યુવાનોમાં કોલોન કેન્સરનું નિદાન વધ્યું: અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર શંકા

50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો: નિદાન કેમ વધી રહ્યું છે?

મારે સીધા કહું છું: વધુ અને વધુ યુવાન વયસ્કો એવા નિદાન મેળવે છે જે પહેલાં મુખ્યત્વે 60 પછી જોવા મળતા હતા. કોલોરેક્ટલ કેન્સર આ પ્રવૃત્તિમાં આગળ છે. આ માત્ર એક લાગણી નથી. વૈશ્વિક વિશ્લેષણોએ 25 થી 49 વર્ષની વયમાં કેસોમાં સતત વધારો દર્શાવ્યો છે, અનેક દેશોમાં. કેટલાકમાં, છેલ્લા દાયકામાં 100,000 વાસીઓમાં 16 કે 17 સુધીના કેસ નોંધાયા છે. તે જ સમયે, મોટા વયના લોકોમાં આ સ્થિર કે ઘટી ગયું છે. રસપ્રદ અને ચિંતાજનક.

પોષણવિદ અને માનસશાસ્ત્રી તરીકે, હું દર મહિને કન્સલ્ટેશનમાં આ જોઈ શકું છું. વ્યસ્ત શેડ્યૂલવાળા યુવાનો, સમયની કમીમાં ખાવા-પીવા અને ચાલવા માટે સમય ન હોવો. જીવવિજ્ઞાનમાં કોઈ સમજૂતી નથી. આંતરડું તેની કિંમત વસૂલ કરે છે.

આ ઘટના માટે જનેટિક્સ થોડી સમજાવે છે. લગભગ 4 માંથી 3 યુવાન દર્દીઓના પરિવારમાં પૂર્વ ઇતિહાસ નથી. પર્યાવરણ અને આદતો ભારે પ્રભાવ પાડે છે. અને હા, કહેવું દુઃખદ છે કારણ કે તે આપણું પ્લેટ, સોફા અને ગ્લાસને સ્પર્શે છે 🍟🥤🛋️

યુવાન દર્દીઓમાં કેન્સરના કેસ વધે છે: શું થાય છે?

આદતો જે આપણ خلاف કામ કરે છે

આધુનિક પશ્ચિમી આહાર અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મુખ્ય સ્થાન આપે છે. વધુ એડિટિવ, ખાંડ અને શુદ્ધ કરેલી લોટ, નીચી ગુણવત્તાની ચરબી, ઓછું ફાઈબર અને ફાઇટોકેમિકલ્સ. આ સંયોજન માઇક્રોબાયોટાને બદલાવે છે, નીચા સ્તરના સોજો માટે પ્રોત્સાહન આપે છે અને આંતરડાની રક્ષણ શક્તિને નબળી બનાવે છે. સરળ શબ્દોમાં: અમે કોલોનના રક્ષણો દૂર કરીએ છીએ.

2022 માં પ્રકાશિત એક વિશાળ અનુસરણમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકો વધુ અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાય છે તેઓનો કોલોરેક્ટલ કેન્સરનો જોખમ લગભગ 30% વધે છે, વજનને ધ્યાનમાં રાખીને પણ. અને ધ્યાન આપો: જોખમ પાતળા અને સક્રિય લોકોમાં પણ જોવા મળે છે. ખોરાકની ગુણવત્તા તે કરતાં વધુ મહત્વની છે જે દર્પણ તમને બતાવે છે.

પઝલના વધુ ટુકડા:
- પ્રોસેસ્ડ માંસ વધારે ખાવાથી જોખમ વધે છે. નેટવર્ક થોડા જ રેશન પ્રતિ સપ્તાહ મર્યાદિત કરે છે અને દાળ, માછલી અને પક્ષીઓને પ્રાથમિકતા આપે છે.
- શરાબ જોખમના સ્કોરમાં વધારો કરે છે. સૌથી સુરક્ષિત: શૂન્ય. જો પીવું હોય તો ઓછું અને દરરોજ નહીં.
- અસક્રિય જીવનશૈલી અને ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ એવી સેલ ગ્રોથ સિગ્નલો માટે દરવાજો ખોલે છે જે આપણે નથી ઇચ્છતા.
- બાળપણમાં એન્ટિબાયોટિક્સ, લાંબા સમય માટે ઉપયોગ કરવાથી આંતરડાની ફ્લોરાને ટકાઉ રીતે બદલાવી શકે છે. તેમનું પ્રભાવ હજુ તપાસવામાં આવી રહ્યું છે, પરંતુ સંકેત ઉપલબ્ધ છે.
- એમલ્શનન્ટ્સ અને એડલ્કોરન્ટ્સ પ્રાણી મોડેલો પર માઇક્રોબાયોટાને અસર કરે છે. તેમના સોજામાં ભૂમિકા વિશે વધુ માહિતી મળી રહી છે.

