શીર્ષક: સ્ટ્રેસને અલવિદા કહો! કુદરતી રીતે કોર્ટેસોલ ઘટાડો
કોર્ટેસોલ, સ્ટ્રેસ હોર્મોનને ઘટાડો! જ્યારે તે લાંબા સમય સુધી ઊંચું રહે છે, ત્યારે તે હાયપરટેન્શન, હૃદયની સમસ્યાઓ, વધારાનો વજન, નિંદ્રા ન આવવી અને ખરાબ યાદશક્તિનું કારણ બની શકે છે....લેખક: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
વિષય સૂચિ
આહ, કોર્ટેસોલ! તે નાની હોર્મોન જે, જ્યારે નિયંત્રણમાં હોય ત્યારે આપણને સુપરહીરો જેવી લાગણી આપે છે, દુનિયાને જીતવા માટે તૈયાર. પરંતુ જો તે અનિયંત્રિત થઈ જાય, તો તે આપણને થાકેલા અને તણાવગ્રસ્ત દુશ્મનોમાં ફેરવી શકે છે.
ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે આ શરારતી સાથીને નિયંત્રિત રાખી શકાય.
કોર્ટેસોલ, જેને પ્રેમથી "તણાવ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, એ અડ્રિનલ ગ્રંથિઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને જીવન માટે આવશ્યક છે. તે ચયાપચયને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને સોમવારની સવારે ડરાવનારી મિટિંગ્સ માટે તૈયાર કરે છે. જોકે, જ્યારે તેનો સ્તર લાંબા સમય સુધી ઊંચો રહેતો હોય, ત્યારે તે સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે.
કોર્ટેસોલ: આપણો મિત્ર અને શત્રુ
કોર્ટેસોલ, જેને પ્રેમથી "તણાવ હોર્મોન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, એ અડ્રિનલ ગ્રંથિઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે અને જીવન માટે આવશ્યક છે. તે ચયાપચયને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને સોમવારની સવારે ડરાવનારી મિટિંગ્સ માટે તૈયાર કરે છે. જોકે, જ્યારે તેનો સ્તર લાંબા સમય સુધી ઊંચો રહેતો હોય, ત્યારે તે સમસ્યાઓ સર્જી શકે છે.
ઉચ્ચ રક્તચાપ? હૃદયની સમસ્યાઓ? વજન વધવું? હા સાહેબો! આ હોર્મોનલ દુશ્મન કોઈ રમકડું નથી.
શું તમે જાણો છો કે ઊંઘ કોર્ટેસોલનો સૌથી સારો મિત્ર છે? ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિકે શોધ્યું કે ખરાબ ઊંઘ આપણા કોર્ટેસોલ સ્તરને વધારી શકે છે, જે આપણને મહિને અંત સુધી પહોંચવાની આશાઓ કરતાં મોટી આંખોની થેલીઓ સાથે છોડે છે.
શું તમે જાણો છો કે ઊંઘ કોર્ટેસોલનો સૌથી સારો મિત્ર છે? ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિકે શોધ્યું કે ખરાબ ઊંઘ આપણા કોર્ટેસોલ સ્તરને વધારી શકે છે, જે આપણને મહિને અંત સુધી પહોંચવાની આશાઓ કરતાં મોટી આંખોની થેલીઓ સાથે છોડે છે.
નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન સલાહ આપે છે કે આ હોર્મોનને નિયંત્રિત રાખવા માટે 7 થી 9 કલાક ઊંઘવું જરૂરી છે. તો ચાલો, ઊંઘ માટે તૈયાર થઈએ!
તમારા નર્વસ સિસ્ટમને "રીસ્ટાર્ટ" કરવા માટે 12 આદતો
જિમ કે સોફા? વિજ્ઞાન કહે છે કે થોડું વ્યાયામ કોર્ટેસોલ ઘટાડવાનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી અનુસાર, 30 મિનિટ ચાલવું કે તરવું જાદુઈ અસર કરી શકે છે. પરંતુ ધ્યાન રાખજો, ક્રોસફિટ વધુ કરશો નહીં નહીં તો કોર્ટેસોલ વધારી શકે છે. આહ, વિરુદ્ધતા!
