ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો
ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો વિશેષજ્ઞો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા નીચા પ્રભાવવાળા પ્રવૃત્તિઓ શોધો અને વયસ્કાવસ્થામાં તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા સુખાકારીમાં પરિવર્તન લાવો!...લેખક: Patricia Alegsa
26-07-2024 14:03
વિષય સૂચિ
- નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો: તમારા સાંધાઓ માટે અનુકૂળ
- સાયકલિંગ: તમારા ઘૂંટણ માટેનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર
- મસલ્સથી વધુ: સંતુલન અને લવચીકતા
- સક્રિય રહેવાની મહત્વતા
નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો: તમારા સાંધાઓ માટે અનુકૂળ
શું તમે ક્યારેય અનુભવ્યું છે કે તમારા ઘૂંટણ પોતાનું જીવન ધરાવે છે અને જ્યારે તમે વ્યાયામ કરવાનો નિર્ણય લો ત્યારે વિરોધ કરે છે? તમે એકલા નથી.
ઘૂંટણનો દુખાવો અને આર્થરાઇટિસ વૃદ્ધ વયના લોકોમાં સામાન્ય સમસ્યાઓ છે, પરંતુ સારા સમાચાર પણ છે.
વિશેષજ્ઞો નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામોની ભલામણ કરે છે જે માત્ર તમારા સાંધાઓ માટે અનુકૂળ નથી, પરંતુ તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો પણ કરી શકે છે.
આ વ્યાયામોમાં સાયકલિંગ અને તરવું ખાસ છે. કલ્પના કરો કે તમે એક ધુપભર્યા દિવસે પેડલ મારતા હો અથવા પાણીમાં ડોલ્ફિનની જેમ તરતા હો.
આ વ્યાયામોમાં સાયકલિંગ અને તરવું ખાસ છે. કલ્પના કરો કે તમે એક ધુપભર્યા દિવસે પેડલ મારતા હો અથવા પાણીમાં ડોલ્ફિનની જેમ તરતા હો.
આ વ્યાયામો માત્ર મજા માટે નથી, પરંતુ ઘૂંટણની આસપાસના પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે, જે દુખાવાને ઘટાડવામાં અને ગતિશીલતામાં સુધારો લાવે છે.
તમારા માટે આગળનું સ્વિમિંગ ચેમ્પિયન બનવાનું પણ શક્ય છે!
મેડિસિન & સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેગેઝિનમાં તાજેતરના અભ્યાસે બધાને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધું: સાયકલ ચલાવવું આર્થરાઇટિસ સામે તમારું શ્રેષ્ઠ રક્ષણ હોઈ શકે છે!
સાયકલિંગ: તમારા ઘૂંટણ માટેનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર
મેડિસિન & સાયન્સ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેગેઝિનમાં તાજેતરના અભ્યાસે બધાને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધું: સાયકલ ચલાવવું આર્થરાઇટિસ સામે તમારું શ્રેષ્ઠ રક્ષણ હોઈ શકે છે!
શોધકર્તાઓએ 40 થી 80 વર્ષના વયસ્કોનું વિશ્લેષણ કર્યું અને શોધ્યું કે નિયમિત સાયકલ ચલાવનારા લોકોમાં ઓસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ વિકસવાની સંભાવના 21% ઓછી હોય છે.
કોણ કહેતો કે બે ચાકવાળા મિત્ર હોવો એટલો લાભદાયક હોઈ શકે?
ડૉક્ટર ગ્રેસ લો, અભ્યાસની એક લેખિકા, જણાવે છે કે સાયકલ ચલાવનારા લોકોમાં સાંધાના સમસ્યાઓના પુરાવા ઓછા જોવા મળ્યા.
ડૉક્ટર ગ્રેસ લો, અભ્યાસની એક લેખિકા, જણાવે છે કે સાયકલ ચલાવનારા લોકોમાં સાંધાના સમસ્યાઓના પુરાવા ઓછા જોવા મળ્યા.
તો જો તમારા કુટુંબમાં આર્થરાઇટિસનો ઇતિહાસ હોય, તો હવે તે સાયકલને ધૂળમાંથી બહાર કાઢવાનો સમય આવી ગયો છે!
સાથે જ, સાયકલિંગ સાયનોવિયલ પ્રવાહીનું સંચાર વધારવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા સાંધાઓને લ્યુબ્રિકેટેડ અને ખુશ રાખવા માટે જરૂરી છે.
