ભાવનાત્મક ખોરાકની વાસ્તવિક ભૂખ: ચિંતા માટે ખાવું કેવી રીતે બંધ કરવું?
ભાવનાત્મક ઇચ્છા અને વાસ્તવિક ભૂખ વચ્ચે ફરક શીખો અને આ વ્યવહારુ સલાહો સાથે વધુ સ્વસ્થ અને ઓછા ઉતાવળભર્યા આદતો અપનાવો....લેખક: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
વિષય સૂચિ
ભૂખ કે ભાવનાત્મક ઇચ્છા?
ભાવનાત્મક ખોરાક એ લાગણીઓનું એક ખુલ્લું બફે છે. ઘણા લોકો, સલાડથી ભરાવા બદલે, તણાવ ઘટાડવા માટે ખોરાક તરફ દોડે છે.
સાઇકોલોજી નિષ્ણાત ક્રિસ્ટિન સેલિયો અનુસાર, તણાવ માટે ખાવું ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણું શરીર ચિંતિત સ્થિતિમાં હોય.
કલ્પના કરો કે તમે ભાવનાત્મક રોલર કોસ્ટર પર છો, મસલ્સ તંગ અને શ્વાસ અડચણવાળો. આ બહુ સ્વાદિષ્ટ લાગતું નથી! પરંતુ, આપણે વાસ્તવિક ભૂખ અને રોજિંદા જીવનમાં ઘૂસતી તે ભાવનાત્મક ઇચ્છા વચ્ચે કેવી રીતે ફરક કરી શકીએ?
આ દરમિયાન, હું તમને આગળનો લેખ વાંચવા માટે સૂચવુ છું:
ચિંતા અને તણાવને જીતવા માટે અસરકારક સલાહો
શરૂઆત માટે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ઇચ્છાઓના સાચા ડિટેક્ટિવ બનવું. એક ગ્લાસ પાણી પીવું એક સારો પહેલો પગલું હોઈ શકે છે. તરસ કે તણાવ?
આ દરમિયાન, હું તમને આગળનો લેખ વાંચવા માટે સૂચવુ છું:
ચિંતા અને તણાવને જીતવા માટે અસરકારક સલાહો
ભૂખના ડિટેક્ટિવ
શરૂઆત માટે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ઇચ્છાઓના સાચા ડિટેક્ટિવ બનવું. એક ગ્લાસ પાણી પીવું એક સારો પહેલો પગલું હોઈ શકે છે. તરસ કે તણાવ?
જો પાણી પીવા પછી પણ ખાવાની ઇચ્છા રહે, તો થોડી ભાવનાત્મક તપાસ કરવાની જરૂર હોઈ શકે છે. તણાવના કારણો લખવું એક મોટો સહારો બની શકે છે. જે વસ્તુઓ આપણને તણાવે છે તે કાગળ પર મૂકવાથી ઘણીવાર ખબર પડે કે ખોરાક જવાબ નથી.
અને જો મન હજુ પણ નાસ્તો માંગતું રહે, તો સાયકોલોજિસ્ટ અને લેખિકા સુઝન અલ્બર્સની એક મજેદાર સલાહ છે: ચા પીવો! આ જીવનમાં એક વિરામ જેવી છે, આનંદ માણવાનો અને વિચારવાનો સમય. આ સાથે બહાર ચાલવા જવાનું કેમ ન કરો? ક્યારેક તાજું હવા સૌથી સારી દવા હોય છે.
અને જો મન હજુ પણ નાસ્તો માંગતું રહે, તો સાયકોલોજિસ્ટ અને લેખિકા સુઝન અલ્બર્સની એક મજેદાર સલાહ છે: ચા પીવો! આ જીવનમાં એક વિરામ જેવી છે, આનંદ માણવાનો અને વિચારવાનો સમય. આ સાથે બહાર ચાલવા જવાનું કેમ ન કરો? ક્યારેક તાજું હવા સૌથી સારી દવા હોય છે.
આધુનિક જીવનના તણાવથી કેવી રીતે બચવું
મંદારિન છીલવું સામાન્ય લાગતું હોઈ શકે, પરંતુ તે એક જાગૃત આરામની તકનીક છે. કલ્પના કરો: તમે ધીમે ધીમે ફળ છીલતા હો, તેની તાજી સુગંધ શ્વાસમાં લઈ રહ્યા હો અને તણાવ ધીમે ધીમે દૂર થઈ રહ્યો છે. આ એક નાનું ધ્યાનનું વ્યાયામ છે. ઉપરાંત, સિટ્રસ ફળોની સુગંધ શાંતિ લાવે છે.
