શીર્ષક: નિશ્ચિત સમયપત્રક સાથે ઊંઘવું મૃત્યુની શક્યતા અડધી કરી દે છે

ખાતરીથી કોઈકએ તમને પહેલેથી જ આઠ કલાક ઊંઘવાની જરૂરિયાત વિશે સમજાવ્યું હશે, પણ શું તમને આખી સત્ય કહાયું છે? “જાદુઈ નંબર” માટેની આંધળી દોડ આપણને તે સાચા પરિબળથી દૂર લઈ જાય છે જે તમારી આરોગ્ય અને તમારા સારા મૂડ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમને પણ વાંચવા માટે સૂચન:તમારી આયુષ્ય વધારવા માટે ૫૦ વર્ષની ઉંમરે છોડવા યોગ્ય આદતો

સાચી રાત્રિની સંગીતમયતા: માત્રા કરતાં નિયમિતતા વધુ મહત્વની

થોડા સમય પહેલા, ૬૧,૦૦૦ ભાગીદારો સાથે થયેલા વિશાળ અભ્યાસ અને લાખો કલાક ઊંઘના વિશ્લેષણ પછી એક મોટું ખુલાસું થયું: તમે કેટલી કલાક ઊંઘો છો એ મહત્વનું નથી, પણ તમે તમારી ઊંઘનો સમય કેટલો નિયમિત રાખો છો એ મહત્વનું છે. એટલું સરળ છે. જેમણે સતત એકસરખો રિધમ જાળવ્યો, તેમનો કોઈપણ કારણસર વહેલી મૃત્યુનો જોખમ લગભગ અડધો થઈ ગયો. શું તમે પણ એવું વિચારો છો કે “ઝટપટ નીંદ્રા”થી તમે એ પૂરી કરી શકો છો? મારી વાત માનો, તમારું શરીર એટલું સહેલું સંતોષાતું નથી.


શું તમે જાણો છો કે CDC અનુસાર ૧૦%થી વધુ અમેરિકન લોકો લગભગ દરરોજ થાકેલા રહે છે? અને ના, એ લોકો આળસુ નથી... વિખૂટા સમયપત્રક, સતત કામ અને “આગળનું એપિસોડ” જોવા માટેની લાલચ એ બધું વધારે સમજાવે છે.

આ લેખમાં વધુ વાંચી શકો છો:શું તમે આખો દિવસ થાક અનુભવો છો? કારણો અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે જાણો

આઠ કલાકની ઊંઘનો મિથક હવે વિદાય!

સ્પષ્ટ રહો: કોઈ ચોક્કસ સૂત્ર નથી. મુખ્ય વાત એ છે કે દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું, જેમ કે ઓક્સફોર્ડના પ્રખ્યાત પ્રોફેસર રસેલ ફોસ્ટર ભલામણ કરે છે. તમારા શરીરને સંગીતમંડળી સમજો: જો દરેક વાદક પોતાની મરજીથી આવે તો સંગીત બગડી જાય અને માત્ર અવાજ જ રહે. જો તમે દરરોજ તમારી રૂટિન બદલો તો નકારાત્મક અસર વધતી જાય છે.

સૂર્ય, ચંદ્ર અને ગ્રહોના ચક્રોએ હંમેશાં માનવ આરામનો રિધમ નક્કી કર્યો છે. માનવ શરીર એ ૨૪ કલાકના સૂર્ય ચક્ર પ્રમાણે ચાલવા માટે વિકસ્યું છે, સોશિયલ મીડિયા અથવા પ્લેટફોર્મ્સ પ્રમાણે નહીં. અહીં સુધી કે જ્યોતિષીઓ પણ સમજીએ છીએ કે સૂર્યની ઊર્જા તમને તાજગી આપે છે અને જ્યારે ચંદ્ર ક્ષીણ થાય છે ત્યારે એક જ સમયે સૂવાથી આરામ વધુ મળે છે.

થોડું વિચાર કરો, રાત્રે કામ કરતા લોકો વિશે: તેઓને હૃદયરોગ, કેન્સર અને અન્ય બીમારીઓનો વધુ જોખમ રહે છે, વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ. કુદરતી ચક્રમાં ફેરફાર કરવાથી ક્યારેય સ્થિર લાભ મળતા નથી — તમે કેટલું પણ પ્રયત્ન કરો.

