દૃશ્ય ચિંતાનો ટેસ્ટ: તમે જે ચિત્ર પસંદ કરો છો તે બતાવે છે કે તમે તેને કેવી રીતે અનુભવતા હોવ છો

વિષય સૂચિ

1. ચિત્ર 0: સીમાઓની ગેરહાજરીથી થતી ચિંતા
2. ચિત્ર 1: માંગ અને નિયંત્રણની જરૂરિયાતથી થતી ચિંતા
3. ચિત્ર 2: ભાવનાત્મક ચિંતા અને ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા
4. ચિત્ર 3: ગેરવ્યવસ્થા અને ઢાંચાની કમી સામેની ચિંતા
5. ચિત્ર 4: ઉત્તેજનાઓની અતિભારેપણાથી થતી ચિંતા
6. ચિત્ર 5: ગહન, અસરક અને ઘેરાવતી ચિંતાનો અનુભવ
7. ચિત્ર 6: વિભાજન અને અતિવિશ્લેષણથી થતી ચિંતા
8. ચિત્ર 7: માનસિક ચિંતા, રુમિનેશન અને પૂર્વાનુમાન
9. ચિત્ર 8: અંદરના તાણના તીવ્ર શિખરો સાથેની ચિંતા
10. ચિત્ર 9: હાયપરવિજિલન્સ સાથેની ચિંતા
11. ચિત્ર 11: લવચીકતાની કમી, બંધન અને માનસિક જગ્યા ની ગેરાહિનીથી થતી ચિંતા

આ કોઇ ક્લિનિકલ ટેસ્ટ નથી અને તે માનસિક મૂલ્યાંકનનો વિકલ્પ ગણાતું નથી. પરંતુ ધ્યાન રાખો: જે છબી તમને સૌથી વધુ આકર્ષે અથવા વધુ અસમંજસ બનાવે તે બતાવી શકે છે તમારી ચિંતા કેવી રીતે ચલાય છે. અને એ ઘણું જ કહે છે.

પરામર્શ દરમિયાન હું વારંવાર એક જ બાબત નિહાળી છું: ઘણા લોકો કહેતા નથી “મારે ચિંતા છે”. તેઓ કહે છે “હું વધારે વિચારો કરું છું”, “મને બધું નિયંત્રિત કરવું પડે છે”, “મારું મગજ રોકાતું નથી”, “મને અંદરથી થાક લાગે છે” અથવા “મને કોઇ પણ બાબતથી તાણ થાય છે”. શબ્દો બદલે છે, પણ પેટર્ન સામાન્ય રીતે સમાન હોય છે.

ચિંતા હંમેશાં સ્પષ્ટ ક્રાઈસિસ સાથે આવતી નથી. ક્યારેક તે સંપૂર્ણતાવાદ, સતત સતર્કતા, માનસિક ભારેપણું, ભાવનાત્મક થાક અથવા વ્યવસ્થાની જરૂરિયાત તરીકે દેખાય છે. એ કારણે આ દૃશ્ય વ્યવ્યારામ રસપ્રદ બની શકે છે: તમે તર્કશક્તિને પૂછતા નથી, તમે તમારી તરતની પ્રતિક્રિયાને પૂછો છો.

આ લેખની મુખ્ય છબી જુઓ અને એક ચિત્ર પસંદ કરો વધુ વિચારે વગર. સૌથી સુંદર, સૌથી અજોડ અથવા સૌથી “સાચું” શોધવાની કોશિશ ન કરો. ફક્ત નોંધો કે કયું તમને અંદરથી કંઈ અનુભૂતિ આપે છે: જિજ્ઞાસા, અપૂર્ણતા, તાણ, અસ્વસ્થતા અથવા એક અજાણ્યો અનુભવ “આ મને સ્પર્શે છે”.

• ઝટપટ પસંદ કરો. જો તમે બહુ વિશ્લેષણ કરશો તો તમારું મન “ચતુરાઈ” કરવા લાગે છે. અને તે માટે તો એને ડોક્ટરેટ મળી ગયા હોય એવી જ લાગે છે.


• તમારી પહેલી પ્રતિક્રિયામાં જ રહો. તે સામાન્ય રીતે સૌથી ઈમાનદાર હોય છે.


• જો બે ચિત્ર વચ્ચે સંશય હોય, તો તે પસંદ કરો જેણે તમને વધુ ગહન અસર આપી હશે.