પરંતુ ફળોથી જ સીમિત ન રહો; સ્વસ્થ નાસ્તા તમારા સહયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, અવોકાડો સાથે ટોસ્ટ ઝડપી બનાવવામાં આવે અને ખૂબ સંતોષકારક હોય છે. શું તમે જાણો છો કે તે સેરોટોનિન સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે? એવું લાગે કે તમારું ખોરાક તમારા મૂડ સાથે ટીમમાં કામ કરી રહ્યું છે.
વ્યાયામ પણ એક શક્તિશાળી રીત છે. તમારે ઓલિમ્પિક ખેલાડી બનવાની જરૂર નથી, ફક્ત ચાલવા જવું કે ઘરમાં નૃત્ય કરવો એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસના પળો
મંદારિન છીલવું સામાન્ય લાગતું હોઈ શકે, પરંતુ તે એક જાગૃત આરામની તકનીક છે. કલ્પના કરો: તમે ધીમે ધીમે ફળ છીલતા હો, તેની તાજી સુગંધ શ્વાસમાં લઈ રહ્યા હો અને તણાવ ધીમે ધીમે દૂર થઈ રહ્યો છે. આ એક નાનું ધ્યાનનું વ્યાયામ છે. ઉપરાંત, સિટ્રસ ફળોની સુગંધ શાંતિ લાવે છે.
પરંતુ ફળોથી જ સીમિત ન રહો; સ્વસ્થ નાસ્તા તમારા સહયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, અવોકાડો સાથે ટોસ્ટ ઝડપી બનાવવામાં આવે અને ખૂબ સંતોષકારક હોય છે. શું તમે જાણો છો કે તે સેરોટોનિન સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે? એવું લાગે કે તમારું ખોરાક તમારા મૂડ સાથે ટીમમાં કામ કરી રહ્યું છે.
વ્યાયામ: શ્રેષ્ઠ ઔષધિ
વ્યાયામ પણ એક શક્તિશાળી રીત છે. તમારે ઓલિમ્પિક ખેલાડી બનવાની જરૂર નથી, ફક્ત ચાલવા જવું કે ઘરમાં નૃત્ય કરવો એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરી શકે છે.
આ તમારા હોર્મોન્સ માટે એક પાર્ટી જેવી છે! જેનિફર નાસર પણ સૂચવે છે કે હાથને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રાખો. વણવું, રંગવું અથવા મિત્રો ને સંદેશા મોકલવું એ ખાવાની ઇચ્છાને મનથી દૂર રાખવાના ઉપાય છે.
અને એક સારી શાવર કેટલી આરામદાયક હોઈ શકે તે ભૂલશો નહીં.
અને એક સારી શાવર કેટલી આરામદાયક હોઈ શકે તે ભૂલશો નહીં.
ગરમ પાણી તમને આલિંગન આપે છે અને શાંતિ આપે છે, ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. અંતે, હંમેશા સ્વસ્થ નાસ્તા હાથમાં રાખો. ગાજર, સફરજનના ટુકડા અથવા સેલેરી એવા વિકલ્પો છે જે માત્ર પોષણયુક્ત જ નથી પરંતુ સંતોષકારક પણ છે.
તો, આગળથી જ્યારે ખાવાની ઇચ્છા થાય ત્યારે પૂછો: શું મને ખરેખર ભૂખ લાગી છે?
તો, આગળથી જ્યારે ખાવાની ઇચ્છા થાય ત્યારે પૂછો: શું મને ખરેખર ભૂખ લાગી છે?
આ સાધનો સાથે, તમે ભાવનાત્મક ખોરાકની લહેરોમાં તરતા વધુ સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરી શકશો. સમજદારીથી ખાઓ!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
આવેશીથી પરફેક્શનિસ્ટ સુધી: તમારા જીવન પર આ વર્તનનો પ્રભાવ
આવેશી અને પરફેક્શનિસ્ટ વર્તનો તમારા દૈનિક જીવનને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે શોધો. નિષ્ણાતોની વિશ્લેષણ તેમની સંભવિત લત લગાવવાની પ્રકૃતિ પ્રગટાવે છે. -
-
લિંગ આદત: કેટલું વધારે છે? ક્યારે મદદ માંગવી?
