શીર્ષક: ચિંતા અને તણાવને જીતવા માટે ૧૦ અસરકારક સલાહ??

આજની દુનિયાના તણાવ અને દબાણનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શોધો, જ્યારે તમે તમારા પોતાના વ્યક્તિગત પડકારોનું સંચાલન કરો છો. આ બદલાતી અને માંગણીવાળી દુનિયામાં ચિંતા અને કંટાળાને કેવી રીતે પાર કરવી તે શીખો....

વિષય સૂચિ

1. જ્યોતિષશાસ્ત્ર અનુસાર તમારી ચિંતા સ્થિતિ કેવી રીતે સુધારવી
2. 1. તમારી ચિંતા માટે સમય નિર્ધારિત કરો.
3. 2. તીવ્ર ચિંતા ના ક્ષણોને સંભાળવાનું શીખો
4. 3. તમારા વિચારો પર વિચાર કરો
5. 4. તમારા શ્વાસની ઊર્જા સાથે જોડાઓ
6. 5. સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવા માટે સરળ વ્યૂહરચના: 3-3-3 નિયમ
7. 6. હવે જ પગલાં લો!
8. 7. શ્વાસ લો અને યોગ્ય સ્થિતિ જાળવો
9. 8. તણાવ ઘટાડવા માટે તમારું આહાર ધ્યાન રાખો
10. 9. બહારના દૃષ્ટિકોણથી તમારી ચિંતાઓ પર વિચાર કરો
11. 10. હાસ્યના સકારાત્મક પ્રભાવનો આનંદ લો
12. સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે સાધનો શોધવું
13. ઊંડા શ્વાસ લેવા માટેના વ્યાયામ
14. ચિંતા ઘટાડવા માટે અસરકારક તકનીક શોધો: પ્રોગ્રેસિવ માસ્ક્યુલર રિલેક્સેશન
15. ચિંતા ઘટાડવા માટે જોડાણ જાળવો
16. તમારા રોજિંદા રૂટીનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાવિષ્ટ કરવા માટે સલાહ
17. વિઝ્યુઅલાઇઝેશનની શક્તિ શોધો
18. એશિયલ ઓઇલ્સ વડે તમારી ચિંતા શાંત કરો
19. મ્યુઝિક થેરાપીના લાભ શોધો
20. સારું નિંદ્રા મેળવવા માટે સલાહ
21. સંતુલિત આહાર દ્વારા તમારું સ્વાસ્થ્ય સંભાળો

તમે તાજેતરમાં ચિંતિત, તણાવગ્રસ્ત કે કંટાળેલા અનુભવ્યા છો? ચિંતા ન કરો, તમે એકલા નથી.

આધુનિક જીવનની ધમધમાટ અને તણાવમાં, ચિંતા સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો સામાન્ય છે જે આપણા માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

એક વર્ષોથી અનુભવ ધરાવતા મનોચિકિત્સક તરીકે, મેં અનગણિત લોકોને આ પડકારો પર કાબૂ પામવામાં અને આંતરિક શાંતિ શોધવામાં મદદ કરી છે.

આ લેખમાં, હું તમારી સાથે ચિંતા, તણાવ અને કંટાળાના મુદ્દાઓને પાર પાડવા માટે ૧૦ પ્રমাণિત અને અસરકારક સૂચનો શેર કરીશ.

આ વ્યૂહરચનાઓ તમને તમારી ભાવનાઓ પર નિયંત્રણ ફરીથી મેળવવામાં અને વધુ શાંત અને પૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરશે.

તમારો વિશ્વ કેટલો પણ ભારભર્યો લાગતો હોય, યાદ રાખો કે ટનલના અંતે હંમેશા પ્રકાશ હોય છે.

હું આ યાત્રામાં તમને આંતરિક શાંતિ તરફ માર્ગદર્શન આપવા અહીં છું.

અકસર, ચિંતા મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલા ડર અથવા ચિંતાના અનુભવ તરીકે પ્રગટ થાય છે. તેમ છતાં, ચિંતા વિકારોથી પીડાતા લોકો માટે તે ઘણું આગળ વધે છે.

