ગહન નિંદ્રાના લાભ શોધો: જરૂરી કલાકો અને મુખ્ય તત્વો
ગહન નિંદ્રાના લાભ શોધો: તમારી જીવનશૈલી સુધારવા માટે જરૂરી કલાકો અને મુખ્ય તત્વો. તમારી રાત્રિની આરામની અવધિનું શ્રેષ્ઠીકરણ કરો!...લેખક: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
વિષય સૂચિ
- નિંદ્રા ચક્ર અને તેની તબક્કાઓ
- ગહન નિંદ્રાનું મહત્વ
- REM નિંદ્રાના કાર્યો
- ઉંઘની ગુણવત્તાને અસર કરનારા તત્વો
નિંદ્રા ચક્ર અને તેની તબક્કાઓ
દર રાત્રે, માનવ શરીર એક નિંદ્રા ચક્રમાંથી પસાર થાય છે જે વિવિધ તબક્કાઓમાં વિભાજિત હોય છે, જેને નિંદ્રા-જાગૃતિ ચક્ર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયામાં નોન-REM (ઝડપી આંખની ગતિ વગર) અને REM (ઝડપી આંખની ગતિ) નિંદ્રાના તબક્કાઓ શામેલ હોય છે જે સતત પુનરાવર્તિત થાય છે.
આ તબક્કાઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવું ગહન નિંદ્રાને અને તેની આપણા આરોગ્ય પરના પ્રભાવને સમજવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સ્લીપ અને સર્કેડિયન ન્યુરોસાયન્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડિરેક્ટર પ્રોફેસર રસેલ ફોસ્ટર અનુસાર, ચક્ર નોન-REM નિંદ્રાથી શરૂ થાય છે, જે ત્રણ તબક્કાઓમાં વિભાજિત છે.
પ્રથમ તબક્કો જાગૃતિ અને નિંદ્રા વચ્ચેનું પરિવર્તન છે, બીજું તબક્કો ઊંડા આરામની સ્થિતિ છે, અને ત્રીજું તબક્કો ગહન નિંદ્રા છે, જ્યાં મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમા તરંગોમાં બદલાય છે, જે શારીરિક અને માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું. ફરીથી ઊંઘમાં જવા માટે શું કરી શકું?
ગહન નિંદ્રા માત્ર આરામના કલાકોની સંખ્યા માટે નથી, પરંતુ તેની ગુણવત્તા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું. ફરીથી ઊંઘમાં જવા માટે શું કરી શકું?
ગહન નિંદ્રાનું મહત્વ
ગહન નિંદ્રા માત્ર આરામના કલાકોની સંખ્યા માટે નથી, પરંતુ તેની ગુણવત્તા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
નોન-REM ની ત્રીજી તબક્કામાં, શરીર અને મન મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ કરે છે, જેમ કે સ્મૃતિનું સંકલન અને સમસ્યાઓનું ઉકેલ લાવવાનું સુધારવું.
ફોસ્ટર કહે છે કે આ તબક્કામાં શીખેલી માહિતી લાંબા ગાળાની સ્મૃતિમાં સંગ્રહિત થાય છે. ઉપરાંત, અભ્યાસ દર્શાવે છે કે યોગ્ય રીતે ઊંઘ લેતા લોકો પાસે નવીન ઉકેલો શોધવાની વધુ ક્ષમતા હોય છે.
ગહન નિંદ્રા જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. બર્કલીની કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધનો સૂચવે છે કે આ તબક્કો “જ્ઞાનાત્મક રિઝર્વ ફેક્ટર” તરીકે કાર્ય કરી શકે છે, જે ડિમેન્શિયા સંબંધિત રોગોથી રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
ગહન નિંદ્રા જ્ઞાનાત્મક સ્વાસ્થ્યમાં રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. બર્કલીની કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધનો સૂચવે છે કે આ તબક્કો “જ્ઞાનાત્મક રિઝર્વ ફેક્ટર” તરીકે કાર્ય કરી શકે છે, જે ડિમેન્શિયા સંબંધિત રોગોથી રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
ગહન નિંદ્રાની કમી જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં આ તબક્કાની મહત્વતા દર્શાવે છે.
મેં 3 મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યા ઉકેલી: હું કેવી રીતે કરી તે તમને કહું છું
REM તબક્કો પણ સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાનો સંચાલન કરે છે. આ તબક્કામાં, મગજ દિવસ દરમિયાન અનુભવેલી ભાવનાઓને સંભાળે અને પ્રક્રિયા કરે છે.
મેં 3 મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યા ઉકેલી: હું કેવી રીતે કરી તે તમને કહું છું
REM નિંદ્રાના કાર્યો
REM તબક્કો પણ સમાન રીતે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાનો સંચાલન કરે છે. આ તબક્કામાં, મગજ દિવસ દરમિયાન અનુભવેલી ભાવનાઓને સંભાળે અને પ્રક્રિયા કરે છે.
