પેટ્રિસિયા અલેગ્સાના રાશિફળમાં આપનું સ્વાગત છે

સેકન્ડોમાં વધુ સારી ઊંઘ માટે અને તણાવ ઘટાડવા માટેની જર્મન તકનીક: લ્યુફ્ટેન

લ્યુફ્ટેન શોધો, જર્મન આદત જે 몇 મિનિટમાં તણાવ ઘટાડે છે, મનોબળ વધારશે અને તમને ઊંડા નિંદ્રા માટે તૈયાર કરશે. શ્વાસ લો, નવીનતા લાવો અને આરામ કરો, GQ અનુસાર....
લેખક: Patricia Alegsa
27-11-2025 11:09


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





વિષય સૂચિ

  1. તે નાનું સંકેત જે તણાવ ઘટાડે અને મનને શાંત કરે
  2. લ્યુફ્ટેન: સંસ્કૃતિ, આરોગ્ય અને જર્મન ચોકસાઈનો સ્પર્શ
  3. સારા ઊંઘ માટેનું સંયોજન
  4. આજે સરળતાથી કેવી રીતે કરવું
  5. માનસિક સ્પષ્ટતા માટેનો રિવાજ



તે નાનું સંકેત જે તણાવ ઘટાડે અને મનને શાંત કરે


હું તમને એક દૈનિક રહસ્ય જણાવું છું જે મિનિટોમાં કામ કરે છે. તમે વિંડો ખોલો છો. તાજું હવા અંદર આવે છે. તમારું નર્વસ સિસ્ટમ ધીમું પડે છે. તમારું મૂડ એક પોઈન્ટ વધે છે. અને તમારું મગજ ઊંઘ માટે તૈયાર થાય છે જેમ કે લાકડું. આ જાદુ નથી. આ એક સરળ રીત છે જે, GQ દ્વારા ઉલ્લેખિત નિષ્ણાતો અનુસાર, જર્મન શૈલીમાં શરીર અને મન પર અસર કરે છે. 🌬️

મુખ્ય શબ્દ? લ્યુફ્ટેન. આ શબ્દ ગ્લેમરસ નથી લાગતો, પરંતુ દિવસ બદલી દે છે. હું આને કન્સલ્ટેશનમાં, કંપનીઓમાં અને મારા પોતાના ઘરમાં જોઈ રહ્યો છું. જ્યારે હું હવા ફેરવુ છું, ત્યારે મારો મન સ્પષ્ટ થાય છે. મને લાગે છે કે ચિંતા ઓછી થાય છે. અને હા, હું વધુ સારી ઊંઘ લઉં છું. તમને પણ આવું થાય છે?

ઝટપટ માહિતી: બહારની હવામાં લગભગ 420 ppm CO₂ હોય છે. એક બંધ રૂમ ઘણા કલાકો સુધી 1,200 અથવા વધુ સુધી પહોંચી શકે છે. આ ઊંચા CO₂ સાથે, તમે થકાઈ જાઓ છો, ચીડિયાઓ છો, અનિયમિત રીતે યawning કરો છો. તમે હવા ફેરવીને તેને ઘટાડો છો અને તરત જ ધ્યાન પાછું આવે છે. 🧠

આ જાપાની તકનીક શોધો જે ચિંતા અને તણાવ ઘટાડે છે


લ્યુફ્ટેન: સંસ્કૃતિ, આરોગ્ય અને જર્મન ચોકસાઈનો સ્પર્શ


જર્મનીમાં, લ્યુફ્ટેન રાષ્ટ્રીય રૂટીન છે. તે દિવસમાં અનેક વખત જાગૃત રીતે હવા ફેરવવાની પ્રક્રિયા છે. માત્ર સફાઈ માટે નહીં, પણ માનસિક આરોગ્ય, ઉત્પાદનક્ષમતા અને ઊંઘ માટે પણ. GQ કહે છે કે આ રીત ઘરો, ઓફિસો અને શાળાઓમાં અપનાવવામાં આવે છે. બેઠક વચ્ચે અને વિરામ દરમિયાન વિંડોઝ ખોલવામાં આવે છે. સરળ અને અસરકારક.

શિયાળામાં આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. બંધ ઘરો અને હીટિંગથી ભેજ, ફૂગ અને બગડેલી હવા બને છે જે ત્વચા અને મૂડને ચીડિયાવાળું બનાવે છે. અહીં આ તકનીક આવે છે:

  • ટૂંકા અને તીવ્ર હવા ફેરવવું (10 થી 15 મિનિટ, દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત). ઠંડીમાં આ શ્રેષ્ઠ છે. હવા નવી થાય છે પણ આખું ઘર ઠંડુ નથી થતું.

  • ક્રોસ વેન્ટિલેશન માટે વિંડોઝ વિરુદ્ધ ખોલો જેથી હવા પ્રવાહ તમામ જગ્યાઓમાંથી પસાર થાય. મહામારી દરમિયાન, જર્મન સરકારએ આ રીતે અંદર જોખમ ઘટાડવા માટે સલાહ આપી હતી.


