તમારા મગજની કાળજી લો! જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડાવા માટે ૧૦ મુખ્ય સૂચનો

આજે હું તમને તાજા અને અસરકારક સલાહ લાવું છું તે માટે કે તમે તમારા આ સ્ટાર અંગની કાળજી કેવી રીતે રાખશો જે ક્યારેક તમારી ચાવીઓ ભૂલી જાય છે... પરંતુ ક્યારેય પરિવારની ડિનર માટે સારી વાર્તા ભૂલતું નથી 😉

શું તમે જાણો છો કે ડિમેન્શિયાના ૪૫% કેસો સુધી ફક્ત કેટલાક આદતો બદલવાથી અટકાવી શકાય છે અથવા મોડું કરી શકાય છે? અદ્ભુત પરંતુ સાચું! ચાલો જોઈએ કે આપણે આ કેવી રીતે મેળવી શકીએ.

તમારા મગજની વાસ્તવિક ઉંમર શોધો

તમારા માથાનું રક્ષણ કરો: હેલ્મેટ પહેરો!

હું અહીંથી શરૂ કરું છું કારણ કે હા, હું જોરદાર છું, પણ એટલું જ નહીં કે મેં ક્લિનિકમાં ઘણી વખત જોયું છે કે એક નાનો "ઠપકો" જીવન બદલી શકે છે.

માથામાં લાગેલા ઘા, તમે માનતા ન હોવ પણ, ન્યુરોડિજનરેટિવ સમસ્યાઓને ઝડપી બનાવી શકે છે. હું માત્ર મોટરસાયકલની વાત નથી કરતો: જો તમે બાઇક ચલાવો, સ્કેટબોર્ડ કરો, સ્કી કરો, અથવા મડવાડમાં મદદ કરો... હંમેશા હેલ્મેટ પહેરો!

એવા ન્યુરોલોજીમાં પ્રખ્યાત એવા ફેલ્ડમેન દરેક ચર્ચામાં પુનરાવર્તન કરે છે: તમારું મગજ તમને રક્ષણ આપવાનું પ્રેમ કરે છે.

સોનાનો ટિપ: શું તમે હેલ્મેટ ઘર પર ભૂલી જાઓ છો? દરવાજા પર નોટ લગાવો, અથવા યાદ અપાવવા માટે એલાર્મ સેટ કરો. તમારું ભવિષ્યનું "હું" તમારું આભાર માનશે! 🚴‍♂️

સોશિયલ મીડિયા પરથી તમારા મગજને કેવી રીતે આરામ આપવો?

તમારા કાનની કાળજી લો (અને વાતચીતની)

આ માત્ર ગોસિપ સાંભળવાની વાત નથી 😆. શ્રવણ ક્ષમતા ગુમાવવાથી મગજ ઓછું કાર્ય કરે છે, અને તે ડિમેન્શિયાનો જોખમ વધારી શકે છે. શું તમને એવું થાય છે કે તમે મિટિંગ્સ ટાળવાનું પસંદ કરો છો કારણ કે તમે સારી રીતે સાંભળી શકતા નથી અને અનુસરવા માટે તણાવમાં આવો છો?

નિયમિત શ્રવણ ચકાસણી કરાવો. જો તમને હિયરિંગ એડની જરૂર હોય તો તેનો ઉપયોગ કરો! મેં મારા દર્દીઓમાં જોયું છે: ફેરફાર આશ્ચર્યજનક છે, તેઓ ફરીથી સામાજિક બને છે અને વધુ ખુશ દેખાય છે.

• એરફોન સાથે ઊંચી અવાજથી બચો.


• કોન્સર્ટ અથવા અવાજવાળા સ્થળોએ ટાપરાંનો ઉપયોગ કરો.


• વાર્ષિક શ્રવણ પરીક્ષણ કરાવો.

તમારા શ્રવણની કાળજી લો, તમારું મગજ પ્રથમ ઉજવણી કરશે. 🎧

ચાલો! તમારે એથ્લીટ બનવાની જરૂર નથી

હું વચન આપું છું, તમારે તમારા મગજને પ્રેમ કરવા માટે ઓલિમ્પિક રેકોર્ડ તોડવાની જરૂર નથી. રોજ થોડું ચાલવું, સીડી ચઢવી, તમારું મનપસંદ ગીત પર નૃત્ય કરવું... જે તમને સૌથી વધુ આનંદ આપે!

