ગહન અને પુનઃસ્થાપક નિંદ્રા માટે 9 નિષ્ણાત કી
વિઘ્ન વિના ઊંઘવા માટે 9 નિષ્ણાત કી શોધો. તમારા આદતોમાં નાના ફેરફારો તમારા આરામને પુનઃસ્થાપક અનુભવમાં બદલાવી શકે છે....લેખક: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47
વિષય સૂચિ
નાના ફેરફારોનું મહત્વ
અમારી નિંદ્રાની ગુણવત્તા આપણા દૈનિક અને રાત્રિચર્યા આદતોમાં નાના ફેરફારો સાથે નોંધપાત્ર રીતે સુધરી શકે છે. જ્યારે ઘણા લોકો માત્ર આઠ કલાકની નિંદ્રા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ત્યારે નિંદ્રા વિજ્ઞાન અમને જણાવે છે કે આરામની ગુણવત્તા ચોક્કસ કલાકોની સંખ્યાથી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટીના સર્કેડિયન રિધમ્સના નિષ્ણાત રસેલ ફોસ્ટર અનુસાર, સ્વસ્થ નિંદ્રા વ્યક્તિ અને તેના જીવનના તબક્કા પર આધાર રાખીને 6.5 થી 10 કલાક સુધી હોઈ શકે છે. નિંદ્રા માટે આ લવચીક દૃષ્ટિકોણ અમારા રૂટિનને અનુકૂળ બનાવવા માટેની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે જેથી ખરેખર પુનઃસ્થાપક આરામ પ્રાપ્ત થાય.
અમારા શરીર કુદરતી પ્રકાશ અને અંધકારના ચક્ર સાથે આંતરિક રીતે જોડાયેલા છે. સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક, અહીં સુધી કે વાદળછાયું દિવસોમાં પણ, આપણા બાયોલોજિકલ ઘડિયાળને બાહ્ય વિશ્વ સાથે સુમેળમાં રાખવા માટે અત્યંત જરૂરી છે.
દિવસ અને રાત્રિના રિધમ્સ
અમારા શરીર કુદરતી પ્રકાશ અને અંધકારના ચક્ર સાથે આંતરિક રીતે જોડાયેલા છે. સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક, અહીં સુધી કે વાદળછાયું દિવસોમાં પણ, આપણા બાયોલોજિકલ ઘડિયાળને બાહ્ય વિશ્વ સાથે સુમેળમાં રાખવા માટે અત્યંત જરૂરી છે.
આ પ્રક્રિયા, જે અમારા સર્કેડિયન રિધમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, માત્ર જ્યારે અમે સૂઈએ અને જાગીએ તે જ નહીં, પરંતુ વિવિધ શારીરિક કાર્યો પર પણ અસર કરે છે. ફોસ્ટર કહે છે કે નિયમિત નિંદ્રા રૂટિન જાળવવી, અહીં સુધી કે સપ્તાહાંત દરમિયાન પણ, "સોશિયલ જેટ લેગ" ટાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે જે અમારા સૂત-જાગ્રત ચક્રને ગડબડાવી શકે છે.
મેં 3 મહિનામાં મારી નિંદ્રાની સમસ્યા ઉકેલી: હું કેવી રીતે કરી તે તમને કહું છું.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિંદ્રાની ગુણવત્તા સુધારવા માટે બીજો મહત્વપૂર્ણ સ્તંભ છે. તેમ છતાં, સૂવાની પહેલા તીવ્ર વ્યાયામ ટાળવો જરૂરી છે.
મેં 3 મહિનામાં મારી નિંદ્રાની સમસ્યા ઉકેલી: હું કેવી રીતે કરી તે તમને કહું છું.
ગહન નિંદ્રા માટે સ્વસ્થ આદતો
શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિંદ્રાની ગુણવત્તા સુધારવા માટે બીજો મહત્વપૂર્ણ સ્તંભ છે. તેમ છતાં, સૂવાની પહેલા તીવ્ર વ્યાયામ ટાળવો જરૂરી છે.
