શીર્ષક: સામાજિક મીડિયા પરથી આપણા મગજને કેવી રીતે આરામ આપવો

આ રહસ્યને ઉકેલીએ અને જુઓ કે કેમ થોડો સમય માટે ડિસ્કનેક્ટ થવું તમારા માનસિક સુખાકારી માટે એક જીતનાર વ્યૂહરચના બની શકે છે.

શું ઇન્ટરનેટ આપણા મગજમાં ખંજવાળ કરે છે?

અમે એવા વિશ્વમાં જીવીએ છીએ જ્યાં ક્લિક્સ અને "લાઈક" આપણા જીવનનો મોટો ભાગ શાસન કરે છે. સામાજિક મીડિયા એ તે વર્ચ્યુઅલ જગ્યા છે જ્યાં અમે મનોરંજન, માહિતી અને ક્યારેક બિલાડીના મીમ્સ સાથે હાસ્ય શોધીએ છીએ (કોણ તેને રોકી શકે!). તેમ છતાં, આ પ્લેટફોર્મ્સ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે બેધારી તલવાર બની શકે છે.

2024 માં, "મગજની ક્ષતિ" શબ્દ ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ દ્વારા વર્ષનો શબ્દ તરીકે પસંદ કરવામાં આવ્યો, જે ડિજિટલ સામગ્રીના વધુ ઉપયોગના પ્રભાવ વિશે વધતી ચિંતા દર્શાવે છે.

અહીં એક રસપ્રદ માહિતી છે: જ્યારે પણ આપણે "લાઈક" અથવા સકારાત્મક ટિપ્પણી પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ડોપામિન નામની આનંદ હોર્મોન સાથે આપણને ઇનામ આપે છે. આ આનંદનો એક ઝટકો જેવો છે! પરંતુ, મીઠાઈઓની જેમ, વધુ માત્રા ક્યારેય સારી નથી.

ડોપામિનની કમી સ્થિતિમાં મગજ

શું તમે જાણો છો કે મગજ ડોપામિનના આ પીકને સંતુલિત કરવાની રીત ધરાવે છે? જ્યારે અમે આ નાની ડિજિટલ ઇનામોની શોધમાં વધુ સમય વિતાવીએ છીએ, ત્યારે મગજ ડોપામિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે જેથી તે ઓવરલોડ ન થાય. એવું લાગે છે કે તમારું મગજ એક ખૂબ જ કડક ગણતરી કરનાર હોય! આથી એક ચક્ર શરૂ થાય છે જ્યાં આપણે સામાન્ય લાગવા માટે વધુ સમય સામાજિક મીડિયામાં વિતાવવો પડે. અને હા, ત્યાંથી નિરસતા અને ચિંતાનો આગમન થાય છે, જે પાર્ટીમાં અનિચ્છનીય મહેમાન જેવા હોય છે.

પરંતુ, બધું ખોવાયું નથી! નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સામાજિક મીડિયા ઉપયોગમાં વિરામ આપવાથી આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફેરફાર આવી શકે છે. એડિક્શન મેડિસિનની નિષ્ણાત અન્ના લેંબકે કહે છે કે આ વિરામો આપણા મગજને તેના ઇનામ સર્કિટ્સને "રીસ્ટાર્ટ" કરવાની મંજૂરી આપે છે. શું તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમારું મગજ નવા જેવું થઈ જાય? બરાબર, લગભગ.

ડિજિટલ ડિટોક્સ કેવી રીતે સહેજ રીતે પાર પાડવો?

સામાજિક મીડિયા છોડવું એ કાફી વિભ્રમજનક લાગતું હોઈ શકે છે જેમ કે કાફી વગર સોમવારનો સામનો કરવો, પરંતુ તે જેટલું લાગે તેટલું જ સરળ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નાની વિરામો પણ નોંધપાત્ર લાભ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 65 છોકરીઓ પર થયેલા અભ્યાસમાં માત્ર ત્રણ દિવસના વિરામ પછી તેમની આત્મસન્માનમાં મહત્વપૂર્ણ સુધારો જોવા મળ્યો. ત્રણ દિવસ! તે તો લાંબા વીકએન્ડ કરતા પણ ઓછા સમયનો વિરામ છે.

શરૂઆતમાં, ડિજિટલ ડિટોક્સ એક મોટો પડકાર લાગતો હોઈ શકે છે. ચિંતાઓ અને ચીડચીડપણું આવી શકે છે, પરંતુ ચિંતા ન કરો. આ અસરોથી સંબંધિત અભ્યાસની સહલેખિકા સારાહ વૂડ્રફ કહે છે કે આ પ્રારંભિક સમયગાળો તાત્કાલિક હોય છે. સારા સમાચાર એ છે કે એક અઠવાડિયા પછી ડિટોક્સ વધુ સંભાળવા યોગ્ય બની જાય છે અને કદાચ તમે તેનો આનંદ પણ માણવા લાગશો!

ફરીથી વાસ્તવિક જીવન જીવવું

ડિટોક્સ પછી પાછા પડવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો ભૌતિક અને માનસિક અવરોધો બનાવવાની સલાહ આપે છે જેથી અનિયંત્રિત રીતે સામાજિક મીડિયા સુધી પહોંચ ન થાય. શું તમે ક્યારેય રાત્રે ફોનને રૂમની બહાર રાખવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?

તેમજ અનંત સ્ક્રોલિંગને એવી પ્રવૃત્તિઓથી બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે વધુ ઊંડા સંતોષ આપે, જેમ કે કોઈ સાધન વગાડવાનું શીખવું અથવા રસોઈ કરવી. આ માત્ર મજા માટે નથી; તે ડોપામિનને વધુ સંતુલિત રીતે મુક્ત કરવાની રીત પણ છે.

આખરે, નિયમિત વિરામોની યોજના બનાવવી જરૂરી છે જેથી આપણે આ પ્લેટફોર્મ્સ સાથેના સંબંધ પર વિચાર કરી શકીએ. ડિટોક્સ દરમિયાન તમે પોતાને પુછો: શું આ મને અન્ય લોકો સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે કે શું તે સામનામાં સંબંધોથી ધ્યાન ભટકાવે છે? જવાબ તમારા ઓનલાઇન સમય વિશેનો દૃષ્ટિકોણ બદલી શકે છે.

તો, જ્યારે પણ તમે ડિજિટલ વાવાઝોડામાં ફસાઈ જાઓ ત્યારે યાદ રાખો: થોડો વિરામ પણ વર્ચ્યુઅલ દુનિયા સાથે વધુ સ્વસ્થ સંબંધ તરફ પહેલું પગલું હોઈ શકે છે. શક્તિ તમારા હાથમાં છે!