તમારા આરોગ્ય માટે ૩૦ આવશ્યક પોષક તત્વો: વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા
તમારા આરોગ્ય માટે આવશ્યક પોષક તત્વો શોધો, હૃદયની ધડકનથી લઈને કોષીય રચના સુધી, અને તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરવું તે શીખો....લેખક: Patricia Alegsa
25-07-2024 16:20
વિષય સૂચિ
- હૃદય અને તેના પરિપ્રેક્ષ્ય: આવશ્યક પોષક તત્વો
- વિટામિન્સ: હાઇડ્રોસોલ્યુબલ કે લિપોસોલ્યુબલ?
- શક્તિશાળી સંયોજન
- આ પોષક તત્વો તમારા આહારમાં કેવી રીતે મેળવો?
હૃદય અને તેના પરિપ્રેક્ષ્ય: આવશ્યક પોષક તત્વો
શું તમે જાણો છો કે તમારું હૃદય વિટામિન્સ અને ખનિજોના એક ટીમની મદદથી ધબકે છે? આ નાનાં અદૃશ્ય નાયક એવા છે જે બધું સ્વિસ ઘડિયાળની જેમ કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. માનવજાતને લગભગ ૩૦ વિટામિન્સ અને ખનિજોની જરૂર પડે છે.
પણ, આ બધા પોષક તત્વો ક્યાંથી મળે? વાંચતા રહો અને તમે શોધી કાઢશો!
ખાવું માત્ર આનંદ નથી, તે તમારા આરોગ્યમાં રોકાણ પણ છે. સંતુલિત આહાર તમને માત્ર ઊર્જા જ નથી આપતો, પરંતુ તે શરીરના તે કાર્યોને પણ પોષે છે જેને આપણે ઘણીવાર સામાન્ય માનીએ છીએ.
ખાવું માત્ર આનંદ નથી, તે તમારા આરોગ્યમાં રોકાણ પણ છે. સંતુલિત આહાર તમને માત્ર ઊર્જા જ નથી આપતો, પરંતુ તે શરીરના તે કાર્યોને પણ પોષે છે જેને આપણે ઘણીવાર સામાન્ય માનીએ છીએ.
તમારા ફેફસાંને શ્વાસ લેવા મદદ કરવાથી લઈને નવી કોષોની રચના સુધી, તમે જે ખાઓ છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તો, શું તમે તમારા થાળીને એક નજર આપશો?
મારા સૂચન છે વાંચો: શા માટે તમારે નિયમિત રીતે હૃદયની તપાસ કરાવતી ડૉક્ટર જોઈએ
અહીં મજા આવે છે. વિટામિન્સ બે જૂથોમાં વહેંચાય છે: હાઇડ્રોસોલ્યુબલ અને લિપોસોલ્યુબલ. હાઇડ્રોસોલ્યુબલ એવા લોકો જેવા છે જે હંમેશા પાર્ટીમાં હોય, પાણીમાં વિઘટિત થાય છે અને ઝડપથી બહાર નીકળે છે. આમાં બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સ અને વિટામિન C ઉદાહરણ છે.
બીજી બાજુ, લિપોસોલ્યુબલ વધુ શાંત હોય છે. તે તમારા શરીરમાં વધુ સમય રહે છે અને ચરબી દ્વારા શોષાય છે.
મારા સૂચન છે વાંચો: શા માટે તમારે નિયમિત રીતે હૃદયની તપાસ કરાવતી ડૉક્ટર જોઈએ
વિટામિન્સ: હાઇડ્રોસોલ્યુબલ કે લિપોસોલ્યુબલ?
અહીં મજા આવે છે. વિટામિન્સ બે જૂથોમાં વહેંચાય છે: હાઇડ્રોસોલ્યુબલ અને લિપોસોલ્યુબલ. હાઇડ્રોસોલ્યુબલ એવા લોકો જેવા છે જે હંમેશા પાર્ટીમાં હોય, પાણીમાં વિઘટિત થાય છે અને ઝડપથી બહાર નીકળે છે. આમાં બી કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન્સ અને વિટામિન C ઉદાહરણ છે.
બીજી બાજુ, લિપોસોલ્યુબલ વધુ શાંત હોય છે. તે તમારા શરીરમાં વધુ સમય રહે છે અને ચરબી દ્વારા શોષાય છે.
શું તમને A, D, E અને K યાદ આવે છે? બરાબર! આ વિટામિન્સની VIPs છે. પણ સાવધાન.
