ઓટ્સ: માસપેશી વધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
શું તમે જાણો છો કે માસપેશી વધારવા માટે ઓટ્સનો કેવી રીતે ઉપયોગ કરવો? અહીં હું તમને કેટલાક સલાહો અને રેસીપી આપી રહ્યો છું જે તમારા માસપેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરશે....લેખક: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
હે તું! હા, તું જ જે વધુ મજબૂત બનવા માંગે છે, હું તને સારી ખબર લાવું છું: ઓટ્સ તારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. આ અનાજ માત્ર સ્વાદિષ્ટ અને બહુમુખી નથી, પરંતુ તે પ્રોટીન, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને આરોગ્યપ્રદ ચરબીથી ભરપૂર છે.
તમે તેના સાથે બધું બનાવી શકો છો, બિસ્કિટ અને એનર્જી બારથી લઈને સૂપ, મીટબોલ અને વર્કઆઉટ પછીના શેક સુધી. અને જો તમે ગ્લૂટેનની ગંધ પણ સહન કરી શકતા નથી, તો તમારા માટે યોગ્ય ઓટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે. હા, ખાતરી કરો કે તે પ્રમાણિત હોય જેથી કોઈ આશ્ચર્ય ન થાય.
ઓટ્સ માત્ર ખોરાક નથી; તે ફિટનેસની દુનિયામાં લગભગ એક સુપરહીરો છે.
દિવસની સારી શરૂઆત માટે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે તેને નાસ્તામાં દૂધ, દહીં અને ફળો સાથે ખાઓ.
આ સંયોજન તમને એક ક્રિયાશીલ દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા આપશે.
શું તમે જાણો છો કે પબમેડના એક લેખમાં મળ્યું કે પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો માસ અને માસપેશી શક્તિ વધારી શકે છે? તો આ માત્ર એક કથા નથી, પ્રિય વાચક.
પણ વધુ છે. કેટલાક ફિટનેસ ગુરુઓ વર્કઆઉટ પહેલાં ઓટ્સ પસંદ કરે છે ઊર્જાનું સતત પુરવઠો માટે, જ્યારે કેટલાક તેને વર્કઆઉટ પછી લેતા હોય છે પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા માટે. તમારું કયું ટીમ છે? ટિપ્પણીઓમાં મને જણાવો!
પબમેડના બીજા અભ્યાસમાં બતાવવામાં આવ્યું કે ઓટ્સ પ્રોટીન કઠિન વર્કઆઉટ પછી માસપેશી દુખાવો અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ખરેખર એક જીવ બચાવનાર, નહિ કે?
હવે, અનાજમાં ડૂબાડવું એક સારી રીત છે પહેલા ઓટ્સ ખાવાની. આ ફાઇટિક એસિડ દૂર કરે છે, જે કેલ્શિયમ અને ઝિંક જેવા મહત્વપૂર્ણ ખનિજોના શોષણમાં અવરોધરૂપ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તે વધુ પચનશીલ બને છે. શું તમે આ ટિપ અજમાવવા તૈયાર છો?
શું તમે વધુ વર્ષ જીવવા માટે કંઈ સ્વાદિષ્ટ ખાવા માંગો છો? હું તમને આ લેખમાં કહું છું:આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈને 100 વર્ષથી વધુ જીવવું કેવી રીતે.
અને લાખોની પ્રશ્ન: પાણી સાથે કે દૂધ સાથે?
જો તમે પાણી પસંદ કરો છો, તો તમને વધુ ફાઈબર અને ઓછા કેલોરી મળશે, જે ઓછા કેલોરીયુક્ત આહાર માટે પરફેક્ટ છે. પરંતુ જો તમે દૂધ પસંદ કરો છો, તો તમને કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન મળશે, જે હાડકાંની તંદુરસ્તી અને માસપેશી વૃદ્ધિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઓટ્સ નિશ્ચિતપણે તમારું મુખ્ય સાથી છે જો તમે માસપેશી વધારવા માંગો છો. તેના જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ તમને ઊર્જાથી ભરપૂર રાખે છે, અને પ્રોટીન સાથે જોડવાથી તમે વર્કઆઉટ પછી તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરો છો. ઉપરાંત, તેમાં રહેલી ફાઈબર પાચન અને પોષક તત્વોના શોષણને સુધારે છે.
