શીર્ષક: એવી ઊંઘની રૂટીન શોધો જે હૃદયરોગનો જોખમ ૨૦% ઘટાવે છે
શીખો કે કેવી રીતે સંતુલિત ઊંઘની રૂટીન હૃદયરોગનો જોખમ ૨૦% સુધી ઘટાડે શકે છે, ૧૪ વર્ષના અભ્યાસમાં ૯૦,૦૦૦ ભાગ લેનારાઓ સાથે....લેખક: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
વિષય સૂચિ
- હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ઊંઘનું મહત્વ
- પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘનો અર્થ
- અભ્યાસના પરિણામો અને તેનો મહત્ત્વ
- સ્વસ્થ ઊંઘ માટે સૂચનો
હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ઊંઘનું મહત્વ
ઊંઘ હૃદયની તંદુરસ્તી માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે, અને એક નવા અભ્યાસ સૂચવે છે કે સપ્તાહાંત દરમિયાન ઊંઘના કલાકો પુનઃપ્રાપ્ત કરવાથી હૃદયરોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.
આ અભ્યાસ 2024 માં યુરોપિયન કાર્ડિયોલોજી સોસાયટી (ESC) ના વાર્ષિક સંમેલનમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં દર્શાવવામાં આવ્યું કે જે લોકો સપ્તાહ દરમિયાન ઊંઘની કમીને સપ્તાહાંતમાં લાંબી ઊંઘથી પૂરતી કરે છે, તેઓ હૃદયરોગ વિકસાવવાની શક્યતા 20% સુધી ઘટાડે શકે છે.
પેકિંગમાં સ્થિત સ્ટેટ કી લેબોરેટરી ઓફ ઇન્ફેક્શિયસ ડિસીઝના સંશોધકોએ આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કર્યું હતું, જેમાં 14 વર્ષ દરમિયાન યુકેના 90,000 થી વધુ રહેવાસીઓના ડેટાનો વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યો.
પેકિંગમાં સ્થિત સ્ટેટ કી લેબોરેટરી ઓફ ઇન્ફેક્શિયસ ડિસીઝના સંશોધકોએ આ અભ્યાસનું નેતૃત્વ કર્યું હતું, જેમાં 14 વર્ષ દરમિયાન યુકેના 90,000 થી વધુ રહેવાસીઓના ડેટાનો વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યો.
પરિણામો ઊંઘની પૂરતી ભરપાઈની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે, ખાસ કરીને તે લોકો માટે જેઓ નિયમિત રીતે ઊંઘની કમી અનુભવે છે.
આ શોધ હૃદયસ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘની કમીના નકારાત્મક પ્રભાવને ઘટાડવા માટે નવી દૃષ્ટિ આપી શકે છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરી ઊંઘી શકતો નથી: હું શું કરી શકું?
પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘ તે વધારાની ઊંઘ છે જે કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘની કમી અનુભવ્યા પછી મેળવવા કે જરૂર પડે ત્યારે લે છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરી ઊંઘી શકતો નથી: હું શું કરી શકું?
પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘનો અર્થ
પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘ તે વધારાની ઊંઘ છે જે કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘની કમી અનુભવ્યા પછી મેળવવા કે જરૂર પડે ત્યારે લે છે.
આ ઘટના ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એક કે વધુ રાતો પૂરતી ઊંઘ ન લેતો હોય અને તેના શરીર પછીની રાતોમાં ગુમાવેલી ઊંઘ પુરી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
આમાં ઊંઘની અવધિ વધે છે અને ઘણીવાર ઊંડા અને REM ઊંઘના સમયગાળા પણ વધે છે, જે સૌથી વધુ આરામદાયક હોય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ એક રાતમાં માત્ર 4 કલાક ઊંઘે છે જ્યારે 7-8 કલાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો તે આગામી રાતોમાં પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘની જરૂરિયાત અનુભવી શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ એક રાતમાં માત્ર 4 કલાક ઊંઘે છે જ્યારે 7-8 કલાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો તે આગામી રાતોમાં પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘની જરૂરિયાત અનુભવી શકે છે.
પરંતુ, પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘ તાત્કાલિક ઊંઘની કમીના પ્રભાવને ઓછા કરી શકે છે, તે સતત ઊંઘની કમીના નકારાત્મક પ્રભાવને હંમેશા પૂરતું સમાધાન નથી.
સંશોધકોએ 14 વર્ષ સુધી ભાગ લેનારાઓની ઊંઘના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું, જેમાં તેઓએ એક્સેલરોમિટરનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘની માત્રા નોંધાવી અને ચાર જૂથોમાં વર્ગીકૃત કર્યા.
અભ્યાસના પરિણામો અને તેનો મહત્ત્વ
સંશોધકોએ 14 વર્ષ સુધી ભાગ લેનારાઓની ઊંઘના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું, જેમાં તેઓએ એક્સેલરોમિટરનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘની માત્રા નોંધાવી અને ચાર જૂથોમાં વર્ગીકૃત કર્યા.