જનરલાઇઝ્ડ એન્ઝાયટી ડિસઓર્ડર (જીએડીએ) મોટી ચિંતા અને ડર ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે પેનિક ડિસઓર્ડર અચાનક હુમલાઓ લાવે છે જેમાં લોકો નિરાશા, વધારે પસીનો અને હૃદય ધબકતો અનુભવ કરે છે.

આ સ્થિતિને લાંબા ગાળે સંભાળવા માટે, કેટલાક લોકો દવાઓ અથવા કૉગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) પસંદ કરે છે.

જ્યોતિષશાસ્ત્ર અનુસાર તમારી ચિંતા સ્થિતિ કેવી રીતે સુધારવી

તે ઉપરાંત, કુદરતી ઉપાયો પણ છે જે તમને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે: સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર જાળવવો; વધુ દારૂ અને કેફિનથી બચવું; યોગ્ય આરામ કરવો; નિયમિત વ્યાયામ કરવો; રાત્રિના સમયે સ્માર્ટફોનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો; વાંચન કે ટીવી શ્રેણીઓ જેવી સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિઓ શોધવી; માર્ગદર્શિત ધ્યાન કે માઇન્ડફુલનેસ જેવી શાંત કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો.

જ્યારે આપણે બધા રોજિંદી ચિંતા ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવી શકીએ છીએ, ત્યારે ગંભીર વિકાર ધરાવતા લોકો માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી જરૂરી છે જેથી વધુ જટિલતાઓ ટાળી શકાય.

<�હવે હું તમને દસ સૂચનો રજૂ કરું છું જે નિષ્ણાતો દ્વારા સમર્થિત છે અને તમારા મનને શાંત કરવા અને તમારા વિચારો પર નિયંત્રણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

1. તમારી ચિંતા માટે સમય નિર્ધારિત કરો.

જ્યારે તમે ચિંતિત અનુભવો ત્યારે તે ઓબ્ઝેસિવ વિચારો અને સતત ચિંતાઓને સંભાળવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તે માટે અસરકારક રીત એ છે કે તમે ચિંતા કરવા માટે એક નિર્ધારિત સમય બનાવો.

આ રીતે તમે દિવસના કેટલાક સમય દરમિયાન તમારી ચિંતા માટે જગ્યા આપી શકો છો, પરંતુ બાકીના સમયે તમે અન્ય બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો તે યાદ રાખશો.

દરરોજ ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ સમય ફાળવો અને તમારી તમામ ચિંતાઓની સમીક્ષા કરો અને હંમેશા તે જ સમયે આ કાર્ય કરો.

આ સમય દરમિયાન, તમારી બધી ચિંતાઓ લખો અને યાદ રાખો કે તમે કઈ ચોક્કસ ક્રિયાઓ લઈ શકો છો જો તમે ઇચ્છો (ઉદાહરણ તરીકે, મિત્ર સાથે વાત કરવી).

જ્યારે ફરીથી સમીક્ષા કરવાની વેળા આવે ત્યારે માત્ર વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ભવિષ્યની પરિસ્થિતિઓની આગાહી ન કરો. ફક્ત તે વિચારો કે હવે શું કરવું જેથી શાંતિ મળી શકે.

2. તીવ્ર ચિંતા ના ક્ષણોને સંભાળવાનું શીખો

જ્યારે તમને પેનિક એટેક થાય ત્યારે એવું લાગે કે તમે મૃત્યુની કિનારે છો અથવા હૃદયઘાત થઈ રહ્યો છે.

પણ જાણો શું? ખરેખર તે તમારું જોખમ સામે આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપતું સિસ્ટમ સક્રિય થઈ રહ્યું છે.

જ્યોતિષશાસ્ત્રના સંબંધો વિશેના પાઠો અનુસાર, જો તમે આવા પ્રકરણમાં હોવ તો કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો યાદ રાખવી: "તમને માન્ય રાખો કે તમે એક ક્ષણિક સંકટમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો અને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી; આ પણ પસાર થઈ જશે, તમારે કંઈ કરવાનું નથી."