તમારા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ માત્ર ક્યારે ખાવાનો નથી, પરંતુ કેવી રીતે વ્યૂહાત્મક રીતે તેને જોડવાનો પણ છે.
જો તમે વજન ઘટાડવાની મિશનમાં પણ છો, તો ઓટ્સ તમારો વિશ્વસનીય મિત્ર છે. તે પેટમાં ફૂલે છે, તમને કલાકો સુધી ભરેલું રાખે છે અને અચાનક આવતા લાલચોને ટાળવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તેની પ્રોટીન તમારા માસપેશી જાળવવામાં અને મેટાબોલિઝમ સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે. અને તેની નીચી ગ્લાઇસેમિક સૂચકાંક સાથે, તે મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ઉત્તમ છે.
તમને સ્પષ્ટ થયું કે ઓટ્સ તમારા આહારનો આવશ્યક ભાગ છે? પ્રયોગ કરવા માટે ઉત્સાહિત થાઓ અને મને જણાવો કે તમારું અનુભવ કેવો રહ્યો. ચાલો મહેનત કરીએ!
હું સલાહ આપું છું કે આ લેખ વાંચવાનું ચાલુ રાખો:મેડિટેરેનિયન ડાયટનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
આ મહિલા ૧૦૬ વર્ષની ઉંમરે એકલી, સ્વસ્થ અને ખુશ રહે છે, તેનો રહસ્ય શું છે?
ડોરોથી સ્ટેટનના સુખાકારી અને આહારના રહસ્યો શોધો, એક ૧૦૬ વર્ષીય મહિલા જે હજુ પણ વ્યાયામ કરે છે અને એકલી રહે છે. તેની લાંબી આયુષ્યથી પ્રેરણા લો! -
પુરુષોની આયુષ્યકાળ વધારવા માટે ૩ સરળ ફેરફારો
પુરુષોની આયુષ્યકાળ વધારવા માટે ૩ સરળ ફેરફારો: તમારી દૈનિક રૂટીનને સમાયોજિત કરો અને તમારા ભવિષ્યને મૂળભૂત રીતે બદલો. -
શીર્ષક:
તેની ઉંમર 58 વર્ષ છે, પરંતુ તે 20 વર્ષનો દેખાય છે, હું તેના રહસ્યો તમને જણાવું છું
ચુઆન્ડો ટાનના રહસ્યો શોધો, 58 વર્ષના ઇન્ફ્લુએન્સર જે 20 વર્ષના લાગે છે. તેની જીવનશૈલી અને આહાર તેના અદ્ભુત યુવાનપણાના મુખ્ય કારણો છે. -
શીર્ષક:
શું તમે જાણો છો કે ફૂલોને જોવાથી તણાવ ઘટે છે અને તમારું મનોદશા સુધરે છે?
ફૂલોને જોવાથી તણાવમાં રાહત મળે છે અને મનોદશા ઊંચી થાય છે, જે સૌંદર્યથી પરે લાભ આપે છે. એક નાનું કુદરતી સંકેત જે તમારું સુખાકારી બદલાવે છે. -
શું તમારું ફ્રિજ જીવાણુઓ માટેનું આશ્રયસ્થાન છે? તેને સુરક્ષિત રાખવા માટેના ટિપ્સ
શું તમારું ફ્રિજ બેક્ટેરિયાનો હોટેલ છે? તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાનું અને ખોરાકને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવાનું શીખો જેથી તેમને દૂર રાખી શકો અને તમારી તંદુરસ્તીનું રક્ષણ કરી શકો.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
70 વર્ષના પુરુષનો રહસ્ય જેમણે જિમમાં પોતાના શરીરને યુવાન બનાવ્યું
વોજ્ચiech, 70 વર્ષની ઉંમરે, વર્ષો સુધી નિષ્ક્રિય રહેવાના પછી 30 વર્ષની ઉંમરના શરીરનું શિલ્પ કેવી રીતે બનાવ્યું તે શોધો. તેના પુત્ર સાથે જિમમાં તેની પાછી ફરત તેને બદલાવી દીધી. ક્યારેય મોડું નથી! -
ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો
ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામો વિશેષજ્ઞો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા નીચા પ્રભાવવાળા પ્રવૃત્તિઓ શોધો અને વયસ્કાવસ્થામાં તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારો. આજે જ તમારા સુખાકારીમાં પરિવર્તન લાવો! -
