તમારા નકારાત્મક ભાવનાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સંભાળવી, હાર્વર્ડ દ્વારા પરખાયેલ તકનીક

હાલે, હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીની ન્યુરોવિજ્ઞાનિક જિલ બોલ્ટ ટેલર એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ સૂચવે છે જે આ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને સંભાળવા માટે છે: ૯૦ સેકન્ડનો નિયમ.

ભાવનાઓનો કુદરતી ચક્ર

ભાવનાઓ એ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ છે જે આપણા મગજ બહારના પ્રેરણાઓ પર ઉત્પન્ન કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ ટ્રાફિકમાં આપણું માર્ગ બંધ કરે, તો રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે જે ગુસ્સો કે નિરાશા લાવે છે. ટેલર અનુસાર, આ પ્રાથમિક પ્રતિક્રિયા માત્ર ૯૦ સેકન્ડ સુધી ચાલે છે. આ ટૂંકા સમયગાળામાં, નર્વસ સિસ્ટમ કોર્ટેસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા રસાયણોને પ્રક્રિયા કરે છે.

જ્યારે આ સમય પસાર થાય છે, ત્યારે કોઈપણ ભાવના જે ચાલુ રહે તે મૂળ ઘટના સાથે જોડાયેલી નથી, પરંતુ એક સ્વયંપ્રેરિત ભાવનાત્મક ચક્ર સાથે જોડાયેલી હોય છે. અન્ય શબ્દોમાં કહીએ તો, અમે જ છીએ જે ઘટના વિશે વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ લાગણીઓને લાંબુ કરીએ છીએ. આ શોધ દર્શાવે છે કે આપણને અમારી ભાવનાઓ પર મહત્વપૂર્ણ નિયંત્રણ છે.

યોગા વૃદ્ધાવસ્થાના લક્ષણો સામે લડાઈ કરે છે

ભાવનાત્મક આત્મનિયંત્રણની કળા

૯૦ સેકન્ડના નિયમમાં નિપુણતા મેળવવી ભાવનાત્મક આત્મનિયંત્રણ માટે આવશ્યક છે, જે ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તાનું એક મુખ્ય ગુણધર્મ છે. અમારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનું સંચાલન અનેક લાભ આપે છે, જેમ કે વધુ સારી સંવાદ ક્ષમતા અને આંતરવ્યક્તિગત સંબંધો, તેમજ તર્કસંગત નિર્ણયો લેવા માટે વધુ ક્ષમતા.

આ નિયમ લાગુ કરવા માટે, ટેલર એક સરળ તકનીક સૂચવે છે: ભાવનાને નિરીક્ષણ કરવું પણ તેમાં ફસાવા નહીં. આનો અર્થ એ છે કે ભાવનાને તેની કુદરતી પ્રવાહમાં જવા દો અને તેને પકડવાનું ટાળો. ઉદાહરણ તરીકે, જો અમને અચાનક ટીકા મળે, તો તેના પર obsesion ના કરીને, આપણે જોઈ શકીએ કે આપણું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને આ લાગણીને વિખૂટું થવા દઈએ. નિયમિત રીતે આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવાથી સમય સાથે ભાવનાત્મક સંચાલન સરળ બને છે.

તમારી ભાવનાઓને વધુ સારી રીતે સંભાળવા માટે ૧૧ વ્યૂહરચનાઓ

સંબંધો અને નિર્ણયો પર સકારાત્મક અસર

૯૦ સેકન્ડના નિયમને અમલમાં લાવવાથી માત્ર આપણું પોતાનાં સાથેનું સંબંધ જ સુધરે નહીં, પરંતુ બીજાઓ સાથેનું પણ સુધરે છે. તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ ટાળવાથી આપણે વધુ અસરકારક રીતે સંવાદ કરી શકીએ છીએ અને વિવાદો ઘટાડીએ છીએ. ઉપરાંત, મળતી માનસિક સ્પષ્ટતા જીવનની મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા માટે વધુ તર્કસંગત દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિઓનું મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તા મજબૂત બનાવવી

ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તામાં આત્મજ્ઞાન, ભાવનાઓનું સંચાલન અને સહાનુભૂતિ જેવી કુશળતાઓ શામેલ છે.