શીર્ષક: શું તમને ગુસ્સો આવે છે? શાંત થવા માટે આ જાપાનીઝ તકનીકનો ઉપયોગ કરો

ગુસ્સો એક વૈશ્વિક ભાવના છે જે યોગ્ય રીતે સંભાળવામાં ન આવે તો તે આપણા શારીરિક, માનસિક આરોગ્ય અને વ્યક્તિગત તેમજ વ્યાવસાયિક સંબંધો પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તથાપિ, તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે આ ભાવનાને સંભાળવા અને દૂર કરવા માટે સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે. આ પદ્ધતિઓમાંની એક જાપાનીઝ પ્રથા પરથી આવે છે જે બતાવે છે કે આપણા ભાવનાઓને લખવાનું અને પછી શારીરિક રીતે તેને દૂર કરવાનું કાર્ય ગુસ્સો ઘટાડવામાં અદ્ભુત રીતે અસરકારક હોઈ શકે છે.

નાગોયા યુનિવર્સિટીની અભ્યાસ

Scientific Reports માં પ્રકાશિત અને જાપાનની નાગોયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસે આ પદ્ધતિનું વિશ્લેષણ કર્યું. 50 વિદ્યાર્થીઓએ સામાજિક મહત્વના વિષયો પર તેમના વિચારો લખવા માટે આમંત્રણ મળ્યું. તેમના લખાણને જ્ઞાન, રસ, દયાળુતા, તર્ક અને વિવેકમાં નીચા ગુણાંક અને અપમાનજનક ટિપ્પણીઓ સાથે જજ કરવામાં આવ્યા. "મને વિશ્વાસ નથી કે એક શિક્ષિત વ્યક્તિ આવું વિચારે" અને "આ વ્યક્તિ યુનિવર્સિટીમાં હોવા દરમિયાન કંઈક શીખે તેવી આશા રાખું છું" જેવી ટિપ્પણીઓથી વિદ્યાર્થીઓમાં ગુસ્સો ઉત્પન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો. આ અપમાનજનક પ્રતિસાદ મળ્યા પછી, વિદ્યાર્થીઓએ તેમના ભાવનાઓ કાગળ પર નોંધ્યાં. અડધા વિદ્યાર્થીઓને કાગળને દૂર કરવા (કચરામાં ફેંકવું અથવા નષ્ટ કરવું) સૂચવવામાં આવ્યું, જ્યારે બાકીના અડધાને તેને સાચવી રાખવાનું (ફાઈલમાં અથવા પ્લાસ્ટિક બોક્સમાં) કહેવામાં આવ્યું. પરિણામોએ દર્શાવ્યું કે જેમણે કાગળ શારીરિક રીતે દૂર કર્યો, તેઓના ગુસ્સાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો અને તેઓ તેમના પ્રારંભિક સ્તરે પાછા આવ્યા. જ્યારે જેમણે કાગળ સાચવ્યો, તેઓના ગુસ્સામાં લગભગ કોઈ ઘટાડો જોવા મળ્યો નહીં.

આ અન્ય લેખ વાંચવા માટે તમારું સમય નિર્ધારિત કરી શકો છો જે તમને રસપ્રદ લાગશે:  તમારા મૂડને સુધારવા, ઊર્જા વધારવા અને અદ્ભુત લાગવા માટે 10 નિષ્ફળતા રહિત સલાહો

આ તકનીક કેમ કાર્ય કરે છે?

