મેડિટેરેનિયન ડાયટથી વજન ઘટાડવું? નિષ્ણાતો તમારા પ્રશ્નોના જવાબ આપે છે
જાણો કે કેવી રીતે મેડિટેરેનિયન આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો લાવવામાં મદદ કરી શકે છે....લેખક: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:18
વિષય સૂચિ
1950ના દાયકામાં, એક સંશોધક જૂથે એક મહત્ત્વાકાંક્ષી અભ્યાસ કર્યો હતો કે કેવી રીતે ખોરાકની આદતો અને જીવનશૈલી હૃદયરોગના જોખમને અસર કરી શકે છે.
પછી "સાત દેશોનો અભ્યાસ" તરીકે ઓળખાતા આ અભ્યાસમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, યુરોપ અને જાપાનમાં રહેતા હજારો પુખ્ત પુરુષોના ડેટા એકત્રિત કર્યા હતા.
પરિણામોએ સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરો અને કોરોનરી રોગો વચ્ચે સંબંધ દર્શાવ્યો.
તથાપિ, તે પણ શોધાયું કે મેડિટેરેનિયન દેશોમાં રહેતા ભાગ લેનારાઓ જેમ કે ઇટાલી, ગ્રીસ અને ક્રોએશિયા જેવા દેશોમાં હૃદયરોગની દરો ઓછા હતા.
તથાપિ, તે પણ શોધાયું કે મેડિટેરેનિયન દેશોમાં રહેતા ભાગ લેનારાઓ જેમ કે ઇટાલી, ગ્રીસ અને ક્રોએશિયા જેવા દેશોમાં હૃદયરોગની દરો ઓછા હતા.
આ શોધનું કારણ તેમની વિવિધતાપૂર્ણ આહાર પદ્ધતિ હતી જેમાં તાજા અને સુકેલા ફળો; શાકભાજી; દાળીઓ; પૂર્ણ અનાજ; બીજ; લીન પ્રોટીન; અને ઓલિવ તેલ જેવી સ્વસ્થ ચરબી શામેલ હતી.
ત્યારેથી, મેડિટેરેનિયન ડાયટ હૃદયરોગ માટેના ફાયદાઓ માટે વ્યાપક રીતે માન્ય બની છે: એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ("ખરાબ") ઘટાડવું, ઉચ્ચ રક્તચાપ ઘટાડવો અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવું.
ત્યારેથી, મેડિટેરેનિયન ડાયટ હૃદયરોગ માટેના ફાયદાઓ માટે વ્યાપક રીતે માન્ય બની છે: એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ("ખરાબ") ઘટાડવું, ઉચ્ચ રક્તચાપ ઘટાડવો અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડવું.
સાથે જ આ ડાયટ સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે કારણ કે ઘણા ખોરાક આપણને સારી રીતે ઓળખાતા છે: મીઠું ન ઉમેરેલા કાળા કે લીલા ઓલિવ; 100% પૂર્ણ અનાજથી બનેલો બ્રેડ (બ્લીચ કર્યા વિના); તાજા અથવા કુદરતી રીતે સંરક્ષિત સરડીન જેમાં મીઠું કે રિફાઇન્ડ વેજીટેબલ તેલ (કેનોલા તેલ) ઉમેરાયું નથી.
શોન હેફ્રોન, NYU લૅન્ગોન હેલ્થના પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અનુસાર "આ ડાયટ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોથી સમર્થિત છે અને સ્વાદિષ્ટ પણ છે".
મેડિટેરેનિયન ડાયટ એક જીવનશૈલી બની ગઈ છે જે વૈશ્વિક ટ્રેન્ડ બની ગઈ છે.
શોન હેફ્રોન, NYU લૅન્ગોન હેલ્થના પ્રિવેન્ટિવ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અનુસાર "આ ડાયટ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોથી સમર્થિત છે અને સ્વાદિષ્ટ પણ છે".
મેડિટેરેનિયન ડાયટ એક જીવનશૈલી બની ગઈ છે જે વૈશ્વિક ટ્રેન્ડ બની ગઈ છે.
