લેખન થેરાપી: એક સરળ તકનીક જે ચિંતાને શાંત કરે છે અને ખુશી લાવે છે
જાણો કે કેવી રીતે ચિંતાને શાંત કરવી, તમારા જીવનના પ્રશ્નોને સ્પષ્ટ કરવી અને વધુ ખુશ રહેવું, આ પ્રાચીન તકનીકનો ઉપયોગ કરીને....લેખક: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
વિષય સૂચિ
શું તમે ક્યારેય તમારા અંદર જે બધું છે તે ડાયરી, નોટબુક અથવા અહીં સુધી કે વેઇટરની રાહમાં નૅપકિન પર લખી કાઢ્યું છે?
અભિનંદન, તમે થેરાપ્યુટિક લેખનનો થોડો અનુભવ કર્યો છે, એક સસ્તી અને આશ્ચર્યજનક રીતે અસરકારક થેરાપી જે પેન્ટ પહેરવાની કે ઘરમાંથી બહાર જવાની જરૂર નથી (ખરેખર, જો તમે રેસ્ટોરાંની નૅપકિન પર લખવાનું નક્કી કરો તો અલગ વાત).
થેરાપ્યુટિક લેખન મૂળભૂત રીતે કાગળ અને શાહી ને એક પોકેટ સાઇકોલોજિસ્ટમાં રૂપાંતરિત કરવાનો કળા છે.
આ અભિગમ લેખનને એક સાધન તરીકે ઉપયોગ કરે છે જે ભાવનાઓની શોધખોળ કરવા, અનુભવોને પ્રોસેસ કરવા અને આંતરિક સંઘર્ષોને ઉકેલવા માટે મદદરૂપ થાય છે.
અને નહીં, તમારે ગેબ્રિયલ ગાર્સિયા માર્કેઝ બનવાની જરૂર નથી; ફક્ત તમારા સાથે ઈમાનદાર રહો અને કેમ નહીં, તમારા કાગળ સાથે પણ!
થેરાપ્યુટિક લેખનની તકનીકો અથવા અભિગમ
1. વ્યક્તિગત ડાયરી:
શું તમને તે કડકાળવાળી કિશોરાવસ્થાની ડાયરી યાદ છે? તો હવે અંદાજ લગાવો, મોટા લોકો પણ આવી ડાયરી રાખી શકે છે! ડાયરી લખવી એક અદ્ભુત રીત છે પોતાની લાગણીઓને બહાર કાઢવા અને તેમને સરળતાથી વહેવા દેવા માટે.
શું તમે આ અજમાવી જુઓ? દરરોજ રાત્રે 10 મિનિટ લો અને તમારા દિવસ વિશે લખો. શું સૌથી સારું હતું? શું સૌથી ખરાબ? શું તમે ભૂલથી કૂતરાને ચીસ્યો? બધું લખો!
2. ન મોકલાયેલી પત્રો:
આ બીજી એક તકનીક છે જે ખૂબ મુક્તિદાયક હોઈ શકે છે. કોઈને પત્ર લખો જેના સાથે તમારું કોઈ અડચણ હોય. નિઃસંકોચ રીતે વ્યક્ત કરો, પરંતુ તેને મોકલશો નહીં.
આ અભ્યાસ તમને સ્પષ્ટતા અને આંતરિક શાંતિ આપી શકે છે. એક સલાહ: આ પત્રો માટે સુરક્ષિત જગ્યા રાખો, તમે ઇચ્છતા નહીં કે તે ભૂલથી પોસ્ટબોક્સમાં જાય.
3. મુક્ત લેખન:
શું તમે ક્યારેય કોઈ નિશ્ચિત લક્ષ્ય વિના તમારા મનને ફરવા દીધું છે? એ જ મુક્ત લેખન છે.
5, 10 કે 15 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો અને જે પણ તમારા મનમાં આવે તે બધું રોકાવ્યા વિના લખો. આ ગડબડ અને અર્થહીન લાગી શકે, પરંતુ આ ચેતનાનો પ્રવાહ તમને અણધાર્યા ખુલાસાઓથી આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે.
4. કાવ્ય અને રૂપકો:
શું તમે પોતાને સર્જનાત્મક વ્યક્તિ માનતા હો? કેટલાક કાવ્ય લખીને અથવા તમારા ભાવનાઓ વર્ણવવા માટે રૂપકોનો ઉપયોગ કરીને અજમાવો. ક્યારેક લાગણીઓ એટલી જટિલ હોય છે કે તેમને સમજવા માટે થોડી કાવ્યાત્મકતા જરૂરી હોય છે.
