શીર્ષક: વિશેષજ્ઞોની સૂચન મુજબ તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને એકાગ્રતા સુધારવાના ૭ ઉપાય

Positive Psychology Coaching ની સ્થાપક કિકી રેમ્સે જણાવે છે કે સતત માહિતીનો બોમ્બાર્ડમેન્ટ અને ટેક્નોલોજી પર અમારી નિર્ભરતા અમારી ધ્યાન ક્ષમતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી દીધી છે. તેમ છતાં, આ વિક્ષેપો સામે લડવા અને અમારી ઉત્પાદનક્ષમતા સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ ઉપલબ્ધ છે.

અમારા વિખરાવ પાછળના કારણો

જવાબદારીઓની વધુતા અને એકસાથે અનેક કાર્યો કરવાની આદત એ એવા તત્વો છે જે અમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા પર અસર કરે છે. ઉપરાંત, મગજનો એ ભાગ જે ડર સાથે સંબંધિત છે, એમિગ્ડાલા, વધુ પ્રેરણાઓથી સક્રિય થાય છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવે છે.

બાયોપ્સાઇકોલોજિસ્ટ મેરી પોફેનરોથ કહે છે કે તણાવથી ઉત્પન્ન હોર્મોનલ ફેરફારો પણ અમારી ધ્યાન ક્ષમતા પર અસર કરે છે, જે અમને વિચારશીલ અને લક્ષ્યમુખી સ્થિતિમાંથી વધુ પ્રતિક્રિયાત્મક અને ઉત્કટ સ્થિતિ તરફ લઈ જાય છે.

ધ્યાન સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ

વિશેષજ્ઞોની એક ભલામણ હંમેશા સ્પષ્ટ લક્ષ્ય રાખવાની છે. બ્રિટિશ લેખક ઓલિવર બર્કેમેન સૂચવે છે કે પ્રોજેક્ટને નાના અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યોમાં વિભાજિત કરવાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બને છે, કારણ કે તે આપણને ભારગ્રસ્ત થવાથી બચાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પુસ્તક લખી રહ્યા છો, તો દરરોજ ૧૦૦ શબ્દો લખવાનું લક્ષ્ય રાખો.

બીજી તકનીક "સેન્સરી એન્કર્સ" નો ઉપયોગ છે, જેમ કે કોઈ ખાસ ગીત અથવા સુગંધ જે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કામ સાથે જોડો છો. આ વ્યૂહરચના પાવલવિયન સંયોજન બનાવે છે જે ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ સરળ બનાવે છે.

"ટાઈમ બ્લોકિંગ" પદ્ધતિ પણ ઉપયોગી છે. તેમાં વ્યક્તિગત કાર્યો માટે નિર્ધારિત સમય ફાળવવો હોય છે, જેથી મલ્ટીટાસ્કિંગ ટાળી શકાય. પોમોડોરો ટેકનિક, જેમાં ૨૫ મિનિટ કામ કરીને ૫ મિનિટ વિરામ લેવાય છે, આ વ્યૂહરચનાને અમલમાં મૂકવાનો લોકપ્રિય રીત છે.

ધ્યાન સુધારવા માટે ૬ નિષ્ફળ ન થનારી તકનીકો

ઉત્તમ વાતાવરણ બનાવવું અને અન્ય સલાહો

સફાઈ અને વ્યવસ્થિત વાતાવરણ અમારી ધ્યાન ક્ષમતા નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ગંદકી મગજમાં માહિતીના પ્રવાહને અવરોધે છે. તેથી, કાર્યસ્થળને વ્યવસ્થિત અને વિક્ષેપમુક્ત રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

બીજી તરફ, "બોક્સ બ્રિધિંગ" અથવા ચોરસ શ્વાસ લેવામાં તણાવ ઘટાડવામાં અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. આમાં ચાર સેકન્ડ માટે શ્વાસ લેવું, રોકવું અને છોડવું શામેલ છે.

અંતે, શારીરિક ગતિશીલતાનો પણ મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોય છે. ચાલવું કે ખેંચાવવું જેવી સરળ પ્રવૃત્તિઓ મગજમાં રક્તપ્રવાહ વધારતી હોવાથી જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા અને ધ્યાન ક્ષમતા સુધારે છે. ઉપરાંત, વિક્ષેપોને તરત જ સંભાળવી, જેમ કે બાકી રહેલી કાર્યની નોંધ લેવી, મૂળ ધ્યાન પર પાછા ફરવામાં સહાય કરે છે.

સારાંશરૂપે, વિક્ષેપોથી ભરેલા વિશ્વમાં આ વ્યૂહરચનાઓ અપનાવવી અમારી ધ્યાન ક્ષમતા સુધારવા અને વધુ ઉત્પાદનક્ષમ બનવા માટે કી બની શકે છે.