શીર્ષક: તમારા જીવનને લંબાવવા માટે ૫૦ વર્ષની ઉંમરે છોડવા જેવા આદતો
શીર્ષક: તમારા જીવનને લંબાવવા માટે ૫૦ વર્ષની ઉંમરે છોડવા જેવા આદતો જાણો કે કેવી રીતે ૫૦ વર્ષની ઉંમરે કેટલાક આદતો ઘટાડવાથી તમારું જીવન લંબાવી શકાય છે. સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે, શરૂ કરવા માટે ક્યારેય મોડું નથી!...લેખક: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
વિષય સૂચિ
- બાળપણથી જ સ્વસ્થ આહારનું મહત્વ
- આમારી તંદુરસ્તી પર ખાંડનો પ્રભાવ
- કોઈપણ ઉંમરે સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહિત કરવી
બાળપણથી જ સ્વસ્થ આહારનું મહત્વ
સારા આહારનો મૂળભૂત આધાર બાળપણથી જ હોય છે, કારણ કે તે યોગ્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે આધાર બનાવે છે. તેમ છતાં, ઉંમર કોઈ પણ હોય, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવા માટે ક્યારેય મોડું નથી તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જીનેટિક્સ લાંબા અને સ્વસ્થ જીવન માટે માત્ર એક ભાગ છે; જે જીવનશૈલી આપણે અપનાવીએ છીએ તે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર આહાર (ઓકિનાવાના અદ્ભુત આહાર જેવી) સાથે વધારેલા ખાંડના સેવન ઘટાડવું સેલ્યુલર સ્તરે વધુ યુવાન બાયોલોજિકલ ઉંમર માટે યોગદાન આપી શકે છે.
સાન ફ્રાન્સિસ્કો યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં ખુલ્યું કે વધારેલા ખાંડના સેવનનો સંબંધ બાયોલોજિકલ વૃદ્ધિમાં ઝડપી વૃદ્ધિ સાથે છે, તે પણ એવા લોકોમાં જેઓ સ્વસ્થ આહાર અનુસરે છે.
આમારી તંદુરસ્તી પર ખાંડનો પ્રભાવ
સાન ફ્રાન્સિસ્કો યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં ખુલ્યું કે વધારેલા ખાંડના સેવનનો સંબંધ બાયોલોજિકલ વૃદ્ધિમાં ઝડપી વૃદ્ધિ સાથે છે, તે પણ એવા લોકોમાં જેઓ સ્વસ્થ આહાર અનુસરે છે.
આ શોધ ચિંતાજનક છે, કારણ કે વધારેલી ખાંડ 74% પેકેજ્ડ ખોરાકમાં હોય છે, જેમાં સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ માનવામાં આવતા દહીં અને એનર્જી બાર પણ શામેલ છે.
અભ્યાસની સહલેખિકા બાર્બરા લારૈયા સૂચવે છે કે વધારેલી ખાંડનું સેવન ઘટાડવું બાયોલોજિકલ ઘડિયાળને કેટલાક મહિના પાછળ ધકેલી શકે છે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) મુક્ત ખાંડના સેવનને કુલ કેલોરીનું 10% કરતા ઓછું અને વધુ આરોગ્ય લાભ માટે 5% કરતા ઓછું રાખવાની ભલામણ કરે છે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) મુક્ત ખાંડના સેવનને કુલ કેલોરીનું 10% કરતા ઓછું અને વધુ આરોગ્ય લાભ માટે 5% કરતા ઓછું રાખવાની ભલામણ કરે છે.
આ મોટે ભાગે સ્થૂળતા અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવી તંદુરસ્તી સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
બાળપણથી શરૂ કરવું જરૂરી છે (બાળકોમાં જંક ફૂડ કેવી રીતે ટાળવી), પરંતુ જીવનના કોઈપણ તબક્કે સકારાત્મક ફેરફાર કરી શકાય છે. વધારેલા ખાંડ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો જેમ કે મીઠું અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સનું સેવન નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.
કોઈપણ ઉંમરે સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહિત કરવી
બાળપણથી શરૂ કરવું જરૂરી છે (બાળકોમાં જંક ફૂડ કેવી રીતે ટાળવી), પરંતુ જીવનના કોઈપણ તબક્કે સકારાત્મક ફેરફાર કરી શકાય છે. વધારેલા ખાંડ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો જેમ કે મીઠું અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સનું સેવન નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.