તે ઉપરાંત, 20 મિનિટની નાપ (શોર્ટ નેપ) યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવે તો લાભદાયક હોઈ શકે છે.
આહારની દૃષ્ટિએ, બપોર પછી કેફીન ટાળવી અને હળવી રાત્રિભોજન પસંદ કરવી સલાહકાર છે, કારણ કે આ પાચન સમસ્યાઓ ટાળવામાં મદદ કરે છે જે નિંદ્રાને વિક્ષેપ કરી શકે છે.
સૂવાની પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ સામાન્ય પ્રથા છે, પરંતુ તે ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. માત્ર સ્ક્રીનની બ્લુ લાઇટ જ નહીં, પરંતુ જે સામગ્રી અમે જોઈ રહ્યા છીએ તે પણ નિંદ્રા પર અસર કરે છે અને ચિંતા ઊભી કરી શકે છે.
રાત્રિના તણાવ ઘટાડવો
સૂવાની પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ સામાન્ય પ્રથા છે, પરંતુ તે ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. માત્ર સ્ક્રીનની બ્લુ લાઇટ જ નહીં, પરંતુ જે સામગ્રી અમે જોઈ રહ્યા છીએ તે પણ નિંદ્રા પર અસર કરે છે અને ચિંતા ઊભી કરી શકે છે.
ફોસ્ટર સૂચવે છે કે સૂવાની પહેલા રાત્રિના સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયા ટાળવા જોઈએ. જો ઊંઘ ન આવે તો તણાવ ન લેવું અને ધીમા પ્રકાશ હેઠળ વાંચન જેવી શાંતિદાયક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરવી જરૂરી છે. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસની તકનીકો પણ શાંતિપૂર્ણ અવસ્થા લાવી શકે છે જે ગહન અને પુનઃસ્થાપક નિંદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક: વિટામિન ડી: મોટેલા લોકોમાં રક્તચાપ નિયંત્રણમાં સહાયક
વિટામિન ડી ના પૂરકોથી મોટાપા ધરાવતા લોકોમાં રક્તચાપ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ ઊંચા ડોઝ વધુ લાભ આપતા નથી, એક અભ્યાસ અનુસાર. -
શીર્ષક: પ્રાણીઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
પ્રાણીઓ સાથે સપનાનું અર્થઘટન કરવાની રોમાંચક દુનિયા શોધો. આ લેખમાં વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તેના પ્રતીક અને અર્થને જાણો. -
શીર્ષક: ઠંડી સામે લડવા અને ઝડપી સાજા થવા માટે 6 કુદરતી ઉપચાર
ઠંડી સામે લડવા અને ઝડપી સાજા થવા માટે 6 કુદરતી ઉપચાર શોધો. તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવો અને અસરકારક અને સ્વસ્થ ઉપાયો સાથે વધુ સારું અનુભવ કરો. -
શીર્ષક: આઇગ્લૂનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
સપનાની વ્યાખ્યા અને આઇગ્લૂનું સપનું જોવાના અર્થની રસપ્રદ દુનિયા શોધો. તમારા જીવનમાં આગળ વધવા માટે જવાબો અને સલાહો મેળવો. -
પિસ્તોલ વાપરવાનું સપનું શું અર્થ ધરાવે છે?
પિસ્તોલ સાથેના તમારા સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. અમારી લેખ તમને તમારા અવચેતન મનના સંદેશને સમજવા માટે સલાહ આપે છે અને જીવનમાં વધુ જાણકાર નિર્ણયો લેવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક: પંખા સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
પંખા સાથે સપનાઓ પાછળનું રોમાંચક અર્થ શોધો. શું તે તમારા જીવનમાં ફેરફારો દર્શાવે છે? કે કંઈક એવું છે જે તમે છુપાવવું જોઈએ? અહીં જાણો. -
શીર્ષક: ગુલાબી રંગોના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
શીર્ષક: ગુલાબી રંગોના સપનાનું શું અર્થ થાય છે? આ લેખમાં તમારા ગુલાબી રંગોના સપનાઓ પાછળનું અર્થ શોધો, જ્યાં અમે જીવનના વિવિધ પરિપ્રેક્ષ્યોમાં તેની શક્ય વ્યાખ્યાઓનું અન્વેષણ કરીએ છીએ. -
ટાવરનો સપનો શું અર્થ છે?