લિંગ આદત: તમારી સંબંધો અને કાર્યજીવન પર અસર કરતી બાધ્યક વર્તનને કેવી રીતે સંભાળવી તે શોધો. ક્યારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી તે શીખો. -
-
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
-
શીર્ષક:
થેરાપીએ મને શીખવાડેલા 8 મૂલ્યવાન પાઠો
મારી માનસિક થેરાપીની અનુભૂતિમાંથી મળેલા મૂલ્યવાન પાઠો શોધો: સલાહો જે તમારી જિંદગી બદલી નાખશે. અવશ્ય વાંચો! -
શીર્ષક:
ખરાબ ઊંઘ અને દૂધ પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા વચ્ચેનો સંબંધ
હા! ખરાબ ઊંઘ અને લેક્ટોઝ, જે દૂધમાં રહેલું ખાંડ છે, પચાવવામાં સમસ્યાઓ વચ્ચે સંબંધ છે. આ સમસ્યાનું ઉકેલ અહીં શોધો. -
પ્રોટીન અને જૈવિક તત્વો જે મગજની તંદુરસ્તી પર અસર કરે છે
પ્રોટીન કેવી રીતે મગજની સંચાર પ્રણાળી પર અસર કરે છે અને ન્યુરોનલ મૃત્યુનું કારણ બને છે તે શોધો. તે જૈવિક તત્વો અને જીવનશૈલીના પરિબળો વિશે જાણો જે જોખમ વધારતા હોય છે. -
-
કૃત્રિમ બુદ્ધિ વધુ અને વધુ બુદ્ધિમાન બની રહી છે અને લોકો વધુ અને વધુ મૂર્ખ બની રહ્યા છે
જ્યારે કૃત્રિમ બુદ્ધિ વધુ અને વધુ બુદ્ધિમાન બની રહી છે, અદ્ભુત કલા સર્જવામાં સક્ષમ, ત્યારે લોકો વધુ અને વધુ મૂર્ખ બનતા જઈ રહ્યા છે. આ બાબતે આપણે શું કરી શકીએ? -
તમારા ઘરના અને પાળતુ પ્રાણીઓ માટે સૌથી સુંદર પરંતુ જોખમી છોડ
તમારા ઘરના અને પાળતુ પ્રાણીઓ માટે સૌથી સુંદર પરંતુ જોખમી છોડ શોધો. તેમના ઝેરી તત્વો વિશે જાણો અને ઝેર લાગવાના કેસમાં શું કરવું તે શીખો જેથી તમે તમારા પરિવાર અને પાળતુ પ્રાણીઓને સુરક્ષિત રાખી શકો. -
જોડીઓમાં ઝઘડા? એક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ બતાવે છે કે કેવી રીતે ટાળવા
જોડીઓમાં સમસ્યાઓ? એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 5 સેકન્ડની વિરામ સંવાદને સુધારે છે અને વિવાદો ટાળે છે. વધુ જાણો નેચર મેગેઝિનમાં. -
શીર્ષક:
સારા શ્વાસ લો, ખરાબ શ્વાસ છોડો
તમારા જીવનમાં તમે ઘણા લોકો સાથે મુલાકાત કરશો. એકમાત્ર વસ્તુ જે બધામાં સામાન્ય છે તે એ છે કે દરેક પાસે શીખવવાની કોઈ ન કોઈ પાઠ હોય છે. -
-
શીર્ષક:
પ્રથમ નજરમાં પ્રેમમાં પડનારા રાશિઓની શ્રેણીબદ્ધતા
અહીં હું તમને રાશિફળના સૌથી વધુ પ્રેમમાં પડનારા રાશિઓથી લઈને ઓછા સુધીની રેન્કિંગ બતાવી રહ્યો છું. -
અમને દુઃખી બનાવતું શું છે: વિજ્ઞાન અનુસાર એક સરળ وضاحت
હાર્વર્ડના એક નિષ્ણાત અમને દુઃખી થવાની એક કુંજી આપે છે: વિજ્ઞાન અનુસાર તમે કેવી રીતે વધુ ખુશ રહી શકો છો? -
બિલાડા બહાર જતા ક્યાં જાય છે? એક અભ્યાસ તેમના રહસ્યો ખુલાસો કરે છે
તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે બિલાડા બહાર જતા ક્યાં જાય છે? નોર્વેમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં ૯૨ બિલાડાઓને GPS દ્વારા ટ્રેક કરીને તેમના ગંતવ્યો શોધી કાઢવામાં આવ્યા. Nature માં આ શોધો શોધો.