બાળકો માટે આદર્શ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમય: કેટલો વધારે છે?
બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ અને તેમના વિકાસ માટે તેમની ઉંમર અનુસાર કેટલો સમય વ્યાયામ કરવો જોઈએ તે શોધો....લેખક: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
વિષય સૂચિ
- સક્રિય રમવાની મહત્વતા
- ઉંમર પ્રમાણે કેટલો સમય વ્યાયામ કરવો જોઈએ?
- સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહન આપવું
- શારીરિક સ્વાસ્થ્યથી આગળના લાભો
સક્રિય રમવાની મહત્વતા
એક ધુપદાર બપોરે પાર્કમાં, બાળકો દોડે છે, કૂદે છે અને આનંદથી રમે છે. આ દૃશ્ય માત્ર મોજમસ્તીનો સમય જ નથી, પરંતુ તેમના સર્વાંગી વિકાસ માટે અનિવાર્ય છે. બાળ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં, પરંતુ બાળકોના ભાવનાત્મક અને સામાજિક કલ્યાણ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
કોણ નથી ઇચ્છતો કે તેના નાનકડા બાળકો સ્વસ્થ અને ખુશ રહે અને રમતાં રમતાં વધે?
વિશેષજ્ઞો ભલામણ કરે છે કે બાળકો રોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ મધ્યમથી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે. પરંતુ, રાહ જુઓ! આ ભલામણ ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે. તેથી, જો તમારું ઘર માં બાળક હોય તો વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 180 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
વિશેષજ્ઞો ભલામણ કરે છે કે બાળકો રોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ મધ્યમથી તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે. પરંતુ, રાહ જુઓ! આ ભલામણ ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે. તેથી, જો તમારું ઘર માં બાળક હોય તો વાંચવાનું ચાલુ રાખો.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલો સમય વ્યાયામ કરવો જોઈએ?
5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 180 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
હા, તમે સાચું વાંચ્યું! ત્રણ કલાક રમવાનું, જે આવું લાગતું નથી કે કોઈ કામ છે, પરંતુ એક સાહસ જેવી મજા આવે તે રીતે વિતાવવું.
3 વર્ષથી ઉપરના બાળકો માટે, ઓછામાં ઓછા 60 મિનિટ મધ્યમ કે તીવ્ર તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ છે. મજા નહીં લાગે?
બાળકો માટે સામાન્ય વ્યાયામમાં બહાર રમવું, સાયકલ ચલાવવી, તરવું અને ટીમ સ્પોર્ટ્સ જેવી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે. કલ્પના કરો કે તમારું બાળક ફૂટબોલ રમે છે અથવા માછલીની જેમ તરતું હોય. આ સોનેરી ક્ષણો છે!
માતાપિતા અને સંભાળનારોએ એવી વાતાવરણ બનાવવી જોઈએ જ્યાં વ્યાયામને દૈનિક જીવનનો એક મજેદાર અને અગત્યનો ભાગ માનવામાં આવે. અને અહીં સૌથી રોમાંચક ભાગ આવે છે: રચનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ સાથે મુક્ત રમવાનું સંયોજન. આ શારીરિક વ્યાયામનો સંતુલિત અભિગમ સુનિશ્ચિત કરે છે.
બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટીના રસ જાગો કહે છે કે રોજ એક કલાક પહોંચાડવું મુશ્કેલ લાગી શકે છે, પરંતુ યાર્ડમાં રમવાનું સમય કે વધારાની પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરવાથી આ ખૂબ સરળ બની જાય છે!
બાળકો માટે સામાન્ય વ્યાયામમાં બહાર રમવું, સાયકલ ચલાવવી, તરવું અને ટીમ સ્પોર્ટ્સ જેવી મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે. કલ્પના કરો કે તમારું બાળક ફૂટબોલ રમે છે અથવા માછલીની જેમ તરતું હોય. આ સોનેરી ક્ષણો છે!
સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહન આપવું
માતાપિતા અને સંભાળનારોએ એવી વાતાવરણ બનાવવી જોઈએ જ્યાં વ્યાયામને દૈનિક જીવનનો એક મજેદાર અને અગત્યનો ભાગ માનવામાં આવે. અને અહીં સૌથી રોમાંચક ભાગ આવે છે: રચનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ સાથે મુક્ત રમવાનું સંયોજન. આ શારીરિક વ્યાયામનો સંતુલિત અભિગમ સુનિશ્ચિત કરે છે.