તમારી દુઃખદ સ્થિતિને કોફી કપમાં તોફાન તરીકે વિચાર કરો. આજે તેનો સ્વાદ કેવો છે?
5. લાભ અને નુકસાનની સૂચિ:
જ્યારે તમે અનિશ્ચિત હોવ ત્યારે લાભ અને નુકસાનની સૂચિ બનાવવી ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે.
શું તમે નોકરી બદલવાનું વિચારી રહ્યા છો, શહેર બદલી રહ્યા છો કે કદાચ બિલાડી અપનાવવાનું વિચારી રહ્યા છો? એક પાનું બે કૉલમમાં વહેંચો અને લાભો અને નુકસાનનું વિશ્લેષણ કરો. ક્યારેક સફેદ અને કાળા (શબ્દશઃ) માં જોવું બધું સમજાવવાનું કામ કરે છે.
આ દરમિયાન, હું તમને આ લેખ વાંચવા માટે સૂચન કરું છું:
આ દરમિયાન, હું તમને આ લેખ વાંચવા માટે સૂચન કરું છું:
અંતિમ વિચાર
શું તમે આમાંથી કોઈ તકનીક અજમાવવા હિંમત કરી?
થેરાપ્યુટિક લેખન આપણને તે ધક્કો આપી શકે છે જે આપણને વધુ સારી રીતે સમજવા અને વધુ જાણકારી સાથે નિર્ણયો લેવા માટે જરૂરી હોય.
તે ઉપરાંત, ઘણી અન્ય થેરાપીથી અલગ, તમને ફક્ત એક પાનું અને એક પેન (અથવા નૅપકિન અને લિપસ્ટિક પેન્સિલ જો તાત્કાલિક જરૂર હોય) જોઈએ.
આમાંથી કઈ તકનીક તમને સૌથી વધુ આકર્ષિત કરી? શું આજે જ કંઈ અજમાવવું ઇચ્છો છો?
તમારા વિચારો શેર કરવું પણ થેરાપ્યુટિક હોઈ શકે છે, તેથી ટૂંકમાં ટિપ્પણી કરવા કે કોઈને તમારી અનુભૂતિ જણાવવામાં સંકોચશો નહીં.
અને યાદ રાખો, થેરાપ્યુટિક લેખનમાં કોઈ કડક નિયમો નથી! ફક્ત તમારું મન અને કાગળ, બીજા સ્તરે જોડાવા માટે તૈયાર.
તમે આ લેખ પણ વાંચી શકો છો:
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
-
અસહ્ય લોકોની પાછળ શું છે? 1 મહિનામાં તેને કેવી રીતે પાર કરવું
તમે અસહ્ય છો? ચિંતિત છો? તમારી અસહ્યતાના પાછળ શું છે અને શાંતિ કેવી રીતે મેળવવી તે આ લેખમાં. -
શીર્ષક: તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક પ્રગતિ: ચિંતા તમારા સુખાકારી પર કેવી અસર કરે છે
ડૈનિક ભય અને ચિંતા પર નિયંત્રણ રાખવાથી તમારું ભાવનાત્મક સુખાકારી વધે છે અને તમારું જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા સુધરે છે. આજે જ તમારું જીવન બદલાવો! -
અંધકાર作为ચિકિત્સા: પ્રકાશની ગેરહાજરીના લાભો
આકાશનો અંધકાર કેવી રીતે તમારા આરોગ્યને સુધારે છે તે શોધો: પ્રકાશ પ્રદૂષણ ઊંઘ અને ચયાપચયને વિક્ષેપ કરે છે. -
માનસિક સારવાર વિશે 6 ખોટા માન્યતાઓ જેને તમારે માનવાનું બંધ કરવું જોઈએ
મને લાગે છે કે થેરાપી માટે જવાનું વિષય 10 વર્ષ પહેલા કરતા હવે સામાજિક રીતે વધુ સ્વીકાર્ય બની ગયું છે, પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ, હજુ પણ ઘણા ખોટા માન્યતાઓ લોકો થેરાપ્યુટિક પ્રથાઓ વિશે માનતા રહે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક:
તમે જે પ્રેમ કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આત્મ-સ્વીકાર કેવી રીતે શરૂ કરવો
બ્રહ્માંડે મને આત્મ-સ્વીકારની યાત્રા પર લઈ ગયો, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ હતું તે મારા માટે તેનો અનન્ય અર્થ શોધવો. આ ખુલાસાએ મારી જિંદગી બદલી દીધી. -
તમારા સંબંધોને બગાડતા 8 ઝેરી સંવાદ習惯ો!