આ જ્ઞાન તમને આ ઘટનાના દરમિયાન શાંતિ જાળવવામાં અને તમારા અંદર શું થઈ રહ્યું છે તે વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે.

3. તમારા વિચારો પર વિચાર કરો

ચિંતા અનુભવનારા લોકો સામાન્ય રીતે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે ટેરી ચાન્સ્કી સમજાવે છે.

આ ચિંતાઓ ઘટાડવા માટે, તમારા ડરનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન કરવું જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કામમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ માટે ચિંતિત હોવ તો તમારું વિચાર "હું નિષ્ફળ જઈશ" થી બદલીને "હું તણાવગ્રસ્ત છું પરંતુ તૈયાર છું; કેટલીક વસ્તુઓ સારી જશે અને કેટલીક નહીં" માં ફેરવો.

વિચાર વિમર્શનો પેટર્ન સ્થાપિત કરવાથી તમારું મન વધુ તર્કસંગત રીતે ચિંતા સંભાળવા માટે તાલીમ પામશે.

4. તમારા શ્વાસની ઊર્જા સાથે જોડાઓ

તમારું શ્વાસ તણાવ અને ચિંતા દૂર કરવા માટે શક્તિશાળી સાધન છે.

નિયમિત અભ્યાસ દ્વારા, તમે તણાવજનક પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી શાંત થવાનું શીખી શકો છો.

ટેરી ચાન્સ્કી, પુસ્તક "સ્ટ્રેસ અને એન્ઝાયટીમાંથી મુક્તિ" ના લેખક અનુસાર, લાભ મેળવવા માટે ચોક્કસ ગણતરી કરવાની જરૂર નથી: ફક્ત દરેક શ્વાસ લેવામાં અને છોડવામાં હાજર રહો, તેને ધીમું અને ઊંડું થવા દો.

આથી તમે અત્યંત પડકારજનક ક્ષણોમાં પણ તમારું મન શાંત કરી શકશો.

5. સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવા માટે સરળ વ્યૂહરચના: 3-3-3 નિયમ

શું તમે ક્યારેય અનુભવ્યું છે કે તમારું મન ભાવનાઓ અને વિચારોના વાવાઝોડામાં ફસાયેલું છે?

પ્રખ્યાત 3-3-3 નિયમ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આમાં તમારું આસપાસનું નિરીક્ષણ કરીને ત્રણ વસ્તુઓ કહેવી, પછી ત્રણ અલગ અવાજો સાંભળવા અને અંતે તમારા શરીરના કોઈ ભાગ જેમ કે ટખાણું, આંગળીઓ કે હાથ હલાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

તામાર ચાન્સ્કી, ક્લિનિકલ થેરાપિસ્ટ અનુસાર, આ સરળ અભ્યાસ તમને ભૂતકાળ કે ભવિષ્યના વિચારોથી બાધિત થયા વિના વર્તમાન ક્ષણમાં પાછા લાવે છે.

આ તકનીક યાદ રાખવી અને અમલમાં લાવવી સરળ છે જ્યારે તમારી પાસે આરામ માટે વધારે સમય ન હોય કારણ કે તે માત્ર થોડા મિનિટ લેતી હોય છે.

6. હવે જ પગલાં લો!

તમારા દૃષ્ટિકોણ અને પ્રેરણા સુધારવા માટે વાતાવરણ બદલવું શ્રેષ્ઠ છે!

ઉઠો, બહાર જાઓ તાજું હવા લેવા માટે, કોઈ ઉપયોગી કાર્ય કરો જેમ કે તમારા ડેસ્કનું ગોઠવણ કરવું; થોડા મિનિટ માટે પણ કોઈપણ ક્રિયા જે તમારા વિચારોને તોડે તે તમને તમારા જીવનમાં નિયંત્રણ અને દિશાનો અનુભવ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, એમ સંબંધ નિષ્ણાત જ્યોતિષશાસ્ત્રી એમી ચાન્સ્કી કહે છે.

