શીર્ષક: શું તમને ગુસ્સો આવે છે? શાંત થવા માટે આ જાપાનીઝ તકનીકનો ઉપયોગ કરો
ગુસ્સો કેવી રીતે દૂર કરવો: મનોચિકિત્સા અને જાપાનીઝ પ્રથાઓ પર આધારિત એક દૃષ્ટિકોણ....લેખક: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
વિષય સૂચિ
- નાગોયા યુનિવર્સિટીની અભ્યાસ
- આ તકનીક કેમ કાર્ય કરે છે?
- દૈનિક જીવનમાં વ્યવહારુ ઉપયોગ
- સંતુલિત જીવન જીવવું
ગુસ્સો એક વૈશ્વિક ભાવના છે જે યોગ્ય રીતે સંભાળવામાં ન આવે તો તે આપણા શારીરિક, માનસિક આરોગ્ય અને વ્યક્તિગત તેમજ વ્યાવસાયિક સંબંધો પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
તથાપિ, તાજેતરના સંશોધનો સૂચવે છે કે આ ભાવનાને સંભાળવા અને દૂર કરવા માટે સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ ઉપલબ્ધ છે.
આ પદ્ધતિઓમાંની એક જાપાનીઝ પ્રથા પરથી આવે છે જે બતાવે છે કે આપણા ભાવનાઓને લખવાનું અને પછી શારીરિક રીતે તેને દૂર કરવાનું કાર્ય ગુસ્સો ઘટાડવામાં અદ્ભુત રીતે અસરકારક હોઈ શકે છે.
નાગોયા યુનિવર્સિટીની અભ્યાસ
Scientific Reports માં પ્રકાશિત અને જાપાનની નાગોયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસે આ પદ્ધતિનું વિશ્લેષણ કર્યું.
50 વિદ્યાર્થીઓએ સામાજિક મહત્વના વિષયો પર તેમના વિચારો લખવા માટે આમંત્રણ મળ્યું.
તેમના લખાણને જ્ઞાન, રસ, દયાળુતા, તર્ક અને વિવેકમાં નીચા ગુણાંક અને અપમાનજનક ટિપ્પણીઓ સાથે જજ કરવામાં આવ્યા.
"મને વિશ્વાસ નથી કે એક શિક્ષિત વ્યક્તિ આવું વિચારે" અને "આ વ્યક્તિ યુનિવર્સિટીમાં હોવા દરમિયાન કંઈક શીખે તેવી આશા રાખું છું" જેવી ટિપ્પણીઓથી વિદ્યાર્થીઓમાં ગુસ્સો ઉત્પન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો.
આ અપમાનજનક પ્રતિસાદ મળ્યા પછી, વિદ્યાર્થીઓએ તેમના ભાવનાઓ કાગળ પર નોંધ્યાં.
અડધા વિદ્યાર્થીઓને કાગળને દૂર કરવા (કચરામાં ફેંકવું અથવા નષ્ટ કરવું) સૂચવવામાં આવ્યું, જ્યારે બાકીના અડધાને તેને સાચવી રાખવાનું (ફાઈલમાં અથવા પ્લાસ્ટિક બોક્સમાં) કહેવામાં આવ્યું.
પરિણામોએ દર્શાવ્યું કે જેમણે કાગળ શારીરિક રીતે દૂર કર્યો, તેઓના ગુસ્સાના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો અને તેઓ તેમના પ્રારંભિક સ્તરે પાછા આવ્યા.
જ્યારે જેમણે કાગળ સાચવ્યો, તેઓના ગુસ્સામાં લગભગ કોઈ ઘટાડો જોવા મળ્યો નહીં.
આ અન્ય લેખ વાંચવા માટે તમારું સમય નિર્ધારિત કરી શકો છો જે તમને રસપ્રદ લાગશે:
આ અન્ય લેખ વાંચવા માટે તમારું સમય નિર્ધારિત કરી શકો છો જે તમને રસપ્રદ લાગશે:
તમારા મૂડને સુધારવા, ઊર્જા વધારવા અને અદ્ભુત લાગવા માટે 10 નિષ્ફળતા રહિત સલાહો
આ તકનીક કેમ કાર્ય કરે છે?