    • શું માટે આ એટલું સારું લાગે? હવા નવી કરવાથી CO₂ અને ઉડતી સંયોજનો ઘટે છે, તાપમાન સ્થિર રહે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ શાંત થાય છે. GQ એ સ્ત્રોતોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે કહે છે કે આથી મૂડ સુધરે છે અને સેરોટોનિન વધે છે.

    હું રોજ આનું પુષ્ટિ કરું છું: ઊર્જા, ધ્યાન અને માનસિક સ્પષ્ટતા સુધરે છે. કોર્પોરેટ વર્કશોપમાં, દરેક 90 મિનિટે “વિંડો બ્રેક” મૂકવાથી થાક અને ચીડિયાપણું ઘટ્યું. 7 મિનિટમાં, એક ઓફિસ સુસ્ત અવસ્થાથી “વિચાર કરવા તૈયાર” સ્થિતિમાં આવી ગઈ.

    જિજ્ઞાસા: જર્મન લોકો તેમના વિંડોઝના માઇક્રો ઓપનિંગ સાથે પ્રેમ કરે છે. તે “ક્લિક” જે પાનાને ઝુકાવે તે હળવી હવા પ્રવેશ જાળવે છે. પરંતુ ઝડપી પરિણામ માટે ટૂંકા અને તીવ્ર ધૂમ્રપાન જેવી હવા સૌથી સારી.



    સારા ઊંઘ માટેનું સંયોજન


    સુઈને પહેલા હવા ફેરવવી રમત બદલી દે છે. GQ અનુસાર, The Nutrition Insider ના વિશ્લેષણ પરથી પ્રેરિત, સુઈને પહેલા થોડો સમય વિંડોઝ ખોલવાથી અતિતાપ ઘટાડે અને CO₂ ની એકઠી થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. પરિણામ: તમે ઝડપી ઊંઘમાં જઈ શકો છો અને મગજ ઓછો ધુમાડો ભરેલો લાગે છે. 😴

    કન્સલ્ટેશનમાં, એક હળવી નિંદ્રા ધરાવતી દર્દીને આ અજમાવ્યું: સુઈને બે કલાક પહેલા વિંડો 20 મિનિટ ખોલવો. પછી બંધ કરીને રૂમ ઠંડો રાખવો, 18 થી 19 °C, નરમ પ્રકાશ સાથે. એક અઠવાડિયામાં તેની ઊંઘમાં પ્રવેશ સમય અડધો થયો. આ પ્લેસીબો નહોતું. શરીર રાત્રિના ઠંડક અને સારી રીતે ઓક્સિજન થયેલા રૂમને પ્રેમ કરે છે.

    આ સુધારાઓ ઉમેરો અને જમીન પર જાદુ જુઓ:

    • 17–20 °C ની તાપમાન અને 40–60% ભેજ માટે પ્રયત્ન કરો. વધારે ગરમી ઉતેજન આપે છે, વધારે સૂકી હવા શ્વાસ માર્ગોને ચીડિયાવાળું બનાવે છે.

    • જો શક્ય હોય તો પરદો થોડો ખોલી રાખો જેથી સવારના કુદરતી પ્રકાશથી આંતરિક ઘડિયાળ સુમેળમાં આવે.

    • હવા ફેરવતી વખતે શાંતિનો રિવાજ: 5 શ્વાસ 4–4–6, ગળા અને ખભા ખેંચો, દૃષ્ટિ દુર સુધી ફેલાવો. શરીર અને મનને સ્થિર કરો.


      • થોડું રાશિફળ માટે રંગીન ટચ: વાયુ રાશિઓને હવા પ્રવાહ પસંદ હોય છે જે વિચારોને ઉડાડે છે. ધરતી રાશિઓ ભેજ નિયંત્રણની પ્રશંસા કરે છે. અગ્નિ ઊર્જાની ચમક માણે છે. પાણી વરસાદની અવાજ સાથે શાંતિ પામે છે. અને બધા વધુ સારી ઊંઘ લે છે. 🌙


      આજે સરળતાથી કેવી રીતે કરવું


      ચાલો પ્રાયોગિક બનીએ. સરળ અને નિયમિત રાખો. નિયમિતતા હવામાન પર જીતે છે.

    • સવાર, બપોર અને સાંજ: 10–15 મિનિટ વિંડો ખોલો. જો ઠંડી હોય તો ટૂંકા અને તીવ્ર કરો. આખું ઘર ઠંડુ ન પડે તે માટે અંદરના દરવાજા બંધ રાખો.

    • સુઈને પહેલા: 30 થી 120 મિનિટ પહેલા વિંડો ખોલો. પછી બંધ કરીને તાપમાન સમાયોજિત કરો. આખી રાત વિંડો ખુલ્લું રાખવાની જરૂર નથી.