લાઇસેન્સધારક ગેબ્રિએલા સાદ જણાવે છે કે ઘણા લોકો સ્થૂળતા અને ક્રોનિક રોગો માટે મદદ માંગે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની કમી અને અસ્વસ્થ આહાર વિકલ્પો મુખ્ય કારણો છે.
સ્વસ્થ આહાર પેટર્ન અપનાવવાથી કેટલીક ખોરાક વસ્તુઓને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવી નહીં, પરંતુ વધુ જાગૃત અને પોષણયુક્ત પસંદગીઓ કરવી જરૂરી છે.
સ્વસ્થ આહાર પેટર્ન અપનાવવાથી કેટલીક ખોરાક વસ્તુઓને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવી નહીં, પરંતુ વધુ જાગૃત અને પોષણયુક્ત પસંદગીઓ કરવી જરૂરી છે.
સંતુલિત દૃષ્ટિકોણમાં ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરવું અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો આવશ્યક છે.
સ્વસ્થ આહાર માત્ર પ્રતિબંધો વિશે નથી. ખોરાકનો આનંદ માણવો અને ખોરાકની સ્વાદિષ્ટતા પર ધ્યાન આપવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વસ્થ આહાર માત્ર પ્રતિબંધો વિશે નથી. ખોરાકનો આનંદ માણવો અને ખોરાકની સ્વાદિષ્ટતા પર ધ્યાન આપવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ખાંડ, જો કે આવશ્યક નથી, તેને સંપૂર્ણ રીતે પ્રતિબંધિત ન કરવું જોઈએ, પરંતુ તેનું સેવન નિયંત્રિત હોવું જોઈએ. કી એ એવી સંતુલન શોધવી છે જે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ખોરાકનો આનંદ માણવા દે.
લાંબા આયુષ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે જેમાં સંતુલિત અને વિવિધ આહાર સાથે સાથે સ્વસ્થ ચરબી અને આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય.
લાંબા આયુષ્ય અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે જેમાં સંતુલિત અને વિવિધ આહાર સાથે સાથે સ્વસ્થ ચરબી અને આવશ્યક પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય.
આપણા આહારની આદતો સુધારવા માટે ક્યારેય મોડું નથી અને તે કરીને આપણે વધુ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં યોગદાન આપી શકીએ છીએ.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
તમારા હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો, જે તમારા હાડકાં અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ અને માછલીઓથી આગળ, આ સ્વાદિષ્ટ ફળ તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે. -
પ્લાસ્ટિક સર્જરીનો જોખમી માર્ગ: ગૌરવ સાથે વૃદ્ધ થવું
યુવાવસ્થાની લત કેમ જાણીતા ચહેરાઓ જેમ કે ઝેક એફ્રોનના ચહેરા પ્લાસ્ટિક સર્જરીની ખોટી ઉદાહરણ બની શકે છે. ગૌરવ સાથે વૃદ્ધ થવાનું શીખો. આ ચૂકી ન જશો! -
બાથ ટાવલ અને ચાદર કેટલી વાર બદલવી જોઈએ?
ટાવલ દરેક ૩ વારમાં બદલો! તે મૃત કોષો, પસીનો અને વધુ એકત્ર કરે છે. તેમને તમારું પોતાનું પર્યાવરણ ન બનાવો! -
મંઝનિલા, તે ઔષધીય છોડ જે સાંધાના દુખાવાને રાહત આપે છે અને સર્ક્યુલેશન સુધારે છે
સાંધાના દુખાવાને રાહત આપતી અને સર્ક્યુલેશન સુધારતી ઔષધીય છોડ શોધો. તેની શાંત કરનારી ચા વિશે જાણો, જે ચિંતાને અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે આદર્શ છે. અહીં માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાન અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારવાનું શું છે
શીર્ષક: વિજ્ઞાન અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારવાનું શું છે હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિક અનુસાર મહિલાઓમાં ખુશી વધારતું આ આદત શોધો. તે ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને વધુ સ્વસ્થ જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક: શોખ માનસિક આરોગ્ય અને ખુશહાલી સુધારે છે
શોખ કેવી રીતે માનસિક આરોગ્ય સુધારે છે તે શોધો: એક બ્રિટિશ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે કલા અને હસ્તકલા ખુશહાલી અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. -
સેરોટોનિનને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી અને વધુ સારું અનુભવવું
"ખુશીની હોર્મોન" કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી તે શોધો. આહાર અને હાસ્ય સેરોટોનિન વધારવા અને તમારું સુખાકારી સુધારવા માટે મુખ્ય છે. -
શીર્ષક:
તમારા હૃદયની ધડકન તપાસવા માટે ડોક્ટર જરૂરી કેમ છે
જો તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું હોય કે તમારું હૃદય એટલું ઝડપથી ધડકે છે જેમ કે તમે મેરાથોન દોડમાં ભાગ લઈ રહ્યા હોવ જ્યારે તમે ફક્ત બેસેલા હોવ, તો શક્ય છે કે તમારું હૃદયનું ધબકતું રિધમ તમને કંઈક મહત્વપૂર્ણ કહેવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું હોય. -
શીર્ષક:
તેની ઉંમર 58 વર્ષ છે, પરંતુ તે 20 વર્ષનો દેખાય છે, હું તેના રહસ્યો તમને જણાવું છું
ચુઆન્ડો ટાનના રહસ્યો શોધો, 58 વર્ષના ઇન્ફ્લુએન્સર જે 20 વર્ષના લાગે છે. તેની જીવનશૈલી અને આહાર તેના અદ્ભુત યુવાનપણાના મુખ્ય કારણો છે. -
શું તમે ઓછું દારૂ પીવું માંગો છો? નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે સોડા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે.
