આ સ્ટોઇક વાક્ય તમને શાંતિ અને સંતુલન મેળવવામાં મદદ કરશે

વિષય સૂચિ

1. માર્કસ ઓરેલિયસ કોણ હતા અને તેમના વિચારો આજે શા માટે પ્રાસંગિક છે
2. તમારા વિચારોની ગુણવત્તા પર ખુશીનો નિર્ભરતા શું અર્થ છે
3. સ્ટોઇસિઝમ અને આધુનિક મનોચિકિત્સાના સંબંધ
4. જ્યારે મુશ્કેલી થાય ત્યારે માર્કસ ઓરેલિયસના વિચારોને કેવી રીતે લાગુ કરશો
5. ક્લિનિકમાં અને વ્યાખ્યાનોમાં મેં જે જોયું છે માનસિક આત્મનિયંત્રણ વિશે

ચિંતા ભર્યા સમયમાં, આખો દિવસ સ્ક્રીન ચાલુ રહેતા અને વિચારો પોપકોર્નની જેમ ઉછળતા હોવા પર 🍿, લગભગ બે હજાર વર્ષ પહેલા લખાયેલો એક વિચારો અદ્ભૂત રીતે તાજો લાગે છે: “તમારા જીવનની ખુશી તમારા વિચારોની ગુણવત્તા પર નિર્ભર કરે છે”.

આ વાક્યનું શ્રેય માર્કસ ઓરેલિયસ નામના રોમન શાહી ને આપવામાં આવે છે, જે સ્ટોઇસિઝમનો પ્રતિનિધિ હતો. અને નહિ, તેણે એને શાંત Kaffી પીતા સૂર્યાસ્ત જોતા સમયે લખ્યું નહોતું 😅. તે યુદ્ધો, રોગચાળો, રાજકીય તણાવ અને મોટી જવાબદારીઓ વચ્ચે લખાયું હતું. એ જ એક કારણ છે કે આજની તારીખે એ એટલું પ્રભાવશાળી લાગે છે: જ્યારે જીવન દબાણ કરે ત્યારે માનસિક સંતુલન વિશે તે பேசે છે.

એક મનોદૈહિકતાવિદ, લેખિકા અને વક્તા તરીકે હું વારંવાર એક જ વાત જોઈ છું: ઘણાં લોકો ફક્ત જે થતું તેનું દુખ જ નથી ભોગવતા, પરંતુ તે વસ્તુ વિશે તેઓ પોતાને જે કહે છે તેના માટે દુખ અનુભવતા હોય છે. અહીં માર્કસ ઓરેલિયસ આધુનિક ચર્ચાઓ નિઃશબ્દે જ જીતે છે.

માર્કસ ઓરેલિયસ કોણ હતા અને તેમના વિચારો આજે શા માટે પ્રાસંગિક છે

માર્કસ ઓરેલિયસ 121 માં રોમમાં જન્મ્યા અને 161 થી 180 સુધી શાહી કર્યા. તેમને કઠિન સમયનો સામનો કરવો પડ્યો: સૈન્ય સંઘર્ષો, મહામારી અને આંતરિક સંકટ. એટલે કે, તેઓ ચોક્કસ રીતે "ભણતર-ભોગલુ સુખ"માં જીવી રહ્યા હતાં નહિ 😌.

તેના છતાં તેઓ માત્ર રાજકીય અને સૈન્ય ભૂમિકાઓ માટે જ નહીં, પરંતુ તેમની શબ્દધર્મી જીવનશૈલી માટે પણ યાદ રહેતા એક મુખ્ય વ્યક્તિ બની ગયા. તેઓ સ્ટોઇસિઝમ સાથે જોડાયા, જે પ્રવાહ શીખવે છે કે કઈ બાબતો તમારી નિયંત્રણમાં છે અને કઈ નથી.

જીવનના અતિ કઠિન વર્ષો દરમિયાન તેમણે Meditaciones નામની ગ્રીકમાં લખાયેલી વ્યક્તિગત ડાયરી લખી, જેમાં તેઓ ગુણ, આંતરિક શિસ્ત અને માનેનું શાસન વિશે વિચારો ઉમેરયા. Stanford Encyclopedia of Philosophy પ્રમાણે, આ કાર્ય પશ્ચિમી વિચરણશાસ્ત્રના સૌથી પ્રભાવશાળી ગ્રંથોમાંથી એક બન્યું છે.

