નિદ્રા ની કમી કેવી રીતે પૂરક કરવી? નિષ્ણાતો જવાબ આપે છે
જાણો કે આરામની કમી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય પર કેવી અસર કરે છે. નિષ્ણાતોની સલાહથી ખરાબ નિદ્રાને કેવી રીતે પૂરક કરવી તે શીખો. હવે જ માહિતી મેળવો!...લેખક: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18
વિષય સૂચિ
- નિદ્રા ની દેવું અને તેના પરિણામો
- ખરાબ ઊંઘની તરત અસર
- નિદ્રા દેવું પૂરક કરવું: મિથક કે હકીકત
- ઉંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેની ભલામણો
નિદ્રા ની દેવું અને તેના પરિણામો
વિશ્રામની કમી આરોગ્ય પર અનેક રીતે અસર કરે છે, જેમાં ધ્યાન, એકાગ્રતા અને સ્મૃતિ જેવી જ્ઞાનાત્મક કાર્યો પ્રભાવિત થાય છે, જે દૈનિક કાર્યો માટે અનિવાર્ય છે.
અમે મોડે સૂઈએ છીએ, સૂતા પહેલા મોબાઇલ જોવાં છીએ અથવા જાગી જઇએ છીએ અને ફરીથી ઊંઘમાં જઈ શકતા નથી.
આ ક્રિયાઓ એકઠી થઈને નિદ્રા દેવું બનાવે છે, જે તે કલાકો વચ્ચેનો તફાવત છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી હોય છે અને તે કલાકો જે વાસ્તવમાં ઊંઘે છે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના અનુસાર, લગભગ 40% લોકોની ઊંઘ ખરાબ હોય છે, જે શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય પર મહત્વપૂર્ણ અસર કરી શકે છે.
મેં મારા ઊંઘના સમસ્યાઓ 3 મહિનામાં કેવી રીતે ઉકેલી
નિદ્રાની કમીને દારૂની અસર હેઠળ હોવા સાથે સરખાવી શકાય છે. નિદ્રા વિશેષજ્ઞ ડૉ. બિજોય ઈ. જોન અનુસાર, 17 કલાકથી વધુ જાગવું એ 0.05% રક્તમાં દારૂની માત્રા જેવી જ્ઞાનાત્મક અસર કરી શકે છે.
મેં મારા ઊંઘના સમસ્યાઓ 3 મહિનામાં કેવી રીતે ઉકેલી
ખરાબ ઊંઘની તરત અસર
નિદ્રાની કમીને દારૂની અસર હેઠળ હોવા સાથે સરખાવી શકાય છે. નિદ્રા વિશેષજ્ઞ ડૉ. બિજોય ઈ. જોન અનુસાર, 17 કલાકથી વધુ જાગવું એ 0.05% રક્તમાં દારૂની માત્રા જેવી જ્ઞાનાત્મક અસર કરી શકે છે.
આનું પરિણામ માનસિક ધુમ્મસ, ખરાબ મિજાજ અને ભૂલ કરવાની શક્યતા વધારવામાં થાય છે.
ડૉ. સ્ટેલા મારિસ વેલિએન્સી જણાવે છે કે ખરાબ ઊંઘના લક્ષણોમાં થાક, ચીડચીડાપણું અને એકાગ્રતા માટે મુશ્કેલી શામેલ છે, જે ઉત્પાદનક્ષમતા અને મૂડને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી: શું કરું?
વિશેષજ્ઞો ચેતવણી આપે છે કે નિદ્રા દેવું અસરકારક રીતે પૂરક કરી શકાય નહીં.
હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી: શું કરું?
નિદ્રા દેવું પૂરક કરવું: મિથક કે હકીકત
વિશેષજ્ઞો ચેતવણી આપે છે કે નિદ્રા દેવું અસરકારક રીતે પૂરક કરી શકાય નહીં.
ડૉ. સ્ટેલા મારિસ વેલિએન્સી કહે છે કે જ્યારે ટૂંકી નિંદર થાક દૂર કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ત્યારે જો ઊંઘની કમી લાંબા ગાળાની સમસ્યા બની જાય તો તે પૂરતી નથી.
ડૉ. જોઆક્વિન ડિએઝ પણ કહે છે કે સપ્તાહાંતમાં વધુ ઊંઘ લેવી તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે, પરંતુ તે સપ્તાહ દરમિયાન એકઠી થયેલી ઊંઘની કમીને સંપૂર્ણપણે પૂરક નથી કરી શકતું અને સર્કેડિયન રિધમને બગાડી શકે છે.