ચરબીયુક્ત યકૃત? સમયસર તેને રોકવા અને પાછું ફેરવવાની રીત શોધો
ચરબીયુક્ત યકૃત નોન-આલ્કોહોલિક કેવી રીતે રોકવી તે શોધો, જે લગભગ ૧૦ માંથી ૪ લોકોને અસર કરે છે. સમયસર તેનું નિદાન કરવું તમારા યકૃતને બચાવી શકે છે! -
અંધકાર作为ચિકિત્સા: પ્રકાશની ગેરહાજરીના લાભો
આકાશનો અંધકાર કેવી રીતે તમારા આરોગ્યને સુધારે છે તે શોધો: પ્રકાશ પ્રદૂષણ ઊંઘ અને ચયાપચયને વિક્ષેપ કરે છે. -
ફળો અને શાકભાજીના છાલમાંથી પોષક તત્વોનો લાભ લો
જાણો કે ખોરાકના બાહ્ય ભાગોમાં રહેલા પોષક તત્વો તમારા શરીરના સુખાકારી અને યોગ્ય કાર્યમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય સંભાળો! -
સંગીત ઉપચાર છે: સ્ટ્રોક પછી મગજને ગાવાથી સુધારો થાય છે
ફિનલેન્ડના હેલસિંકી યુનિવર્સિટીના સંશોધકો અનુસાર, ગાવાથી સ્ટ્રોક પછીની એફેસિયામાં ભાષા ઉત્પાદનનું પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે: મગજમાં ગાવાનું પુનઃપ્રાપ્તિ અસર. -
માઇગ્રેન? તેને કેવી રીતે રોકવી અને તમારા જીવન પર તેના પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડવો તે શોધો
શોધો કે માઇગ્રેન કેમ એટલા બધા વયસ્કોને અસમર્થ બનાવે છે અને તેને રોકવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહો શીખો. આંતરરાષ્ટ્રીય માઇગ્રેન દિવસ પર વધુ જાણો! -
શીર્ષક:
શાળાનું સપનું જોવાનું શું અર્થ થાય?
શાળાનું સપનું જોવાનું શું અર્થ થાય અને તે તમારા જીવનમાં શું પ્રતીક છે તે શોધો. તમારા સપનાઓની તપાસ કરો અને તેના સંદેશાઓને સમજવાનું શીખો! સંપૂર્ણ લેખ અહીં. -
શીર્ષક: હાથીદાંત સાથે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
હાથીદાંત સાથે સપનાનું અર્થ શોધો, તેની સંપત્તિ અને શક્તિ સાથેની જોડાણ અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં તેને કેવી રીતે સમજવું. તમારા સપનાઓ તમને ગૂંચવણમાં ન મૂકે! -
શીર્ષક: પિઝ્ઝા વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
શું તમે પિઝ્ઝા વિશે સપનામાં જોઈને જાગ્યા પછી સ્વાદિષ્ટ પિઝ્ઝા વિશે વિચાર્યું છે? આ સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો અને તે તમારા જીવન પર કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તે જાણો. -
પૂર્વક જીવવું: શું તમે ખરેખર તમારા જીવનનો લાભ લીધો છે?
જીવન અને ન જીવાયેલી બાબતો માટે પસ્તાવાનો અન્વેષણ કરો. તેવા પ્રવાસ પર જાઓ જે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે, મોડું થવાનાં પહેલા. -
શીર્ષક:
આલિંગન કરવાનું સપનું શું અર્થ ધરાવે છે?
આ લેખમાં આલિંગન કરવાનું સપનું જોવાનું અર્થ શોધો. શું તે પ્રેમ દર્શાવે છે કે સુરક્ષાની જરૂરિયાત? તમારા અવચેતન મન દ્વારા મોકલવામાં આવેલ સંદેશા શોધો! -
બ્રુસ લિન્ડાહલ: સીરિયલ કિલર અને તેના અંધકારમય રહસ્યો ખુલાસા
બ્રુસ લિન્ડાહલની અંધારી વાર્તા શોધો, ચુંબકીય નજરવાળા સીરિયલ કિલર જે તેની છેલ્લી શિકાર સાથે મરી ગયો. દાયકાઓ પછી ખુલાસા થયેલા રહસ્યો અને ગુનાઓ.