7. શ્વાસ લો અને યોગ્ય સ્થિતિ જાળવો

જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ ત્યારે સામાન્ય રીતે તમે તમારા હૃદય અને ફેફસાંની રક્ષા માટે વાંકાઈ જાવ છો.

તેને વિરોધ કરવા માટે, હું સૂચવુ છું કે ઊંડો શ્વાસ લો, ખભા પાછળ ખેંચો અને પીઠ સીધી કરો. આ તરત જ તમને સારું લાગશે.

આથી તમે તમારા શરીરને કહેશો કે તમે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ રાખો છો બિનશબ્દોમાં પણ.

આ મૂળભૂત શ્વાસ લેવાની તકનીક તમને થોડા મિનિટોમાં આરામ કરવા અને તમારી ચિંતા સ્તર સ્થિર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

8. તણાવ ઘટાડવા માટે તમારું આહાર ધ્યાન રાખો

જ્યારે તમે તણાવગ્રસ્ત હોવ ત્યારે મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા સામાન્ય છે. પરંતુ વધારે ખાંડ સેવન તમારા ચિંતા ભાવનાઓને વધારે શકે છે.

મીઠાઈ ખાવાની લાલચમાં ન પડીને હું સૂચવુ છું કે પાણી પીવો અથવા પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા આપે અને તણાવ સંભાળવામાં મદદ કરે. ઉપરાંત, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર જાળવવો તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે અને ભાવનાત્મક સહનશક્તિ વધારશે. આથી તમે પોતાને વધુ સારું અનુભવો છો અને વજન સંબંધિત સમસ્યાઓ ટાળી શકો છો.

9. બહારના દૃષ્ટિકોણથી તમારી ચિંતાઓ પર વિચાર કરો

અમે ઘણીવાર ચિંતા ને આપણા જીવન પર કાબૂ રાખવા દઈએ છીએ, પરંતુ સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ નથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત તરીકે હું સલાહ આપું છું કે જ્યારે તમે જે અનુભવો છો તે અંગે અનિશ્ચિત હો ત્યારે મદદ શોધો.

જો તમે તમારા ડર સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ તો કોઈ નજીકના વ્યક્તિ જેમ કે મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય પાસે જાઓ જેમને તમે તમારી ચિંતાઓ કહી શકો અને તેમની દૃષ્ટિ મેળવી શકો.

ન્યુટ્રલ અભિપ્રાય સાંભળવું વધુ સમજ મેળવવા અને મુદ્દાને સ્પષ્ટ રીતે જોવાની દ્રષ્ટિ માટે ખૂબ લાભદાયક હોઈ શકે છે.

તે ઉપરાંત, થોડા મિનિટ કાઢીને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ધ્યાનપૂર્વક લખવાનો પ્રયાસ કરો; તમને આશ્ચર્ય થશે કે તે તેમને ગોઠવવામાં કેટલો ઉપયોગી સાબિત થાય છે.

10. હાસ્યના સકારાત્મક પ્રભાવનો આનંદ લો

શું તમને ખબર છે કે હસવાથી તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે?

હાસ્ય એ ચિંતા નિયંત્રિત કરવા માટે શક્તિશાળી સાધન છે, અને તે વ્યાયામ જેટલું જ લાભદાયક હોઈ શકે છે.

એન્ઝાયટી આધારિત કોગ્નિટિવ થેરાપી નિષ્ણાત ક્લેર ચાન્સ્કી અનુસાર, હસવાથી આપણે સારું અનુભવીએ છીએ અને કુદરતી એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે જે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

આ થેરાપીના તમામ લાભ લેવા માટે મજા ભરેલો સમય કાઢો: તમારું મનપસંદ કોમેડિયન શોધો અથવા મજેદાર ટીવી પ્રોગ્રામ જુઓ જેથી આનંદદાયક ક્ષણો માણી શકો.

અથવા તો મિત્રો અને પરિવાર સાથે વર્ચ્યુઅલ મીટિંગ્સનું આયોજન કરો જેથી સાથે મળીને હસવાનું આનંદ માણી શકાય.

સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે સાધનો શોધવું

ચિંતા એક જટિલ અને નિરાશાજનક અનુભવ હોઈ શકે છે. તમે ભારભર્યા, ડરાયેલા અને અસુરક્ષિત અનુભવો છો.

આ લાગણીઓ તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા મુશ્કેલ બનાવે છે અને જીવનનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવામાં અવરોધરૂપ બને છે.

ચિંતા સ્તરો ઘટાડવા માટે હવે જ કેટલીક ક્રિયાઓ કરી શકો છો જે તમને પોતાને વધુ સારું લાગવા મદદ કરશે.

ચિંતા સંભાળવા માટે કેટલીક સામાન્ય આત્મ-મદદની પ્રથાઓમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો, યોગા, માર્ગદર્શિત ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ (પૂર્વજાગૃતિ) શામેલ છે.

તે ઉપરાંત, વધુ સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ ફેરફાર કરવાથી પણ તમારું ચિંતા સ્તર ઘટશે. તેમાં ફળો અને શાકભાજી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવું, રાત્રે પૂરતો આરામ કરવો અને નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ કરવો આવરી લે છે.

જો ચિંતા સતત રહે અથવા તમારી રોજિંદી જીવન ગુણવત્તાને નકારાત્મક રીતે અસર કરે તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આ સમસ્યાઓનું ઊંડાણપૂર્વક નિદાન કરી શકાય.

ઊંડા શ્વાસ લેવા માટેના વ્યાયામ

આધુનિક દુનિયામાં સપાટીદાર અને ઝડપી શ્વાસ તણાવ સામે કુદરતી પ્રતિક્રિયા બની ગઈ છે. આ વધારાની માંસપેશી તાણ આપણને થાકેલું લાગે છે અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવાનું રોકે છે.

ચિંતા સ્તરો નિયંત્રિત કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો શીખવી જરૂરી છે.

આ વ્યાયામો તમને તમારા શરીર સાથે ફરી જોડાવામાં અને આંતરિક શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે:

• એક શાંત જગ્યા શોધો જ્યાં તમે આરામદાયક અનુભવો.


• નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાં સંપૂર્ણ રીતે ભરો.


• થોડીવાર શ્વાસ રોકાવો પછી મોઢાથી છોડો.


• શ્વાસ છોડતી વખતે નોંધો કે કેવી રીતે શરીરના તાણ દૂર થવા લાગે.


• આ વ્યાયામ ૫ મિનિટ અથવા વધુ સમય સુધી પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમારું મન અને શરીર વધુ શાંત ન લાગે.

બીજી સમાન તકનીક જે તમે અજમાવી શકો:

• તમારા હાથ પેટ પર મૂકો, છાતીના નીચે.


• ધીમે ધીમે લાંબો શ્વાસ લો જ્યારે પાંચ સુધી ગણતરી કરો. ફોકસ પેટમાં હવા ખેંચવામાં રાખો છાતીમાં નહીં.


• પછી થોડા સેકન્ડ સુધી શ્વાસ રોકાવો અને ધીમે ધીમે છોડો.


• પેટમાં ધીમા ધીમા શ્વાસ લેવું અને છોડવું લગભગ ૫ થી ૧૦ મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો.


• જો આ તમારી માટે યોગ્ય કામ કરે તે મૂલ્યાંકન કરો. કેટલાક લોકો માટે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી હાઇપરવેંટિલેશન થાય છે અને તેમની ચિંતા વધે છે.

ચિંતા ઘટાડવા માટે અસરકારક તકનીક શોધો: પ્રોગ્રેસિવ માસ્ક્યુલર રિલેક્સેશન

જો તમે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા માંગો છો તો પ્રોગ્રેસિવ માસ્ક્યુલર રિલેક્સેશન અજમાવો.

આ અભ્યાસ તમારા શરીરમાં તાણ મુક્ત કરવામાં અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરશે.