બ્રિસ્ટોલ યુનિવર્સિટીના રસ જાગો કહે છે કે રોજ એક કલાક પહોંચાડવું મુશ્કેલ લાગી શકે છે, પરંતુ યાર્ડમાં રમવાનું સમય કે વધારાની પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરવાથી આ ખૂબ સરળ બની જાય છે!
અમેરિકામાં, માત્ર 6 થી 17 વર્ષના 21% બાળકો જ આ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરે છે. કેટલું ચિંતાજનક! અને યુકેમાં, ઉંમર વધતાં વ્યાયામનું સ્તર ઘટે છે.
તમને આ પણ વાંચવાનું સૂચન: બાળકોમાં જંક ફૂડ કેવી રીતે ટાળવી
વ્યાયામ માટે ફક્ત સમય જ નહીં, વિવિધતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાંની શક્તિ, મૂવમેન્ટ કૌશલ્ય અને પેશીઓનો ટોન વિકસાવતી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરવી જરૂરી છે. જાગો અનુસાર, ફેંકવું, પકડવું અને કૂદવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે.
તમને આ પણ વાંચવાનું સૂચન: બાળકોમાં જંક ફૂડ કેવી રીતે ટાળવી
શારીરિક સ્વાસ્થ્યથી આગળના લાભો
વ્યાયામ માટે ફક્ત સમય જ નહીં, વિવિધતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. હાડકાંની શક્તિ, મૂવમેન્ટ કૌશલ્ય અને પેશીઓનો ટોન વિકસાવતી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરવી જરૂરી છે. જાગો અનુસાર, ફેંકવું, પકડવું અને કૂદવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે.
પરંતુ બધું એટલું જ નથી. નોટિંગહેમ ટ્રેન્ટ યુનિવર્સિટીના સાયમન કૂપર કહે છે કે ટૂંકા સમયના વ્યાયામ પણ બાળકોની કાર્યકારી ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. આ જટિલ નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
કોણ નથી ઇચ્છતો કે તેનો બાળક તેના કાર્યમાં વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે?
જેઓ પોતાના બાળકોની ઓછી પ્રવૃત્તિ વિશે ચિંતિત હોય, તેમને જાગો સલાહ આપે છે કે તેઓ એવી પ્રવૃત્તિઓ શોધે જે બાળકોને ગમે અને જે સ્વાભાવિક રીતે આદત બની જાય. શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ જ છે જે તેઓ ખરેખર કરે, કૂપર કહે છે. તો પછી, કેમ ન બેકયાર્ડમાં ખજાનો શોધવાની રમત યોજો? એકમાત્ર મર્યાદા તમારી કલ્પના છે!
બાળકોમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના વિકાસના વિવિધ પાસાઓને આવરી લેતી અનેક લાભ લાવે છે. તો શું તમે તે નાનકડા ઉત્સાહી પગલાં ચલાવવા તૈયાર છો?
જેઓ પોતાના બાળકોની ઓછી પ્રવૃત્તિ વિશે ચિંતિત હોય, તેમને જાગો સલાહ આપે છે કે તેઓ એવી પ્રવૃત્તિઓ શોધે જે બાળકોને ગમે અને જે સ્વાભાવિક રીતે આદત બની જાય. શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ જ છે જે તેઓ ખરેખર કરે, કૂપર કહે છે. તો પછી, કેમ ન બેકયાર્ડમાં ખજાનો શોધવાની રમત યોજો? એકમાત્ર મર્યાદા તમારી કલ્પના છે!
બાળકોમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમના વિકાસના વિવિધ પાસાઓને આવરી લેતી અનેક લાભ લાવે છે. તો શું તમે તે નાનકડા ઉત્સાહી પગલાં ચલાવવા તૈયાર છો?