લખવાની અને દૂર કરવાની તકનીક અનેક માનસશાસ્ત્રીય સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે: 1. ભાવનાત્મક કથાર્સિસ લખવાની પ્રક્રિયા ભાવનાઓની મુક્તિ માટે એક કથાર્સિસ પ્રદાન કરે છે. શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવાથી તે સ્પષ્ટ થાય છે અને સાથે જોડાયેલી તણાવ મુક્ત થાય છે. 2. ગુસ્સાની વ્યક્તિગતતા દૂર કરવી કાગળને શારીરિક રીતે દૂર કરવું એ ભાવનાને દૂર કરવાની પ્રતીકાત્મક ક્રિયા છે. કાગળ નષ્ટ કરવાથી નકારાત્મક ભાવનાત્મક સામગ્રી સાથે માનસિક વિભાજન થાય છે. 3. વર્તમાન સાથે ફરી જોડાવું કાગળ ફેંકવું અથવા નષ્ટ કરવું લોકોને વર્તમાન ક્ષણ સાથે ફરી જોડાવામાં મદદ કરે છે, ભૂતકાળના ગુસ્સાના વિચારોમાં અટવાયા રહેવાને બદલે.

દૈનિક જીવનમાં વ્યવહારુ ઉપયોગ

આ પદ્ધતિની સરળતા અને અસરકારકતા તેને ઘરેલું અને કાર્યસ્થળ પર ખૂબ ઉપયોગી બનાવે છે. અહીં તેને અમલમાં લાવવા માટે પગલાંવાર માર્ગદર્શિકા છે: 1. ભાવનાને ઓળખો અને સ્વીકારો: જ્યારે તમે ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે પ્રથમ તમારી ભાવનાને ઓળખો અને સ્વીકારો. તેને દબાવવાનો પ્રયાસ ન કરો. 2. તમારા ભાવનાઓ લખો: શાંતિપૂર્ણ જગ્યા શોધો અને જે તમે અનુભવો છો તે લખો. વ્યાકરણ કે હિન્દી વિશે ચિંતા ન કરો; મહત્વનું એ છે કે તમે તમારા વિચારો અને ભાવનાઓ નિબંધ વિના વ્યક્ત કરો. 3. કાગળ દૂર કરો: લખવાનું પૂરું થયા પછી, કાગળ દૂર કરો. તમે તેને કચરામાં ફેંકી શકો છો, તોડી શકો છો, બળાવી શકો છો અથવા પીસી શકો છો. આ શારીરિક ક્રિયા ગુસ્સાને છોડવાની પ્રતીક છે અને તમને ભાવનાત્મક ભારથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. 4. વિચાર કરો અને શ્વાસ લો: કાગળ દૂર કર્યા પછી, થોડો સમય ઊંડો શ્વાસ લો અને વિચાર કરો કે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો. તમને રાહત અને શાંતિનો અનુભવ થશે.

હું સૂચવુ છું કે તમે આ પણ વાંચો: જ્યારે વધુ સકારાત્મક બનવું અને તમારા જીવનમાં લોકો આકર્ષવા માટે રીતો

સંતુલિત જીવન જીવવું

ગુસ્સા પર નિયંત્રણ માત્ર અમારી ભાવનાત્મક આરોગ્ય અને સંબંધોને સુધારે છે નહીં, પરંતુ અમારી ઉત્પાદનક્ષમતા અને સર્વાંગીણ સુખાકારી પણ વધારી શકે છે. લખવાની અને દૂર કરવાની તકનીક એક શક્તિશાળી અને સરળ સાધન છે જેને તમે તમારા દૈનિક જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિ અમલમાં લાવીને, તમે વધુ સંતુલિત અને સુમેળભર્યું જીવન જીવવાના સક્રિય પગલાં લઈ રહ્યા છો.   તમારા ભાવનાઓને સંભાળવા અને પરિવર્તિત કરવા માટે શક્તિ તમારા અંદર જ છે. જ્યારે પણ તમને ગુસ્સો આવે, એક પેન લો, તમારા ભાવનાઓ લખો અને કાગળ દૂર કરવાનો સરળ કાર્ય તમને મુક્તિ આપશે. હું લખેલું આ લેખ વધુ વાંચતા રહો:  નિરાશા પર વિજય મેળવો: ભાવનાત્મક રીતે ઊભા થવા માટેની રણનીતિઓ