મધ્યમ વ્યાયામ માત્ર કોર્ટેસોલને નિયંત્રિત નથી રાખતો, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારે છે. તેથી જો તમે કોઈને દોડતાં હસતાં જુઓ તો તે પાગલ નથી... તે પોતાનો કોર્ટેસોલ ઘટાડતો હોય!
ચિંતા પર કાબૂ મેળવવાના ઉપાયો
આહાર તમારો શ્રેષ્ઠ સાથીદાર અથવા સૌથી મોટો દુશ્મન બની શકે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે વધુ ખાંડ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળા આહારથી કોર્ટેસોલ વધે છે. બીજી બાજુ, સંપૂર્ણ અનાજ, ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તે નિયંત્રિત રહે છે.
તમારા નર્વસ સિસ્ટમને "રીસ્ટાર્ટ" કરવા માટે 12 આદતો
વ્યાયામ: કુદરતી ઔષધિ
જિમ કે સોફા? વિજ્ઞાન કહે છે કે થોડું વ્યાયામ કોર્ટેસોલ ઘટાડવાનો એક ઉત્તમ રસ્તો છે. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી અનુસાર, 30 મિનિટ ચાલવું કે તરવું જાદુઈ અસર કરી શકે છે. પરંતુ ધ્યાન રાખજો, ક્રોસફિટ વધુ કરશો નહીં નહીં તો કોર્ટેસોલ વધારી શકે છે. આહ, વિરુદ્ધતા!
મધ્યમ વ્યાયામ માત્ર કોર્ટેસોલને નિયંત્રિત નથી રાખતો, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારે છે. તેથી જો તમે કોઈને દોડતાં હસતાં જુઓ તો તે પાગલ નથી... તે પોતાનો કોર્ટેસોલ ઘટાડતો હોય!
ચિંતા પર કાબૂ મેળવવાના ઉપાયો
આહાર: મિત્ર કે શત્રુ?
આહાર તમારો શ્રેષ્ઠ સાથીદાર અથવા સૌથી મોટો દુશ્મન બની શકે છે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે વધુ ખાંડ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળા આહારથી કોર્ટેસોલ વધે છે. બીજી બાજુ, સંપૂર્ણ અનાજ, ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તે નિયંત્રિત રહે છે.
શું તમે જાણો છો કે ઓમેગા-3, જે માછલી અને બદામમાં હોય છે, એક હોર્મોનલ સુપરહીરો છે?
જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રાઇનોલોજી & મેટાબોલિઝમ અનુસાર, આ ફેટી એસિડ્સ તણાવની સ્થિતિમાં કોર્ટેસોલ ઘટાડે છે. તો ચાલો સેમન ખાઈએ અને ખુશ રહીએ.
ધ્યાન અને યોગ મગજ માટે રજાઓ જેવી છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલએ શોધ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કોર્ટેસોલ ઘટાડે છે અને સુખાકારી વધારેછે. અને માત્ર એટલું જ નહીં, યોગ પણ અદ્ભુત કામ કરે છે.
વિશ્રામ: ઊંડો શ્વાસ લો!
ધ્યાન અને યોગ મગજ માટે રજાઓ જેવી છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલએ શોધ્યું કે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન કોર્ટેસોલ ઘટાડે છે અને સુખાકારી વધારેછે. અને માત્ર એટલું જ નહીં, યોગ પણ અદ્ભુત કામ કરે છે.
જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સાઇકોલોજી અનુસાર, નિયમિત યોગાભ્યાસ તમને રવિવારની નિંદર કરતાં પણ ઝડપી કોર્ટેસોલ ઘટાડે છે.
ઊંડા શ્વાસ જેવી તકનીકો એક ગુપ્ત હથિયાર છે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને, તે આપણને શાંત કરે છે અને કોર્ટેસોલને કહે છે: "અહીં સુધી જ!"