REM ની ઊંઘની અછત વધુ ચિંતાના સ્તરો સાથે જોડાયેલી છે અને તે પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ જેવા વિકારોને વધારે શકે છે, જે ભાવનાઓને અસરકારક રીતે પ્રક્રિયા કરવાની ક્ષમતા મુશ્કેલ બનાવે છે. સમજવું જરૂરી છે કે ગહન નિંદ્રા અને REM બંને ભાવનાત્મક અને જ્ઞાનાત્મક સંતુલન જાળવવા માટે જરૂરી છે.
વયસ્ક થવાથી ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ કેમ બને છે?
વિભિન્ન પરિબળો ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, શારીરિક વાતાવરણથી લઈને ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધી. આરામ માટેનું વાતાવરણ, જેમ કે રૂમનો તાપમાન અને ગાદીનો આરામ, ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
વયસ્ક થવાથી ઊંઘ લેવી મુશ્કેલ કેમ બને છે?
ઉંઘની ગુણવત્તાને અસર કરનારા તત્વો
વિભિન્ન પરિબળો ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે, શારીરિક વાતાવરણથી લઈને ભાવનાત્મક સ્થિતિ સુધી. આરામ માટેનું વાતાવરણ, જેમ કે રૂમનો તાપમાન અને ગાદીનો આરામ, ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
બીજી બાજુ, શારીરિક સ્થિતિઓ જેમ કે સ્લીપ એપ્નિયા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ ઊંઘના પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘમાં મુશ્કેલી થાય અથવા તે વિભાજિત થાય.
ઘણા લોકો માટે દર રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘ જરૂરી હોય છે, જેમાંથી 25% સમય ગહન નિંદ્રા માટે અને બીજું 25% REM માટે ફાળવવામાં આવે છે. તેમ છતાં, આ જરૂરિયાત ઉંમર અને અન્ય વ્યક્તિગત પરિબળો અનુસાર બદલાઈ શકે છે. જેમ જેમ આપણે વયસ્ક બનીએ છીએ, ગહન નિંદ્રાની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે, જે જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓના જોખમને વધારી શકે છે.
ઘણા લોકો માટે દર રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘ જરૂરી હોય છે, જેમાંથી 25% સમય ગહન નિંદ્રા માટે અને બીજું 25% REM માટે ફાળવવામાં આવે છે. તેમ છતાં, આ જરૂરિયાત ઉંમર અને અન્ય વ્યક્તિગત પરિબળો અનુસાર બદલાઈ શકે છે. જેમ જેમ આપણે વયસ્ક બનીએ છીએ, ગહન નિંદ્રાની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે, જે જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓના જોખમને વધારી શકે છે.
આથી, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને શારીરિક તથા માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આવશ્યક છે.
ચિંતા ટાળવા માટે ઊંઘનું મહત્વ
ચિંતા ટાળવા માટે ઊંઘનું મહત્વ
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
ટાઇટલ: તૂટેલા પાંખો સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
ટૂંકા પાંખો સાથે સપનાનું સાચું અર્થ અમારા છેલ્લા લેખમાં શોધો. તમારા સપનાઓની વ્યાખ્યા કરવી અને તમારા અવચેતન મનને સમજવું શીખો! -
તમારા આરોગ્યને સુધારતી મેડિટેરેનિયન મસાલા
આ મેડિટેરેનિયન રસોડાની આવશ્યક મસાલા શોધો, જે લાભદાયક સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે. તેને સરળતાથી તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો અને તમારા આરોગ્યને સુધારો! -
દિવસનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે ન્હાવવાનો અને તેના ફાયદા
દિવસનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે ન્હાવવાનો અને તેના ફાયદા તમારા આરોગ્ય માટે. તમારા જીવનશૈલી અનુસાર પરફેક્ટ સમય પસંદ કરવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહ. -
તમારા નકારાત્મક ભાવનાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સંભાળવી, હાર્વર્ડ દ્વારા પરખાયેલ તકનીક
નવ્વે સેકન્ડની નિયમ: ભાવનાઓને શાંત કરવા માટે હાર્વર્ડની તકનીક. ન્યુરોવિજ્ઞાનિક જિલ બોલ્ટ ટેલર અનુસાર, આ અસ્વસ્થતાને સંભાળવાનો મુખ્ય ઉપાય છે. -
શીર્ષક:
ગિલહરીઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા ગિલહરીઓ સાથેના સપનાઓ પાછળનો સંદેશ શોધો. અમારી લેખમાં આ પ્રાણી તમારા જીવનમાં કયા અર્થ અને પ્રતીકો ધરાવે છે તે ખુલાસો કરવામાં આવ્યો છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક:
તમારે એલ્યુમિનિયમ ફૉઇલ સાથે રસોઈ કરવી બંધ કરવી જોઈએ: તે ઝેરી છે!