હવે ચાલો. તમે જે ચિત્ર પસંદ કર્યું તેનું નંબર શોધો અને શોધો કે સામાન્ય રીતે કઈ પ્રકારની ચિંતા તમારી સાથે હોય છે.

ચિત્ર 0: સીમાઓની ગેરહાજરીથી થતી ચિંતા

જો તમે 0 પસંદ કર્યું હોય, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે ત્યારે વધે છે જ્યારે બધું ભેળાઈ જાય. વિચાર, લાગનાઓ, જવાબદારીઓ, અવાજ, અન્ય લોકોની માંગો, તમારા પોતાના કાર્યના બાકી કામ... બધું એકસાથે આવે છે અને તમારો આત્મસંચલન અભાવ લાગે છે.

તમને હંમેશાં શક્તિનો અભાવ હોય તે જરૂરી નથી. ઘણાં વખતો તમારું ભારજોર વધેલું હોય છે. તમારું મન એકસાથે બહુ વસ્તુઓને સ્વીકારવાના પ્રયાસમાં વંભી જાય છે અને અંતે એ જુદી કરવી નહીં કે શું તાત્કાલિક છે, શું નથી, શું તમને સોંપવામાં આવ્યું છે અને શું નથી. ત્યારે સંપૂર્ણ એટલી જ સાતૂરેશનની લાગણી થાય છે, જેવા કે બધું બધું જ ઢંકી રહ્યું છે.

હું તેને આ રીતે જુએ છું: તમારી ચિંતા કેવળ અતિથી જન્મતી નથી, તે સીમાઓની ગેરહાજરીથી પણ ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે તમે સીમાઓ નક્કી કરતા નથી, ત્યારે તમારું આંતરિક એક દોરવાજા વગરનો રૂમ બની જાય છે.

શું મદદ કરે છે: કામગીરીને અલગ કરવી, ઉત્તેજનાઓ ઓછા કરવી, સ્પષ્ટ સીમાઓ લગાવવી, સૂચનબંધી બંધ કરવી, “આ હવે નહીં” કહેવું અને નાની નાની માનસિક શાંતિની જગ્યાઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરવી.

ચિત્ર 1: માંગ અને નિયંત્રણની જરૂરિયાતથી થતી ચિંતા

જો તમે 1 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે આપેક્ષાઓથી અને નિયંત્રણની જરૂરથી આવે છે. તમને વ્યવસ્થા, તાર્કિકતા, નિયંત્રણ અને દરેક વસ્તુ એકબીજામાં ફિટ છે એ অনুভૂતિ જોઈએ છે. જ્યારે કંઈયું યોજના મુજબ ન ચાલે, તો તમારું મન આરામ નહીં કરે: તે તેને તરત જ, એકસાથે અને પૂર્ણ રીતે ઠીક કરવું માંગે છે.

આ પેટર્ન ઘણીવાર જવાબદાર, ફરજ પ્રમાણે ચાલનારા અને પ્રતિબદ્ધ લોકોને જોવા મળે છે. બહારથી તમે મજબૂત અને વ્યવસ્થિત દેખાય શો. પણ અંદરથી તમે સતત દબાણમાં જીવતા હોવ. તમે ખોટી થઈ જવાની બહુ થોડી જગ્યાની છૂટક નહીં આપો અને તે થાકાવે છે.

જ્યારે કંઈ ગડબડ થાય છે, ત્યારે તમે માત્ર સમસ્યા જોઈતા નથી. તમારું મન દસ શક્ય પરિણામો, બીસી સુધારણાની વિગતો અને એક આંતરિક એલાર્મ જોઈને કહેવાય છે “હવે કંઈક કરો”. થાકાવે છે, હું જાણું છું.

શું મદદ કરે છે: અપેક્ષાઓ ઘટાડવી, પ્રાથમિકતા નક્કી કરવી, અપેક્ષતાં વધુમાં “કાર્યબદ્ધ રીતે સારું” ક્યારેક “સંપૂર્ણ પરફેક્ટ” કરતા વધુ મૂલ્યવાન છે તે સ્વીકારવું અને યાદ રાખવું કે બધું નિયંત્રિત કરવાથી શાંતિ નથી મળે; ફક્ત એક મોબાઈલ સાથે થાક જ મળે છે.