આ તેના અનેક આરોગ્ય લાભો માટે છે, જેમ કે હૃદયરોગના જોખમમાં ઘટાડો અને શરીરના વજનનું નિયંત્રણ.
મેડિટેરેનિયન ડાયટનો મુખ્ય ઉદ્દેશ સંપૂર્ણ, કુદરતી અને પ્રોસેસ ન થયેલા ખોરાકનો સેવન કરવો છે જેમાં ઓછા કે કોઈ એડિટિવ ન હોય. પૂર્ણ અનાજ, ફળો, શાકભાજી, દાળીઓ, સૂકા ફળો, હર્બ્સ અને મસાલા આ ડાયટના મુખ્ય ઘટકો છે સાથે ઓલિવ તેલ મુખ્ય ચરબી તરીકે.
મેડિટેરેનિયન ડાયટના ખોરાક
સાથે જ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલીઓ જેમ કે સામન, સરડીન અને ટ્યુન પ્રોટીનના મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે.
અન્ય લીન પ્રોટીન જેમ કે ચિકન અથવા ટર્કી પણ શામેલ છે પરંતુ સમુદ્રી ઉત્પાદનોની તુલનામાં ઓછા પ્રમાણમાં.
લાલ માંસ અને અન્ય સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સથી ભરેલા ખોરાકને શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ.
અંડા અને દુધ ઉત્પાદનો પણ મેડિટેરેનિયન ડાયટમાં શામેલ છે પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં અને ડિનર દરમિયાન રોજિંદા એક ગ્લાસ રેડ વાઇન જેવી મર્યાદિત દારૂની સેવન સાથે.
આદર્શ નાસ્તો હશે પૂર્ણ અનાજની ટોસ્ટ પર અવોકાડો સાથે સ્કિમ્ડ ગ્રીક દહીં અને તાજા ફળો સાથે દિવસની સારી શરૂઆત માટે; જ્યારે લંચ અથવા ડિનર માટે આપણે ઓલિવ તેલથી તૈયાર શાકાહારી વાનગીઓ પસંદ કરી શકીએ છીએ જે સુગંધિત હર્બ્સ સાથે હોય તેમજ થોડી માત્રામાં પૂર્ણ અનાજની પાસ્તા અથવા બ્રેડ સાથે ગ્રિલ્ડ લીન સ્ટીકનો સમાવેશ થાય.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ સૌથી સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક શૈલીઓમાંની એક છે. આને અનેક કડક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે તે હૃદયની સારી તંદુરસ્તીમાં મદદ કરે છે અને હૃદયરોગના જોખમને 25% સુધી ઘટાડે છે.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ સૌથી સ્વસ્થ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક શૈલીઓમાંની એક છે. આને અનેક કડક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે તે હૃદયની સારી તંદુરસ્તીમાં મદદ કરે છે અને હૃદયરોગના જોખમને 25% સુધી ઘટાડે છે.
આ મુખ્યત્વે બ્લડ શુગર, સોજો અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સમાં ફેરફારોને કારણે થાય છે. ઉપરાંત, તે ઓક્સિડેટિવ સ્ટ્રેસથી પણ રક્ષણ આપે છે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અટકાવે છે અને ગર્ભાવસ્થાના જટિલતાઓ જેમ કે પ્રીક્લેમ્પસિયા, ગર્ભાવસ્થાની ડાયાબિટીસ અથવા સમય પહેલા પ્રસવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે લાભો ઘણાં છે, સારા હૃદય આરોગ્ય માટે અન્ય મૂળભૂત સિદ્ધાંતો જેમ કે નિયમિત વ્યાયામ કરવો, પૂરતો આરામ કરવો અને તમાકુ સેવન ટાળવું ભૂલવું નહીં. મેડિટેરેનિયન ડાયટ સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે એક મોટો સહયોગી હોઈ શકે છે પરંતુ તે એકલા પૂરતી નથી.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ એક સ્વસ્થ ખોરાક શૈલી છે જે અनेक આરોગ્ય લાભો સાથે જોડાયેલ છે, કોલેસ્ટ્રોલ સુધારવાથી લઈને હૃદયરોગના જોખમ ઘટાડવા સુધી.
