભારગ્રસ્ત અનુભવો છો, તો તેમને નાના અને વ્યવસ્થિત પગલાંમાં વિભાજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એક સમયે એક જ પાસા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તણાવ હેઠળ ન પડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી તાત્કાલિક કાર્યથી શરૂ કરો; પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા એજન્ડાના બીજા મુદ્દા તરફ આગળ વધો.

તમારે બધું એકસાથે સંભાળવું શક્ય નથી; વિભાજીત કરો અને તમારા દૈનિક ક્ષમતાઓ વિશે વાસ્તવિક રહો.

4. સફળતા મેળવવા માટે પ્રતિભા અને ભાગ્ય જરૂરી છે પરંતુ મહેનત વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા લક્ષ્યો સ્પષ્ટ રીતે નિર્ધારિત કરો અને તેમને પ્રાપ્ત કરવાની તમારી ક્ષમતા પર મજબૂત વિશ્વાસ રાખો; જો તમે યોગ્ય રીતે કરો તો સફળતાની તરફ યોગ્ય નિર્ણયો લઈ રહ્યા હશો.

આ લક્ષ્યો પૂર્ણ કરવાથી તમને વ્યક્તિગત ગર્વ થશે.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