લખવાની અને દૂર કરવાની તકનીક અનેક માનસશાસ્ત્રીય સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:
1. ભાવનાત્મક કથાર્સિસ
લખવાની પ્રક્રિયા ભાવનાઓની મુક્તિ માટે એક કથાર્સિસ પ્રદાન કરે છે. શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવાથી તે સ્પષ્ટ થાય છે અને સાથે જોડાયેલી તણાવ મુક્ત થાય છે.
2. ગુસ્સાની વ્યક્તિગતતા દૂર કરવી
કાગળને શારીરિક રીતે દૂર કરવું એ ભાવનાને દૂર કરવાની પ્રતીકાત્મક ક્રિયા છે. કાગળ નષ્ટ કરવાથી નકારાત્મક ભાવનાત્મક સામગ્રી સાથે માનસિક વિભાજન થાય છે.
3. વર્તમાન સાથે ફરી જોડાવું
કાગળ ફેંકવું અથવા નષ્ટ કરવું લોકોને વર્તમાન ક્ષણ સાથે ફરી જોડાવામાં મદદ કરે છે, ભૂતકાળના ગુસ્સાના વિચારોમાં અટવાયા રહેવાને બદલે.
દૈનિક જીવનમાં વ્યવહારુ ઉપયોગ
આ પદ્ધતિની સરળતા અને અસરકારકતા તેને ઘરેલું અને કાર્યસ્થળ પર ખૂબ ઉપયોગી બનાવે છે.
અહીં તેને અમલમાં લાવવા માટે પગલાંવાર માર્ગદર્શિકા છે:
1. ભાવનાને ઓળખો અને સ્વીકારો: જ્યારે તમે ગુસ્સામાં હોવ ત્યારે પ્રથમ તમારી ભાવનાને ઓળખો અને સ્વીકારો. તેને દબાવવાનો પ્રયાસ ન કરો.
2. તમારા ભાવનાઓ લખો: શાંતિપૂર્ણ જગ્યા શોધો અને જે તમે અનુભવો છો તે લખો. વ્યાકરણ કે હિન્દી વિશે ચિંતા ન કરો; મહત્વનું એ છે કે તમે તમારા વિચારો અને ભાવનાઓ નિબંધ વિના વ્યક્ત કરો.
3. કાગળ દૂર કરો: લખવાનું પૂરું થયા પછી, કાગળ દૂર કરો. તમે તેને કચરામાં ફેંકી શકો છો, તોડી શકો છો, બળાવી શકો છો અથવા પીસી શકો છો. આ શારીરિક ક્રિયા ગુસ્સાને છોડવાની પ્રતીક છે અને તમને ભાવનાત્મક ભારથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
4. વિચાર કરો અને શ્વાસ લો: કાગળ દૂર કર્યા પછી, થોડો સમય ઊંડો શ્વાસ લો અને વિચાર કરો કે તમે કેવી રીતે અનુભવો છો. તમને રાહત અને શાંતિનો અનુભવ થશે.
હું સૂચવુ છું કે તમે આ પણ વાંચો:જ્યારે વધુ સકારાત્મક બનવું અને તમારા જીવનમાં લોકો આકર્ષવા માટે રીતો
હું સૂચવુ છું કે તમે આ પણ વાંચો:જ્યારે વધુ સકારાત્મક બનવું અને તમારા જીવનમાં લોકો આકર્ષવા માટે રીતો
સંતુલિત જીવન જીવવું
ગુસ્સા પર નિયંત્રણ માત્ર અમારી ભાવનાત્મક આરોગ્ય અને સંબંધોને સુધારે છે નહીં, પરંતુ અમારી ઉત્પાદનક્ષમતા અને સર્વાંગીણ સુખાકારી પણ વધારી શકે છે. લખવાની અને દૂર કરવાની તકનીક એક શક્તિશાળી અને સરળ સાધન છે જેને તમે તમારા દૈનિક જીવનમાં સામેલ કરી શકો છો.
