એલ્ઝાઇમર કેવી રીતે અટકાવવો: જીવનની ગુણવત્તા વર્ષો વધારવા માટેના ફેરફારો જાણો
એલ્ઝાઇમર કેવી રીતે અટકાવવો અને જીવનની ગુણવત્તા વર્ષો વધારવા માટે શીખો! જાણો કે કયા ફેરફારો તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે....લેખક: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28
વિષય સૂચિ
- અમારી જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાના અન્ય ઉપાયો
- એલ્ઝાઇમર
- MIND જેવી મગજ રક્ષણાત્મક ડાયટ
- જીવનના તમામ તબક્કાઓમાં જોખમકારક તત્વોનું નિયંત્રણ
આ સ્પષ્ટ થઈ રહ્યું છે કે સ્વસ્થ આદતો જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને રોગોથી બચાવ માટે મૂળભૂત છે. તેમ છતાં, ઘણા લોકો માટે તેમના ખરાબ આદતો છોડવી મુશ્કેલ હોય છે.
ન્યુરોલોજિસ્ટ કોનરાડો એસ્ટોલ અનુસાર, એલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા દર્દીઓમાં ત્રીજું ભાગ એવા જોખમકારક તત્વો ધરાવે છે જે બદલાઈ શકે છે જેમ કે ધુમ્રપાન, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, સ્થૂળતા, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ અને હાઈપરટેન્શન.
આ કારણસર સંતુલિત આહાર લેવું અને નિયમિત વ્યાયામ કરવો જેવી રક્ષણાત્મક પગલાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી આપણું શરીર સ્વસ્થ રહે.
અમારી જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાના અન્ય ઉપાયો
વ્યક્તિગત સંભાળ સિવાય, એવી બીજી રીતો પણ છે જેના દ્વારા આપણે શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા સાથે જીવનની અપેક્ષા વધારી શકીએ છીએ.ઉદાહરણ તરીકે, મગજને યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે રાત્રે પૂરતું આરામ કરવો જરૂરી છે; વધુ માત્રામાં દારૂ પીવાથી બચવું; માનસિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચેસ રમવું અથવા નવી ભાષા શીખવી; તેમજ પરિવાર અને મિત્રો સાથે સકારાત્મક સામાજિક સંબંધો જાળવવા.
માનવ જીવન અપેક્ષામાં અનોખા ફેરફારના સમયે, ડૉ. એસ્ટોલ આપણા આદતોને બદલવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે જેથી આપણે આપણા આરોગ્ય સુધારવા માટે કઈ ક્રિયાઓ બદલી શકીએ તે ઓળખી શકીએ.
તેઓ વાચકને પૂછવા માટે પ્રેરણા આપે છે કે શું તેઓ પોતાના આરોગ્ય માટે પૂરતું કરી રહ્યા છે અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અપનાવીને તેને લાંબુ કરી શકે છે.
આ ફેરફારોમાં યોગ્ય ઊંઘ લેવી, સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર અનુસરણ કરવો, નિયમિત વ્યાયામ કરવો, તણાવ નિયંત્રણ, ધુમ્રપાન ન કરવું અને દારૂનું ઓછામાં ઓછું અથવા બિલકુલ ન લેવુ; તેમજ યોગ્ય રક્તચાપ, બ્લડ શુગર અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો જાળવવા શામેલ છે.
આ રીતે શારીરિક અને માનસિક ક્ષમતા સાથે માનવ જીવન અપેક્ષામાં નોંધપાત્ર પ્રગતિ કરી શકાય છે જે જીવેલા વર્ષોમાં ગુણવત્તા ઉમેરે.
એલ્ઝાઇમર
એલ્ઝાઇમર એક દીર્ઘકાલીન રોગ છે જે વ્યક્તિઓની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા પર અસર કરે છે.
આ મેમોરી, ભાષા, દૃશ્યસ્થળ દિશા અને કાર્યકારી કાર્ય જેવી અનેક જ્ઞાનાત્મક કાર્યોની પ્રગતિશીલ ખોટને કારણે થાય છે.