જ્યારે લાભો ઘણાં છે, સારા હૃદય આરોગ્ય માટે અન્ય મૂળભૂત સિદ્ધાંતો જેમ કે નિયમિત વ્યાયામ કરવો, પૂરતો આરામ કરવો અને તમાકુ સેવન ટાળવું ભૂલવું નહીં. મેડિટેરેનિયન ડાયટ સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે એક મોટો સહયોગી હોઈ શકે છે પરંતુ તે એકલા પૂરતી નથી.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ એક સ્વસ્થ ખોરાક શૈલી છે જે અनेक આરોગ્ય લાભો સાથે જોડાયેલ છે, કોલેસ્ટ્રોલ સુધારવાથી લઈને હૃદયરોગના જોખમ ઘટાડવા સુધી.
શું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
પણ શું તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય? ઝમ્પાનો અનુસાર, હા, પરંતુ કેલોરીઝ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
પોષણથી ભરપૂર ખોરાક જરૂરી નથી કેલોરીઝમાં ઓછા હોય અને મેડિટેરેનિયન ડાયટ સાથે સામાન્ય રીતે જોડાયેલા ખોરાક જેમ કે ઓલિવ તેલ અને બદામ વધુ માત્રામાં લેવાથી વજન વધારી શકે છે.
પોષણથી ભરપૂર ખોરાક જરૂરી નથી કેલોરીઝમાં ઓછા હોય અને મેડિટેરેનિયન ડાયટ સાથે સામાન્ય રીતે જોડાયેલા ખોરાક જેમ કે ઓલિવ તેલ અને બદામ વધુ માત્રામાં લેવાથી વજન વધારી શકે છે.
અતએવ, આરોગ્ય લાભ મેળવવા માટે અને વજન વધાર્યા વિના, વધુ પ્રોસેસ થયેલા અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ અને શુગરથી ભરેલા ખોરાકને તાજા ફળો, શાકભાજી અને લીન પ્રોટીનથી બદલવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સાથે જ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દર્શાવે છે કે મેડિટેરેનિયન ડાયટ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાથે જ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દર્શાવે છે કે મેડિટેરેનિયન ડાયટ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઇટાલીના 30,000 થી વધુ લોકો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકો આ ડાયટનું નિષ્ઠાપૂર્વક પાલન કરતા હતા તેઓ 12 વર્ષ પછી ઓબેસિટી અથવા વધુ વજન ધરાવવાની શક્યતા ઓછી હતી.
તાજેતરમાં પ્રકાશિત અન્ય અભ્યાસમાં 565 પુખ્ત લોકોમાં જે છેલ્લા વર્ષે ઇચ્છાપૂર્વક 10% કે તેથી વધુ વજન ગુમાવી ચૂક્યા હતા તેમાંથી મળતા પરિણામો સમાન હતા: જે ભાગ લેનારાઓએ નિષ્ઠાપૂર્વક મેડિટેરેનિયન ડાયટનું પાલન કર્યું હતું તેમને તેમના વજન ઘટાડવાનું જાળવવાની શક્યતા બિન-પાલન કરનારાઓ કરતાં બે ગણું વધુ હતી.
જીવનભર માટેની ડાયટ
મેડિટેરેનિયન ડાયટ સૌથી સ્વસ્થ અને વૈજ્ઞાનિક સમુદાય દ્વારા ભલામણ કરાતી ખોરાક શૈલીઓમાંની એક છે.
આ ડાયટ, જે સ્પેન, ગ્રીસ અને ઇટાલી જેવા મેડિટેરેનિયન દેશોના પરંપરાગત ખોરાક પેટર્ન પર આધારિત છે, તેમાં તાજા ફળો અને શાકભાજી, દાળીઓ, માછલી અને મુખ્ય ચરબી તરીકે ઓલિવ તેલનો સમાવેશ થાય છે.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ દ્વારા આપવામાં આવતા આરોગ્ય લાભો અનેક છે: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ચેતનામાં સુધારો અને સંતોષ જેવા જ્ઞાનાત્મક લાભોથી લઈને હૃદયરોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સુધી.