શું તમે દારૂ ઓછું કરવાનું વિચારી રહ્યા છો? નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે રિફ્રેશમેન્ટ ડ્રિંક્સ અથવા સોડા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. તમારા સુખાકારી માટે વધુ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો શોધો. -
નવું શોધ ઓસ્ટિયોપોરોસિસના ઉપચારમાં ક્રાંતિ લાવવાનું વચન આપે છે
ઓસ્ટિયોપોરોસિસના ઉપચારમાં ક્રાંતિ લાવવાનું વચન આપતું નવું શોધ, જે આ રોગથી પીડાતા લોકો માટે નવી આશા પ્રદાન કરે છે. વધુ માહિતી માટે અહીં જાણો! -
શીર્ષક:
100 વર્ષથી વધુ જીવવું? આ નિષ્ણાત મુજબ તમને મદદરૂપ થનાર સ્વાદિષ્ટ આહાર
બ્રાયન જૉનસન, જે લાંબા આયુષ્ય અને અમરત્વ માટેની તેની અવિરત શોધ માટે જાણીતા છે, એ તેના યુટ્યુબ ચેનલ પર ખુલાસો કર્યો છે કે યુવાન રહેવા માટેનો તેનો એક રહસ્ય શું છે. -
શીર્ષક:
તમે જે પ્રેમ કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આત્મ-સ્વીકાર કેવી રીતે શરૂ કરવો
બ્રહ્માંડે મને આત્મ-સ્વીકારની યાત્રા પર લઈ ગયો, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ હતું તે મારા માટે તેનો અનન્ય અર્થ શોધવો. આ ખુલાસાએ મારી જિંદગી બદલી દીધી. -
તમારા જાતજાતીય રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમે કેવી રીતે તમારી આત્મા સાથી શોધી શકશો
શું તમે તમારી આત્મા સાથી શોધવા માંગો છો? જાણો કે તેને કેવી રીતે શોધવું અને તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારી પરફેક્ટ જોડીને શોધો. વાંચતા રહો! -
સંદલ પહેરતા સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
સંદલ પહેરતા સપનાનું શું અર્થ થાય છે? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સંદલ સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે? અમારા લેખમાં આ સપનાનું અર્થ શોધો અને તે તમારા દૈનિક જીવનમાં કેવી રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે તે જાણો. -
શીર્ષક:
કોઈ વ્યક્તિ માટેની યાદમાં સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
કોઈ વ્યક્તિ માટેની યાદમાં સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. તમારું અવચેતન તમને કયો સંદેશા મોકલે છે? આ લેખ વાંચો અને જાણો! -
ફળોના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
ફળોના સપનાનું પાછળનું રહસ્યમય અર્થ શોધો. તમારું અવચેતન તમને કયો સંદેશા આપી રહ્યું છે? અમારી લેખ વાંચો અને જાણો! -
ચીનને COVID-19 જેવા વાયરસના નવા પ્રકોપનો સામનો: કયા જોખમો છે?
ચીનને COVID-19 જેવા વાયરસના નવા પ્રકોપનો સામનો છે, જે મેટાપ્ન્યુમોવાયરસ હ્યુમન (HMPV) તરીકે ઓળખાય છે, અને તે લક્ષણો સાથે ધ્યાન ખેંચી રહ્યો છે જે ફ્લૂ અને COVID-19 ની યાદ અપાવે છે.