તાજેતરના આંકડાઓ અનુસાર, વિશ્વભરમાં લગભગ 50 મિલિયન લોકો આ રોગથી પીડિત છે અને આ સંખ્યા 2050 સુધીમાં 132 મિલિયન સુધી વધવાની ધારણા છે.
એટેરોસ્ક્લેરોસિસ - જે રક્તવાહિનીઓના ધીમે ધીમે કઠોર અને સંકુચિત થવાની સ્થિતિ છે - એ પણ એલ્ઝાઇમર વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
એટેરોસ્ક્લેરોસિસ - જે રક્તવાહિનીઓના ધીમે ધીમે કઠોર અને સંકુચિત થવાની સ્થિતિ છે - એ પણ એલ્ઝાઇમર વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે.
એક અભ્યાસમાં 2 લાખ cognitively સ્વસ્થ વૃદ્ધોમાં દર્શાવાયું કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાથી જૈવિક તત્વોની પરवाह કર્યા વિના જોખમ ઘટે છે.
અતએવ, સંતુલિત આહાર, નિયમિત વ્યાયામ અને દારૂના સેવનનું નિયંત્રણ જેવા સ્વસ્થ આદતો જાળવવાથી એલ્ઝાઇમર સંબંધિત લક્ષણોને અટકાવવા અથવા મોડું કરવા મદદ મળી શકે છે.
MIND જેવી મગજ રક્ષણાત્મક ડાયટ
વિષયના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવેલા તાજેતરના અભ્યાસના પરિણામોએ દર્શાવ્યું કે, જૈવિક તત્વો બદલાઈ શકતા નથી છતાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી અને MIND (મેડિટેરેનિયન અને DASH નું સંયોજન) જેવી મગજ રક્ષણાત્મક ડાયટ અપનાવવાથી સ્વસ્થ અને યુવાન લોકોમાં ડિમેન્શિયા અથવા જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપનો જોખમ ઘટે છે.
આ ડાયટ ખાસ કરીને શાકભાજી, લીલા પાનવાળા શાકભાજી, સૂકા ફળો અને બ્લુબેરી જેવા કેટલાક ખાસ ખોરાકને મહત્વ આપે છે; જે તમામમાં રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો હોય છે.
પોષણયુક્ત ખોરાકનું યોગ્ય સેવન સિવાય, આ પ્રકારના રોગોથી બચવા માટે અન્ય મહત્વપૂર્ણ તત્વો ઉચ્ચ શૈક્ષણિક સ્તર ધરાવવું, જીવનભર સક્રિય સામાજિક સંબંધો જાળવવા અને વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રની બહાર વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ (સંગીત, બોર્ડ ગેમ્સ અથવા અન્ય શોખ) વિકસાવવી છે.
આ "જ્ઞાનાત્મક રિઝર્વ" સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ડિમેન્શિયા સાથે જોડાયેલા લક્ષણોની શરૂઆતને ઘણા વર્ષો સુધી મોડું કરી શકે છે.
બીજી તરફ, રોજિંદા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક વ્યાયામ કરવાથી જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપનો જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે; યુનિવર્સિટી સંશોધકો દ્વારા આ સાબિત થયું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં વધુ કિલોમીટર ચાલતા હતા તેમને વધુ મગજનું વોલ્યુમ જોવા મળ્યું.
જીવનના તમામ તબક્કાઓમાં જોખમકારક તત્વોનું નિયંત્રણ
જીવનના તમામ તબક્કાઓમાં જોખમકારક તત્વોનું નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે.ખાસ કરીને જ્યારે નાની જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપોની નિદાન થાય ત્યારે આ વધુ સાચું થાય છે કારણ કે વહેલી નિદાન અને આ તત્વોના નિયંત્રણથી આગળ જઈને એલ્ઝાઇમર ડિમેન્શિયા વિકસવાની શક્યતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.
પ્રાથમિક અને મુખ્ય નિવારણ સ્વસ્થ જીવનશૈલી શીખવા અને અપનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. વૈજ્ઞાનિક પુરાવા અનુસાર, અગાઉના ઇતિહાસ ધરાવતા અથવા 60 વર્ષથી ઉપરના લોકો પણ જો તેઓ પોતાના જોખમકારક તત્વોને નિયંત્રિત કરે તો વાસ્ક્યુલર ઇવેન્ટ્સ પુનરાવર્તન અથવા જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપોની શક્યતા ઘટાડવામાં લાભ મેળવી શકે છે.
