ભાવનાત્મક ખોરાકની વાસ્તવિક ભૂખ: ચિંતા માટે ખાવું કેવી રીતે બંધ કરવું?

ભૂખ કે ભાવનાત્મક ઇચ્છા?

ભાવનાત્મક ખોરાક એ લાગણીઓનું એક ખુલ્લું બફે છે. ઘણા લોકો, સલાડથી ભરાવા બદલે, તણાવ ઘટાડવા માટે ખોરાક તરફ દોડે છે. સાઇકોલોજી નિષ્ણાત ક્રિસ્ટિન સેલિયો અનુસાર, તણાવ માટે ખાવું ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણું શરીર ચિંતિત સ્થિતિમાં હોય. કલ્પના કરો કે તમે ભાવનાત્મક રોલર કોસ્ટર પર છો, મસલ્સ તંગ અને શ્વાસ અડચણવાળો. આ બહુ સ્વાદિષ્ટ લાગતું નથી! પરંતુ, આપણે વાસ્તવિક ભૂખ અને રોજિંદા જીવનમાં ઘૂસતી તે ભાવનાત્મક ઇચ્છા વચ્ચે કેવી રીતે ફરક કરી શકીએ?

આ દરમિયાન, હું તમને આગળનો લેખ વાંચવા માટે સૂચવુ છું:

ચિંતા અને તણાવને જીતવા માટે અસરકારક સલાહો

ભૂખના ડિટેક્ટિવ

શરૂઆત માટે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ઇચ્છાઓના સાચા ડિટેક્ટિવ બનવું. એક ગ્લાસ પાણી પીવું એક સારો પહેલો પગલું હોઈ શકે છે. તરસ કે તણાવ? જો પાણી પીવા પછી પણ ખાવાની ઇચ્છા રહે, તો થોડી ભાવનાત્મક તપાસ કરવાની જરૂર હોઈ શકે છે. તણાવના કારણો લખવું એક મોટો સહારો બની શકે છે. જે વસ્તુઓ આપણને તણાવે છે તે કાગળ પર મૂકવાથી ઘણીવાર ખબર પડે કે ખોરાક જવાબ નથી.

અને જો મન હજુ પણ નાસ્તો માંગતું રહે, તો સાયકોલોજિસ્ટ અને લેખિકા સુઝન અલ્બર્સની એક મજેદાર સલાહ છે: ચા પીવો! આ જીવનમાં એક વિરામ જેવી છે, આનંદ માણવાનો અને વિચારવાનો સમય. આ સાથે બહાર ચાલવા જવાનું કેમ ન કરો? ક્યારેક તાજું હવા સૌથી સારી દવા હોય છે. આધુનિક જીવનના તણાવથી કેવી રીતે બચવું

માઇન્ડફુલનેસના પળો

મંદારિન છીલવું સામાન્ય લાગતું હોઈ શકે, પરંતુ તે એક જાગૃત આરામની તકનીક છે. કલ્પના કરો: તમે ધીમે ધીમે ફળ છીલતા હો, તેની તાજી સુગંધ શ્વાસમાં લઈ રહ્યા હો અને તણાવ ધીમે ધીમે દૂર થઈ રહ્યો છે. આ એક નાનું ધ્યાનનું વ્યાયામ છે. ઉપરાંત, સિટ્રસ ફળોની સુગંધ શાંતિ લાવે છે.

પરંતુ ફળોથી જ સીમિત ન રહો; સ્વસ્થ નાસ્તા તમારા સહયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, અવોકાડો સાથે ટોસ્ટ ઝડપી બનાવવામાં આવે અને ખૂબ સંતોષકારક હોય છે. શું તમે જાણો છો કે તે સેરોટોનિન સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે? એવું લાગે કે તમારું ખોરાક તમારા મૂડ સાથે ટીમમાં કામ કરી રહ્યું છે.

વ્યાયામ: શ્રેષ્ઠ ઔષધિ

વ્યાયામ પણ એક શક્તિશાળી રીત છે. તમારે ઓલિમ્પિક ખેલાડી બનવાની જરૂર નથી, ફક્ત ચાલવા જવું કે ઘરમાં નૃત્ય કરવો એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરી શકે છે. આ તમારા હોર્મોન્સ માટે એક પાર્ટી જેવી છે! જેનિફર નાસર પણ સૂચવે છે કે હાથને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રાખો. વણવું, રંગવું અથવા મિત્રો ને સંદેશા મોકલવું એ ખાવાની ઇચ્છાને મનથી દૂર રાખવાના ઉપાય છે.

અને એક સારી શાવર કેટલી આરામદાયક હોઈ શકે તે ભૂલશો નહીં. ગરમ પાણી તમને આલિંગન આપે છે અને શાંતિ આપે છે, ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. અંતે, હંમેશા સ્વસ્થ નાસ્તા હાથમાં રાખો. ગાજર, સફરજનના ટુકડા અથવા સેલેરી એવા વિકલ્પો છે જે માત્ર પોષણયુક્ત જ નથી પરંતુ સંતોષકારક પણ છે.

તો, આગળથી જ્યારે ખાવાની ઇચ્છા થાય ત્યારે પૂછો: શું મને ખરેખર ભૂખ લાગી છે? આ સાધનો સાથે, તમે ભાવનાત્મક ખોરાકની લહેરોમાં તરતા વધુ સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરી શકશો. સમજદારીથી ખાઓ!