એક વિટામિન કે ખનિજનું વધારાનું પ્રમાણ શરીરમાં બીજું ખોવાઈ શકે છે. આ ખરેખર એક સમસ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુ સોડિયમ કેલ્શિયમને ઘટાડે શકે છે. તમારા હાડકાં સાથે આવું ન કરો!
મારા સૂચન છે વાંચો: મસલ્સ વધારવા માટે ઓટ્સને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે સામેલ કરશો તે માટે સૂચનો.
શું તમે જાણો છો કે કેટલાક પોષક તત્વો એક સારા કોમિક જોડી જેવા હોય છે? તેઓ સાથે મળીને વધુ સારું કાર્ય કરે છે. વિટામિન D અને કેલ્શિયમ એ ક્લાસિક ઉદાહરણ છે. એક બીજાને શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ એ જ નહીં. પોટેશિયમ પણ એક આદર્શ સાથીદાર છે, જે વધારાના સોડિયમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
મારા સૂચન છે વાંચો: મસલ્સ વધારવા માટે ઓટ્સને તમારા જીવનમાં કેવી રીતે સામેલ કરશો તે માટે સૂચનો.
શક્તિશાળી સંયોજન
શું તમે જાણો છો કે કેટલાક પોષક તત્વો એક સારા કોમિક જોડી જેવા હોય છે? તેઓ સાથે મળીને વધુ સારું કાર્ય કરે છે. વિટામિન D અને કેલ્શિયમ એ ક્લાસિક ઉદાહરણ છે. એક બીજાને શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ એ જ નહીં. પોટેશિયમ પણ એક આદર્શ સાથીદાર છે, જે વધારાના સોડિયમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
તમારા આહારમાં વધારે સોડિયમ છે? પોટેશિયમ દિવસ બચાવવા અહીં છે!
સાથે સાથે, વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ) અને B12 કોષોની વિભાજન અને ગુણાકાર માટે અવિજય ટીમ છે. તો, શું તમારી પાસે આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં છે? હવે તમારી ખરીદીની યાદી તપાસવાનો સમય આવી ગયો છે!
તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર પૈકી એક છે મેડિટેરેનિયન ડાયટ, જે તમારા શરીરમાં જરૂરી તમામ વિટામિન્સ સામેલ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
આ ડાયટ વિશે અહીં વાંચો: મેડિટેરેનિયન ડાયટ.
સવાલ એ છે: આ બધા પોષક તત્વો કેવી રીતે મેળવશો?
સાથે સાથે, વિટામિન B9 (ફોલિક એસિડ) અને B12 કોષોની વિભાજન અને ગુણાકાર માટે અવિજય ટીમ છે. તો, શું તમારી પાસે આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં છે? હવે તમારી ખરીદીની યાદી તપાસવાનો સમય આવી ગયો છે!
તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર પૈકી એક છે મેડિટેરેનિયન ડાયટ, જે તમારા શરીરમાં જરૂરી તમામ વિટામિન્સ સામેલ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
આ ડાયટ વિશે અહીં વાંચો: મેડિટેરેનિયન ડાયટ.
આ પોષક તત્વો તમારા આહારમાં કેવી રીતે મેળવો?
સવાલ એ છે: આ બધા પોષક તત્વો કેવી રીતે મેળવશો?
જવાબ સરળ અને સ્વાદિષ્ટ છે. વિવિધ પ્રકારનો આહાર કીચડી છે. ફળો, શાકભાજી, સંપૂર્ણ અનાજ, લીટી પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. ઉપરાંત, તમે હંમેશા સ્પિનચ, કેળા અને થોડી દહીં સાથે એક સરસ શેક બનાવી શકો છો. સ્વાદિષ્ટ!
યાદ રાખો કે પૂરક પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે સારી ખોરાકનું વિકલ્પ નથી. પૂરક લેતા પહેલા કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે!
સારાંશરૂપે, પોષક તત્વો અમને ચાલતા રાખવા માટે આવશ્યક છે. તેથી, જ્યારે તમે આગળથી ખાવા બેસો ત્યારે તે નાનાં નાયકોને યાદ કરો જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે મહેનત કરી રહ્યા છે.
યાદ રાખો કે પૂરક પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તે સારી ખોરાકનું વિકલ્પ નથી. પૂરક લેતા પહેલા કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે!
સારાંશરૂપે, પોષક તત્વો અમને ચાલતા રાખવા માટે આવશ્યક છે. તેથી, જ્યારે તમે આગળથી ખાવા બેસો ત્યારે તે નાનાં નાયકોને યાદ કરો જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખવા માટે મહેનત કરી રહ્યા છે.