તમારે એલ્યુમિનિયમ ફૉઇલ સાથે રસોઈ કરવી બંધ કરવી જોઈએ અને હું આ લેખમાં તેના કારણો સમજાવું છું. સાથે જ તેને બદલવા માટેના સૂચનો પણ. -
ક્રુઝ પર એક વર્ષ જીવવું: વૈભવ, સાહસ અને સમુદ્ર દૃશ્ય સાથે કામ
ક્રુઝ પર એક વર્ષ જીવવું: તૈરતું વૈભવ, વિદેશી સ્થળો, સમુદ્ર દૃશ્ય સાથે કામ! આ સાહસની કિંમત કેટલી છે? ?? -
વયસ્કાવસ્થામાં લૈંગિક સંબંધ: શું જાણવું જરૂરી છે
વયસ્કાવસ્થામાં લૈંગિક સંબંધને કેવી રીતે સંભાળવો? 8 એવી બાબતો શોધો જે તમને વૃદ્ધાવસ્થામાં લૈંગિક સંબંધો ધરાવવાના બદલાવ અને પડકારોને સમજવામાં મદદ કરશે. તે શીખો જે તમે યુવાન હોવા સમયે જાણવું ઇચ્છતા હોત! -
ઘરનું સપનું જોવાનું શું અર્થ થાય છે?
આ લેખમાં ઘરનું સપનું જોવાનું અર્થ શોધો. જાણો કે તમારા સપનાઓ શું કહેવા માંગે છે અને તમારા જીવનમાં વધુ સમજદારીથી નિર્ણયો લો! -
શીર્ષક: કબરસ્તાનના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
કબરસ્તાનના સપનાના પાછળ છુપાયેલું અર્થ શોધો. શું તે મૃત્યુનું આગાહક છે કે પરિવર્તનનું પ્રતીક? આ લેખમાં જવાબો શોધો! -
તોફાનનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા તોફાનના સપનાઓ પાછળ છુપાયેલ અર્થ શોધો. શું તે તમારા જીવનમાં એક તીવ્ર બદલાવ અથવા એક તીવ્ર ભાવનાત્મક સ્થિતિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. -
ખિડકીઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા ખિડકીઓ સાથેના સપનાનું અર્થ શોધો અને તે કેવી રીતે તમારા ઇચ્છાઓ, ભય અને અવસરોને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે તે જાણો. આ રોમાંચક વાંચન ચૂકી ન જશો! -
વિદેશી ઉચ્ચારણ синдром: તે શું કારણ છે અને તે ભાષણને કેવી રીતે અસર કરે છે
વિદેશી ઉચ્ચારણ синдром: તે શું કારણ છે અને તે ભાષણને કેવી રીતે અસર કરે છે વિદેશી ઉચ્ચારણ синдромની રહસ્યમયતા શોધો: એક દુર્લભ વિકાર જે મગજ અને ભાષા વચ્ચેની રસપ્રદ જોડાણને પ્રગટાવે છે. -
શીર્ષક: વાદળછાયું દિવસોના સપનાનું શું અર્થ થાય?
વાદળછાયા દિવસોના સપનાનું અર્થ આ લેખમાં શોધો. શું તે દુઃખનું સંકેત છે કે આત્મવિશ્લેષણ માટે એક અવસર? અહીં શોધો! -
ટાઇટલ: કપ સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
ટાઇટલ: કપ સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે? તમારા કપ સાથે સપનાના પાછળનું અર્થ શોધો. શું તે સમૃદ્ધિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કે તમારી આત્માને ખોરાક આપવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે? આ લેખમાં જવાબો શોધો. -
શીર્ષક: મૂર્તિઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા મૂર્તિઓ સાથેના સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. શું તે તમારા લક્ષ્યો અને મહત્ત્વાકાંક્ષાઓનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કે તમારા ડર અને ચિંતાઓનું? વધુ જાણવા માટે અમારી લેખ વાંચો! -
ક્રૂર સત્ય: તમારા સાથીદારના રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમને કેમ ઠગાયું
પ્રત્યેક રાશિચિહ્ન પાછળનું આકર્ષક સત્ય અને તમને ઠગવાનો શક્ય કારણ શોધો. જાણવાનું રોકી શકશો નહીં! -
શીર્ષક:
ગોડાઉનમાં સપના જોવાનું શું અર્થ થાય?
તમારા ગોડાઉન સાથેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તે તમારા ભૂતકાળનું પ્રતીક છે કે તમારા ભવિષ્ય તરફનું સંકેત? તમારા જીવનમાં વધુ સારા નિર્ણયો લેવા માટે સલાહ મેળવો.