શું તમે જાણો છો કે રોજ માત્ર ૮૦૦ મીટર ચાલવું પણ ઘણું મદદરૂપ થાય છે? વ્યાયામ સર્ક્યુલેશન સક્રિય કરે છે અને મગજને સારી રીતે ઓક્સિજન આપે છે.
કેવિન બિકાર્ટ સલાહ આપે છે કે જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠા રહો તો દરેક ૨૦ મિનિટે ઊઠો. હું પોતે લાંબા કન્સલ્ટેશન દરમિયાન ડેસ્કની આસપાસ ફરવાનું શોખીન છું. યાદ અપાવવા માટે મજા ભરેલું એલાર્મ સેટ કરો. 🕺

ઝટપટ સલાહ: એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની યાદી બનાવો જે તમને આનંદ આપે (તે ખૂબ સરળ હોઈ શકે છે જેમ કે સીરીઝ જોતા હાથ ફેલાવવું).

સારો ઊંઘ મગજને બદલાવે અને સાજો કરે

સાફ મોઢું, તેજસ્વી મન: નિર્ભય રીતે સ્મિત કરો!

મુખ આરોગ્ય માત્ર સૌંદર્ય અથવા શ્વાસની દુર્ગંધનો મુદ્દો નથી. મોઢાના સંક્રમણો મગજ સુધી પહોંચી શકે છે અને બીમારીઓનો જોખમ વધારી શકે છે. 😬

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત બ્રશ કરો, દાંત વચ્ચેના કાપડનો ઉપયોગ કરો (જ્યારે ક્યારેક આલસ આવે ત્યારે પણ) અને દંતચિકિત્સક પાસે સફાઈ કરાવો. ક્લિનિકમાં મેં મોટા વયના દર્દીઓ જોયા છે જેમણે માત્ર દાંતની સફાઈ સુધારવાથી ધ્યાન અને સ્મૃતિમાં સુધારો કર્યો.

વાસ્તવિક ઉદાહરણ: ૬૮ વર્ષીય એક દર્દીએ માત્ર દાંતના સંક્રમણનું સારવાર કર્યા પછી પોતાની એકાગ્રતા સુધારી. તે એટલી ખુશ હતી કે સતત સ્મિત કરતી રહી!

ઊંઘ, તમારું માનસિક લંગર

સારું ઊંઘવું કોઈ વિકલ્પ નથી. જો તમને નિંદ્રા ન આવે અથવા ચિંતા હોય જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવે, તો શાંતિદાયક રૂટીન અજમાવો: ધ્યાન, થોડા મિનિટ વાંચવું, શાંત સંગીત... આપણું મગજ “ડિસ્કનેક્ટ” થવાની જરૂરિયાત રાખે છે જેથી તે સુધરી શકે.

• મોબાઇલ બેડરૂમ બહાર રાખો.


• દરરોજ સમાન સમયે સૂવા જવાનું રૂટીન બનાવો.


• બપોર પછી કાફી જેવા ઉત્તેજક પદાર્થ ન લો.

સારું ઊંઘવું માત્ર સુધારતું નથી: તે અટકાવે છે, યુવાન બનાવે છે અને તમને翌 દિવસ વધુ બુદ્ધિશાળી બનાવે છે.

શું તમે તમારા મગજને પ્રેમ અને રક્ષણ આપવા તૈયાર છો?

નાના ફેરફારો મોટી ફરક લાવે છે. આજે તમે કયા સાથે શરૂ કરશો? હેલ્મેટ, ટૂંકી ફરવા જવું, દંતચિકિત્સકની મુલાકાત, થોડી વધુ સારી ઊંઘ? મને જણાવો તમારું પડકાર શું છે અને આપણે દરેક પ્રગતિ સાથે ઉજવણી કરીશું.
આ તેજસ્વી મગજની કાળજી લો અને સૌથી મહત્વનું, આ પ્રક્રિયા માણો! 😄💡