40 પછી તમારા જીવનમાં 10 વર્ષ ઉમેરવા માટેનો દૈનિક આદત
40 પછી તમારા જીવનમાં 10 વર્ષ ઉમેરવા માટેનો દૈનિક આદત શોધો: વ્યાયામ! 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના સક્રિય લોકો વધુ સારી તંદુરસ્તીનો આનંદ માણે છે, એક અભ્યાસ અનુસાર....લેખક: Patricia Alegsa
19-11-2024 12:59
વિષય સૂચિ
- 40 પછી લાંબા આયુષ્ય પર વ્યાયામનો પ્રભાવ
- આયુષ્યની આશામાં આશ્ચર્યજનક ફરક
- શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સમાનતા
- સક્રિય જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવું
40 પછી લાંબા આયુષ્ય પર વ્યાયામનો પ્રભાવ
હાલમાં થયેલા એક અભ્યાસમાં ખુલ્યું છે કે 40 વર્ષથી વધુ વયના લોકો જે દૈનિક વ્યાયામના ઉચ્ચ સ્તર જાળવે છે, તેઓ તેમના ઓછા સક્રિય સમકક્ષોની તુલનામાં વધુ સારી તંદુરસ્તી અને લાંબા આયુષ્યનો આનંદ માણે છે.
આ વિશ્લેષણ અનુસાર, જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના ટોચના 25% માં આવે છે, તેઓ તેમના જીવનમાં સરેરાશ પાંચ વર્ષ વધુ ઉમેરવા સક્ષમ હોઈ શકે છે.
40 વર્ષ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કેમ એટલું મુશ્કેલ છે?
આ અભ્યાસ ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધક લેનર્ટ વેરમેન, જાહેર આરોગ્ય પ્રોફેસર દ્વારા નેતૃત્વમાં કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના ડેટા જે પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર્સ અને જાહેર આરોગ્ય રેકોર્ડ્સમાંથી મેળવવામાં આવ્યા હતા, તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
40 વર્ષ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કેમ એટલું મુશ્કેલ છે?
આયુષ્યની આશામાં આશ્ચર્યજનક ફરક
આ અભ્યાસ ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધક લેનર્ટ વેરમેન, જાહેર આરોગ્ય પ્રોફેસર દ્વારા નેતૃત્વમાં કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના ડેટા જે પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર્સ અને જાહેર આરોગ્ય રેકોર્ડ્સમાંથી મેળવવામાં આવ્યા હતા, તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
તેમણે શોધ્યું કે દૈનિક પ્રવૃત્તિના સૌથી નીચલા સ્તર પર રહેલા લોકો પણ તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાથી તેમના આયુષ્યમાં નોંધપાત્ર વધારો જોઈ શકે છે.
વિશેષરૂપે, પ્રવૃત્તિના ટોચના 25% માં જવું જીવનને લગભગ 11 વર્ષ સુધી લંબાવી શકે છે.
આ ટોચના સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે, દરરોજ સરેરાશ 2 કલાક 40 મિનિટ સામાન્ય ગતિએ ચાલવાની જરૂર પડશે, જે લગભગ 5 કિમી પ્રતિ કલાકની ગતિ સમાન છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સમાનતા
આ ટોચના સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે, દરરોજ સરેરાશ 2 કલાક 40 મિનિટ સામાન્ય ગતિએ ચાલવાની જરૂર પડશે, જે લગભગ 5 કિમી પ્રતિ કલાકની ગતિ સમાન છે.
જે લોકો હાલમાં વધુ નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી ધરાવે છે, તેમના માટે દરરોજ લગભગ 111 મિનિટ વધારાની ચાલ ઉમેરવી પડશે.
જ્યારે આ એક પડકાર જણાઈ શકે છે, તંદુરસ્તી અને લાંબા આયુષ્ય માટેના સંભવિત લાભો નોંધપાત્ર છે, દરરોજ એક કલાક વધારાની ચાલ જીવનની અપેક્ષિત અવધિમાં છ કલાકનો વધારો લાવી શકે છે.
નિમ્ન પ્રભાવવાળા શારીરિક વ્યાયામ
અભ્યાસના લેખકો જણાવે છે કે, જ્યારે સંશોધન વ્યાયામ અને લાંબા આયુષ્ય વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ દર્શાવે છે, ત્યારે સીધી કારણ-પ્રભાવ સંબંધની પુષ્ટિ કરી શકાતી નથી.
