અમારી જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાના અન્ય ઉપાયો
વ્યક્તિગત સંભાળ સિવાય, એવી બીજી રીતો પણ છે જેના દ્વારા આપણે શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા સાથે જીવનની અપેક્ષા વધારી શકીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, મગજને યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે રાત્રે પૂરતું આરામ કરવો જરૂરી છે; વધુ માત્રામાં દારૂ પીવાથી બચવું; માનસિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચેસ રમવું અથવા નવી ભાષા શીખવી; તેમજ પરિવાર અને મિત્રો સાથે સકારાત્મક સામાજિક સંબંધો જાળવવા.માનવ જીવન અપેક્ષામાં અનોખા ફેરફારના સમયે, ડૉ. એસ્ટોલ આપણા આદતોને બદલવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે જેથી આપણે આપણા આરોગ્ય સુધારવા માટે કઈ ક્રિયાઓ બદલી શકીએ તે ઓળખી શકીએ. તેઓ વાચકને પૂછવા માટે પ્રેરણા આપે છે કે શું તેઓ પોતાના આરોગ્ય માટે પૂરતું કરી રહ્યા છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અપનાવીને તેને લાંબુ કરી શકે છે. આ ફેરફારોમાં યોગ્ય ઊંઘ લેવી, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર અનુસરણ કરવો, નિયમિત વ્યાયામ કરવો, તણાવ નિયંત્રણ, ધુમ્રપાન ન કરવું અને દારૂનું ઓછામાં ઓછું અથવા બિલકુલ ન લેવુ; તેમજ યોગ્ય રક્તચાપ, બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો જાળવવા શામેલ છે. આ રીતે શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા સાથે માનવ જીવન અપેક્ષામાં નોંધપાત્ર પ્રગતિ કરી શકાય છે જે જીવેલા વર્ષોમાં ગુણવત્તા ઉમેરે.એલ્ઝાઇમર
એલ્ઝાઇમર એક દીર્ઘકાલીન રોગ છે જે વ્યક્તિઓની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા પર અસર કરે છે. આ મેમોરી, ભાષા, દૃશ્યસ્થળ દિશા અને કાર્યકારી કાર્ય જેવી અનેક જ્ઞાનાત્મક કાર્યોની પ્રગતિશીલ ખોટને કારણે થાય છે. તાજેતરના આંકડાઓ અનુસાર, વિશ્વભરમાં લગભગ 50 મિલિયન લોકો આ રોગથી પીડિત છે અને આ સંખ્યા 2050 સુધીમાં 132 મિલિયન સુધી વધવાની ધારણા છે.એટેરોસ્ક્લેરોસિસ - જે રક્તવાહિનીઓના ધીમે ધીમે કઠોર અને સંકુચિત થવાની સ્થિતિ છે - એ પણ એલ્ઝાઇમર વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે. એક અભ્યાસમાં 2 લાખ cognitively સ્વસ્થ વૃદ્ધોમાં દર્શાવાયું કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાથી જૈવિક તત્વોની પરवाह કર્યા વિના જોખમ ઘટે છે. અતએવ, સંતુલિત આહાર, નિયમિત વ્યાયામ અને દારૂના સેવનનું નિયંત્રણ જેવા સ્વસ્થ આદતો જાળવવાથી એલ્ઝાઇમર સંબંધિત લક્ષણોને અટકાવવા અથવા મોડું કરવા મદદ મળી શકે છે.
MIND જેવી મગજ રક્ષણાત્મક ડાયટ
વિષયના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવેલા તાજેતરના અભ્યાસના પરિણામોએ દર્શાવ્યું કે, જૈવિક તત્વો બદલાઈ શકતા નથી છતાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી અને MIND (મેડિટેરેનિયન અને DASH નું સંયોજન) જેવી મગજ રક્ષણાત્મક ડાયટ અપનાવવાથી સ્વસ્થ અને યુવાન લોકોમાં ડિમેન્શિયા અથવા જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપનો જોખમ ઘટે છે. આ ડાયટ ખાસ કરીને શાકભાજી, લીલા પાનવાળા શાકભાજી, સૂકા ફળો અને બ્લુબેરી જેવા કેટલાક ખાસ ખોરાકને મહત્વ આપે છે; જે તમામમાં રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો હોય છે.પોષણયુક્ત ખોરાકનું યોગ્ય સેવન સિવાય, આ પ્રકારના રોગોથી બચવા માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ તત્વો ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સ્તર ધરાવવું, જીવનભર સક્રિય સામાજિક સંબંધો જાળવવા અને વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રની બહાર વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ (સંગીત, બોર્ડ ગેમ્સ અથવા અન્ય શોખ) વિકસાવવી છે. આ "જ્ઞાનાત્મક રિઝર્વ" સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ડિમેન્શિયા સાથે જોડાયેલા લક્ષણોની શરૂઆતને ઘણા વર્ષો સુધી મોડું કરી શકે છે. બીજી તરફ, રોજિંદા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપનો જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે; યુનિવર્સિટી સંશોધકો દ્વારા આ સાબિત થયું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં વધુ કિલોમીટર ચાલતા હતા તેમને વધુ મગજનું વોલ્યુમ જોવા મળ્યું.