    • ઝડપી અસર માટે: બે વિરુદ્ધ વિંડોઝ સાથે હવા પ્રવાહ બનાવો. જો ન થઈ શકે તો દરવાજા + વિંડો પણ ચાલશે.

    • પ્રદૂષણ અથવા એલર્જી હોય તો ટ્રાફિક ઓછું થતા વિંટિલેટ કરો. વરસાદ પછી આ શ્રેષ્ઠ સમય હોય છે. જો તમે વ્યસ્ત માર્ગ પાસે રહો છો તો રૂમમાં HEPA ફિલ્ટર વાપરો. વસંતના પહેલા સમયે પોળેનના પીકથી બચો.

    • ગરમ હવામાનમાં: સવારે વહેલી સવારે અને રાત્રે વિંટિલેટ કરો. વિંડોઝ તરફ ફેન ચલાવો જેથી ગરમ હવા બહાર નિકળી જાય.

    • સુરક્ષા અને અવાજ માટે: દરવાજા રોકનાર, મચ્છરદાણી, ગ્રિલ્સ વાપરો. જો રસ્તા પર અવાજ વધારે હોય તો અંદરના વિંડોઝને પ્રાથમિકતા આપો.

    • એક નાની ઉપયોગી સાધન: સસ્તું CO₂ માપક ખરીદો. 800–1,000 ppm નીચે હોવા પર તમે વધુ સ્પષ્ટ અનુભવશો.

    • પાંદડા ઉમેરવાથી શણગાર અને આનંદ વધે, પરંતુ તેઓ હવામાં સફાઈ માટે પૂરતા નથી. તેમને સાથી તરીકે વાપરો, વિંટિલેશન સિસ્ટમ તરીકે નહીં. 🌿



      • માનસિક સ્પષ્ટતા માટેનો રિવાજ


    • વિંડો ખોલો અને સૌથી દૂરનું બિંદુ જુઓ જે તમે જોઈ શકો છો. તમારી નજર ફેલાવો.

    • નાકથી 5 વખત શ્વાસ લો. શ્વાસ છોડવાનું સમય શ્વાસ લેવાના સમયથી દબગણું વધારે રાખો.

    • ધીમે અવાજમાં ત્રણ અનુભવો નામ આપો: તાપમાન, સુગંધ, અવાજ. તમે તરત વર્તમાનમાં પાછા આવશો.

    • સરળ ઈરાદા સાથે સમાપ્ત કરો: આજે હું હળવો કામ કરું છું, આજે હું ઊંડા આરામ કરું છું. હા, આ કાર્ય કરે છે.


      • એક નાની ક્લિનિકલ વાર્તા: એક સર્જનાત્મક ટીમ થાકી ગઈ હતી કન્સલ્ટેશન માટે આવી હતી. અમે “દરેક 90 મિનિટે વિંડો બ્રેક” અમલ કર્યો બે અઠવાડિયા સુધી. ઇમેઇલ ઓછા થયા, ઓક્સિજન વધ્યું. વિચારોની ગુણવત્તા વધી, ગેરસમજ ઘટી ગઈ. તેમણે કહ્યું: “પેટ્રિશિયા, અમને ખબર નહતી કે વિંડો ખુલ્લું રાખવાથી અમે વધુ સારી રીતે વિચારીએ છીએ.” ખરેખર! જ્યારે આપણે સારી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે વધુ સારી રીતે વિચારીએ છીએ. અને જ્યારે તણાવ ઘટે ત્યારે બધું સરળ બને છે.

      હું એક દયાળુ પડકાર સાથે સમાપ્ત કરું છું: આજે ત્રણ વખતતાજી હવા લો. જુઓ કે તમારી ઊર્જા, મૂડ અને ઊંઘ કેવી રીતે બદલાય છે. શું તમે “પહેલાં અને પછી” લખવાનું સાહસ કરો છો? હું દાવ લગાવું છું કે તમે આશ્ચર્યચકિત થશો.

      જો દિવસ તમને પાછા લાવવા માટે નાનું સંકેત માંગે તો હવે તે તમારા હાથમાં છે. તમે ખોલો છો. હવા આવે છે. તમે શાંત થાઓ છો. અને જીવન થોડું વધુ તમારું લાગે છે.



    મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો



    Whatsapp
    Facebook
    Twitter
    E-mail
    Pinterest



    કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ

    ALEGSA AI

    એઆઈ સહાયક તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે

    કૃત્રિમ બુદ્ધિ સહાયકને સપનાની વ્યાખ્યા, રાશિચક્ર, વ્યક્તિગતતાઓ અને સુસંગતતા, તારાઓના પ્રભાવ અને સામાન્ય રીતે સંબંધો વિશેની માહિતી સાથે તાલીમ આપવામાં આવી હતી.


    હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું

    હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.

    મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો


    તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.

    એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ

    • Dreamming ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.

    સંબંધિત ટૅગ્સ

    સકારાત્મકતા આરોગ્ય