નિમ્ન પ્રભાવવાળા શારીરિક વ્યાયામ
સક્રિય જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવું
અભ્યાસના લેખકો જણાવે છે કે, જ્યારે સંશોધન વ્યાયામ અને લાંબા આયુષ્ય વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ દર્શાવે છે, ત્યારે સીધી કારણ-પ્રભાવ સંબંધની પુષ્ટિ કરી શકાતી નથી.
તેમ છતાં, તેઓ સૂચવે છે કે શહેરી આયોજન અને સમુદાય નીતિઓમાં ફેરફાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
સક્રિય પરિવહન સુવિધા પ્રદાન કરવી, વધુ ચાલવા યોગ્ય પડોશો બનાવવી અને હરિયાળી વિસ્તારો વધારવા જેવી નીતિઓ વધુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને જનસંખ્યા સ્તરે આયુષ્યની અપેક્ષા વધારી શકે છે.
આ અભ્યાસ બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયો છે અને ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી સક્રિય રહેવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે, જે જીવનની ગુણવત્તા અને અવધિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
આ અભ્યાસ બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયો છે અને ખાસ કરીને 40 વર્ષ પછી સક્રિય રહેવાની મહત્વતા પર ભાર મૂકે છે, જે જીવનની ગુણવત્તા અને અવધિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
એક હવામાન પરિબળ જે વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવે છે: જાણો કયો છે
ચેતવણી! તીવ્ર ગરમીની લહેરો વૃદ્ધોમાં વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવે છે, અભ્યાસ ચેતવણી આપે છે. હવામાન અમારી કોષોને જેટલું અમે વિચારીએ છીએ તે કરતાં વધુ દંડ આપે છે. -
તમારા મગજની સંભાળ લો: આહાર અને આદતો સાથે અલ્ઝાઈમર અટકાવવાની માર્ગદર્શિકા
શીખો કે કેવી રીતે તમારા મગજની સંભાળ રાખવી અને આહાર અને સ્વસ્થ આદતોમાં ફેરફાર કરીને અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટાડવો. આજે જ શરૂ કરો! -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાન અનુસાર ડોપામિનને કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરવાની ૫ રીતો
તમારા ડોપામિનને કુદરતી રીતે વધારવો! ખોરાકથી લઈને તમારી દૈનિક રૂટીન સુધી પ્રેરણા અને સુખાકારી સુધારવા માટે વિજ્ઞાન દ્વારા સમર્થિત આદતો શોધો. -
એન્ટિવાયરસ દવાઓ અલ્ઝાઇમર રોકી શકે? વૈજ્ઞાનિકો જવાબોની શોધમાં
વાઈરસો અલ્ઝાઇમરનું કારણ છે? તે શક્ય માનનારા વૈજ્ઞાનિકોની સંખ્યા વધી રહી છે અને તેઓ પૂછે છે: શું એન્ટિવાયરસ દવાઓ સમાધાન હોઈ શકે? -
સાવધાન! તમારા મેકઅપ બ્રશોમાં શૌચાલય કરતા વધુ બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે
આશ્ચર્યજનક! મેકઅપ બ્રશોમાં શૌચાલય કરતા વધુ બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે. جراثિમોનો તહેવાર ટાળવા માટે આ બ્રશોને સારી રીતે સાફ કરો.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
ફ્લેક્સ સીડ્સના ફાયદા: રોજ કેટલા ખાવા જોઈએ?
ફ્લેક્સ સીડ્સ કેવી રીતે અને કેટલી માત્રામાં ખાવા જોઈએ જેથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે. આ લેખમાં જાણો. -
ડિપ્રેશન સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ
ડિપ્રેશન સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ આ રોગ સાથે જીવતા લોકોને સમજવા અને અસરકારક રીતે સહાય કરવા માટેની વિશિષ્ટ વ્યૂહરચનાઓ શોધો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક: રસોડાની સ્પોન્જ ક્યારે બદલવી? બેક્ટેરિયા હવે જ ટાળો!