ટાવરનો સપનો શું અર્થ છે? ટાવરનો સપનો જોવા નું રોમાંચક અર્થ શોધો. શું તે તમારી સુરક્ષા દર્શાવે છે કે કોઈ ખતરો? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. હવે વાંચો! -
શીર્ષક: મૃતદેહો સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
મૃતદેહો સાથે સપનાઓના પાછળનું આઘાતજનક અર્થ શોધો. વિવિધ વ્યાખ્યાઓ જાણો અને આ કેવી રીતે તમારા જીવનને અસર કરી શકે છે તે આ અનિવાર્ય લેખમાં. -
દાદી સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય?
દાદી સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય? દાદી સાથેના સપનાઓ પાછળનું અર્થ શોધો. શું તે તમારા સપનામાં આવી હતી? જાણો કે આ તમારા જીવન અને ભાવનાઓ વિશે શું ખુલાસો કરી શકે છે. -
પિકનિક ટોપલીઓ વિશે સપનામાં જોવાનું શું અર્થ છે?
પિકનિક ટોપલીઓ વિશે તમારા સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તમે પ્રેમ, ખુશી અથવા ફક્ત આરામ માટેનો સમય શોધી રહ્યા છો? જાણવા માટે અમારી લેખ વાંચો! -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાન અનુસાર ડોપામિનને કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરવાની ૫ રીતો
તમારા ડોપામિનને કુદરતી રીતે વધારવો! ખોરાકથી લઈને તમારી દૈનિક રૂટીન સુધી પ્રેરણા અને સુખાકારી સુધારવા માટે વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત આદતો શોધો. -
ટાઇટલ: ટોપીઓ વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
ટોપીઓ વિશે સપનાનું આકર્ષક વિશ્વ શોધો. આ લેખ તમારા સપનાઓની વ્યાખ્યા કરવામાં માર્ગદર્શન આપશે અને તમારા જીવનને સુધારવા માટે મૂલ્યવાન વિચારો આપશે. -
શીર્ષક: ન્યુક્લિયર આપત્તિઓના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
તમારા સૌથી ભયાનક સપનાઓ પાછળનું અર્થ શોધો. ન્યુક્લિયર આપત્તિઓના સપનાનું શું અર્થ થાય છે? અમારા વિશેષ લેખમાં જવાબો શોધો. -
પ્રેમ, ખુશી અને સફળતા વિશે ૩૦ ભ્રામક સલાહો
તમે ઘણીવાર મળતા સલાહો જે વાસ્તવમાં તમારા જીવન માટે ભ્રામક સાબિત થઈ શકે છે. -
શીર્ષક: અલ્ઝાઇમર શોધ માટે વૈજ્ઞાનિક તકનીકોમાં મોટો પ્રગતિ
પ્રાથમિક કાળજીમાં જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણો અને ટોમોગ્રાફી કરતાં વધુ ચોકસાઈવાળા પરિણામો. રોગની સરળ શોધને સુગમ બનાવનારા શોધો. -
સૂકવાયેલા દ્રાક્ષ સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
તમારા સૂકવાયેલા દ્રાક્ષ સાથેના સપનાના પાછળનું અર્થ શોધો. આ લેખને અન્વેષણ કરો અને સમજાવો કે તમારું અવચેતન તમને કયો સંદેશા મોકલી રહ્યું છે! -
મિલી બોબી બ્રાઉનની વૃદ્ધ દેખાવ માટે ટીકા: તેની શિષ્ટ જવાબદારી
મિલી બોબી બ્રાઉન, તેની ૨૦ વર્ષની ઉંમરે, તેના "વૃદ્ધ" દેખાવ માટે ટીકા સહન કરે છે. જાણો કે તે જાહેર નજર હેઠળ વધતી વખતે કેવી રીતે આ નિંદા સંભાળી રહી છે.