અહીં એક રસપ્રદ વાત આવે છે 📚: માર્કસ ઓરેલિયસ એ પુસ્તક પ્રસિદ્ધ બનવા માટે લખ્યું નહોતું. તે એરપોર્ટના દુકાનોમાં વેચવાનું સ્વ-સહાયનું મેન્યુઅલ ન હતું. તે સાંધા માટેના નોંધો હતાં, આંતરિક જાગૃતિ માટેના વ્યાયામ. રોક લીધા તેવાં હોવાને કારણે તે એટલા સ્પર્શી લાગે છે: સચ્ચા, સારાં અને માનવિય લાગે છે.

તેમની પ્રસિદ્ધ વિચારધારા—ખુશી અને વિચારો વિશે—તેમની પ્રસ્તાવનાનો મુખ છે: મન હંમેશા બહાર શું થાય છે તે નિયંત્રિત નથી કરતી, પરંતુ તે આંતરિક વ્યવસ્થાને શીખી શકે છે.

તમારા વિચારોની ગુણવત્તા પર ખુશીનો નિર્ભરતા શું અર્થ છે

જ્યારે માર્કસ ઓરેલિયસ કહે છે કે તમારા જીવનની ખુશી તમારા વિચારોની ગુણવત્તા પર નિર્ભર કરે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ નથી કે તમને હંમેશા સ્મિત અપાવવું અથવા દાંત મંજાવવાના વિજ્ઞાપનની જેમ કાચી-કીચડી ડિસ્કોર્સ કરવી જોઈએ 😄.

તે જે કહેછે તે થોડી વધારે ઊંડી વાત છે: તમારી વિચારશૈલી તમારા જીવવાની રીતને અસર કરે છે. જો તમે વિનાશકારક, અતિશયો અથવા તર્કવિરોધી વિચારોને ખોરાક આપો છો તો તમારા આંતરિક જગત વધુ શત્રુત્વથી ભરાઇ જાય છે. જો તમે વધુ સ્પષ્ટ, ન્યાયપૂર્ણ અને સાવધ વિચારોને તાલીમ આપો છો તો તમને સમાધાન મળે છે.

FixQuotes જેવી સંકલનો પ્રમાણે, પૂર્ણવાક્યમાં એક મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી શામેલ છે: મનમાં જે વિચારોને સ્વીકારશો તે પર નજર રાખવી યોગ્ય છે જેથી તમે તેને એવી ધારણાઓથી ભરાઈ જવા ન દો કે જે તમને ગુણ અને તર્કથી દૂર લઈ જાય.

મારે માટે આ તેજસ્વી છે કારણ કે માર્કસ ઓરેલિયસ ફક્ત સારું અનુભવું વિશે નથી બોલતો. તે સારું વિચારવાનું કહે છે. અને સારું વિચારવું તે નીચેના બાબતોનો અર્થ છે:

• ઓટોમેટિક રીતે પ્રવેગી ન થવું


• એક લાગણીને હકીકત સમજી ન બેસવું


• દરેક વસ્તુ પર તરત પ્રતિક્રિયા ન આપવી


• તમારી શાંતિને બહારના તત્વોને સોંપી ન દેવી

સરળ ભાષામાં, રોમન શાહ તમને કહી રહ્યા છે: “તમારા આંતરિક સંવાદનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે ત્યાં તમારું સાર્થકત્વ વગરહી બને છે”.

અનકંઠાઈરૂપ વાત પણ છે: ક્યારેક મન એક અતિશય ટીકીકાર બની જાય છે. તમે એક નાની ચિંતાને આપો અને તે પાંચ સીઝનની ડ્રામા ઊભી કરી દે છે. એ માટે માનસિક આત્મનિયંત્રણ વૈભવ નથી, જરૂરિયાત છે.