આ પદ્ધતિ અમલમાં લાવીને, તમે વધુ સંતુલિત અને સુમેળભર્યું જીવન જીવવાના સક્રિય પગલાં લઈ રહ્યા છો.
તમારા ભાવનાઓને સંભાળવા અને પરિવર્તિત કરવા માટે શક્તિ તમારા અંદર જ છે. જ્યારે પણ તમને ગુસ્સો આવે, એક પેન લો, તમારા ભાવનાઓ લખો અને કાગળ દૂર કરવાનો સરળ કાર્ય તમને મુક્તિ આપશે.
હું લખેલું આ લેખ વધુ વાંચતા રહો:
નિરાશા પર વિજય મેળવો: ભાવનાત્મક રીતે ઊભા થવા માટેની રણનીતિઓ
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
તમે જે પ્રેમ કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આત્મ-સ્વીકાર કેવી રીતે શરૂ કરવો
બ્રહ્માંડે મને આત્મ-સ્વીકારની યાત્રા પર લઈ ગયો, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ હતું તે મારા માટે તેનો અનન્ય અર્થ શોધવો. આ ખુલાસાએ મારી જિંદગી બદલી દીધી. -
તમારું જીવન બદલો: દૈનિક નાની આદતોમાં ફેરફાર
તમારું જીવન કેવી રીતે બદલવું તે શોધો સરળ આદતોમાં ફેરફાર કરીને. આ લેખ તમારા માટે વધુ પૂર્ણ અને સ્વસ્થ જીવન તરફ માર્ગદર્શિકા છે. -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર ચિંતા કેવી રીતે પ્રગટે છે
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારી ભાવનાઓ શોધો અને જવાબો મેળવો. ચિંતા, કષ્ટ, ડર? આ લેખ વાંચો અને પોતાને વધુ સારી રીતે જાણો. -
પુરુષોની આયુષ્યકાળ વધારવા માટે ૩ સરળ ફેરફારો
પુરુષોની આયુષ્યકાળ વધારવા માટે ૩ સરળ ફેરફારો: તમારી દૈનિક રૂટીનને સમાયોજિત કરો અને તમારા ભવિષ્યને મૂળભૂત રીતે બદલો. -
પ્લાસ્ટિક સર્જરીનો જોખમી માર્ગ: ગૌરવ સાથે વૃદ્ધ થવું
યુવાવસ્થાની લત કેમ જાણીતા ચહેરાઓ જેમ કે ઝેક એફ્રોનના ચહેરા પ્લાસ્ટિક સર્જરીની ખોટી ઉદાહરણ બની શકે છે. ગૌરવ સાથે વૃદ્ધ થવાનું શીખો. આ ચૂકી ન જશો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
એક ઇન્ફ્યુઝન ટાર્ટર સામે લડે છે અને મૌખિક સ્વચ્છતા સુધારે છે
દાંતના ટાર્ટર દૂર કરવા અને રોકવા માટે આદર્શ ઇન્ફ્યુઝન શોધો. આ સરળ રીતે બનાવવામાં આવતો ચા તમારા મૌખિક સ્વચ્છતાને સુધારે છે અને તમારા આરોગ્યની સંભાળ રાખે છે. -
ઓલિવ્સ બચાવ માટે! લીલા વિરુદ્ધ કાળા: કયું તમારા હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ છે?
