થેરાપ્યુટિક લેખનની તકનીકો અથવા અભિગમ
1. વ્યક્તિગત ડાયરી: શું તમને તે કડકાળવાળી કિશોરાવસ્થાની ડાયરી યાદ છે? તો હવે અંદાજ લગાવો, મોટા લોકો પણ આવી ડાયરી રાખી શકે છે! ડાયરી લખવી એક અદ્ભુત રીત છે પોતાની લાગણીઓને બહાર કાઢવા અને તેમને સરળતાથી વહેવા દેવા માટે. શું તમે આ અજમાવી જુઓ? દરરોજ રાત્રે 10 મિનિટ લો અને તમારા દિવસ વિશે લખો. શું સૌથી સારું હતું? શું સૌથી ખરાબ? શું તમે ભૂલથી કૂતરાને ચીસ્યો? બધું લખો! 2. ન મોકલાયેલી પત્રો: આ બીજી એક તકનીક છે જે ખૂબ મુક્તિદાયક હોઈ શકે છે. કોઈને પત્ર લખો જેના સાથે તમારું કોઈ અડચણ હોય. નિઃસંકોચ રીતે વ્યક્ત કરો, પરંતુ તેને મોકલશો નહીં. આ અભ્યાસ તમને સ્પષ્ટતા અને આંતરિક શાંતિ આપી શકે છે. એક સલાહ: આ પત્રો માટે સુરક્ષિત જગ્યા રાખો, તમે ઇચ્છતા નહીં કે તે ભૂલથી પોસ્ટબોક્સમાં જાય. 3. મુક્ત લેખન: શું તમે ક્યારેય કોઈ નિશ્ચિત લક્ષ્ય વિના તમારા મનને ફરવા દીધું છે? એ જ મુક્ત લેખન છે. 5, 10 કે 15 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો અને જે પણ તમારા મનમાં આવે તે બધું રોકાવ્યા વિના લખો. આ ગડબડ અને અર્થહીન લાગી શકે, પરંતુ આ ચેતનાનો પ્રવાહ તમને અણધાર્યા ખુલાસાઓથી આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. 4. કાવ્ય અને રૂપકો: શું તમે પોતાને સર્જનાત્મક વ્યક્તિ માનતા હો? કેટલાક કાવ્ય લખીને અથવા તમારા ભાવનાઓ વર્ણવવા માટે રૂપકોનો ઉપયોગ કરીને અજમાવો. ક્યારેક લાગણીઓ એટલી જટિલ હોય છે કે તેમને સમજવા માટે થોડી કાવ્યાત્મકતા જરૂરી હોય છે. તમારી દુઃખદ સ્થિતિને કોફી કપમાં તોફાન તરીકે વિચાર કરો. આજે તેનો સ્વાદ કેવો છે? 5. લાભ અને નુકસાનની સૂચિ: જ્યારે તમે અનિશ્ચિત હોવ ત્યારે લાભ અને નુકસાનની સૂચિ બનાવવી ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. શું તમે નોકરી બદલવાનું વિચારી રહ્યા છો, શહેર બદલી રહ્યા છો કે કદાચ બિલાડી અપનાવવાનું વિચારી રહ્યા છો? એક પાનું બે કૉલમમાં વહેંચો અને લાભો અને નુકસાનનું વિશ્લેષણ કરો. ક્યારેક સફેદ અને કાળા (શબ્દશઃ) માં જોવું બધું સમજાવવાનું કામ કરે છે.આ દરમિયાન, હું તમને આ લેખ વાંચવા માટે સૂચન કરું છું: આ ચિંતાને શાંત કરવા માટે જાપાની તકનીક શોધો
