શીર્ષક: શ્રેષ્ઠ રાત્રિની આદતો: તમારા આરોગ્ય માટે ભોજન અને ઊંઘ સુધારવી
તમારા ઊંઘને સુધારતા, ઝેરી તત્વોને દૂર કરતા અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તૈયાર કરતા રાત્રિના આદતો શોધો. તમારી રાત્રિઓને રૂપાંતરિત કરો!...લેખક: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
વિષય સૂચિ
- રાત્રિની રૂટીનનું મહત્વ
- નિયમિત ઊંઘનો સમય
- વ્યાયામ અને ધ્યાન સહાયક તરીકે
- સ્ક્રીન સામેનો સમય મર્યાદિત કરવો અને યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવું
રાત્રિની રૂટીનનું મહત્વ
ડિનર દરમિયાન અને સૂવા જતાં પહેલા, સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં ફેરફાર આવી શકે છે અને દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા ઝેરી તત્વોને "શુદ્ધ" કરવામાં મદદ મળે છે.
તણાવ, જે લોકો પર 24 કલાક અસર કરે છે, હોર્મોન અને ન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સમાં ફેરફાર લાવે છે, જેના પરિણામે ઊંઘ વિભાજિત થાય છે અને કેટલાક કેસોમાં નિંદ્રા ન આવવી થાય છે. આરામદાયક આરામ માટે, શાંતિદાયક વિધિઓ અને ઊંઘ માટે અનુકૂળ વાતાવરણ ધરાવતી રાત્રિની રૂટીન બનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
નિયમિત ઊંઘનો સમય રાખવો આરામની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યુ.એસ. નેશનલ સ્લીપ એકેડેમી સૂચવે છે કે દરરોજ એક જ સમયે ઊઠવું જોઈએ, જે ઊંઘના ચક્રને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત ઊંઘનો સમય
નિયમિત ઊંઘનો સમય રાખવો આરામની ગુણવત્તા સુધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યુ.એસ. નેશનલ સ્લીપ એકેડેમી સૂચવે છે કે દરરોજ એક જ સમયે ઊઠવું જોઈએ, જે ઊંઘના ચક્રને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ડૉક્ટર સ્ટેલા મારિસ વેલિએન્સી ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે, જેમ કે લાઇટ્સ ધીમા કરવી અને સૂવા પહેલા ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરવી.
અનિયમિત સમય હોર્મોન જેમ કે મેલાટોનિન અને કોર્ટેસોલના મુક્તિમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
વ્યાયામ અને ધ્યાન સહાયક તરીકે
દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે મૃદુ વ્યાયામ, જેમ કે ચાલવું, કરવાથી જ્ઞાનક્ષમતા ઘટવાની શક્યતા ઘટે છે અને યાદશક્તિ સુધરે છે.
ડૉક્ટર વેલિએન્સી બહાર ખુલ્લામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને સાંજે, અને સૂવા પહેલા તીવ્ર વ્યાયામ ટાળવાની ભલામણ કરે છે.
સાથે જ, ધ્યાન અને શાંતિ લાવવાના ટેકનિકો જેમ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મનને શાંત કરવા અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંડા ઊંઘ માટે અનુકૂળ છે.
સૂવા પહેલા સ્ક્રીન સામેનો સમય મર્યાદિત કરવો અત્યંત જરૂરી છે. ઉપકરણોની નીલી લાઇટ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને રોકે છે, જે ઊંઘના પેટર્નને અસર કરે છે. તેના બદલે, કાગળ પર વાંચવું આરામ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઉત્તમ આદત બની શકે છે.
સ્ક્રીન સામેનો સમય મર્યાદિત કરવો અને યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવું
સૂવા પહેલા સ્ક્રીન સામેનો સમય મર્યાદિત કરવો અત્યંત જરૂરી છે. ઉપકરણોની નીલી લાઇટ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને રોકે છે, જે ઊંઘના પેટર્નને અસર કરે છે. તેના બદલે, કાગળ પર વાંચવું આરામ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે ઉત્તમ આદત બની શકે છે.
સાથે જ, યોગ્ય ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે: શયનકક્ષ ઠંડું, અંધારું અને શાંત રાખવાથી આરામદાયક આરામમાં મદદ મળે છે.
આ આદતો અપનાવવાથી માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તા જ સુધરતી નથી, પરંતુ મગજની તંદુરસ્તી પણ સુરક્ષિત રહે છે, જે આપણા શરીરના મુખ્ય અંગનું શ્રેષ્ઠ કાર્ય સુનિશ્ચિત કરે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
-
-
શીર્ષક: તણાવ તમારા રક્તચાપને કેવી રીતે અસર કરે છે: સલાહો
શીર્ષક: તણાવ તમારા રક્તચાપને કેવી રીતે અસર કરે છે: સલાહો જાણો કે તણાવ તમારા રક્તચાપને કેવી રીતે અસર કરે છે અને દૈનિક તણાવને કેવી રીતે સંભાળવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારી શકાય છે. નિષ્ણાતોની સલાહો શામેલ છે. -
-
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ: લાભો અને કેવી રીતે શરૂ કરવું
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 21 જૂનને ઉજવાય છે. તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે યોગના આશ્ચર્યજનક લાભો જાણો, અને વૈશ્વિક કાર્યક્રમોમાં કેવી રીતે ભાગ લઈ શકાય તે શોધો. સુખાકારી તરફ તમારું પ્રવાસ શરૂ કરો! -
નાસ્તામાં અંડા: પોષક લાભો અને જોખમો
નાસ્તામાં અંડા: પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર. તેના પોષક લાભો જાણો અને તેને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર કેવી રીતે અનુકૂલિત કરી શકાય તે શોધો. -
-
તમારા હૃદય અને પાચનનું રક્ષણ કરતી ખોરાક સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમયસૂચિ
જાણો કે કેવી રીતે તમારા આહારમાં તેમને શામેલ કરવાથી હૃદયસંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તેમને સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમય જાણો અને કબજિયાતથી બચો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક: દરેક રાશિ સાથે આરોગ્યદાયક સંબંધ કેવી રીતે રાખવો
શું તમે જાણવું માંગો છો કે તમારો પ્રેમ સંબંધ આરોગ્યદાયક છે કે નહીં? તમે જે રાશિના વ્યક્તિ સાથે ડેટિંગ કરો છો, તેના આધારે તમારો સંબંધ કેવો હોવો જોઈએ, તે અહીં જણાવાયું છે. -
-
પ્રેમભંગની એક વાર્તા: ભાવનાત્મક શોકને પાર પામવી
ભાવનાત્મક શોકના ઊંડા પ્રવાસને શોધો: એક જટિલ પ્રક્રિયા જે સમય સાથે તેના દુઃખને પ્રગટાવે છે. એક વિચારવિમર્શ જે સાજા થવા માટે આમંત્રણ આપે છે. -
-
