શીર્ષક: વય વધતાં ઊંઘવું કેમ મુશ્કેલ બની જાય છે
શીર્ષક: વય વધતાં ઊંઘવું કેમ મુશ્કેલ બની જાય છે જાણો કે વય વધતાં ઊંઘવું કેમ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે: જૈવિક કારણો અને દૈનિક જીવનશૈલીમાં ફેરફારો વૃદ્ધ વયના લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે....લેખક: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
વિષય સૂચિ
- ઊંઘ અને વૃદ્ધાવસ્થા: એક જટિલ પ્રેમકથા
- જૈવિક પરિબળો: કુદરત હંમેશા મદદરૂપ નથી
- જીવનશૈલી અને ઊંઘ: એક મુશ્કેલ જોડાણ
- આરામદાયક ઊંઘ માટે સલાહો: ચાલો ઊંઘીએ!
ઊંઘ અને વૃદ્ધાવસ્થા: એક જટિલ પ્રેમકથા
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે વય વધતાં ઊંઘવું કેમ વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે?
હા, બધા જ લોકો દિવસના અંતે એક નરમ વાદળમાં પડવાની આ લાગણી પસંદ કરે છે, પરંતુ જેમ જેમ અમે વૃદ્ધ થીએ છીએ, તે વાદળમાં છિદ્ર જણાય છે.
આ મુશ્કેલીઓ પાછળના કારણોને સમજવું વૃદ્ધ લોકોની જીવન ગુણવત્તા સુધારવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. વૃદ્ધ વયના લોકો માટે ઊંઘનું મહત્વ આપણા સમગ્ર આરોગ્ય માટે હળવી રીતે લઈ શકાય તેવું વિષય નથી.
કલ્પના કરો કે તમે સારી ઊંઘ વિના સુપરહીરો તરીકે કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો!
વિવિધ અભ્યાસો અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે અમને આરામદાયક ઊંઘ માટે આદતો અને વાતાવરણ પ્રોત્સાહિત કરવું જોઈએ. સારી ઊંઘ માત્ર શરીરને જ નહીં, મનને પણ તાજગી આપે છે. તો પછી, આપણે શું કરી શકીએ?
સ્મૃતિ ગુમાવવાની શરૂઆતમાં નિદાન તમારા આરોગ્ય માટે કેવી રીતે મદદરૂપ થાય છે
જૈવિક પરિબળો: કુદરત હંમેશા મદદરૂપ નથી
જેમ જેમ અમે વૃદ્ધ થીએ છીએ, અમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો ઊંઘવાની ક્ષમતા પર અસર કરે છે. સંશોધન મુજબ, 20 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને દરેક દાયકામાં કુલ ઊંઘમાંથી 10 થી 20 મિનિટ ગુમાવીએ છીએ.
તો જો તમે વિચારતા હતા કે તમે મોર કરતા વહેલું જાગી જાઓ છો, તો આ એક સંકેત છે.
ડૉ. બિજોય જોન, ઊંઘ નિષ્ણાત કહે છે કે 20 વર્ષના યુવાનની ઊંઘની રચના અને 60 વર્ષના વ્યક્તિની ઊંઘમાં નોંધપાત્ર ફરક હોય છે.
ડૉ. બિજોય જોન, ઊંઘ નિષ્ણાત કહે છે કે 20 વર્ષના યુવાનની ઊંઘની રચના અને 60 વર્ષના વ્યક્તિની ઊંઘમાં નોંધપાત્ર ફરક હોય છે.
અરે વાહ! અને કોણ નથી જોયું કે ઊંડા ઊંઘનો સમય સમય સાથે ઘટે છે?
આથી અમે વધુ સમય હળવી ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ જે અમને બેડમાં ફરતા રહેવા પર મજબૂર કરે છે.
અને જો તમને લાગતું હતું કે એટલું જ છે, તો આશ્ચર્ય! અમારી સર્કેડિયન રિધમ પણ બદલાય છે.
અને જો તમને લાગતું હતું કે એટલું જ છે, તો આશ્ચર્ય! અમારી સર્કેડિયન રિધમ પણ બદલાય છે.