તો તમે તમારા જીવનમાં કોર્ટેસોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત રાખો છો? જો તમારી પાસે કોઈ ગુપ્ત રીત હોય તો શેર કરો! અંતે, આ વ્યસ્ત દુનિયામાં આપણે સૌને થોડી શાંતિની જરૂર છે.
ઊંડા શ્વાસ જેવી તકનીકો એક ગુપ્ત હથિયાર છે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરીને, તે આપણને શાંત કરે છે અને કોર્ટેસોલને કહે છે: "અહીં સુધી જ!"
તો તમે તમારા જીવનમાં કોર્ટેસોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત રાખો છો? જો તમારી પાસે કોઈ ગુપ્ત રીત હોય તો શેર કરો! અંતે, આ વ્યસ્ત દુનિયામાં આપણે સૌને થોડી શાંતિની જરૂર છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
તમારી રીડની હાડકું મજબૂત બનાવો અને વધુ સારી ઊંઘ લો: વિજ્ઞાન દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પદ્ધતિ
વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત પદ્ધતિ શોધો જે તમારી રીડની હાડકું મજબૂત બનાવે અને વધુ સારી ઊંઘ લાવે: નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો જે સતત નીચલા પીઠના દુખાવાને રાહત આપે છે. -
મારે ૩ મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યા ઉકેલી: હું તમને કેવી રીતે કહું છું
આ મારી અનુભૂતિ છે કે કેવી રીતે મેં મારી ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉકેલી. હું તેને ૪ લાંબા વર્ષો સુધી ભોગવ્યો, પરંતુ મેં તેને ૩ મહિનામાં ઉકેલી નાખી અને હું તમને સમજાવું છું કે મેં કેવી રીતે કર્યું. -
શીર્ષક: ઉંદર સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ઉંદર સાથે તમારા સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. શું તે તમારા ડરનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કે તમારા સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે એક તક છે? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. -
ટ્રેજેડીનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
ટ્રેજેડીનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે? આ સપનાનું અર્થ કેવી રીતે સમજવું અને તે તમારા જીવન પર કેવી રીતે અસર કરી શકે તે શોધો. ડર પર કાબૂ મેળવવા અને વધુ સારા નિર્ણયો લેવા માટે સલાહો. -
શીર્ષક:
એરોસોલ инсેક્ટિસાઇડ્સ શા માટે તુતળીઓ સામે નિષ્ફળ જાય છે?
એરોસોલ инсેક્ટિસાઇડ્સ તમામ તુતળીઓને નષ્ટ નથી કરતા, ખાસ કરીને જર્મન તુતળીઓને. કેન્ટકી અને ઓબર્નના વૈજ્ઞાનિકો નિયંત્રણ માટે નવી રણનીતિઓની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
12 સરળ ફેરફારો તમારા વધુ ઉત્સાહિત નર્વસ સિસ્ટમને રીસેટ કરવા માટે
સોશિયલ મીડિયા, અમે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ, જે સંગીત સાંભળીએ છીએ, જે વિચારો કરીએ છીએ: આ બધા પ્રેરણાઓ અમારા નર્વસ સિસ્ટમને વિક્ષિપ્ત કરે છે. અહીં હું તમને નવીન રીતો આપી રહ્યો છું જેથી તમે એટલા વધુ ઉત્સાહિત ન રહો. -
શીર્ષક: શિશુઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
શિશુઓ સાથે સપનાઓના પાછળનો અર્થ શોધો! અમારી લેખ વાંચો અને જાણો કે તમારું અવચેતન ભવિષ્ય વિશે શું કહેવા માંગે છે. -
સપનામાં બરફ જોવા શું અર્થ થાય?