અતએવ, જીવનચક્ર દરમિયાન સ્વસ્થ આદતો જાળવવી અત્યંત જરૂરી છે જેથી માનસિક અને શારીરિક આરોગ્ય સંબંધિત ભવિષ્યની સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
પ્રોટીનની કમી છે? ચિન્હો અને ચિંતાજનક પરિણામો શોધો
પ્રોટીનની કમી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધો: નાજુક વાળ, પેશીનું નુકસાન અને થાક. વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારી દૈનિક પ્રોટીનની માત્રા કેવી રીતે વિતરણ કરવી તે શીખો. -
શીર્ષક: તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારા સૌથી મોટા દોષને કેવી રીતે તમારા સૌથી મોટા શક્તિસ્થાનમાં ફેરવવું તે શોધો
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારા સૌથી મોટા દોષને તમારા સૌથી મોટા શક્તિસ્થાનમાં ફેરવો. આ અવસર ચૂકી ન જશો! -
મગજ અને હાડકાં માટે ક્રિએટિન? જિમની બહાર આશ્ચર્યજનક પૂરક
ક્રિએટિન હવે ફક્ત ખેલાડીઓ માટે નથી: તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર તે મગજ, હાડકાં અને સામાન્ય આરોગ્ય માટેના તેના સંભવિત લાભો માટે હવે પ્રખ્યાત છે. શું તમે તેને અજમાવવાનું મન બનાવશો? -
શીર્ષક:
જ્યોતિષ રાશિના દરેક તત્વ શું માનતા હોય છે તે શોધો. આશ્ચર્યજનક ખુલાસાઓ!
જ્યોતિષ રાશિના દરેક ચિહ્નની તેના તત્વ પર આધારિત રસપ્રદ માન્યતાઓ શોધો. જાણો કે તે તમારી વ્યક્તિત્વ અને ભાગ્ય પર કેવી રીતે અસર કરે છે. -
નિદ્રા ની કમી કેવી રીતે પૂરક કરવી? નિષ્ણાતો જવાબ આપે છે
જાણો કે આરામની કમી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર કેવી અસર કરે છે. નિષ્ણાતોની સલાહથી ખરાબ નિદ્રાને કેવી રીતે પૂરક કરવી તે શીખો. હવે જ માહિતી મેળવો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
ઓકિનાવા ડાયેટ, લાંબી અને આરોગ્યદાયક જીવન માટેની ચાવી
ઓકિનાવા ડાયેટને શોધો, જેને “દીર્ઘાયુની રેસીપી” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઓછી કેલરી અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર આહાર લાંબી અને આરોગ્યદાયક જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. -
ડોપામિન ડિટોક્સ? વાયરલ મિથ કે વિજ્ઞાન વિના ફેશન, નિષ્ણાતો અનુસાર
ડોપામિન ડિટોક્સ: આધુનિક ચમત્કાર કે શુદ્ધ કથા? સોશિયલ મીડિયા તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો તેને નકારે છે અને વિજ્ઞાન દ્વારા સાબિત પદ્ધતિઓની ભલામણ કરે છે. -
શીર્ષક:
તમારા આરોગ્યને સુધારવા માટે એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ડાયટ શોધો
એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ડાયટ શોધો: chronic સોજો સામે લડવા માટે ભલામણ કરાયેલા ખોરાક અને ટાળવા યોગ્ય ખોરાક. તમારું આરોગ્ય સુધારવા માટે હવે જ જાણકારી મેળવો! -
તમારા મનને શક્તિ આપો! વધુ સારી એકાગ્રતા માટે ૧૩ વૈજ્ઞાનિક ઉપાયો
તમારા મનને શક્તિ આપો! ૧૩ વૈજ્ઞાનિક ઉપાયો શોધો તમારા મનને વધારવા માટે! વધુ સારી એકાગ્રતા અને ચપળતા માટે: સારી રીતે ઊંઘો, પાણી પીવો અને અવાજમુક્ત જગ્યા બનાવો. -
