શીર્ષક: ખરાબ ઊંઘ અને દૂધ પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા વચ્ચેનો સંબંધ

સપષ્ટ છે કે, દિવસ દરમિયાન જો હું પુસ્તક વાંચવા જાઉં તો ઊંઘ આવી જતી, હું ખૂબ થાકી ગયો હોત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થતી અને એક પ્રકારની માનસિક ધૂંધ જે મને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા દેતી નહોતી.

અજાણ્યું વાત એ હતી કે કેટલીક રાતો મારી ઊંઘ 7 થી 8 કલાકની હતી, જે સ્વસ્થ પુખ્ત વયસ્ક માટે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. છતાં પણ, મારું દિવસ ખરેખર કષ્ટદાયક હોત: સાંજે 7 વાગ્યે મને ઊંઘ આવવાની ખૂબ ઇચ્છા થતી.

મને ઝડપથી સમજાયું નહોતું કે આ ઊંઘની સમસ્યા છે, ત્યાં સુધી કે મને ઊંઘનું અભ્યાસ કરાવ્યું (જેને વૈદ્યકીય રીતે પોલિસોમ્નોગ્રાફી કહેવામાં આવે છે).

ઉંઘના અભ્યાસમાં નિદાન થયું: મારી ઊંઘ તૂટી ગઈ હતી. જેનો અર્થ એ છે કે હું રાત દરમિયાન જાગતો હતો, ભલે મને ખબર ન પડતી હોય.

દૂધની લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા શું છે

મારા 28 વર્ષના થયા પછી, મેં નોંધ્યું કે દૂધ પીવાથી પેટમાં દુખાવો અને વધુ ગેસ થાય છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજિસ્ટે કહ્યું કે મને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા છે, જે સામાન્ય રીતે આ વયમાં થાય છે, પરંતુ જીવનના અન્ય સમયગાળામાં પણ થઈ શકે છે.

અસહિષ્ણુતા ધીમે ધીમે વધારે ખરાબ થતી ગઈ, હવે હું દૂધવાળા કોઈ પણ નાસ્તા ચાખી શકતો નહોતો, કારણ કે તે મને ખૂબ ખરાબ લાગતું.

ખાતરીથી, મેં દૂધ વગરના અથવા સીધા જ ડીસ્લેક્ટોસ્ડ ઉત્પાદનો લેવાનું શરૂ કર્યું. મેં લેક્ટેઝ એન્ઝાઇમની કૅપ્સ્યુલ્સ પણ ખરીદી, જે દૂધ પીવાના થોડા પહેલા લેવી પડે છે અને તે તમારા આંતરડાને દૂધને સારી રીતે પચાવવામાં મદદ કરે છે.

લેક્ટેઝ એન્ઝાઇમ એ શરીરમાં જે વસ્તુની કમી હોય છે અને આ કારણથી જ લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ લોકો દૂધ પી શકતા નથી: તેઓ લેક્ટોઝ અથવા દૂધનો ખાંડ વિભાજિત કરી શકતા નથી.

એક સમય સુધી મારી જિંદગી સામાન્ય હતી, હું લેક્ટેઝ એન્ઝાઇમ લેતો હોવા પર દૂધ લઈ શકતો હતો... જોકે 34 વર્ષની ઉંમરે મને ઊંઘની સમસ્યાઓ દેખાઈ શરૂ થઈ.

અનપેક્ષિત શત્રુ: દૂધ

જેમ મેં કહ્યું, મારી ઊંઘની સમસ્યાઓ 34 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થઈ. તે સતત ખરાબ થતી ગઈ. કેટલાક દિવસોમાં શરીર અને સાંધાઓમાં દુખાવો પણ થતો.

ખરેખર!, જિમના ભારે વર્કઆઉટ પછી શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર હોય છે... મારા શરીર યોગ્ય રીતે સુધરતું ન હોવાથી રહસ્યમય દુખાવો થતો.

જ્યાં સુધી હું ગયો ત્યાં સુધી બધા ડૉક્ટરો કહેતા કે મારી તબિયત બરાબર છે. અને મારી ઊંઘની સમસ્યા માટે તે ચિંતાનો વિષય છે, જેને માનસિક સારવાર અથવા ઊંઘ માટેની દવાઓથી ઉકેલવું પડે.

પરંતુ મેં ઊંઘ વિશે એક ખાસ પેટર્ન શોધ્યો: કેટલીક રાતો હું અન્ય રાતોની તુલનામાં ઘણું સારું ઊંઘતો. પરિસ્થિતિઓ સમાન હોવા છતાં શું થઈ રહ્યું હતું?

મેં ઇન્ટરનેટ પર શોધખોળ કરી અને આશ્ચર્યજનક રીતે જાણવા મળ્યું કે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ લોકોને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, આ અભ્યાસ (અંગ્રેજીમાં) "પોષણ સંબંધિત વિકારો અને પાચન તંત્રની બીમારીઓ" નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન (NLM) માં પ્રકાશિત થયો છે અને તે સ્પષ્ટ રીતે આ વિષય પર પ્રકાશ પાડે છે.