પણ માણસ ફક્ત સાયકલ પર જ જીવતો નથી. તાઈ ચી અને યોગા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માત્ર પેશીઓને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ સંતુલન અને લવચીકતામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
મસલ્સથી વધુ: સંતુલન અને લવચીકતા
પણ માણસ ફક્ત સાયકલ પર જ જીવતો નથી. તાઈ ચી અને યોગા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માત્ર પેશીઓને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ સંતુલન અને લવચીકતામાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
તમે કલ્પના કરો કે યોગાની એક સ્થિતિમાં બેઠા છો અને ઝેન માસ્ટર જેવા અનુભવો છો? શક્તિ અને સંતુલનનું આ સંયોજન ઈજાઓની શક્યતાઓ ઘટાડે છે, જે તમારા સાંધાઓની સંભાળ માટે એક વધારાનો લાભ છે.
અને અહીં એક પ્રશ્ન વિચારવા માટે: તમે તમારા શરીરની સંભાળ માટે કેટલો સમય આપો છો? તમારી દૈનિક ક્રિયામાં નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો શામેલ કરવાથી દુખાવા પર નિયંત્રણ રાખવા અને તમારી સર્વાંગીણ સુખાકારી વધારવા માટે અસરકારક રીત બની શકે છે. હવે ચાલવાનું સમય આવી ગયો છે!
120 વર્ષ સુધી સ્વસ્થ રીતે જીવવા કેવી રીતે
યાદ રાખો કે કી વાત સતતતા છે. સાપ્તાહિક લગભગ એક કલાકનું મધ્યમ સ્તરના સાયકલિંગનું અભ્યાસ માત્ર સાંધાના રોગોના જોખમને ઘટાડતું નથી, પરંતુ સમયથી પહેલા મૃત્યુનો જોખમ 22% સુધી ઘટાડે છે.
અને અહીં એક પ્રશ્ન વિચારવા માટે: તમે તમારા શરીરની સંભાળ માટે કેટલો સમય આપો છો? તમારી દૈનિક ક્રિયામાં નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો શામેલ કરવાથી દુખાવા પર નિયંત્રણ રાખવા અને તમારી સર્વાંગીણ સુખાકારી વધારવા માટે અસરકારક રીત બની શકે છે. હવે ચાલવાનું સમય આવી ગયો છે!
120 વર્ષ સુધી સ્વસ્થ રીતે જીવવા કેવી રીતે
સક્રિય રહેવાની મહત્વતા
યાદ રાખો કે કી વાત સતતતા છે. સાપ્તાહિક લગભગ એક કલાકનું મધ્યમ સ્તરના સાયકલિંગનું અભ્યાસ માત્ર સાંધાના રોગોના જોખમને ઘટાડતું નથી, પરંતુ સમયથી પહેલા મૃત્યુનો જોખમ 22% સુધી ઘટાડે છે.
શું તમે જાણો છો કે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડને પણ સુધારે છે? આ ખુશીની ડોઝ જેવી છે!
તો જો તમે હજુ પણ ખુરશી પર બેઠા છો, તો ઊઠો! તમે બાઇક ચલાવવાનું પસંદ કરો કે માછલીની જેમ તરવું કે યોગા કરવી, દરેક નાનું પ્રયત્ન મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું શરીર અને તમારા ઘૂંટણ ભવિષ્યમાં તમારું આભાર માનશે.
તો જો તમે હજુ પણ ખુરશી પર બેઠા છો, તો ઊઠો! તમે બાઇક ચલાવવાનું પસંદ કરો કે માછલીની જેમ તરવું કે યોગા કરવી, દરેક નાનું પ્રયત્ન મહત્વપૂર્ણ છે. તમારું શરીર અને તમારા ઘૂંટણ ભવિષ્યમાં તમારું આભાર માનશે.
ચાલો પેડલ મારીએ!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
એક રક્ત પરીક્ષણ હૃદયરોગનો જોખમ ૩૦ વર્ષ પહેલા સુધી આગાહી કરી શકે છે
એક રક્ત પરીક્ષણ મહિલાઓમાં હૃદયરોગનો જોખમ લક્ષણો દેખાવા પહેલા ૩૦ વર્ષ સુધી આગાહી કરી શકે છે, ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસ અનુસાર. -
ચિયા બીજ: કોણે તેનો સેવન ટાળવો જોઈએ?
ચિયા બીજ કોણે ટાળવા જોઈએ અને શા માટે તે શોધો. તેના વિરોધાભાસો અને તેના લાભો માણવા માટેની દૈનિક ભોજનની ભલામણ જાણો. -
શીર્ષક:
તાજેતરના અભ્યાસ અનુસાર, COVID વેક્સિન હૃદયની રક્ષા કરે છે
ત્રણ બ્રિટિશ યુનિવર્સિટીઓના અભ્યાસમાં Pfizer/BioNTech અને AstraZeneca વેક્સિનના પ્રাপ্তવયસ્કોમાં અસર દર્શાવવામાં આવી છે. પરિણામો જાણો! -
શું અમે વધારે દારૂ પીતા હોઈએ? વિજ્ઞાન શું કહે છે
તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે જોખમ ઘટાડવા માટે અમને કેટલો દારૂ પીવો જોઈએ. નવા અભ્યાસો જાહેર આરોગ્ય માટે ગંભીર પરિણામો પર ભાર મૂકે છે. જાણકારી મેળવો! -
એન્ટિવાયરસ દવાઓ અલ્ઝાઇમર રોકી શકે? વૈજ્ઞાનિકો જવાબોની શોધમાં
વાઈરસો અલ્ઝાઇમરનું કારણ છે? તે શક્ય માનનારા વૈજ્ઞાનિકોની સંખ્યા વધી રહી છે અને તેઓ પૂછે છે: શું એન્ટિવાયરસ દવાઓ સમાધાન હોઈ શકે?