શીર્ષક: શોધો કે કયા કારકિર્દીઓ તમને વિશ્વના કોઈપણ સ્થળેથી કામ કરવાની અને ડોલરમાં કમાણી કરવાની મંજૂરી આપે છે
ડિજિટલ નોમાડ્સ એ એવા લોકો છે જે વિશ્વભરમાં મુસાફરી કરે છે અને પૈસા કમાવા માટે ઓનલાઈન કામ કરે છે. તેઓ કમ્પ્યુટર વિજ્ઞાન, વેબ ડિઝાઇન, ડિજિટલ માર્કેટિંગ અને ઉદ્યોગસાહસિકતાથી સંબંધિત અન્ય કુશળતાઓનો અભ્યાસ કરે છે. ડિજિટલ નોમાડ બનવાના લાભોમાં લવચીકતા, આર્થિક સ્વતંત્રતા અને વિવિધ સંસ્કૃતિઓને ઓળખવાની તક શામેલ છે. ડિજિટલ નોમાડ બનવાના લાભોને શોધો! -
હાર માનશો નહીં: તમારા સપનાઓને અનુસરવા માટેનું માર્ગદર્શન
હાર માનશો નહીં? શોધો કે આ આવશ્યક માર્ગદર્શિકા કેવી રીતે તમારી જ્વાળા ફરીથી પ્રગટાવે છે અને તમને તમારા સપનાઓ છોડવા ન દે. જે પ્રેરણા તમને જોઈએ છે તે અહીં છે! -
ક્વિનસ: ફળ જે ઓછું ખાય છે, પરંતુ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે
ટેનિન અને વિટામિન C માં સમૃદ્ધ, આ વિકલ્પ તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને ત્વચાની રક્ષા કરે છે, તમારા આરોગ્ય માટે અનેક લાભ આપે છે. -
શીર્ષક: માંસ વિશે સપનાનું શું અર્થ થાય?
માંસ વિશે તમારા સપનાના પાછળનું અર્થ આ સંપૂર્ણ લેખમાં શોધો. વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તેની વ્યાખ્યા જાણો અને તમારા વિશે વધુ શીખો. -
શીર્ષક:
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમે નવી સંબંધ શરૂ કરવા માટે શા માટે ડરતા છો તે શોધો
શીર્ષક: તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર નવી પ્રેમ સંબંધ શરૂ કરવી શા માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે તે શોધો. એક સંક્ષિપ્ત અને ખુલાસો આપતો સારાંશ. -
સાપો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
સાપો સાથે તમારા સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. શું આ લીલા ઉભયચર તમારા સપનામાં દેખાય છે? તેના પ્રતીકાત્મક અર્થ અને તમારા જીવન માટેના સલાહો શોધો. -
મારા અપૂર્ણતાઓને પ્રેમ કરવા માટેની યાત્રા
આપણે પોતાને કેવી રીતે જોવીએ છીએ અને આપણા ખામીઓને કેવી રીતે માન આપવું તે શીખવાની એક વિચારણા. -
શીર્ષક:
એક સારો ઊંઘ તમારું મગજ બદલાવે છે અને તમારું આરોગ્ય વધારશે
શીખો કે કેવી રીતે મગજ ઊંઘ દરમિયાન ભાવનાઓને પ્રક્રિયા કરે છે, શીખે છે અને ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે, તમારા જ્ઞાનાત્મક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતા મજબૂત બનાવે છે. વધુ સારી ઊંઘ લો! -
શીર્ષક: કોઈ ગુસ્સામાં હોય ત્યારે તે તમને વાત કરવાનું કેમ બંધ કરી દે છે? મનશાસ્ત્ર અનુસાર જવાબ
શીર્ષક: કોઈ ગુસ્સામાં હોય ત્યારે તે તમને વાત કરવાનું કેમ બંધ કરી દે છે? મનશાસ્ત્ર અનુસાર જવાબ જાણો કે કોઈ ગુસ્સામાં હોય ત્યારે તે તમને વાત કરવાનું કેમ બંધ કરી દે છે: આ એક પ્રતિક્રિયા છે જે તેમના ભાવનાઓ અને સંઘર્ષ વ્યવસ્થાપન સાથે જોડાયેલ છે, મનશાસ્ત્ર અનુસાર.