તમારી ઊંઘ સુધારો: રૂમનું તાપમાન આરામ પર કેવી અસર કરે છે

સર્કેડિયન રિધમ: એ કડક નિયામક

શું તમારી સાથે એવું બન્યું છે કે તમે ઉદાસ, ચીડિયા કે બિનકારણ અશાંત અનુભવતા હોવ? ઘણીવાર એ બોસ કે બળી ગયેલો કાફી નથી, પણ તમારો અનિયમિત સર્કેડિયન રિધમ જવાબદાર હોય છે. જ્યારે તમારો ચોક્કસ ચક્ર નથી, તમારું આખું શરીર ગડબડાઈ જાય છે: તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટે છે, મેટાબોલિઝમ ધીમું પડે છે અને થાક તો જાણે ભાડે રહેવા આવી જાય છે.

તમને આશ્ચર્ય થશે જાણીને કે કેન્સર અને ટૂંકી આયુષ્યનો જોખમ પણ આ અનિયમિતતાથી જોડાયેલો છે. સૂર્ય તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત નિર્ધારિત કરવામાં કેટલી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે એ આશ્ચર્યજનક છે. જ્યારે ચંદ્ર વધે છે ત્યારે સપનાની પ્રવૃત્તિ વધી શકે છે, જ્યારે ક્ષીણ અવસ્થામાં ઊંઘ વધુ ઊંડી થાય છે. જુઓ, ગ્રહો માત્ર કાવ્ય નથી, પણ તમારા આરોગ્યનો હિસ્સો છે!

હવે કહો, શું તમારો સૂવાનો સમય સપ્તાહ દરમિયાન અને વીકએન્ડમાં ઘણો બદલાય છે? જો હા, તો તમે “સોશિયલ જેટલેગ” ટાળી શકો છો જે તમારા શરીરને ગૂંચવી નાખે છે. રોજના નાના ફેરફારો મોટા પરિવર્તન લાવે છે.

સારી ઊંઘ તમારું મગજ બદલે છે અને આરોગ્ય વધારે છે

નિયમિતતા કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી?

ચિંતા ન કરો, સાધુ જેવા જીવન જીવવાની જરૂર નથી. કોઈ તમને દરરોજ નવ વાગે જ સુવા મજબૂર કરશે નહીં. મહત્વની વાત એ છે કે અડધી કલાકના બ્લોકથી શરૂઆત કરો અને ખાસ કરીને તમારું જાગવાનો સમય શક્ય તેટલો સ્થિર રાખો. એક ટિપ: ધીમે ધીમે તમારી રૂટિનને સૂર્યના ચક્ર સાથે મેળવો, સૂતાં પહેલાં સ્ક્રીન ટાળો અને સાંજના સમયે કેફીન ઓછું કરો. પોતાનો રિવાજ બનાવો: હળવી સંગીત, ધ્યાન, હળવી વાંચન. અને માફ કરશો, મેમ્સ જોવું ઊંડા આરામમાં ગણાતું નથી.

Sleep Foundation કહે છે કે માત્ર બે અઠવાડિયાની સ્થિર રૂટિનથી જ આરામની અનુભૂતિ બદલાઈ શકે છે. શું તમે અજમાવાની હિંમત રાખો છો? મને તમારી અનુભૂતિ વાંચવી ગમશે.

વિચાર કરો: શું તમે થાક દૂર કરવા કાફી પીવો છો અથવા વીકએન્ડમાં “વધારે ઊંઘ” લો છો? જો તમારી ઊર્જા ઘટતી લાગે તો હવે સમય આવ્યો છે કે તમારું શરીર — અને ગ્રહો — શું કહે છે એ સાંભળો. સૂર્ય દરેક સવારમાં નવી તક આપે છે; ચંદ્ર ઉપરથી તમારા આરામને નજર રાખે છે. તો પછી શા માટે એ હજારો વર્ષ જૂના રિધમને અવગણવું?

ભૂલશો નહીં: મુખ્ય બાબત માત્રા નહીં પણ રૂટિન અને કુદરતી ચક્રનો માન રાખવામાં છે. સતત રહેવું પસંદ કરો અને ફેરફાર અનુભવશો. તમારું શરીર અને દૈનિક ઊર્જા તમને આભાર આપશે, અને શું ખબર, કદાચ તમારા સપનાઓ પણ વધુ જીવંત બને જ્યારે ગ્રહો与你 સુમેળમાં હોય!

વાંચતા રહો:મેં ૩ મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યા હલ કરી: જાણો કેવી રીતે