તમે વધુ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ વાંચી શકો છો જે આ સમસ્યાને શિશુઓમાં પણ દર્શાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે: લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ શિશુઓમાં ઊંઘની વિશેષતાઓ(આ પણ અંગ્રેજીમાં).

કોઈપણ પાચન તંત્રની સમસ્યા તમારી ઊંઘને મુશ્કેલ બનાવી શકે છે

અનેક વૈજ્ઞાનિક લેખો બતાવે છે કે ખરાબ ઊંઘ અને પાચન તંત્રની સમસ્યાઓ વચ્ચે સંબંધ હોય છે, માત્ર લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા જ નહીં, પરંતુ ગેસ્ટ્રિક રિફ્લક્સ, આંતરડાની સોજા જેવી બીમારીઓ, યકૃત અને પેન્ક્રિયાસની બીમારીઓ, આંતરડાની માઇક્રોબાયોટા માં ફેરફાર અને ઘણા અન્ય.

અહીં એક વધુ માન્ય સ્ત્રોતનો લેખ છે જે આ સિદ્ધાંતને સમર્થન આપે છે: શા માટે ખોરાકની અસહિષ્ણુતાઓ તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે

વાસ્તવમાં, જો તમે પોષણ ફોરમ્સમાં જાઓ તો લોકો પોતાની સમસ્યાઓ વર્ણવે છે, ઉદાહરણ તરીકે આ Reddit ફોરમમાં જોવા મળે છે:

"થોડીવાર પહેલા મેં એક ખાસ ડાયટ કરી હતી જેમાં રોજ અડધો ગેલન દૂધ પીવું હતું વજન વધારવા માટે. ત્યારથી જ્યારે પણ હું દૂધ કે દૂધવાળા ઉત્પાદનો પીતો છું ત્યારે મને ખાતરી રહે છે કે મારી ઊંઘ તૂટી જાય છે, સવારે 3-4 વાગ્યે જાગી જઈને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી."

આ કેમ થાય? શું કરી શકાય?

દુર્ભાગ્યવશ, ડીસ્લેક્ટોસ્ડ ઉત્પાદનો જવાબ નથી

ડીસ્લેક્ટોસ્ડ ઉત્પાદનો (જે પર 100% ડીસ્લેક્ટોસ્ડ અથવા 0% લેક્ટોઝ લખેલું હોય) શરૂઆતમાં ઉકેલ લાગે શકે... પરંતુ જો તમારી લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ખૂબ જ ગંભીર હોય તો લગભગ બધા ડીસ્લેક્ટોસ્ડ ઉત્પાદનોમાં નાના પ્રમાણમાં લેક્ટોઝ હોઈ શકે છે જે તમારી ઊંઘ તૂટી શકે.

હું તમને સલાહ આપું છું અને મેં જે કર્યું તે એ છે કે તમારું જીવનમાંથી દૂધ દૂર કરો. દૂધ એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે (મને ખાસ કરીને ચોકલેટ સાથેનું દૂધ ખૂબ ગમે), પરંતુ દુર્ભાગ્યવશ મને તેને મારી ડાયટમાંથી કાઢવું પડ્યું: સારી ઊંઘ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા મોઢામાં લઈ જતાં દરેક ઉત્પાદનના લેબલ ધ્યાનથી વાંચો, કેટલાક ઉત્પાદનોમાં ખૂબ ઓછું દૂધ અથવા તેના ઉપપ્રોડક્ટ્સ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે છતાં તે તમારી ઊંઘ તૂટી શકે.

હું તમને લેક્ટેઝ એન્ઝાઇમનું પૂરક પણ ખરીદવાનું સૂચન કરું છું જેમણે મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો હતો. જ્યારે તમને લાગે કે કોઈ ઉત્પાદનમાં થોડીક દૂધ હોઈ શકે અને તમે તેને લેવાનું વિચારો ત્યારે ઓછામાં ઓછા 3 ટેબ્લેટ (9000 યુનિટ) લેવી જોઈએ.

સૌથી સારી સામાન્ય નિયમ એ છે કે તમે સીધા દૂધમાંથી બનેલા કોઈપણ વસ્તુઓનું સેવન ન કરો, ભલે તેમાં ખૂબ ઓછું હોય: માખણ, પનીર, દહીં, ક્રીમ.

ડીસ્લેક્ટોસ્ડ હોવાનું દાવો કરનારા ખાદ્ય ઉત્પાદનો પર ક્યારેય સંપૂર્ણ વિશ્વાસ ન કરો: તેઓ સંપૂર્ણપણે ડીસ્લેક્ટોસ્ડ નથી.

પ્રાથમિક રીતે, અભ્યાસો અને પોષણ વિશેષજ્ઞ ફોરમ પરથી મળેલી માહિતી અનુસાર, સંપૂર્ણ રીતે દૂધ છોડ્યા પછી 4 થી 5 અઠવાડિયા પછી ઊંઘમાં સુધારો જોવા મળે છે. આ સમય શરીરને લેક્ટોઝ દ્વારા ઉત્પન્ન થયેલા તણાવમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી હોય શકે.