ચિત્ર 2: ભાવનાત્મક ચિંતા અને ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા

જો તમે 2 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા આભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં વધુ સક્રિય હોય છે. તમે ઘણું અનુભવો છો, ઘણું સોંપો છો અને આસપાસની પરિસ્થિતિઓને સરળતાથી શોષણ કરી લો છો. ક્યારેક તમે અળસ જ વિનાની વસ્તુઓ સહન કરી બેસો છો.

જ્યારે કોઈ નજીકનો વ્યક્તિ દુઃખી હોય તો તમારો શરીર તેને મહેસૂસ કરે છે. વાતાવરણ બદલાય તો તમે તરત જ નોંધો છો. જ્યારે કંઈ દુઃખાવે તો તે અતિ ગહન રીતે સ્પર્શે છે. આ સંવેદનશીલતા ખામી નથી; ખરેખર તે મોટી શક્તિ હોઈ શકે છે. સમસ્યા ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તે બધામાંથી અંતર જ ન બનાવી શકો — કે જે તમારી છે અને જે બીજાની છે તે અલગ નહિ કરી શકો.

પછી તમારી ચિંતા એક ભેજવાળા સ્પંજ જેવી વધે છે. તમે ભાવના, તાણ, ચિંતા અને અંદરનો થાક સંગ્રહ કરો અને પછી તમને ખબર જ ન રહે કે અસ્વસ્થતાનો કયો ભાગ તમારો છે.

શું મદદ કરે છે: જે તમને લાગે છે તેનું નામ આપવું, “આ મારો છે” અને “આ બીજાનું છે” અલગ કરવું, ભાવનાત્મક સીમાઓ મૂકવી અને ભરાવટ થવાના પહેલા જ વિરામ લઈને ઊર્જા ઉતારવી.

ચિત્ર 3: ગેરવ્યવસ્થા અને ઢાંચાની કમી સામેની ચિંતા

જો તમે 3 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે ત્યારે સક્રિય થાય છે જ્યારે તમે ગેરવ્યવસ્થા, ગડબડ અથવા દિશાની કમી અનુભવતા હોવ. તમને સમજવું જોઈએ કે દરેક ટુકડા ક્યાં છે, પછી શું કરવું છે અને બધું કયા તરફ જઈ રહ્યું છે.

જ્યારે તમને ઢાંચું ન મળે, તો તમારું મન ચેતનામાં પ્રવેશ કરે છે. એ કારણથી કે તમે ખાંબી કે ઢીળી અકળાઈ માટે નથી, પરંતુ ગડબડ તમને અસુરક્ષા અનુભવાવે છે. જો તમને સ્પષ્ટતા દેખાતી નથી તો તમારું મગજ બળપૂર્વક એને બનાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

આ તમને વધારે ગોઠવવું, વધુ તપાસ કરવી અથવા વધારે વિચાર કરવી તરફ દોરી શકે છે. તમારું આંતરિક પ્રણાળી એક નકશાની અનુભૂતિ શોધે છે. અને જ્યારે તે ન મળે છે તો તે તણાવમાં આવે છે.

શું મદદ કરે છે: મોટું કાર્ય નાના પગલામાં વહેંચવું, મૂળભૂત રૂટીનો બનાવવી, પ્રાથમિકતાઓ દૃષ્ટિમાં રાખવી અને ધ્યાન ફક્ત આગળનું પગલું પર مرکوز કરવું, બધી વસ્તુ એકસાથે હલ કરવાનો પ્રયત્ન ન કરવો.

ચિત્ર 4: ઉત્તેજનાઓની અતિભારેપણાથી થતી ચિંતા

જો તમે 4 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે સાથે સાથે અતિશય ઘણી વસ્તુઓ આયવી પડે છે: કામો, વિચારમાળા, મેસેજો, બાકી વસ્તુઓ, અવાજ, અવરોધો, વાતચીતો, નિર્ણયો. તમારું મન નિષ્ફળતા નથી કરે — તે સાતૂર થઈ જાય છે.

એક મુદો ખાસ નોંધવા જેવી છે: આનો મતલબ નબળાઈ નથી. આ ઓવરલોડનો સંકેત છે. એવા દિવસો હોય છે જ્યારે મગજ એટલો માહિતી મેળવે છે કે તે સફાઈથી પ્રોસેસ કરી શકતો નથી. ત્યારે ચીડચીડો, થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની કઠિનાઈ અથવા બધાં પર હલચલ થવાની લાગણી થાય છે.