શરૂઆત કરવા માટે એક આરામદાયક જગ્યા શોધો જ્યાં તમે વિક્ષેપ વિના આરામ કરી શકો. આંખ બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી શ્વાસ લેવામાં તમને આરામ તરફ લઈ જાય તેવી મંજૂરી આપો.

તમારા પગના આંગળાઓથી શરૂ કરો, માંસપેશીઓને કસીને પછી ધીમે ધીમે છોડી દો. આખા શરીરમાં આગળ વધો, દરેક માંસપેશીને કસીને પછી છોડી દો માથાના આગળ સુધી પહોંચતાં સુધી.

તમે નોંધશો કે તમારું શરીર તેમજ મન ધીમે ધીમે શાંત થાય છે જે અગાઉ અનુભવેલી ચિંતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી દે છે.

ચિંતા ઘટાડવા માટે જોડાણ જાળવો

જ્યારે તમે ચિંતિત હોવ ત્યારે અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

ફોન પર વાત કરવી હોય કે સામનામાં મળવું હોય, તમારી લાગણીઓ વહેંચવી ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

મિત્રને ફોન કરીને શરૂઆત કરવી એક ઉત્તમ રીત છે જે તમને શું થઈ રહ્યું છે તે ચર્ચા કરવા અને કેવી રીતે લાગણી અનુભવો છો તે જણાવવા દે છે.

બીજો વિકલ્પ એ હોય શકે કે તેમને સામનામાં મળીને તમારી લાગણીઓ વધુ ઊંડાણથી વ્યક્ત કરો.

જો તે શક્ય ન હોય તો વિડિયોચેટ પણ સારી વિકલ્પ હોઈ શકે જો તમે ઘરમાં કે ઓફિસમાંથી બહાર ન જઈ શકો તો.

આ વાતચીત ડિજિટલ સંવાદોની જેમ નથી જેમ કે ટેક્સ્ટ મેસેજ અથવા સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ્સ; તે સીધા સંબંધ ધરાવતા લોકો સાથે વિક્ષેપ વિના વાતચીત કરવાની તક આપે છે જે વધુ સમૃદ્ધ બનાવે છે.

તમારા રોજિંદા રૂટીનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમાવિષ્ટ કરવા માટે સલાહ

તમારા દૈનિક જીવનમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવાથી તમારા ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારી પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

તે ઉપરાંત કોઈ રમત રમવી કે માત્ર વ્યાયામ કરવો પણ માનસિક તેમજ શારીરિક રીતે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

અહીં કેટલીક સૂચનાઓ આપવામાં આવી રહી છે જે તમને મજા ભરેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને તમારા જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવામાં મદદ કરશે:

બહારનું અન્વેષણ: ઘરમાંથી બહાર નીકળો અને નજીકના નવા સ્થળોની શોધખોળ કરો. નજીકના કુદરતી ઉદ્યાનોની મુલાકાત લેવાથી આરામ મળે છે, મન ભટકે છે અને નવા લોકો સાથે મળવાની તક મળે છે.

સસ્ટેનેબલ મોબિલિટી: જ્યારે તમારે સ્ટોર જવું હોય અથવા મિત્રને મળવું હોય ત્યારે બાઇક ચલાવવાનું પસંદ કરો? સ્વસ્થ પરિવહન સાધનો ઉપયોગ કરવાથી તમારું મૂડ સુધરે તેવી આશા રાખી શકાય.

તરણ: તરવું એક ઉત્તમ કાર્ડિયોએક્સરસાઇઝ તેમજ એરોબિક વ્યાયામ છે તેમજ ખૂબ મજા પણ આવે. જો નજીક પૂલ હોય તો નિયમિત તરવાનું આનંદ માણો.

ખેલોમાં પ્રવેશ: મિત્રો સાથે ટેનિસ રમવું અથવા સ્પર્ધાત્મક ટીમોમાં ભાગ લેવાથી સકારાત્મક ઊર્જા મુક્ત થાય છે તથા સામાજિક સંબંધ મજબૂત થાય છે. મિત્રો ને આમંત્રિત કરો સાથે રમવા માટે તથા વિવિધ રમતો અજમાવવા પ્રયત્ન કરો.