મેડિટેરેનિયન ડાયટ દ્વારા આપવામાં આવતા આરોગ્ય લાભો અનેક છે: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ચેતનામાં સુધારો અને સંતોષ જેવા જ્ઞાનાત્મક લાભોથી લઈને હૃદયરોગના જોખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડા સુધી.
2021માં પ્રકાશિત અભ્યાસ અનુસાર, આ પ્રકારનું ખોરાક પ્રથમ દસ દિવસોમાં સકારાત્મક પરિણામો આપી શકે તેવા મર્યાદિત પુરાવા છે.
પરંતુ, લાંબા ગાળાના સ્થિર લાભ માટે આ ડાયટ ideally આખા જીવન સુધી અનુસરવી જરૂરી છે.
પરંતુ, લાંબા ગાળાના સ્થિર લાભ માટે આ ડાયટ ideally આખા જીવન સુધી અનુસરવી જરૂરી છે.
જ્યારે તેની સાથે ખૂબ કડક હોવું જરૂરી નથી; ક્યારેક નાસ્તો કરવાથી તેના સામાન્ય લાભો પર અસર નહીં પડે જો મુખ્ય પોષણ તત્વો (જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, લીન પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી) વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં આવે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોક: વૈશ્વિક સ્તરે કેસો કેમ વધી રહ્યા છે?
ચેતવણી! યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોકના કેસો વધી રહ્યા છે. તણાવ, ડાયાબિટીસ, હાઈપરટેન્શન અને પ્રદૂષણ, આ બધા કારણો છે જેનું કારણ The Lancet અને AHA ના અભ્યાસો અનુસાર છે. -
કદૂના બીજના ફાયદા: દરરોજ કેટલા ખાવા જોઈએ?
કદૂના બીજના ફાયદા શોધો: પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, હૃદયની સંભાળ રાખે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. -
તમારું જીવન ખરાબ નથી, તે અદ્ભુત હોઈ શકે છે: તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર
શું તમને લાગે છે કે તમારું જીવન નીચે જઈ રહ્યું છે? તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર શું થઈ રહ્યું હોઈ શકે તે શોધો અને આશા ગુમાવવાનું કારણ ન શોધો. -
પ્રતિશીર્ષક: દરેક રાશિ કેવી રીતે ભાવનાત્મક સંકટનો સામનો કરે છે
પ્રતિશીર્ષક: દરેક રાશિ કેવી રીતે ભાવનાત્મક સંકટનો સામનો કરે છે જાણો કે કેવી રીતે દરેક રાશિ ચિહ્ન આશ્ચર્યજનક રીતે ભાવનાત્મક સંકટનો સામનો (અને પાર) કરે છે. -
શીર્ષક:
કાર્યસ્થળના વિવાદો અને તણાવને ઉકેલવા માટે 8 અસરકારક રીત??
શક્તિશાળી વ્યૂહરચનાઓ શોધો જે કાર્યસ્થળ અને નજીકના લોકો સાથેના આંતરવ્યક્તિગત વિવાદોને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને અસરકારક રીતે સંભાળવાનું શીખો અને તમારા સંબંધોને સુધારો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
અવિશ્વસનીય! તે ખોરાક અને વિટામિન્સ જે સફેદ વાળને રોકે છે
સફેદ વાળને રોકતા ખોરાક શોધો. શીખો કે કયા પોષક તત્વો મેલાનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તમારા કુદરતી વાળના રંગને વધુ સમય સુધી જાળવી રાખે છે. -
જેનિફર એનિસ્ટનની ઊર્જાવાન નાસ્તો, તેની સ્વસ્થ રહસ્ય શોધો!