આ પેટર્નવાળા ઘણા લોકો માનતા હોય છે કે “મારે બધું સંભાળી શકવું જોઈએ”. અને એથી જ ક્રૂર ચક્ર આરંભે છે: વધુ દબાણ, વધુ સાતૂરાશ, વધુ ચિંતા. ખરાબ સોદો... પરંતુ દુઃખ માટે.

શું મદદ કરે છે: એક સમયે એક જ કાર્ય કરવું, સ્ક્રીન અને અવાજની જથ્થો ઓછી કરવી, બાકી કરેલ કાર્યને કાગળ પર ઉતારવી અને સાચા વિરામ લેવા — કેવું ન ઠ enga “વિરામ” તે જ્યાં તમે ફોન જોવા ચાલુ રાખો છો.

ચિત્ર 5: ગહન, અસરક અને ઘેરાવતી ચિંતાનો અનુભવ

જો તમે 5 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે બહુ જ ગહન અનુભૂતિ રૂપે રહે છે. જ્યારે કોઈ વિચાર ફસાવી લે છે અથવા કોઈ ભાવના જોરથી વાગી જાય છે, ત્યારે બહાર નીકળવી મુશ્કેલ લાગે છે. તમે તેને સપાટી પર નહિ પરંતુ અંદરથી અનુભવો છો.

આ પેટર્ન લાંબા મનોમનચક્રો અથવા ભાવનાત્મક લૂપ્સ તરફ દોરી શકે છે. તમે કંઈ પર ગંભીરતા થી વિચારો છો, તે જોરથી અનુભવો છો, પાછા ફરી વિચારશો, ફરીથી જીવાશો અને ફરીથી એ જ પરિસ્થિતિમાં ફસાઈ જઈશો. તમારું મન સરળતાથી છોડતું નથી અને તે શરીરે મહસૂસ થાય છે.

અહીં યુક્તિ અથવા આંતરિક નિરીક્ષણનો અભાવ નથી. ઘણીવાર અતિ માહિતી અને ઊંડા વિચાર હોય છે. તમે એટલો ઊંડો વિચારો અને એટલો જોરથી અનુભવશો કે ચિંતા એક વાદળિયા કાળુ ધુમ્મસ જેવો બની જાય છે.

શું મદદ કરે છે: વિચારોથી બહાર નીકળીને શરીર દ્વારા રીલીઝ લાવવા પ્રયત્ન કરો. ચાલવાં, ritmo સાથે શ્વાસ લેવા, માહિતી વહેંચવા માટે કોઈ સાથે વાત કરવી, લખવું અને ભૂતકાળની રુમિનેશનને તોડી પાડવી.

ચિત્ર 6: વિભાજન અને અતિવિશ્લેષણથી થતી ચિંતા

જો તમે 6 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે ત્યારે દેખાય છે જ્યારે બધું બહુ જ નાના ટુકડામાં પથારી આવે છે. તમે વિશ્લેષણ કરો, નિરીક્ષણ કરો, વિચાર કરો, ટુકડા બનાવો, તુલના કરો... અને એક એવા મુકામે પહોંચો where you don’t know where to start.

તમને ક્ષમતા ની કમી નથી. તમને quá પ્રક્રિયા કરવાની adat છે. તમારું મન આગળ વધતા પહેલા દરેક વિગતોને સમજવાનો પ્રયાસ કરે છે અને એ અવરોધ ઊભો કરે છે. તમે એટલા વૈકલ્પિક પરિબળ જુઓ છે કે કોઈ નિર્ણય કરતા મોટો લાગે છે.

અને ઘણા લોકો આ પેટર્નવાળા હોય છે એમ સમજતા હોય છે કે જો તેમને “સાચો માર્ગ” મળી જ જાય તો તેઓ આગળ વધશે. પણ ચિંતા હંમેશાં કોઇ ભવ્ય જવાબ માંગતી નથી. બોલવી તો ક્યારેક તે માત્ર એક સરળ પ્રથમ પગલું માંગે છે.

શું મદદ કરે છે: પૂરું પઝલ હલ કરવાનો પ્રયત્ન છોડવો, એક જ પ્રવેશ દ્વાર પસંદ કરવો, ચોક્કસ વિકલ્પો લખવો અને સક્રિય થવું — ભલે તે પારદર્શક કે ચિરસ્થાયી ન હોય.