સ્ટોઇસિઝમ અને આધુનિક મનોચિકિત્સાના સંબંધ

જો આ વિચાર તમને આધુનિક લાગે તો આશ્ચર્ય ન કરશો. આધુનિક માનસશાસ્ત્રે અનેક સ્ટોઇક નુસારણામાં ઘણા ઉપયોગી તત્વો શોધ્યા છે.

American Psychological Association સમજાવે છે કે કოგ્નિટિવ બેહેવિયોરલ થેરાપી એક બહુ જાણીતી આધાર પર કામ કરે છે: વिचારો ભાવનાઓ અને વર્તન પર અસર કરે છે. સરળ રીતે કહીએ તો, ફક્ત જે બને છે તે જ મહત્વનો નથી, તે પણ મહત્વનું છે કે તમે તેને કેવી રીતે સમજાવો છો.

આ પંક્તિ સીધો સ્ટોઇસિઝમ સાથે જોડાય છે. એપિક્ટેટસ (Epictetus), જે માર્કસ ઓરેલિયસ માટે મોટી પ્રેરણા હતા, 이미 કહ્યું હતું કે વસ્તુઓ આપણને પોતાની જાતે ચિંતિત નથી બનાવતી, પરંતુ તેના વિશે બનાવેલી અમારી રાય છે જે bizi પશ્ચાત પાંકડે છે.

ડોનલ્ડ રોબર્ટસન, પોતાનાomanipિત ગ્રંથ How to Think Like a Roman Emperor માં પ્રાચીન તત્વો અને આધુનિક મનોહિતી ટૂલ્સ વચ્ચેનો સંબંધ સમજાવે છે. તે વાંચનથી સમજાય છે કે માર્કસ ઓરેલિયસ ભાવનાઓ દબાવવા જેવી મૂર્ખતાની સલાહ આપતા નહોતાં 🏛️. તેઓ પ્રસ્તાવ કરી રહ્યા હતા પ્રતિક્રિયા કરતા પહેલા માનસિક વ્યાખ્યા તપાસવાનો.

મારા ક્લિનિકલ કામથી આ આગળ જોડાણ ખૂબ સ્પષ્ટ દેખાય છે. ઘણી વખત લોકો આવું કહે છે:

• “હું તે સાથે સંભળી નથી શકતો”


• “મારો બધું વ્યર્થ જાય છે”


• “આજ કંઈ ખોટું થયું તો આખું મારું અઠવાડિયું જ બગડી ગયું”

જ્યારે અમે આ વાક્યોનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ, તો ખૂબ જ ઓળખાયેલી চিন્તાત્મક કતવારણીઓ મળે છે:

• વિનાશવાદ


• બધું કે કાંઈ નહિ (ઓલ-ઓર-નથિંગ) વિચાર


• અતિ સામાન્યકરણ


• વાસ્તવિકતાની નકારાત્મક વ્યાખ્યા

અહીં માર્કસ ઓરેલિયસ મુખ દેખાડે છે અને રોમન તપસ દ્વારા કહી છે: “તમે જે વિચારી રહ્યા છો તે વધુ સારી રીતે નિરીક્ષણ કરો”.

તેમનો વારસો આ રીતે રસપ્રદ છે કારણ કે તે ખુશીને કિસ્મતના ખેતરમાંથી સાફ કરી દે છે. તેને માહોલ, અર્થતંત્ર, અન્ય લોકોની મંજૂરી અથવા દિવસના અફરાતફરી ઉપર નહિ છોડે. તે ખુશીને આંતરિક વ્યવસ્થામાં, યોગ્ય ચુકાદામાં અને માનસિક તાલીમમાં જોડે છે.

જ્યારે મુશ્કેલી થાય ત્યારે માર્કસ ઓરેલિયસના વિચારોને કેવી રીતે લાગુ કરશો

મુખ્ય પ્રશ્ન ફક્ત તે કે માર્કસ ઓરેલિયસએ શું વિચાર્યું નહીં, પણ એ છે કે તમે તેને જીવનમાં કેમ ઉપયોગમાં લઇ શકો છો જ્યારે જીવન જટિલ બની જાય. પ્રેરણાદાયક ઉક્તિઓ વાંચવી સારું છે, પણ તમારા મનને પ્રેક્ટિસ જોઈશે, માત્ર વખાણ નહિ 👏.