પરિણામોએ દર્શાવ્યું કે જેમણે વધુ પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘ લીધી હતી, તેમને ઓછા ભરપાઈવાળા લોકોની તુલનામાં હૃદયરોગ વિકસાવવાની શક્યતા 19% ઓછી હતી.
જેઓ પોતાને ઊંઘની કમીવાળા તરીકે ઓળખાવતા હતા, તેમના ઉપસમૂહમાં વધુ પૂરતી ભરપાઈવાળા લોકોનું હૃદયરોગનો જોખમ 20% ઘટ્યું.
હૃદયસ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડૉ. નિશા પરીખે જણાવ્યું કે ઊંઘના વિકારો, જેમાં ઊંઘની કમી પણ શામેલ છે, હાઇપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના જેવા કાર્ડિયોમેટાબોલિક રોગો સાથે જોડાયેલા છે.
હૃદયસ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડૉ. નિશા પરીખે જણાવ્યું કે ઊંઘના વિકારો, જેમાં ઊંઘની કમી પણ શામેલ છે, હાઇપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાના જેવા કાર્ડિયોમેટાબોલિક રોગો સાથે જોડાયેલા છે.
આ અભ્યાસ હૃદયસ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘના પ્રભાવ અંગે ભવિષ્યના સંશોધન માટે મજબૂત આધાર પૂરો પાડે છે અને આધુનિક જીવનમાં ઊંઘનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની મહત્વતા દર્શાવે છે.
ઉત્તમ ઊંઘ માટે રાત્રિના સારા આદતો
પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘના ફાયદા હોવા છતાં, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે વયસ્કોએ દરરોજ સાતથી નવ કલાક સુધી ઊંઘ લેવી જોઈએ જેથી ઊંઘનો ઋણ ટાળવામાં આવે.
ઉત્તમ ઊંઘ માટે રાત્રિના સારા આદતો
સ્વસ્થ ઊંઘ માટે સૂચનો
પૂરતી ભરપાઈની ઊંઘના ફાયદા હોવા છતાં, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે વયસ્કોએ દરરોજ સાતથી નવ કલાક સુધી ઊંઘ લેવી જોઈએ જેથી ઊંઘનો ઋણ ટાળવામાં આવે.
"અમારા પરિણામો દર્શાવે છે કે જેમણે સપ્તાહાંત દરમિયાન વધુ પૂરતી ભરપાઈ લીધી છે, તેમને હૃદયરોગના દરોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો," અભ્યાસના સહલેખક ઝેચેન લિયુએ જણાવ્યું.
આ અભ્યાસ અમારી દૈનિક રૂટીન માં યોગ્ય આરામને પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂરિયાતને રેખાંકિત કરે છે.
આ અભ્યાસ અમારી દૈનિક રૂટીન માં યોગ્ય આરામને પ્રાથમિકતા આપવાની જરૂરિયાતને રેખાંકિત કરે છે.
સ્વસ્થ ઊંઘની આદતોને જીવનમાં સમાવિષ્ટ કરવી હૃદયરોગોની અટકાયત અને સામાન્ય સુખાકારી સુધારવા માટે એક મૂલ્યવાન સાધન બની શકે છે.
સારા ઊંઘમાં રોકાણ કરવું માત્ર હૃદયસ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ આજના સમાજમાં સર્વાંગીણ સુખાકારી અને જીવન ગુણવત્તા માટે પણ અત્યંત જરૂરી છે.
જાણો કેવી રીતે પાળતુ પ્રાણી તમારી હૃદયસ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે
જાણો કેવી રીતે પાળતુ પ્રાણી તમારી હૃદયસ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
સપનામાં નૃત્ય જોવા શું અર્થ થાય?
સપનામાં નૃત્ય જોવા શું અર્થ થાય? નૃત્ય સાથે સપનાની વ્યાખ્યા કરવાના રોમાંચક વિશ્વને શોધો. તમારા સપનામાં ચાલ, સંગીત અને લોકો શું પ્રતીક છે? અહીં જાણો! -
તારાઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
આ લેખમાં તારાઓ સાથે સપના જોવાનું આકર્ષક અર્થ શોધો. અમે તપાસીશું કે આ સપનો તમારા આશાઓ, ઇચ્છાઓ અને સૌથી ઊંડા ડર કેવી રીતે પ્રગટાવી શકે છે. -
શીર્ષક: શોધો કે કેવી રીતે ઊંઘ તમારા મગજની સેલ્સને રીસેટ કરે છે અને શીખવાની ક્ષમતા વધારશે
શોધો કે કેવી રીતે ઊંઘ મગજની કોષિકાઓને રીસેટ કરે છે, હિપોકેમ્પસને યાદોને સંગ્રહિત કરવા અને નવા દિવસ માટે શીખવાની ક્ષમતા સુધારવા દે છે. -
શીર્ષક: ગેઇશા સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા ગેઇશા સપનાઓનું રહસ્ય ઉકેલો. તેનો અર્થ શોધો અને તે તમારા જીવન પર કેવી અસર કરે છે તે જાણો. હવે અમારી લેખ વાંચો! -
જીવન આશા સ્થિર થઈ રહી છે? નવા અભ્યાસો સત્ય પ્રગટાવે છે
જીવન આશા સ્થિર થઈ રહી છે: અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તબીબી પ્રગતિઓ હવે અગાઉ જેવી લાંબી આયુષ્ય વધારતી નથી. શું આપણે માનવ મર્યાદા સુધી પહોંચી ગયા છીએ?