જેનિફર એનિસ્ટનની ગુપ્ત નાસ્તો શોધો: વ્યાયામ, સ્વસ્થ ખોરાક અને આત્મ-સંભાળ. સંતુલિત દિવસ માટે ઊર્જા અને સુખાકારી! -
ન્યુમરોલોજી: તમારા જન્મ અનુસાર તમારું નંબર કેવી રીતે ગણવું અને તેનો અર્થ
ન્યુમરોલોજીમાં તમારા જન્મ નંબરની શક્તિ શોધો. તમારું "જીવન માર્ગ" કેવી રીતે ગણવું તે શીખો અને દરેક નંબર તમારા ભાગ્ય વિશે જે રહસ્યો રાખે છે તે ખુલાસો કરો. -
શીર્ષક:
કોઈને સારો બનાવતી ૫૦ વ્યક્તિગત લક્ષણો
શીર્ષક: કોઈને સારો બનાવતી ૫૦ વ્યક્તિગત લક્ષણો એક વ્યક્તિને સારો માનવામાં શું આવે છે? કેટલાક ગુણ અને વ્યક્તિત્વની શક્તિઓ એક સારો આરંભ છે, પરંતુ તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે જવાબ આપે છે અને અન્ય લોકોના નકારાત્મક વ્યક્તિત્વ લક્ષણો કેવી રીતે હોય છે. -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર વધુ ખુશહાલ જીવન માટેના રહસ્યો
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર વધુ ખુશહાલ કેવી રીતે બનવું તે શોધો! ખુશહાલી મેળવવા માટે વ્યક્તિગત સલાહો! -
આ અસરકારક સલાહો સાથે આત્મ-વિનાશ ટાળો
આપણે પોતાને પ્રેમ કરવાનું મહત્વ શોધો: તમારું શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનવું મન અને હૃદયને પોષવા માટે આવશ્યક છે. ભૂલશો નહીં, શરૂઆત તમારાથી જ કરો. -
જીવનમાં બે ક્ષણો વૃદ્ધાવસ્થાના માટે મહત્વપૂર્ણ છે: ૪૦ વર્ષ અને ૬૦ વર્ષ
જાણો કે વૃદ્ધાવસ્થાએ તમારા ચયાપચય અને શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે. સ્ટાનફોર્ડ સાથે મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો અને આહાર અને જીવનશૈલીના મહત્વ વિશે તપાસ કરો. -
શીર્ષક:
એક હત્યારા સાથે સપનામાં શું અર્થ થાય?
શીર્ષક: એક હત્યારા સાથે સપનામાં શું અર્થ થાય? આ લેખમાં એક હત્યારા સાથે સપનાનું અર્થ શોધો. સપનાની વ્યાખ્યા વિશે શીખો અને તમે તેને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે લાગુ કરી શકો તે જાણો. -
યૂનિફોર્મ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
યૂનિફોર્મ સાથે તમારા સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો. શું તે શિસ્ત અથવા અનુરૂપતાનું પ્રતીક છે? તમારું અવચેતન તમને કયો સંદેશા આપી રહ્યું છે? અહીં શોધો. -
અવિશ્વસનીય! તે યુવતી જેણે દરેક 2 કલાકે પોતાની યાદશક્તિ ફરીથી શરૂ કરે છે
ઇલિનોઇસની નર્સિંગ વિદ્યાર્થી રિલી હોર્નર ની આકર્ષક વાર્તા શોધો, જેણે દરેક બે કલાકે પોતાની યાદશક્તિ ફરીથી શરૂ કરે છે અને સમયના ચક્રમાં જીવતી છે. -
તારાઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
આ લેખમાં તારાઓ સાથે સપના જોવાનું આકર્ષક અર્થ શોધો. અમે તપાસીશું કે આ સપનો તમારા આશાઓ, ઇચ્છાઓ અને સૌથી ઊંડા ડર કેવી રીતે પ્રગટાવી શકે છે. -
પ્રેમી સાથે સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે તમારા પ્રેમી સાથે સપનું કેમ જુઓ છો? તમારા પ્રેમી સાથેના સપનાનું અર્થ શું છે અને તે તમારા પ્રેમજીવન પર કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે શોધો. -
તમારા નકારાત્મક ભાવનાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સંભાળવી, હાર્વર્ડ દ્વારા પરખાયેલ તકનીક
નવ્વે સેકન્ડની નિયમ: ભાવનાઓને શાંત કરવા માટે હાર્વર્ડની તકનીક. ન્યુરોવિજ્ઞાનિક જિલ બોલ્ટ ટેલર અનુસાર, આ અસ્વસ્થતાને સંભાળવાનો મુખ્ય ઉપાય છે.