દોડ: મારી વ્યક્તિગત પસંદગી કારણકે તમે જ્યારે ઈચ્છો ત્યારે એકલા કરી શકો છો.

વિઝ્યુઅલાઇઝેશનની શક્તિ શોધો

વિઝ્યુઅલાઇઝેશન એક અદ્ભુત શક્તિશાળી સાધન છે જે તમને આદર્શ આરામ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમાં આંખ બંધ કરીને કલ્પના દ્વારા એવું સ્થાન બનાવવું આવે જ્યાં તમે સંપૂર્ણપણે મુક્ત, સુરક્ષિત અને શાંત અનુભવો છો.

આથી તમે નકારાત્મક વિચારો અથવા તણાવજનક પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહી સકારાત્મક લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

કેટલાક લોકોને વિઝ્યુઅલાઇઝેશનના વ્યાયામોમાં વિડિઓઝ અથવા યૂટ્યુબ જેવા ઓનલાઈન ઉપલબ્ધ આરામદાયક સંગીત ઉપયોગ કરવું સરળ લાગે છે.

આ વિકલ્પોમાં શાંતિપૂર્ણ દૃશ્યો હોય શકે જેમ કે સુંદર દૃશ્યો, કુદરતી અવાજ જે શાંતિ લાવે તેમજ આનંદદાયક અનુભવો પ્રદાન કરે.

માર્ગદર્શિત ઓડિયો પણ ઉપલબ્ધ હોય જે તમને આંતરિક લાગણીઓ શોધવામાં સહાય કરે જેથી વધુ ઊંડા માનસિક તથા આધ્યાત્મિક શાંતિ પ્રાપ્ત થાય.

એશિયલ ઓઇલ્સ વડે તમારી ચિંતા શાંત કરો

લેવેન્ડર તમારા શરીર તેમજ મન બંનેને આરામ આપવા માટે ઉત્તમ છે. તેની સુગંધ તણાવ તથા ચિંતા ઘટાડવામાં ખાસ કરીને પરીક્ષાઓ અથવા મહત્વપૂર્ણ બેઠક જેવા મુશ્કેલ સમયમાં અસરકારક સાબિત થઈ રહી છે.

તમે લેવેન્ડરના સુગંધવાળા લોશન સાથે ચાલશો અથવા જરૂર પડે ત્યારે સુગંધ લેવા માટે એશિયલ ઓઇલનું બોટલ નજીક રાખશો.

લેવેન્ડર સિવાય રોમન કેમોમાઇલ, સેલ્વિયા, લીંબુ અને બર્ગમોટ જેવા અન્ય તેલ પણ તેમની સુગંધોથી ચિંતા નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય શકે છે.

તમે આ તેલો અલગ અલગ ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ઇચ્છા મુજબ મિશ્રણ બનાવી શકો છો જેથી ઇચ્છિત અસર મળે. ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાના અભ્યાસ દરમિયાન પણ તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેથી તેની અસર વધારે થાય.

મ્યુઝિક થેરાપીના લાભ શોધો

સંગીત એ એક શક્તિશાળી સહયોગી બની શકે જે તમારી અનુભૂતિમાં રહેલી ચિંતા દૂર કરવામાં મદદ કરે શકે.

જો તમે થેરાપ્યુટિક વિકલ્પ શોધી રહ્યા હો તો મ્યુઝિક થેરાપી તમારી પસંદગી હોઈ શકે. આ અભ્યાસ માનસિક સમસ્યાઓ જેમ કે તણાવ, નિંદ્રાનાશ તથા ચિંતા સારવારમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.

તણાવ ઘટાડવાની ક્ષમતા સિવાય સંગીત આપણાં મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે તથા ઊંડા આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

એટલું જ નહીં પરંતુ સર્જરી પહેલાં દર્દીઓને પણ મ્યુઝિક થેરાપી લાભકારી સાબિત થઈ રહી છે કારણકે તે તેમને વધુ શાંતિપૂર્વક આ પ્રક્રિયા સામે લડવામાં સહાય કરે છે.