જ્યારે તમને તણાવ, રોષ, ભય અથવા નિરાશા લાગે ત્યારે નીચેની ટૂલ્સ ખૂબ ઉપયોગી છે:

• વાસ્તવિકતા અને વ્યાખ્યા અલગ કરોઃ
  પ્રશ્ન: ખરેખર શું થયું અને મને ક્યાં મારા અનુમાનોથી શું ઉમેર્યું?


• તમારા આંતરિક સંવાદની સમીક્ષા કરો
  જ્યારે તમે પોતાની જાતને "આ અશાંતિજનક છે" કહો છો ત્યારે કોશિશ કરો "આ મુશ્કેલ છે, પણ હું તેને પગલાંથી સામનો કરી શકું છું" કહેવા જેવી વાત સાથે.


• જોકે તમારા નિયંત્રણમાં છે તે પર પાછા આવો
  તમે ટ્રાફિક, બીજા લોકોની રાય કે ભૂતકાળ નિયંત્રિત ન કરી શકતા. તમે તમારી પ્રતિક્રિયા,習惯 અને વર્તમાન નિર્ણયો નિયંત્રિત કરી શકો છો.


• તમારા વિચારો લખો
  માર્કસ ઓરેલિયસ એ કર્યું. અને તે સાચું છે. લખવાથી વિચારો સ્પષ્ટ થાય છે, વ્યવસ્થિત થાય છે અને માનસિક અવાજ ઓછો થાય છે.


• વિરામની પ્રેક્ટિસ કરો
  જવાબ આપવા પહેલાં શ્વાસ લો. એક નાનું વિરામ ઘણા ભાવનાત્મક તોડફોડ અને પછીના પછતાં માફ કરાવનારા સંદેશાઓને ટાળે છે 📱.


• વાસ્તવિકતા અને ધર્મીએ સણગેઠ હોય તેવા વિચારોનું અભ્યાસ કરો
  એ નો અર્થ છે જાતને મોટું ભ્રમ આપવો નહીં, પરંતુ વધુ ચોક્સાઈથી અને ઓછા ઝહેરવાળાં વિચારોથી વિચારો.

હવે એક સરળ વ્યાયામ છોડી رہا છું, જે મુશ્કેલ ક્ષણોમાં ખૂબ ઉપયોગી છે:

• પરિસ્થિતિ: શું બની રહ્યું છે?


• સ્વયંક્રિય વિચાર: હું પોતાને શું કહે રહ્યો છું?


• ભાવના: હું શું અનુભવું છું?


• સમિક્ષા: શું એ વિચાર સંપૂર્ણપણે સાચો છે?


• નવી પ્રતિક્રિયા: કઈ વધુ ન્યાયપૂર્ણ, તર્કસંગત અને ઉપયોગી વિચાર પસંદ કરી શકું?

આ રીત માનવ દુખને દૂર કરતી નથી. બદલે તેને વધુ વહીવટી બનાવે છે. અને એ જ ઘણું ફેરફાર લાવે છે.

ક્લિનિકમાં અને વ્યાખ્યાનોમાં મેં જે જોયું છે માનસિક આત્મનિયંત્રણ વિશે

ક્લિનિકમાં મેં એવા લોકો સાથે કામ કર્યું છે જેخامોશ ફરિયાદમાં ફસાયેલા હતાં: તેમની પોતાની આંતરિક કહાની. હું જેમાં સોપાનિક કિસ્સાઓની વાત નથી કરી રહ્યો, પરંતુ બુધ્ધિશાળી, સંવેદનશીલ અને મહેનતુ લોકો વિશે વાત કરી રહ્યો છું જેઓ પોતાને ખુબ જ કઠોરતાથી બોલતા હતા.

મારા એક દર્દીનું સ્મરણ છે જે વારંવાર કહેતી: “જો હું નિષ્ફળ થાઉં તો હું બધાને નિરાશ કરી દઉં”. એ મૂળ વિચાર જ તેણે ઊંઘ, ઊર્જા અને આત્મ-મૂલ્ય રહીતી ચોરી લીડ કરી. જ્યારે અમે તેનો પ્રશ્ન કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે એક ખુલાસો થયો: તે હકીકત વર્ણન કરી રહી નહોતી, તે એક જૂના આંતરિક આદેશનું પાલન કરી રહી હતી.