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
ટાઇટલ: ઈંટો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ટાઇટલ: ઈંટો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે? તમારા ઈંટોના સપનાના પાછળનું પ્રતીકાત્મક અર્થ શોધો. જાણો કે તમારું અવચેતન તમારા સપનાના તત્વો દ્વારા તમને કેવી રીતે સંદેશ આપે છે. વધુ વાંચો અહીં! -
માઇગ્રેન? તેને કેવી રીતે રોકવી અને તમારા જીવન પર તેના પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડવો તે શોધો
શોધો કે માઇગ્રેન કેમ એટલા બધા વયસ્કોને અસમર્થ બનાવે છે અને તેને રોકવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહો શીખો. આંતરરાષ્ટ્રીય માઇગ્રેન દિવસ પર વધુ જાણો! -
શીર્ષક: અપશબ્દો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
શપથો તમારા સપનામાં દેખાતા અપશબ્દોના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તમારું આલોચના થઈ રહી છે કે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસી બનવાની જરૂર છે? આ લેખમાં જવાબો શોધો. -
શીર્ષક: સિરિંજ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ થાય?
શીર્ષક: સિરિંજ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ થાય? આ લેખમાં તમારા સિરિંજ સાથેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તમે તમારા સપનામાં ચિંતિત અથવા ડર લાગતા છો? હવે જવાબો શોધો! -
ટાઇટલ: બૂટ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ટાઇટલ: બૂટ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે? આ લેખમાં બૂટ સાથે સપના જોવાના પ્રતીકાત્મક અર્થને શોધો. અમે તપાસીશું કે આ જૂતું તમારા સપનામાં કેવી રીતે શક્તિ, સુરક્ષા અને નિર્ધારણનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે. -
ટાઇટલ: વાળના ચોટા વિશે સપનાનું શું અર્થ થાય?
ટાઇટલ: વાળના ચોટા વિશે સપનાનું શું અર્થ થાય? વાળના ચોટા વિશે સપનાનું આકર્ષક અર્થ શોધો. આ સ્પષ્ટ લેખમાં જાણો કે તમારું અવચેતન તમને શું મહત્વપૂર્ણ સંદેશ આપી રહ્યું છે. -
સપનામાં ખજાનાઓ જોવા શું અર્થ થાય છે?
સપનામાં ખજાનાઓ જોવા પાછળનું છુપાયેલું અર્થ શોધો. શું આ તમારા જીવનમાં કંઈક મૂલ્યવાન શોધવા માટે બ્રહ્માંડનો સંદેશ હશે? અમારી લેખ વાંચો અને જાણો! -
હાર માનશો નહીં: તમારા સપનાઓને અનુસરવા માટેનું માર્ગદર્શન
હાર માનશો નહીં? શોધો કે આ આવશ્યક માર્ગદર્શિકા કેવી રીતે તમારી જ્વાળા ફરીથી પ્રગટાવે છે અને તમને તમારા સપનાઓ છોડવા ન દે. જે પ્રેરણા તમને જોઈએ છે તે અહીં છે! -
અવિશ્વસનીય! તે ખોરાક અને વિટામિન્સ જે સફેદ વાળને રોકે છે
સફેદ વાળને રોકતા ખોરાક શોધો. શીખો કે કયા પોષક તત્વો મેલાનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તમારા કુદરતી વાળના રંગને વધુ સમય સુધી જાળવી રાખે છે. -
નાસિમ સી અહમદ કોણ છે: નેટફ્લિક્સની નવી ફિલ્મનો હીરો
ફ્રેન્ચ અભિનેતા નાસિમ સી અહમદે નેટફ્લિક્સ પર તાજેતરમાં રિલીઝ થયેલી ફિલ્મમાં દર્શકોનું દિલ જીતી લીધું છે. જાણો કે તે કોણ છે. -
શીર્ષક:
વિપત્તિઓના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
તમારા સૌથી ચિંતાજનક સપનાઓ પાછળનો અર્થ શોધો. વિપત્તિઓના સપનાનું શું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે? અમારા લેખમાં જાણો અને તેની વ્યાખ્યા શોધો. -
તમારા વોશિંગ મશીનની છુપાયેલું ફંક્શન જે ઊર્જા બચાવે છે અને તમારા કપડાંની સંભાળ કરે છે
તમારા વોશિંગ મશીનની છુપાયેલું ફંક્શન શોધો જે ૫૦% સુધી ઊર્જા બચાવે છે અને સાફ કપડાંની ખાતરી આપે છે. તમારા વપરાશને વધુ અસરકારક બનાવો અને તમારા ખિસ્સાની સંભાળ કરો! -
ટોર્નાડો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ટોર્નાડો સાથે તમારા સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો અને તે કેવી રીતે તમારી આંતરિક ભાવનાઓને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે તે જાણો. તેમને સમજવાનું શીખો અને તમારા જીવનમાં વધુ સારા નિર્ણયો લો.