જેમ હું મારી ચર્ચાઓમાં કહું છું: તમારું માઇક્રોબાયોટા એક બગીચો છે. જો તમે તેને ફાઈબર, શાકભાજી રંગો અને સાચા ખોરાકથી પાણી આપશો તો તે ફૂલે-ફળે છે. જો તમે તેને સોડા, અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને ઊંઘની કમી આપશો તો તે ઘાસફૂસથી ભરાઈ જશે 🥦🌿

વિચાર કરવા માટે માહિતી. કેટલાક દેશોમાં યુવાનોમાં આ ઘટનાઓ દર વર્ષે 4% સુધી વધી રહી છે. અને વૈશ્વિક સંખ્યા આશ્ચર્યજનક છે: 2022 માં 1.9 મિલિયનથી વધુ નવા કોલોરેક્ટલ કેન્સર કેસો નોંધાયા. આપણે નજર ફેરવી શકતા નથી.

સંકેત જે અવગણવા ન જોઈએ અને બચાવનાર ચકાસણીઓ

યુવાનોમાં લક્ષણો સામાન્ય રીતે ઓછા મૂલ્યાંકિત થાય છે. “તણાવ”, “હેમોરોઇડ્સ”, “કંઈક ખાધું હતું”. આ વિલંબ મુશ્કેલી વધારતો હોય છે. જો તમે આ લક્ષણો બે-ત્રણ અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય માટે જુઓ તો તપાસ કરો:

મળમળાટ અથવા મલમાં રક્તસ્રાવ

આંતરડાની ગતિમાં ફેરફાર (નવો ડાયેરિયા અથવા કબજિયાત)

અસ્થિર પેટ દુખાવો અથવા ક્રેમ્પ્સ

ફેરોપેનિક એનીયમિયા, અનિયમિત થાક

અન્યથા સમજાતી વજન ઘટાડો

જીવન બચાવનાર સાધનો:

વાર્ષિક ફિટ ટેસ્ટ (FIT). સરળ, અનિર્વાચ્ય

કોલોનોસ્કોપી દરેક 10 વર્ષે જો સામાન્ય હોય, જોખમ હોય તો પહેલા અને વધુ વારંવાર

ટીસી કોલોનોગ્રાફી અથવા સિગ્મોઇડોસ્કોપી ખાસ પરિસ્થિતિઓમાં

ઘણા દેશો હવે 45 વર્ષની ઉંમરે તપાસ શરૂ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો પરિવાર ઇતિહાસ હોય, અગાઉ પોલિપ્સ હોય અથવા આંતરડાની સોજોવાળી બીમારી હોય તો પહેલા અને વ્યક્તિગત યોજના સાથે શરૂ કરો. દુઃખદ આંકડો: લક્ષ્ય વસ્તીના 30% થી ઓછા લોકો સમયસર તપાસ કરાવે છે. આપણે વધુ સારું કરી શકીએ છીએ.

હું તમને એક ઘટના શેર કરું છું જે મને હજુ પણ સ્પર્શે છે. M., 34 વર્ષનો પ્રોગ્રામર, રવિવારે 10 કિમી દોડતો હતો. અનિયમિત રક્તસ્રાવ, નવ મહિનાં “શાયદ હેમોરોઇડ્સ હશે”. મેં કન્સલ્ટેશનમાં જોર આપ્યો: કોલોનોસ્કોપી. પરિણામ: શરૂઆતનો ટ્યુમર. સર્જરી, સારવાર, આજે સામાન્ય જીવન. તેણે થોડા દિવસ પહેલા લખ્યું: “જોર આપવા માટે આભાર”. મેં જવાબ આપ્યો: “તમારા ભવિષ્યે જોર આપ્યો” 🧡

નાની પસંદગીઓ, મોટો ફેરફાર

તમને સાધુ જીવનશૈલીની જરૂર નથી. સતતતા જરૂરી છે. અહીં તે વસ્તુઓ જે દર્દીઓ અને વર્કશોપમાં કામ કરે તે હું જોઈ છું.