શું તમે જાણો છો કે રસોડાની સ્પોન્જ બેક્ટેરિયાનો વસવાટસ્થાન બની શકે છે? સ્વચ્છતા જાળવવા અને તમારા આરોગ્યની કાળજી લેવા માટે તેને નિયમિત રીતે બદલો! -
શીર્ષક:
વનસ્પતિ દૂધ ગાયના દૂધ જેટલું પોષણયુક્ત નથી
શોધમાં ખુલ્યું છે કે વનસ્પતિ દૂધમાં ગાયના દૂધની તુલનામાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે અને તેમાં સંભવિત રીતે હાનિકારક ઘટકો હોય શકે છે, જોકે તે મહત્વપૂર્ણ જોખમ વિના. -
શીર્ષક:
સામાજિક મીડિયા પરથી આપણા મગજને કેવી રીતે આરામ આપવો
તમારા મગજને આરામ આપો: સામાજિક મીડિયા પરથી વિમુક્ત થાઓ અને ટેક્નોલોજી પર નિર્ભર રહેતા વિના ટકાઉ સુખાકારી માટે ન્યુરોકેમિકલ અસંતુલનનો વિરોધ કરો. -
તમારા નિંદ્રા સુધારો: કેવી રીતે રૂમનું તાપમાન તમારા આરામને અસર કરે છે
તમારા રૂમનું તાપમાન કેવી રીતે તમારી નિંદ્રાની ગુણવત્તા પર અસર કરે છે તે શોધો. તમારા આસપાસનું વાતાવરણ સમાયોજિત કરીને રાત્રિનું આરામ સુધારો. આજે જ વધુ સારી નિંદ્રા લો! -
સંપૂર્ણ સ્મિત: સફેદ અને સ્વસ્થ દાંત માટે ટિપ્સ અને ખોરાક
સફેદ દાંત અને તેજસ્વી સ્મિત કેવી રીતે મેળવવું તે શોધો. નિખાલસ મૌખિક સ્વચ્છતા માટે કુદરતી ખોરાક અને ભલામણ કરાયેલા ઉત્પાદનો વિશે શીખો. -
ફેશન ટ્રેન્ડ્સ: મેક્સી બેગ્સ, તમારું કઈ રીતે પસંદ કરવું
મેક્સી બેગ્સ બેકસ્ટેજમાંથી બહાર આવી મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે: કઈ પસંદ કરવી, શું ટાળવું, તમારા માટે યોગ્ય રંગો. -
મગજ માટેનું આહાર: ડિમેન્શિયા અને જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડા સામે ૭ ખોરાક
મગજ માટેનું આહાર: ૭ ખોરાક જે તમારી યાદશક્તિનું રક્ષણ કરે છે અને જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડો અને ડિમેન્શિયાને અટકાવે છે. નિષ્ણાતો મધ્યમ વયમાં મહત્વપૂર્ણ આદતો પ્રગટાવે છે. -
ટાવરનો સપનો શું અર્થ છે?
ટાવરનો સપનો શું અર્થ છે? ટાવરનો સપનો જોવા નું રોમાંચક અર્થ શોધો. શું તે તમારી સુરક્ષા દર્શાવે છે કે કોઈ ખતરો? અમારા લેખમાં જવાબો શોધો. હવે વાંચો! -
કુર્સી પરથી ઊઠો! નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તમારા હૃદયને કેવી રીતે અસર કરે છે
ઘણું બેસવું હૃદયને વયસ્ક બનાવે છે, ભલે તમે વ્યાયામ કરો. આ નકારાત્મક અસરને કેવી રીતે રોકવી તે શોધો. -
શીર્ષક: વિદ્યાર્થીઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
વિદ્યાર્થીઓ સાથેના તમારા સપનાના છુપાયેલા અર્થને શોધો. તમે શિક્ષક છો, વિદ્યાર્થી છો કે માત્ર એક સપનાવાળો છો? આ લેખમાં જવાબો શોધો! -
એલાર્મ પહેલા જ ઊઠવું: મન શું પ્રગટાવે છે, માનસશાસ્ત્ર અનુસાર
એલાર્મ પહેલા જ ઊઠવું એક સુમેળબદ્ધ મન દર્શાવે છે; તમારું મગજ, સ્મૃતિ અને પર્યાવરણ તમને મદદ વિના જ ઊઠવા માટે તૈયાર કરે છે.