તમારા સંબંધોને અસર કરતી 8 ઝેરી સંવાદ習惯ો જે તમે અજાણતાં કરી રહ્યા હોઈ શકો છો: જાણો કે તે તમારા સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે અને નિષ્ણાતોના સલાહથી સુધારો. -
શીર્ષક:
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર શું તમને અટવાય રાખે છે તે શોધો
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમે કેમ અટવાયેલા છો અને જીવનમાં કેવી રીતે આગળ વધવું તે શોધો. તમારા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે જવાબો અને ઉકેલો શોધો. -
જો તમે વધુ ખુશહાલ જીવન ઈચ્છો છો, તો તમારે પોતામાં વધુ વિશ્વાસ રાખવો પડશે
તમારે પોતામાં વધુ વિશ્વાસ રાખવો પડશે. તમારે પોતામાં શંકા કરવી બંધ કરવી પડશે, અને માનવું બંધ કરવું પડશે કે તમે શું વાત કરી રહ્યા છો તે તમને ખબર નથી, કારણ કે તમે જેટલા સમજદાર છો તે કરતાં વધુ સમજદાર છો. -
આ રીતે તમે ગુપ્ત રીતે તમારા પોતાના સફળતાને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છો
શું તમે નિષ્ફળતાના માર્ગ પર છો? શું તમે ખોટા રસ્તે છો? શું તમારે હાર માનવી જોઈએ અને કંઈક સંપૂર્ણપણે નવું અને અલગ શરૂ કરવું જોઈએ? -
શીર્ષક:
તમારા મૂડને સુધારવા, ઊર્જા વધારવા અને અદ્ભુત લાગવા માટે ૧૦ નિષ્ફળતા રહિત સલાહ??
શીર્ષક: તમારા મૂડને સુધારવા, ઊર્જા વધારવા અને અદ્ભુત લાગવા માટે ૧૦ નિષ્ફળતા રહિત સલાહો તમારા મનોદશાને કેવી રીતે ઉંચું કરવું અને સૌથી ધૂપછાયા દિવસોમાં પણ સકારાત્મક ઊર્જાથી ભરપૂર થવું તે શોધો. તમારું સુખાકારી સુધારવા અને વધુ પૂર્ણ અને ખુશહાલ જીવન માણવા માટે કી શોધો, તમારું મનોદશા બદલવા માટે વધુ રાહ ન જુઓ! -
12 સરળ ફેરફારો તમારા વધુ ઉત્સાહિત નર્વસ સિસ્ટમને રીસેટ કરવા માટે
સોશિયલ મીડિયા, અમે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, જે સંગીત સાંભળીએ છીએ, જે વિચારો કરીએ છીએ: આ બધા પ્રેરણાઓ અમારા નર્વસ સિસ્ટમને વિક્ષિપ્ત કરે છે. અહીં હું તમને નવીન રીતો આપી રહ્યો છું જેથી તમે એટલા વધુ ઉત્સાહિત ન રહો. -
-
અપોકેલિપ્સ નાઉ: ફિલ્મના શૂટિંગમાં વિવાદો અને અફરાતફરી
"અપોકેલિપ્સ નાઉ" ના અફરાતફરી ભરેલા શૂટિંગની શોધખોળ કરો: માર્લન બ્રાન્ડો અનિયંત્રિત, અભિનેતાઓ તણાવમાં, ખુલ્લા વાઘો અને કોપોલાના મહામાન્યતાવાદ સાથે એક દંતકથાત્મક શૂટિંગ. -
લિન્ડસે લોહાનની ચમકદાર ત્વચા માટેના ૫ રહસ્યો!
લિન્ડસે લોહાન, તેની ૩૮ વર્ષની ઉંમરે, લેસર ટ્રીટમેન્ટ, હાઈડ્રેશન અને વાળની સંભાળથી નવીન ત્વચા સાથે ચમકે છે. તેની પુનર્જીવિત થવાની પ્રેરણા માટે મૂળભૂત સૌંદર્ય સલાહો અપનાવો. -
-
-