અમે વહેલી ઊંઘ આવવા લાગે છે અને વધુ વહેલું જાગી જઈએ છીએ. જીવન "કોણ પહેલા સૂઈ જાય" રમતમાં લાગે છે, પરંતુ હકીકતમાં આ વૃદ્ધાવસ્થાનું પ્રભાવ છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી: હું શું કરી શકું?
જૈવિક ફેરફારો સિવાય, અમારી જીવનશૈલી પણ ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હા, તમે સાચું અનુમાન લગાવ્યું! નિવૃત્ત લોકો પાસે દિવસ દરમિયાન આરામદાયક નિંદ્રા માટે વધુ સમય હોય છે. પરંતુ ધ્યાન રાખો, આ રાત્રિના ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી: હું શું કરી શકું?
જીવનશૈલી અને ઊંઘ: એક મુશ્કેલ જોડાણ
જૈવિક ફેરફારો સિવાય, અમારી જીવનશૈલી પણ ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હા, તમે સાચું અનુમાન લગાવ્યું! નિવૃત્ત લોકો પાસે દિવસ દરમિયાન આરામદાયક નિંદ્રા માટે વધુ સમય હોય છે. પરંતુ ધ્યાન રાખો, આ રાત્રિના ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
જેમ અભય શર્મા, સ્લીપ ENT અને સ્નોરિંગ સેન્ટરના સહ-નિર્દેશક કહે છે, “ઓછી પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે”.
અને માત્ર એટલું જ નહીં, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફારો પણ અસરકારક હોઈ શકે છે.
અને માત્ર એટલું જ નહીં, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફારો પણ અસરકારક હોઈ શકે છે.
ડાયાબિટીસથી લઈને પ્રોસ્ટેટ સમસ્યાઓ સુધી, બધું જ અમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. સામાન્ય ઊંઘના ફેરફારો અને તબીબી સમસ્યાઓના લક્ષણોમાં ફરક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
શું તમને 'અશાંતિભર્યા પગ' સિન્ડ્રોમ જાણે છે? અથવા કદાચ સ્લીપ એપ્નિયા. આ સમસ્યાઓ ઊંઘને લગભગ અશક્ય બનાવી શકે છે. આ લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું અને વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ઓછી ઊંઘ ડિમેન્શિયા અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે
તો, અમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે શું કરી શકીએ? ઊંઘની સફાઈ (હાઇજીન) ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં ડૉ. શર્માના કેટલાક સલાહો છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવામાં મદદ કરશે:
1. નિયમિત સમયસર સૂવો અને ઉઠો:
શું તમને 'અશાંતિભર્યા પગ' સિન્ડ્રોમ જાણે છે? અથવા કદાચ સ્લીપ એપ્નિયા. આ સમસ્યાઓ ઊંઘને લગભગ અશક્ય બનાવી શકે છે. આ લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું અને વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ઓછી ઊંઘ ડિમેન્શિયા અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે
આરામદાયક ઊંઘ માટે સલાહો: ચાલો ઊંઘીએ!
તો, અમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે શું કરી શકીએ? ઊંઘની સફાઈ (હાઇજીન) ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીં ડૉ. શર્માના કેટલાક સલાહો છે જે ઊંઘની ગુણવત્તા વધારવામાં મદદ કરશે:
1. નિયમિત સમયસર સૂવો અને ઉઠો:
દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરને આ રૂટીન પસંદ આવશે.
2. અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવો:
2. અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવો:
રૂમને અંધારું કરો અને અનુકૂળ તાપમાન રાખો. યાદ રાખો કે સારી આરામદાયક ઊંઘ માટે સારું વાતાવરણ જરૂરી છે.
3. લાંબી નિંદ્રા ટાળો:
3. લાંબી નિંદ્રા ટાળો:
જો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય તો તેને 20-30 મિનિટ સુધી મર્યાદિત રાખો. આથી રાત્રિના ઊંઘ પર અસર નહીં થાય.
4. નિયમિત વ્યાયામ કરો:
4. નિયમિત વ્યાયામ કરો:
આ માત્ર શરીર માટે જ નહીં, પરંતુ સારી ઊંઘ માટે પણ લાભદાયક છે. પરંતુ સૂવા પહેલા વ્યાયામ કરવો ટાળો.