ચિત્ર 7: માનસિક ચિંતા, રુમિનેશન અને પૂર્વાનુમાન

જો તમે 7 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા મુખ્યત્વે મનમાં રહે છે. તમે ઉજારી જાવ છો, પરિદૃશ્યોનું પૂર્વાનુમાન કરો છો, સંવાદો કલ્પના કરો છો, જે કહ્યું તે ફરીથી ચકાસો છો, શું કહી શકાય તે વિચારશો અને કદાચ આવતી કાલે ક્યારેક તમે શું નામ કહેવાનો વિચાર પણ કરી લો છો. હા, મન થકાવી જાય છે.

બહારથી હમણાં કશું ગંભીર નથી થતું હોવું જરૂરી નથી. ક્યારેક મુખ્ય સમસ્યા અંદર જ થાય છે: તમારું મન બ્રેક શોધી શકતું નથી. તે એક સંભાવનાથી બીજી પર કૂદી જાય છે, અનુમાન ગાઢ કરે છે અને આગે તમારા માટે એલાર્મ બાજી મૂકે છે.

આ પેટર્નથી બહુવાર લાગણી થાય છે કે “હું કદી સંપૂર્ણ આરામમાં નથી”. અહીં સુધી કે કોઈ ખાસ ઘટના ન થાય ત્યારે પણ તમારું સિલસિલો લાગે છે કે કોઈ ખતરો આવે તેવી તૈયારી કરી રહ્યો છે.

શું મદદ કરે છે: ઓળખવું જ્યારે વિચાર કરવો સહાયરૂપ ન રહેતો હોય, રુમિનેશન માટે સમય સીમા નક્કી કરવી, ધ્યાન વર્તમાન પર લાવવું અને યાદ રાખવું કે આગાહી કરવાનો મતલબ નિયંત્રણ નથી.

ચિત્ર 8: અંદરના તાણના તીવ્ર શિખરો સાથેની ચિંતા

જો તમે 8 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા કેટલીકવાર જોરથી ઊપર નીચેથી થાય છે. બહારથી તમે શાંત દેખાઇ શકો છો, પરંતુ અંદર તમે ક્ષણભંગુત તણાવ, તાત્કાલિકતા અથવા ઓવરલોડની તરંગો અનુભવો છો.

આ પેટર્ન ગૂંચવણભર્યું છે, કેમ કે ક્યારેક તમે જ જાણતા નથી કે કેમ તમે સાચે સારાને અવસ્થાથી અચાનક એટલો ભારી પીક અનુભવ્યા. તમારું પ્રણાળી અચાનક સક્રિય થાય છે અને પછી ઉતરી જાય છે, જેમ કે કોઈ ઇચ્છિત ઇન્ટરપ્ટર હોય.

ખરેખર, લગભગ હંમેશાં પહેલા સૂચના હોય છે: સંચય, થાક, મળશે પણ રાખેલ ભાવનાઓ, ઉતેજનાઓનું અતિભર કે સતત તાણ. સમસ્યા એ નથી કે તે “અચાનક” આવે છે; સમસ્યા એ છે કે તમે તેને મોડે નોંધતા હોય.

શું મદદ કરે છે: તમારી શરૂઆતની સંકેતો ઓળખવી, વિરામો નિયમિત કરવી, ઊંઘની કાળજી લેવી, શારીરિક તણાવ પર ધ્યાન આપવું અને પીક આવતાં પહેલાં ગતિ ધીમો કરવી, પછીથી નહિ.

ચિત્ર 9: હાયપરવિજિલન્સ સાથેની ચિંતા

જો તમે 9 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે હાયપરવિજિલન્સ સાથે જોય છે. તમારું મન આસપાસનું સ્કેન કરે છે, ફેરફારો શોધે છે, સંકેતો ચકાસે છે, ટોન સમજાવે છે, વિગતો નજરે પાડે છે અને સમસ્યાઓ આવતા પહેલા શોધવાની કોશિશ કરે છે.

આ પેટર્ન ઘણીવાર સુરક્ષિત રહેવાની જરૂરિયાતમાંથી ઊપજતું હોય છે. તમારું પ્રણાળી શીખી ગયું છે કે પહેલાંથી અનુમાન લગાવવું સુરક્ષા આપે છે, તેથી તે સાવચેત રહે છે. સમસ્યા એ છે કે એ ચેતવણી ક્યારેય ઉત્રતી નથી. ત્યારબાદ તમે થાક, તણાવ, આરામહીનતા અને સતત “જાગતું રહેવું છે” એવી લાગણી અનુભવશો.