તો મેં કેવી રીતે મારી ઊંઘ સુધારી?

દૂધ છોડ્યા પછી મારી ઊંઘ ઘણું સુધરી ગઈ. નિશ્ચિત રૂપે મને અન્ય સમસ્યાઓ પણ થેરાપીથી ઉકેલવી પડી, જેમ કે ચિંતા અને સારી ઊંઘની સફાઈ (ઊંઘ પહેલા સ્ક્રીન ન વાપરવી, ઠંડા અને સંપૂર્ણ અંધારા રૂમમાં સૂવું, દરરોજ સમાન સમયે સૂવું વગેરે).

ઊંઘની સમસ્યાઓ ઘણીવાર બહુવિધ કારણોથી થાય છે, એટલે કે માત્ર એક કારણથી નહીં.

હું કેવી રીતે મારી ઊંઘ સુધારી તેની વધુ વિગતો આ અન્ય લેખમાં આપી છું જે હું તમને વાંચવા માટે સૂચવુ છું:મેં 3 મહિનામાં મારી ઊંઘની સમસ્યા ઉકેલી: કેવી રીતે તે તમને કહું છું

કેવી રીતે જાણીશું કે મને આ સમસ્યા થઈ રહી છે?

લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા ઘણીવાર ખૂબ નાજુક હોય શકે છે, તે વ્યક્તિ પર નિર્ભર રહેશે. જ્યારે તમે દૂધ પીશો ત્યારે કદાચ થોડું અસ્વસ્થતા અનુભવશો, પેટમાંથી થોડા અવાજ આવશે, પરંતુ વધુ નહીં.

તમારા ડૉક્ટર પાસે કેટલાક મેડિકલ ટેસ્ટ કરાવી શકો છો જે તમને માર્ગદર્શન આપશે કે તમે લેક્ટોઝ અથવા અન્ય ખોરાક માટે અસહિષ્ણુ છો કે નહીં:

— લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા પરીક્ષા:તમારા ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજિસ્ટને આ પરીક્ષા માટે કહો અને સાથે સાથે સિલિયાક ટેસ્ટ પણ કરાવી શકો છો; શક્યતઃ સિલિયાક પણ ઊંઘની સમસ્યા સર્જે.

— રક્તમાં કોર્ટેસોલ પરીક્ષા: આ માટે સવારે વહેલી સવારે તમારું રક્ત પરીક્ષણ કરાવવું પડે. જો પરિણામ અસામાન્ય આવે તો તેનો અર્થ તમારા શરીરમાં તણાવ છે અને કારણ ખોરાકની અસહિષ્ણુતા હોઈ શકે.

— પેટનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ: મારા મામલે છેલ્લા વર્ષોમાં ત્રણ વખત પેટનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરાવ્યું હતું. દરેક વખતે ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજિસ્ટે આંતરડામાં ભારે ગેસ જોવા મળ્યો. આ દર્શાવે છે કે કોઈ ખોરાક તમારા શરીરમાં વધારે ગેસ ઉત્પન્ન કરે છે: અને આ અલ્ટ્રાસાઉન્ડ છબીઓમાં દેખાય છે! આ એક મજબૂત સંકેત છે કે લેક્ટોઝ યોગ્ય રીતે વિભાજિત નથી થઈ રહી.

— તમારા રક્ત પરીક્ષણમાં કોઈ મૂલ્ય અસામાન્ય હોઈ શકે: ઉદાહરણ તરીકે મારા લિંફોસાઇટ્સ સામાન્ય કરતાં વધારે હોય છે. નિશ્ચિત રૂપે આ મૂલ્ય અન્ય બીમારીઓ જેમ કે લ્યૂકેમિયા માં પણ વધેલું હોઈ શકે. તેથી જો તમારું રક્ત પરીક્ષણ અસામાન્ય આવે તો હેમેટોલોજિસ્ટ સાથે સલાહ કરો.

સારી ઊંઘ આપણા જીવન માટે અત્યંત જરૂરી છે. જો આપણે સારી રીતે સૂઈ શકીએ નહીં તો માત્ર翌 દિવસે થાક લાગશે નહીં, પણ શક્યતઃ વધુ બીમાર પડીશું અને જીવન વધુ દુઃખદ અને ટૂંકું રહેશે.

હું તમને આ અન્ય લેખ વાંચવાનું સૂચન કરું છું જે તમને રસપ્રદ લાગી શકે:જ્યારે તમે વધુ ચિંતા કરો છો ત્યારે તમે ઓછું જીવતા હોવ છો

આ લેખમાં મેં જે બધું કહ્યું તે અંગે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો! મેં શોધ્યું કે ખોરાક મારા ઊંઘ માટે સમસ્યા ઉભી કરી રહ્યો હતો અને ત્યારબાદ મારી ઊંઘ ઘણાં સુધરી ગઈ.

હૃદયપૂર્વક આશા રાખું છું કે આ લેખ તમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થશે.