શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે ક્રીડા તમારા મગજ માટે જરૂરી સુપરહીરો બની શકે છે? સત્ય એ છે કે અમે એટલા દૂર નથી. વિજ્ઞાન કહે છે કે જે હૃદય માટે સારું છે તે મગજ માટે પણ સારું છે. તો ચાલો, ચાલો ગતિશીલ થઈએ!
મગજ માટે વ્યાયામની શક્તિ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર ઉનાળામાં ફિટ દેખાવા માટે નથી. વાસ્તવમાં, નિયમિત વ્યાયામ ડિમેન્શિયા વિકસાવવાની શક્યતા 20% સુધી ઘટાડે શકે છે, યુકેની અલ્ઝાઈમર સોસાયટી અનુસાર. આ જાદુ નથી, શુદ્ધ વિજ્ઞાન છે. અને કેમ? કારણ કે વ્યાયામ હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ એટલું જ નહીં, તે મિત્રો બનાવવાની તક પણ આપે છે. ખરેખર ખરાબ નથી, હા?
એક રસપ્રદ તથ્ય: એક અભ્યાસે 58 સંશોધનોનું વિશ્લેષણ કર્યું અને નિષ્કર્ષ કાઢ્યો કે નિયમિત ગતિશીલ રહેવું તે લોકો કરતાં ઘણું લાભદાયક છે જે સોફા પર રહેવાનું પસંદ કરે છે. તો હવે જાણો, ખુરશી પરથી ઊઠો!
અલ્ઝાઈમર કેવી રીતે અટકાવવો: તમારા જીવનમાં કયા ફેરફારો કરવાના છે
વિકેન્ડ વોરિયર્સ? બિલકુલ હા
જો તમે માનતા હો કે તમે માત્ર રોજના જ વ્યાયામ કરી શકો છો, તો ફરી વિચાર કરો! બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસે બતાવ્યું કે "વિકેન્ડ વોરિયર્સ" –જે લોકો એક કે બે દિવસમાં તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્દ્રિત કરે છે– તેઓ પણ 15% સુધી લાઇટ ડિમેન્શિયાનો જોખમ ઘટાડે શકે છે. હા, તમે સાચું વાંચ્યું!
આ આધુનિક વોરિયર્સ માત્ર અઠવાડિયામાં બે દિવસ પસીનો વહેંચીને ન્યુરોપ્રોટેક્ટિવ લાભ મેળવે છે. તો જો તમારું કાર્યકાળ તમને વધુ સમય ન આપે, તો ચિંતા ન કરો, વિકેન્ડ તમારો સહયોગી છે!
વયસ્કોમાં સ્મૃતિ ગુમાવવાની શરૂઆતમાં નિદાન મહત્વપૂર્ણ છે
તમારા મગજ માટે શ્રેષ્ઠ ક્રીડા
હવે મોટો પ્રશ્ન: કયા ક્રીડા સૌથી વધુ ભલામણ કરાય છે? એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું, તરવું, નૃત્ય કરવું અથવા સાઇકલ ચલાવવું તમારા હૃદય (અને મગજ) ને તંદુરસ્ત રાખવા માટે ઉત્તમ છે. અઠવાડિયામાં 20 થી 30 મિનિટ ઘણી વાર પ્રયત્ન કરો અને પરિણામ જુઓ.
પણ પેશીઓ મજબૂત કરવાનું ભૂલશો નહીં: શરીરના વજન સાથેના વ્યાયામો, યોગ (વિજ્ઞાન અનુસાર યોગ વયના પ્રભાવ સામે લડે છે), તાઈ ચી અથવા પિલેટ્સ તમારા પેશીઓને અને મનને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, આ વ્યાયામો રક્તમાં શર્કરા નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ડિમેન્શિયાના વિરુદ્ધ લડતમાં પણ ફાયદાકારક છે.
નિમ્ન પ્રભાવના શારીરિક વ્યાયામના ઉદાહરણો
ફક્ત ક્રીડા જ નહીં, રોજિંદી ગતિ પણ મહત્વપૂર્ણ
બધું મેરાથોન કે ટ્રાયથલોન હોવું જરૂરી નથી. રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે કામ પર ચાલવું, ઘરની સફાઈ કરવી અથવા બાગવાણી પણ નોંધપાત્ર ફાયદો આપી શકે છે. એક અભ્યાસ અનુસાર રસોઈ કરવી કે વાસણ ધોવું જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટાડે શકે છે. તો ઘરના કામકાજને નકારાત્મક માનનાર કોણ?
સારાંશરૂપે, મુખ્ય વાત ગતિશીલ રહેવી છે. તમે કોઈ ખાસ ક્રીડા પસંદ કરો કે રોજિંદી ગતિનો લાભ લો, મહત્વનું એ છે કે સક્રિય રહીએ. અંતે જો વ્યાયામ ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર બીમારીથી બચાવી શકે તો પ્રયત્ન કરવો જ જોઈએ, નહીં કે?
તો હવે કોઈ બહાનું નહીં, ચાલો ગતિશીલ થઈએ!