બહારથી આ શૈલી કાર્યક્ષમતા અથવા બતાવટી બુદ્ધિ જેવી લાગે શકે છે. અને હા, તમે ઘણીવાર તે વસ્તુઓ જોઈ શકો છો જે બીજાઓને દેખાતી નથી. પણ અંદરનો ખર્ચ ઊંચો થઈ શકે છે: તમારા શરીરનો પર્યાપ્ત આરામ મળતો નથી કારણ કે તે હંમેશાં રાહ જોઉ છે.

શું મદદ કરે છે: શરીરને શીખવવાં કે દરેક પરિસ્થિતિ તરત જવાબ માગતી નથી, ઉંચા સ્તરના ઉતેજનને ઘટાડવો, સાચા સુરક્ષા لحظાઓનું અભ્યાસ કરવો અને આ વિચાર છોડવો કે તમે માત્ર આગાહી કરીને જ જળવી શકશો.

ચિત્ર 11: લવચીકતાની કમી, બંધન અને માનસિક જગ્યા ની ગેરાહિનીથી થતી ચિંતા

જો તમે 11 પસંદ કર્યું, તો તમારી ચિંતા સામાન્ય રીતે ત્યારે આવે છે જ્યારે તમે કઠોરતા, દબાણ અથવા બંધન અનુભવતા હોવ. તમને અવકાશ, માનસિક જગ્યા, હવા અને લવચીકતા જોઈએ છે. જ્યારે બધું બહુ જ સખત, સ્થિર અથવા બળજબરીથી માંડવામાં આવે છે તો તમે તણાઈ જાઓ.

આ પેટર્ન ઘણી વખત સર્જનાત્મક, દબાણથી સંવેદનશીલ અથવા કઠોર વાતાવરણથી પ્રભાવિત લોકોને દેખાય છે. જો તમને લાગે છે કે તમે હલ્યા નહિ શકો, પસંદગી કરી નહિ શકો, ઇમ્પ્રોવાઈઝ કરી નહિ શકો અથવા માનસિક રીતે શ્વાસ લઈ નહિ શકો, તો તમારું પ્રણાળી અસ્વસ્થતા અને ચિંતા સાથે જવાબ આપશે.

તમે હંમેશાં ઢાંચાને અસ્વીકૃત કરતા નથી. તમે એવા ઢાંચાને અસ્વીકારો છો જે તમને દબાવી દે છે. કાંઈક સંગઠન તમને સંભાળી શકે છે; બીજી બાબત એ છે કે તે તમને ઘેભી નાખે.

શું મદદ કરે છે: સ્વાયત્તતા પાછી મેળવવી, નાની પસંદગીઓનો ઉમેરો કરવો, વિરામો લેવા, અપેક્ષાઓને લવચીક બનાવવી અને પોતાને તે મોલ્ડમાં રહેવાની મંજૂરી ન આપવી જે તમને તંગ કરી દે.

એક અંતિમ વિચાર: આ વ્યાયામ તમારી વ્યક્તિગતતા પર લેબલ લગાવતો નથી અને તમારી આખી કહાની નક્કી કરતો નથી. એ માત્ર તે જગ્યાને પ્રકાશિત કરે છે જ્યાં તમારી ચિંતા તીવ્રતાથી પકડે છે. અને આ ઘણું મદદરૂપ હોય છે, કારણ કે પેટર્નને ઓળખી લઇએ તો તે સામે અંધડાઈથી લડવાનો સમાપ્તિ થાય છે.

જો કોઈ વર્ણન તમને સાચે સ્પર્શે છે, તો તેને કોઈ દોષ તરીકે ન લો. તેને એક સૂચન તરીકે લો. ચિંતા સાથે શું જાગે છે, તે કેવી રીતે બોલે છે અને તેને શાંત કરવા માટે તેને શું જોઇએ તે ઓળખતા આવે તો તે સમસ્યાનું શક્તિ ઘટે છે.

અત્યંત મહત્વપૂર્ણ: જો તમારી ચિંતા તમારા નિદ્રા, શરીર, સંબંધો, કામ અથવા રોજિંદા સુખ પર અસર કરે છે તો વ્યાવસાયિક મદદ શોધો. તળિયે પહોંચવાની રાહ જોવા જરૂર નથી—તમે હવે જ સેવા લઇ શકો છે.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