ઓલિવ્સ: મધ્યધરતીય સુપરફૂડ. લીલા કે કાળા? બંને તમારા હૃદયની સંભાળ રાખે છે, તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને સોજા સામે લડે છે. -
તમારા આરોગ્યને સુધારતી મેડિટેરેનિયન મસાલા
આ મેડિટેરેનિયન રસોડાની આવશ્યક મસાલા શોધો, જે લાભદાયક સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે. તેને સરળતાથી તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો અને તમારા આરોગ્યને સુધારો! -
એકાંત: હૃદય અને રોગપ્રતિકારક તંત્રનો છુપાયેલો શત્રુ
એકાંત એ સ્ટ્રોક અને હૃદયની સમસ્યાઓનો જોખમ વધારતો છે. કેમબ્રિજના એક અભ્યાસમાં ખુલ્યું છે કે સામાજિક પરસ્પરક્રિયા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે. -
શીર્ષક:
શું તમે એકલતા અનુભવો છો? આ તમારા માટે છે: સહારો કેવી રીતે શોધવો
જિંદગીમાં એકલા ચાલવાનો છુપાયેલો શક્તિ શોધો, જ્યાં સામાન્ય લોકો પણ તમારી અનન્ય ક્ષમતા પર આશ્ચર્યચકિત થાય છે અને સાથે જ બોર પણ થાય છે કે તમે સાથ વગર આગળ કેવી રીતે વધો છો. -
શીર્ષક:
તમે વાતચીત કેમ નહીં અનુસરી શકો? ધ્યાન ફરી મેળવો!
શોધો કે આપણે વાતચીતમાં ધ્યાન કેમ ગુમાવીએ છીએ અને કેવી રીતે મલ્ટીટાસ્કિંગ અને સૂચનાઓ અમારી એકાગ્રતા પર અસર કરે છે. તમારું ધ્યાન ફરી મેળવો! -
શું તમે તમારું જીવન બગાડો છો? દરેક અનુભવનો લાભ કેવી રીતે ઉઠાવવો તે શોધો
શું તમને લાગે છે કે તમે તમારું જીવન બગાડી રહ્યા છો? જીવન ભરપૂર છે. તે કોઈ ઢાંચામાં ફિટ નથી થતું. મુખ્ય પ્રશ્ન: જે કંઈ તમારું થયું છે તે સાથે તમે શું કરશો? -
તમારા માટે જેમ તમે બીજાઓ માટે માફી માંગો છો તેમ પોતાને કેવી રીતે માફ કરવી
અમે બીજાઓને ઝડપથી માફી આપી દઈએ છીએ જ્યારે તેઓ અમને પીડા અને દગો આપે છે, પરંતુ અમે પોતાને તે જ સહનશક્તિ અને સમજણ આપવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. -
શીર્ષક: લૂંટફાટના સપનાનું શું અર્થ થાય?
લૂંટફાટના સપનાના પાછળ છુપાયેલા અર્થને શોધો. આ સપનાઓ પાછળ કયા ભાવનાઓ અને ભય છુપાયેલા છે? વધુ જાણવા માટે અમારી લેખ વાંચો! -
એક શમન કુંડી સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
એક શમન કુંડી સાથે સપનાનું રહસ્યમય અર્થ શોધો. આ સપનાનું કેવી રીતે અર્થઘટન કરવું અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી શકે તે શીખો. વાંચતા રહો! -
શીર્ષક: બિલાડાં સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
શીર્ષક: બિલાડાં સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે? બિલાડાં સાથે સપના જોવાના અર્થ શોધો, આ બિલાડાંને આંતરદૃષ્ટિ, ચતુરાઈ અને રહસ્યના પ્રતીક તરીકે સમજાવવાથી લઈને તમારા સપનામાં આવી શકે તે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ સુધી. આ રોમાંચક લેખ ચૂકી ન જશો! -
આ વર્ષે તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર પ્રેમ શોધો
એકલતાથી થાકી ગયા છો? આ વર્ષે તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારા જીવનમાં પ્રેમ કેવી રીતે આકર્ષવો તે શોધો. સાચા પ્રેમને શોધવા માટે આ નિષ્ફળ માર્ગદર્શિકા ચૂકી ન જશો! -
કેમ તમે જે લોકો તમને દુખ પહોંચાડ્યા છે તેમને કેવી રીતે પાર કરશો
આંતરથી નકારાત્મકતા પર કાબૂ પામો અને સાજા થવાનું શીખો. ઝેરી પ્રભાવોથી મુક્ત રહી તમારી શ્રેષ્ઠ આવૃત્તિ બનો. તમારી પાસે શક્તિ છે!