ત્યારે મેં એક રણਨੀતિ આપેલી જે મારી પ્રેરણાત્મક વક્તવ્યોમાં પણ આવતી છે: તમારા વિચારોને સજેસન તરીકે દાખલ કરો, નિર્ધારણ તરીકે નહીં. એ બદલાવ નાનકડો લાગે છે, પણ અનુભવને રૂપાંતર કરે છે.

બીજી એક વ્યાખ્યાનમાં મેં પ્રેક્ષકોને પૂછ્યું: “તમમાંથી કેટલાં લોકો પોતાના પર એવા રીતે બોલતા હોય છે જેમણે તે જ પ્રકારનો શબ્દો એ એક મિત્રને કહ્યાં હોત?”. લગભગ બધાએ હાથ ઉઠાવ્યો. અમે હસ્યા, કારણ કે ક્યારેક હાસ્ય અસ્વસ્થ સત્યને ખુલી કરવા દરવાજું ખોલે છે 😂. પણ આપણે એ પણ સમજી લીધું: ઘણાં લોકો ભીતરથી શાંતિ શોધે છે પણ પોતાની આંતરિક અવાજનો સ્વર તપાસતા નથી.

મેં એ વાંચકોમાં અને ઊર્જા ગુમી ચૂક્યા વ્યાવસાયિકોમાં પણ જોઇયું છે. લોકો બધું બહાર નિયંત્રિત કરવું માંગે છે, જ્યારે સાચું કામ અંદરથી શરૂ થાય છે.

અને અહીં મારો સૌથી સીધો મત છે: માનસિક અનુશાસન તમને ઠંડુ બનાવતું નથી, તે તમને મુક્ત બનાવે છે. એ તમને તરત પ્રતિક્રિયા આપવાનું રોકે છે, દરેક ઉદ્ભવતા વિચારને ખરી ન માને છે અને માનસિક અવાજના ગોળામાં બંધ зиндагિ નથી જીવવા દેતું.

એ જ કારણ છે કે માર્કસ ઓરેલિયસની શીખ આજ સુધી જીવંત છે. તે એક દુ:ખમુક્ત જીવનનું વચન આપતો નથી. તે સારી વસ્તુ વચન આપે છે: એક મન જે વધુ વ્યવસ્થિત, ન્યાયપૂર્ણ અને શક્તિશાળી છે જેથી દુ:ખને તૂટ્યા વગર પાર કરી શકાય.

જો તમે આજે શરૂ કરવા માંગો છો, તો દિવસના અંતે આ પ્રશ્નો અજમાવો:

• આજે મેં કયો વિચાર પોષ્યો જે મને શાંતિ આપી?


• આજે મેં કયો વિચાર પોષ્યો જે મને સ્પષ્ટતામાંથી દૂર લઈ ગયો?


• બીજીવાર કયો વિચાર મજબૂત કરીશ?

સરળ લાગે છે, પણ સરળનો અર્થ સરળ છે તે નથી. અને એ જ કલા છે.

માર્કસ ઓરેલિયસે એક મહત્વની સમજ મેળવી હતી: બાહ્ય દુનિયા બદલાય છે, ઘા પહોંચાડે છે અને ગૂંચવાડે છે; જ્યારે તાલીમ કરેલું મન આશ્રય, દિશાસૂચક અને આંતરિક શક્તિ બની શકે છે 🌿.

શાયદ એ જ કારણ છે કે તેમના વિચારો આજ પણ autocontrol, વિચાર વ્યવસ્થાપન અને ભાવનાત્મક સંતુલન વિશે ચર્ચાઓને પ્રેરણા આપે છે. અંદરમાં આપણે બધાં જ પોતે એ જ શોધી રહ્યા છે: વધુ શાંતિથી જીવવું, બાહ્ય અફરાતફરીને સંપૂર્ણપણે આપણાની અંદરની જ રજા ન આપતા.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