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
અવિશ્વસનીય! તે ખોરાક અને વિટામિન્સ જે સફેદ વાળને રોકે છે
સફેદ વાળને રોકતા ખોરાક શોધો. શીખો કે કયા પોષક તત્વો મેલાનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તમારા કુદરતી વાળના રંગને વધુ સમય સુધી જાળવી રાખે છે. -
શીર્ષક: રસોડાની સ્પોન્જ ક્યારે બદલવી? બેક્ટેરિયા હવે જ ટાળો!
શું તમે જાણો છો કે રસોડાની સ્પોન્જ બેક્ટેરિયાનો વસવાટસ્થાન બની શકે છે? સ્વચ્છતા જાળવવા અને તમારા આરોગ્યની કાળજી લેવા માટે તેને નિયમિત રીતે બદલો! -
વ્યાયામ વિરુદ્ધ અલ્ઝાઈમર: તમારા મનની રક્ષા કરનારા ક્રીડા શોધો!
શું તમે જાણો છો કે નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવાથી અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ૨૦% સુધી ઘટાડી શકાય છે? અહીં સુધી કે "વિકએન્ડ વોરિયર્સ" પણ લાભ મેળવે છે! તમે કયો રમત પસંદ કરો છો? -
શીર્ષક:
યુવલ નોહ હરારી એઆઈ અને તેના જોખમો વિશે પોતાના નવા પુસ્તકમાં ચર્ચા કરે છે
યુવલ નોહ હરારી તેમના નવા પુસ્તક "નેક્સસ" માં એઆઈ વિશે ચેતવણી આપે છે: હિટલર અને સ્ટાલિન કરતા વધુ શક્તિશાળી, ગોપનીયતા અને અમારી સામાજિક રચનાઓ માટે ખતરો. વધુ વાંચો! -
શીર્ષક: 2 અબજ વર્ષ જૂની પથ્થર શોધાઈ: વિકાસ માટે કી
2 અબજ વર્ષ જૂની પથ્થર શોધાઈ! તે જીવનના વિકાસ વિશે રહસ્યો ખુલ્લા કરી શકે છે અને સૂક્ષ્મજીવ જીવનના શોધમાં એક રેકોર્ડ સ્થાપિત કરે છે. -
તાજી નાશપતી ખાવું તમારા પાચન અને હૃદયસંબંધિત આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે
જાણો કે નાશપતી તમારા પાચન અને હૃદયસંબંધિત આરોગ્ય માટે કેમ મહત્વપૂર્ણ છે. એક હજારો વર્ષ જૂની ફળ જે યુરોપિયન રસોઈને સદીઓથી સમૃદ્ધ બનાવતી આવી છે. -
યુવાનોમાં પેન્ક્રિયાસના કેન્સરનો વધારો: લક્ષણો અને નિવારણ
50 વર્ષથી ઓછી વયના લોકોમાં પેન્ક્રિયાસના કેન્સરના કેસોમાં વધારો થયો છે. લક્ષણો જાણો અને વજન ઘટાડવા અને દારૂનું સેવન ઘટાડવા જેવા આદતોમાં ફેરફાર કરીને કેવી રીતે નિવારણ કરી શકાય તે શીખો. -
પોટેશિયમ તમારા પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે
પોટેશિયમ કેવી રીતે પેશીઓની કાર્યક્ષમતા સુધારે છે તે શોધો: સંકોચન, આરામ અને શારીરિક પ્રદર્શન માટે આવશ્યક. તેની કમી તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. -
-
આ દરેક રાશિ માટે સારા સેક્સની વ્યાખ્યા છે
આ દરેક રાશિ માટે સારા સેક્સની વ્યાખ્યા નિર્ધારિત કરતી લક્ષણો આ છે. -
રાયન ફિલિપ ૫૦ વર્ષની ઉંમરે: ઉંમર માત્ર એક આંકડો છે તે માટે જીવંત સાક્ષી!
જો તમે ક્યારેય શંકા કરી હોય કે અડધો સદીનો ઉંમર સેકસી, પુરૂષત્વપૂર્ણ અને આકર્ષક હોઈ શકે છે, તો સ્પષ્ટ રીતે તમે તાજેતરમાં રાયન ફિલિપને જોયો નથી. -
-