3F નિયમ: તાજા, ફાઈબર, ફર્મેન્ટેબલ્સ. ફળો, શાકભાજી, દાળ, સંપૂર્ણ અનાજ, સૂકા ફળ; અને દહીં કે કેફિર જેવા ફર્મેન્ટેડ ખોરાક

દરરોજ 30 ગ્રામ ફાઈબર. સરળ માર્ગ: 1 ફળ + 1 મોટું સલાડ + 1 પ્લેટ દાળ અથવા સંપૂર્ણ અનાજ, દરરોજ

માંસ માટે ટ્રાફિક લાઇટ: લીલું (માછલી, દાળ), પીળું (પક્ષીઓ), લાલ (પ્રોસેસ્ડ). પ્રોસેસ્ડ માંસ ઓછા જ ખાઓ

અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક નિયમિત જીવનશૈલીમાંથી દૂર રાખો. તેને "ટૂંકા સમય માટે સહારો" તરીકે ઉપયોગ કરો, આધાર તરીકે નહીં

ખાંડ અને સોડા: હવે અડધું ઘટાડો, એક મહિનામાં તે અડધાનું પણ અડધું કરો. તમારું સ્વાદ અનુકૂળ થશે

ચળવળ: અઠવાડિયામાં 150 થી 300 મિનિટ + બે વખત બળતણ વ્યાયામ. દરેક 60 મિનિટે અસક્રિયતા તોડો. બે સીટ-અપ પણ ગણાય 💪

શરાબ: ઓછું સારું. દર અઠવાડિયે શરાબ વગરના દિવસો રાખો. પાણી અને કાફી બિનખાંડ સાથે મૂળભૂત રીતે લો

ઊંઘ: 7 થી 8 કલાક. સતત ઊંઘની કમી ભૂખ હોર્મોન અને સોજામાં ફેરફાર લાવે છે. તમારું કોલોન પણ ઊંઘે છે

વિટામિન D અને લોહનું પ્રમાણ યોગ્ય રાખો. જોખમ હોય તો ડોક્ટર સાથે તપાસ કરો

ચકાસણી યોજના લખાણમાં રાખો. તારીખ, યાદ અપાવનાર, પરીક્ષણનું નામ. જો તમે તેને શેડ્યૂલ કરો તો તે થશે 🗓️

વ્યસ્ત દિવસ માટે નાનું "સોજાવિરોધી" મેનૂ:

નાસ્તો: દહીં સાથે ઓટ્સ, લાલ ફળો અને બદામ

બપોરનું ભોજન: ચણા, ક્વિનોઆ, શાકભાજી શેકેલા, ઓલિવ તેલ

સાંજનો નાસ્તો: સફરજન + તાજું પનીર અથવા ગાજર સાથે હમ્મસ

રાત્રિભોજન: ઓવનમાં માછલી, કુમ્હારા પ્યુરી, લીલું સલાડ

અને એક માનસિક ટિપ્સ: બધું મનાઈ ન કરો. સમસ્યાનું સ્થાન બદલો. જો તમે અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ન ખરીદશો તો સોફાએ તે નહીં ખાય. તમે જે પસંદ કરો છો તે તમારા 10 વર્ષ પછીના "આપ" માટે પસંદગી છે.

તમારા માટે ઝડપી પ્રશ્નો:

શું તમારી ઉંમર 45 કે તેથી વધુ છે અને તમે તમારું પ્રથમ ટેસ્ટ કે કોલોનોસ્કોપી નથી કરાવ્યું?

શું તમે રક્ત કે આંતરડાની ગતિમાં ફેરફાર નોંધ્યો?

શું તમે દરરોજ ફાઈબર ખાતા હો?

શું તમે આજે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલ્યા છો?

આ અઠવાડિયે કયો અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક તમે સાચા વિકલ્પથી બદલી શકો છો?

જો કોઈ પ્રશ્નનો જવાબ "ના" હોય તો તમારી પાસે એક તક છે. તમારું નિયંત્રણ શેડ્યૂલ કરો, ખરીદીની યાદી બનાવો, હવે 10 મિનિટ ચાલો. તમારું કોલોન સરળ અને વારંવાર લેવાતા નિર્ણયો પ્રેમ કરે છે. હું પણ પ્રેમ કરું છું કારણ કે હું જોઈ શકું છું કે કેવી રીતે વાર્તાઓ બદલાય રહી છે 😊