નિદ્રા દેવું સામે લડવા અને આરામની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, વિશેષજ્ઞો વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ સૂચવે છે:
1. નિયમિત ઊંઘની રૂટીન જાળવો:
ઉંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેની ભલામણો
નિદ્રા દેવું સામે લડવા અને આરામની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, વિશેષજ્ઞો વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ સૂચવે છે:
1. નિયમિત ઊંઘની રૂટીન જાળવો:
દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને ઉઠવું બાયોલોજિકલ ક્લોકને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે.
2. વ્યાયામ કરો અને સૂર્યપ્રકાશમાં રહો:
2. વ્યાયામ કરો અને સૂર્યપ્રકાશમાં રહો:
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને દિવસ દરમિયાન કુદરતી પ્રકાશમાં રહેવું ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. સૂવાની નજીક તીવ્ર વ્યાયામ ટાળવો જોઈએ.
સવારના સૂર્યપ્રકાશના ફાયદા
3. પોષણયુક્ત નાસ્તો કરો:
સવારના સૂર્યપ્રકાશના ફાયદા
3. પોષણયુક્ત નાસ્તો કરો:
દિવસની શરૂઆત એવી ખોરાકથી કરવી જે સતત ઊર્જા આપે, જેમ કે પૂર્ણ અનાજ અને ફળો, થાક સામે લડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
4. અરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો:
4. અરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો:
પુદીના અને સિટ્રસ જેવા સુગંધો ઇન્દ્રિયોને પ્રેરણા આપે છે અને દિવસ દરમિયાન સતર્ક રહેવામાં મદદ કરે છે.
5. ઊંઘની સ્વચ્છતા:
5. ઊંઘની સ્વચ્છતા:
સૂવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવું, જેમ કે પ્રકાશ ઘટાડવો અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી દૂર રહેવું, સારું આરામ સુનિશ્ચિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેક્નિક્સ પણ ઊંઘમાં જવા માટે સહાયક બની શકે છે.
ઊંઘ આપણા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે આવશ્યક છે, અને આરામદાયક ઊંઘ પ્રોત્સાહિત કરતી આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. ભલે સંપૂર્ણપણે ઊંઘની કમી પૂરક ન કરી શકાય, પરંતુ સ્વસ્થ ઊંઘની રૂટીન અમલમાં લાવવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં મોટો ફેરફાર આવી શકે છે.
ઊંઘ આપણા આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે આવશ્યક છે, અને આરામદાયક ઊંઘ પ્રોત્સાહિત કરતી આદતો અપનાવવી જરૂરી છે. ભલે સંપૂર્ણપણે ઊંઘની કમી પૂરક ન કરી શકાય, પરંતુ સ્વસ્થ ઊંઘની રૂટીન અમલમાં લાવવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં મોટો ફેરફાર આવી શકે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
તમારા આરોગ્ય માટે ૩૦ આવશ્યક પોષક તત્વો: વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા
તમારા આરોગ્ય માટે આવશ્યક પોષક તત્વો શોધો, હૃદયની ધડકનથી લઈને કોષીય રચના સુધી, અને તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરવું તે શીખો. -
-
-
-
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
-
-
શીર્ષક:
સ્વસ્થ લોકોમાં હૃદયરોગોની અટકથામ માટે એસ્પિરિન લેવાનું સલાહકાર નથી
શીખો કે કયા કેસોમાં હૃદયની દવાઓનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે, અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી અને હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર. -
-
-
શીર્ષક:
તમારા પાચનતંત્રને સુધારવા અને ગ્લુકોઝ નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા આહારમાં ખજુરો શામેલ કરો
આ ફળો શોધો જે ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને પાચનતંત્રને સુધારે છે અને ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરે છે. તે પ્રાકૃતિક ઊર્જા આપે છે, પરંતુ તેની ખાંડને કારણે મર્યાદિત માત્રામાં જ સેવન કરો! -
-
-
વિયેતનામી ઠંડા કાફી કેવી રીતે તૈયાર કરવી: પગલાંવાર માર્ગદર્શન
ઠંડા કાફી બનાવવાની પ્રક્રિયા એવી પેય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે જે કાફીના સૌથી નરમ અને મીઠા સ્વાદને ઉજાગર કરે છે, જ્યારે સૌથી તીવ્ર અને કડવા ઘટકોને ઓછું કરે છે. -
-
-
-