તમારા બરફવાળા સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. શું તે તમારા જીવનમાં નવી શરૂઆતનો સંકેત છે કે કોઈ અવરોધ? હવે જ જાણો! -
શીર્ષક:
ઘૃણા સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ઘૃણાના સપનાઓ પાછળનો અંધકારમય અર્થ શોધો. અમારા સપનાઓ અને મનશાસ્ત્ર પરના લેખમાં તેમને કેવી રીતે સમજવું અને તમારી ભાવનાઓનો સામનો કરવો તે શીખો. -
શીર્ષક:
દર્દનાશક દવાઓના અતિશય ઉપયોગના જોખમો અને સુરક્ષિત વિકલ્પો
દર્દ દિવસ: દર્દનાશક દવાઓના દુરુપયોગનો પ્રભાવ. નિષ્ણાતો ઊંચા ડોઝ વિશે ચેતવણી આપે છે અને જરૂરિયાત અને સમજદારી વચ્ચે સંતુલન માટે સુરક્ષિત વિકલ્પો સૂચવે છે. -
તમારા માટે જેમ તમે બીજાઓ માટે માફી માંગો છો તેમ પોતાને કેવી રીતે માફ કરવી
અમે બીજાઓને ઝડપથી માફી આપી દઈએ છીએ જ્યારે તેઓ અમને પીડા અને દગો આપે છે, પરંતુ અમે પોતાને તે જ સહનશક્તિ અને સમજણ આપવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. -
શીર્ષક: માઇક્રોફોન સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
માઇક્રોફોન સાથે તમારા સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. વ્યક્તિગત અભિવ્યક્તિ કે પ્રદર્શનમાં ડર? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. -
શીર્ષક: શોધો કે તમારું રાશિચક્રનું ચિહ્ન તમારા આત્મપ્રેમ અને આત્મસન્માનને કેવી રીતે અસર કરે છે
પ્રત્યેક રાશિચક્રના ચિહ્નની આત્મપ્રેમ અને આત્મસન્માનની સમસ્યાઓ શોધો. તેમને કેવી રીતે સુધારવી અને પૂર્ણ જીવન પ્રાપ્ત કરવું તે શીખો. -
એક બાળક છત પરથી પડી જવાનું હતું અને પાડોશીઓએ તેને બચાવ્યો
આશ્ચર્યજનક વિડિયો છે જેમાં એક બાળક અણધાર્યા છત પરથી પડી જવાનું હતું. -
સપનામાં માખીઓ જોવા શું અર્થ થાય?
માખીઓ સાથે સપનાનું રસપ્રદ વિશ્વ શોધો. તેનો અર્થ અને તેને કેવી રીતે સમજવું તે આ લેખમાં વિગતવાર અને ઉપયોગી સલાહો સાથે જાણો. -
સપનામાં સેના જોવા શું અર્થ થાય?
તમારા સપનામાં સેના જોવા પાછળનો અર્થ શોધો અને તે તમારા જીવન પર કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે જાણો. આ માહિતીપૂર્ણ લેખમાં ઉત્તમ નિર્ણયો લેવા માટે જવાબો અને સલાહો મેળવો. -
કોલોનોસ્કોપી: કોલોન કેન્સર શોધવા માટેનું મુખ્ય પદ્ધતિ
કોલોનોસ્કોપી: કોલોન કેન્સર શોધવામાં અગ્રણી. યુ.એસ.માં થયેલ એક અભ્યાસ એફડીએ દ્વારા મંજૂર થયેલા નવા રક્ત પરીક્ષણની તુલનામાં તેની શ્રેષ્ઠતા પુષ્ટિ કરે છે. -
ડિક વાન ડાઈક ૯૮ વર્ષની ઉંમરે, લાંબા આયુષ્ય અને તંદુરસ્તી ના રહસ્યો ખુલાસા
ડિક વાન ડાઈક, ૯૮ વર્ષની ઉંમરે, પોતાના લાંબા આયુષ્ય અને તંદુરસ્તી ના રહસ્યો શેર કરે છે: આદતો અને માનસિકતા જે તેમને તંદુરસ્ત અને અડગ આત્મા સાથે જાળવી રાખે છે.