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
-
શીર્ષક: યરુશલેમમાં યેશુના માર્ગના નિશાનાઓની શોધ: આશ્ચર્યજનક શોધ
યરુશલેમમાં હાર હોટઝવિમમાં પુરાતત્વવિદોએ યેશુના માર્ગના નિશાનાઓ શોધ્યા, બાઇબલકાળીન પથ્થરો અને પાવરણી સાધનો મળી આવ્યા. -
ફેંગ શુઈ અનુસાર તમારા ઘરમાં ઊર્જા સંતુલિત કરવા માટે કાચા કયા રીતે મૂકવા
આ તત્વોને કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો તે શોધો જેથી સકારાત્મક ઊર્જા આકર્ષાઈ શકે અને તમારા ઘરમાં સંતુલિત અને પુનર્જીવિત વાતાવરણ સર્જાય. હવે તમારું સ્થાન પરિવર્તિત કરો! -
શીર્ષક:
રાપામિસિન લાંબાયુષ્ય માટે કી બની શકે છે? વધુ જાણો
રાપામિસિન કેવી રીતે, એક રોગપ્રતિકારક દમનકારક તરીકે, વૃદ્ધાવસ્થાને મોડું કરવા માટે કી બની શકે છે તે શોધો. સંશોધકો તેની લાંબાયુષ્યમાં શક્યતાઓનું અન્વેષણ કરી રહ્યા છે. -
હોક તુઆહ છોકરી: આ સમયે વાયરલ થયેલી છોકરી કોણ છે?
તેણી એક વિડિયોમાં આપેલી જવાબ માટે વાયરલ થઈ ગઈ. તેના પર memes બનાવાયા, ફ્રેઝ સાથે ટોપીઓ બનાવવામાં આવી, અને અહીં સુધી કે એક ડિજિટલ મોનેટ પણ બનાવાઈ જે 10 મિલિયન ડોલર મૂડીકરણ સુધી પહોંચી ગઈ.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક:
ખરાબ ઊંઘ અને દૂધ પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા વચ્ચેનો સંબંધ
હા! ખરાબ ઊંઘ અને લેક્ટોઝ, જે દૂધમાં રહેલું ખાંડ છે, પચાવવામાં સમસ્યાઓ વચ્ચે સંબંધ છે. આ સમસ્યાનું ઉકેલ અહીં શોધો. -
-
-
-
નાસ્તામાં અંડા: પોષક લાભો અને જોખમો
નાસ્તામાં અંડા: પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર. તેના પોષક લાભો જાણો અને તેને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર કેવી રીતે અનુકૂલિત કરી શકાય તે શોધો. -
અનિદ્રા અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શન: બાળકો અને કિશોરો પર અસર
જાણો કે અનિદ્રા કેવી રીતે બાળકો અને કિશોરોમાં શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને અસર કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા, સ્મૃતિ અને મનોદશા પર અસર કરતી. અહીં વધુ જાણો! -
વિદેશી ઉચ્ચારણ синдром: તે શું કારણ છે અને તે ભાષણને કેવી રીતે અસર કરે છે
વિદેશી ઉચ્ચારણ синдром: તે શું કારણ છે અને તે ભાષણને કેવી રીતે અસર કરે છે વિદેશી ઉચ્ચારણ синдромની રહસ્યમયતા શોધો: એક દુર્લભ વિકાર જે મગજ અને ભાષા વચ્ચેની રસપ્રદ જોડાણને પ્રગટાવે છે. -
શીર્ષક: સીરિયામાં એક પત્રકારના અપહરણને 12 વર્ષ પૂર્ણ થયા
સીરિયામાં પત્રકાર ઓસ્ટિન ટાઈસના અપહરણને 12 વર્ષ પૂર્ણ થયા. યુ.એસ.એ 14 ઓગસ્ટ 2012ના રોજ દમાસ્કસમાં તેની ધરપકડ પછી તેની મુક્તિની માંગ કરી છે. -
-
-
-
-
સંપૂર્ણ સ્મિત: સફેદ અને સ્વસ્થ દાંત માટે ટિપ્સ અને ખોરાક
સફેદ દાંત અને તેજસ્વી સ્મિત કેવી રીતે મેળવવું તે શોધો. નિખાલસ મૌખિક સ્વચ્છતા માટે કુદરતી ખોરાક અને ભલામણ કરાયેલા ઉત્પાદનો વિશે શીખો.