જો તમે તણાવ અથવા ચિંતા સામે મ્યુઝિક થેરાપીના તમામ લાભ લેવા માંગતા હો તો નરમ સંગીત પ્રકાર પસંદ કરો જેમ કે ક્લાસિકલ સંગીત, જાઝ અથવા ન્યૂ એજ. અથવા ફક્ત તે સાંભળો જે તમને સારું લાગે.

સંગીતની નોટ્સમાં ડૂબકી લગાવો અને તેમને એવી જગ્યાએ લઈ જવા દો જ્યાં તમે માનસિક શાંતિ મેળવી શકો.

સારું નિંદ્રા મેળવવા માટે સલાહ

સારું મૂડ જાળવવા તથા દરેક દિવસનો પૂરતો લાભ લેવા પૂરતો આરામ જરૂરી છે. તેથી હું સલાહ આપું છું કે હંમેશા સમાન સમયે સૂઈ જાઓ તથા ઉઠો જેથી રાત્રે ૭ થી ૮ કલાક નીંદ્રા મળે.

ખૂબ સારું આરામ સુનિશ્ચિત કરવા માટે સૂતાં પહેલાં કેટલીક આદતો ધ્યાનમાં રાખવી જરૂરી: અંધકારમય પડદાઓ વાપરો; સૂતાં પહેલા અડધા કલાક ટેક્નોલોજીકલ ઉપકરણ બંધ કરો; તેજ સ્ક્રીનો જેવી ટીવી કે મોબાઇલથી દૂર રહો; માનસિક અથવા શ્વાસ લેવામાં આરામદાયક તકનીકો અજમાવો; મિત્રો કે પરિવાર સાથે સકારાત્મક વિષયો પર વાતચીત કરો; આરામદાયક સંગીત સાંભળો; ગરમ બાથ લો અથવા વાંચન જેવી શાંત પ્રવૃત્તિઓ કરો.

સંતુલિત આહાર દ્વારા તમારું સ્વાસ્થ્ય સંભાળો

તમે શું ખાવો છો તે તમારા માનસિક તથા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય તેમજ શારીરિક સુખાકારી પર અસર કરે છે.

તમારા ચિંતા સ્તરો નિયંત્રિત રાખવા માટે સંતુલિત આહાર અનુસરવો અત્યંત જરૂરી છે.

દરેક ભોજનમાં ફળો, શાકભાજી, લોહિત પ્રોટીન તથા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવિષ્ટ કરો.

ઓમેگا-૩ થી ભરપૂર ખોરાકમાં સમુદ્રી કીડીઓ, સેમોન માછલી, સરડીન્સ તથા કૅનોલા તેલ જેવા વેજીટેબલ તેલો સામેલ હોય શકે છે.

આ પોષક તત્વો તમને ચિંતા ઓછા કરવામાં મદદ કરશે તથા દિવસભરના સ્તરો સ્થિર રાખશે.
આહાર સંબંધિત સ્વસ્થ આદતો સ્થાપવા ઉપરાંત શુગર રિફાઇન્ડ અથવા સફેદ મેંદાની પ્રક્રિયાવાળી ખોરાક ટાળવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મીઠાઈઓ અથવા સફેદ મેંદાથી બનેલા બેકડ ઉત્પાદનોનું સેવન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.

તેની જગ્યાએ વધુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર પૂર્ણ અનાજ ખોરાક પસંદ કરો જેથી તમારું મીઠાશનું લાલચ સંતોષાય; કુદરતી ફળો ઉત્તમ વિકલ્પ હોય જ્યારે તમે કંઈ મીઠું માણવા માંગો છો પરંતુ પછી ગુનાની લાગણી ન થાય.

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શોધતી વખતે શક્ય હોય તો ઓટ્સ, ક્વિનોઆ અથવા ઓર્ગેનિક મેંદાથી બનેલો પૂર્ણ અનાજ બ્રેડ પસંદ કરો; આ વિકલ્પોથી તમારામાં સેરોટોનિન કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થશે જેથી આખા દિવસમાં તમે શાંત રહેશો.</હવે>

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