નિમ્ન પ્રભાવવાળી કસરતો શોધો
જ્યારે શક્યતઃ અમે ક્યારેય યુવાન તરીકે જેવું ઊંઘી શકતા ન હોઈએ, નાના ફેરફારો મોટા ફેરફાર લાવી શકે છે.
નિમ્ન પ્રભાવવાળી કસરતો શોધો
જ્યારે શક્યતઃ અમે ક્યારેય યુવાન તરીકે જેવું ઊંઘી શકતા ન હોઈએ, નાના ફેરફારો મોટા ફેરફાર લાવી શકે છે.
ડૉ. જોન કહે છે કે કુલ ઊંઘનો સમય 60 વર્ષની આસપાસ સ્થિર થઈ જાય છે. ઉજવણી કરવાની વધુ એક કારણ!
ઊંઘમાં થતા ફેરફારોને સ્વીકારવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વૃદ્ધાવસ્થાનો ભાગ છે. સારી આદતો અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવાથી અમે અમારી આરામદાયક ઊંઘ સુધારી શકીએ છીએ.
તો, શું તમે તમારી નિંદ્રાહીન રાતોને મીઠા સપનાઓમાં બદલવા તૈયાર છો? ચાલો શરૂ કરીએ!
ઊંઘમાં થતા ફેરફારોને સ્વીકારવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે વૃદ્ધાવસ્થાનો ભાગ છે. સારી આદતો અને આરોગ્ય સમસ્યાઓ પર ધ્યાન આપવાથી અમે અમારી આરામદાયક ઊંઘ સુધારી શકીએ છીએ.
તો, શું તમે તમારી નિંદ્રાહીન રાતોને મીઠા સપનાઓમાં બદલવા તૈયાર છો? ચાલો શરૂ કરીએ!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
-
સાલ્વિયા ચા સ્મૃતિ સુધારે છે અને રક્તમાં શર્કરા નિયંત્રિત કરે છે
સ્મૃતિ સુધારતી અને રક્તમાં શર્કરા ઘટાડતી ચા શોધો. આ સુગંધિત ચા તમારા જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકે છે. -
-
-
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક: મહિલાઓમાં માનસિક મેનોપોઝની શોધ
મહિલાઓમાં માનસિક મેનોપોઝની શોધ મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓ જે માનસિક ધુમ્મસ, નિંદ્રા ન આવવી અને મૂડમાં ફેરફાર અનુભવતી હોય છે તે વાસ્તવિક છે, તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો અનુસાર. આ લેખમાં હું તમને આ વિશે જણાવું છું. -
-
-
-
-
-
-
તમારા નિંદ્રા સુધારો: કેવી રીતે રૂમનું તાપમાન તમારા આરામને અસર કરે છે
તમારા રૂમનું તાપમાન કેવી રીતે તમારી નિંદ્રાની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે તે શોધો. તમારા આસપાસનું વાતાવરણ સમાયોજિત કરીને રાત્રિનું આરામ સુધારો. આજે જ વધુ સારી નિંદ્રા લો! -
શીર્ષક:
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર શું તમને અટવાય રાખે છે તે શોધો
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમે કેમ અટવાયેલા છો અને જીવનમાં કેવી રીતે આગળ વધવું તે શોધો. તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે જવાબો અને ઉકેલો શોધો. -
-
ટેલિગ્રામ વિરુદ્ધ વોટ્સએપ: તમારા વ્યવસાય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કયો છે?
ટેલિગ્રામ અને વોટ્સએપ વચ્ચેના તફાવતો શોધો: વોટ્સએપ તેની બિઝનેસ સંસ્કરણમાં ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામ સાથે સરળતાથી જોડાય છે. હવે જ જાણકારી મેળવો! -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર એક મહાન પ્રેમ કેવી રીતે તમારા જીવનને બદલશે
જાણો કે પ્રેમ તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમને કેવી રીતે બદલાવી શકે છે. શું તમે તૈયાર છો જાણવા માટે કે એક મહાન પ્રેમ તમારા જીવન પર કેવી અસર કરી શકે છે? -