શું તમે તમારા આહારને વધુ રંગીન અને પોષણયુક્ત બનાવવા તૈયાર છો? ચાલો શરૂ કરીએ!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
ગુણવત્તાવાળું ઓલિવ તેલ ઓળખવા માટે 5 નિષ્ફળ ન થનારી તકનીકો
ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળું ઓલિવ તેલ ઓળખવા માટે 5 નિષ્ફળ ન થનારી તકનીકો શોધો અને તેનને શ્રેષ્ઠ બનાવતી લક્ષણોને જાણો. તમારું પસંદગી સુધારો! -
-
તમારા મગજની વાસ્તવિક ઉંમર શોધો: શું તે વધુ યુવાન છે કે વધુ વયસ્ક?
તમારા મગજની વાસ્તવિક ઉંમર શોધો: શું તે તમારી વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં વધુ યુવાન છે કે વધુ વયસ્ક? તમારા મગજની તંદુરસ્તીનું મૂલ્યાંકન કરવા અને તમારા સુખાકારીમાં સુધારો લાવવા માટેની તકનીકો જાણો. અહીં માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક: પેટની ચરબી ઘટાડવી એટલી મુશ્કેલ કેમ છે?
હું તમને કેટલાક સલાહો આપું છું જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં અને વધુ સારી આકારમાં દેખાવામાં મદદ કરશે. -
શીર્ષક:
ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડતો જીવનશૈલી
શીર્ષક: ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડતો જીવનશૈલી એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનો જોખમ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે, તે પણ એવા લોકોમાં જેઓના કુટુંબમાં આ રોગનો ઇતિહાસ હોય.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
-
દાદા-દાદી વધુ લાંબા સમય સુધી જીવતા હોય છે જ્યારે તેઓ તેમના પૌત્ર-પૌત્રી સાથે વધુ સમય વિતાવે છે
એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઓછું સામાજિક સંવાદ મૃત્યુદર વધારી શકે છે. દાદા-દાદી દિવસ પર પેઢીઓ વચ્ચેના સંબંધના ફાયદાઓ શોધો. -
દરરોજ એક સફરજન ખાવાના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
દરરોજ એક સફરજન ખાવાના આશ્ચર્યજનક ફાયદા શોધો: તે તેની પેક્ટિનની મદદથી રક્તમાં શર્કરા સ્થિર કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. પ્રાકૃતિક આરોગ્ય! -
દરરોજ કેટલા અંડા ખાવા જોઈએ? વજન ઘટાડવા માટે તેમની શક્તિ શોધો
શું તમે જાણો છો કે અંડા તમારા વજન ઘટાડવાના સહયોગી છે? જાણો કે તમે દરરોજ કેટલા ખાઈ શકો છો અને તેમના પોષણ લાભો શું છે. મિથક તોડી નાખો અને આનંદ માણો! -
-
તમારા મગજની સંભાળ લો: આહાર અને આદતો સાથે અલ્ઝાઈમર અટકાવવાની માર્ગદર્શિકા
શીખો કે કેવી રીતે તમારા મગજની સંભાળ રાખવી અને આહાર અને સ્વસ્થ આદતોમાં ફેરફાર કરીને અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટાડવો. આજે જ શરૂ કરો! -
માઇગ્રેન? તેને કેવી રીતે રોકવી અને તમારા જીવન પર તેના પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડવો તે શોધો
શોધો કે માઇગ્રેન કેમ એટલા બધા વયસ્કોને અસમર્થ બનાવે છે અને તેને રોકવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહો શીખો. આંતરરાષ્ટ્રીય માઇગ્રેન દિવસ પર વધુ જાણો! -
-
-
-
-
અસહ્ય લોકોની પાછળ શું છે? 1 મહિનામાં તેને કેવી રીતે પાર કરવું
તમે અસહ્ય છો? ચિંતિત છો? તમારી અસહ્યતાના પાછળ શું છે અને શાંતિ કેવી રીતે મેળવવી તે આ લેખમાં. -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાનીઓ સૂરજના મગજને મૃત્યુ પછી પુનર્જીવિત કરે છે
ચીનમાં વિજ્ઞાનીઓ સૂરજના મગજને તેની મૃત્યુ પછી એક કલાક બાદ પુનર્જીવિત કરે છે, હૃદય રોકાવાના પછી જીવન માટે જરૂરી કાર્યો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક આશાસ્પદ પ્રગતિ.