તમારા હાડકાં માટે યોગ્ય આહાર, ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને ફ્રેક્ચર્સને રોકવા માટે
જાણો કે કેવી રીતે યોગ્ય આહાર હાડકાંની ક્ષતિને ધીમું કરી શકે છે અને વય વધતાં ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને ફ્રેક્ચર્સના જોખમને ઘટાડે છે. તમારું આરોગ્ય સંભાળો!...લેખક: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
વિષય સૂચિ
- વૃદ્ધાવસ્થ અને હાડકાંની તંદુરસ્તી: શું થઈ રહ્યું છે?
- પોષણ: મજબૂત હાડકાં માટે કુંજી
- વિટામિન D નું મહત્વ
- પ્રોટીન અને વધુ: nossos હાડકાં માટે પોષણ
- નિષ્કર્ષ: nossos હાડકાંનું ધ્યાન રાખો!
વૃદ્ધાવસ્થ અને હાડકાંની તંદુરસ્તી: શું થઈ રહ્યું છે?
હેલો, મિત્રો! ચાલો એક એવા વિષય પર વાત કરીએ જે બિલાડીના જન્મદિવસની પાર્ટી જેટલો મજેદાર નથી, પરંતુ એટલો જ મહત્વપૂર્ણ છે: જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થીએ છીએ તેમ nossos હાડકાંની તંદુરસ્તી.
શું તમે જાણો છો કે જેમ જેમ આપણે વયસ્ક થીએ છીએ, nossos શરીર વધુ હાડકાં તોડી નાખે છે જેટલું તે બનાવે છે?
હા, nossos હાડકાં સતત રજા પર જઈ રહ્યા છે! આ ઓસ્ટિયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે, જે nossos હાડકાંને કાચ જેવી નાજુક વસ્તુ બનાવી દે છે.
કલ્પના કરો કે એક તૂટી ગયેલું હાડકું લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં રહેવું, વિકલાંગતા અથવા સૌથી ખરાબ સ્થિતિમાં મૃત્યુ પણ લાવી શકે છે.
કલ્પના કરો કે એક તૂટી ગયેલું હાડકું લાંબા સમય સુધી હોસ્પિટલમાં રહેવું, વિકલાંગતા અથવા સૌથી ખરાબ સ્થિતિમાં મૃત્યુ પણ લાવી શકે છે.
આ તો પાર્ટી બગાડી દેવાની રીત છે! પરંતુ બધું ખોવાયું નથી. સારા સમાચાર એ છે કે આ પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકાય છે અને સ્વસ્થ રહી શકાય છે. શીખવા માટે તૈયાર છો?
તાજેતરના શોધોએ ઓસ્ટિયોપોરોસિસ માટે વધુ સારા ઉપચાર શક્ય બનાવ્યા છે.
મજબૂત હાડકાં બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય કિશોરાવસ્થામાં હોય છે. પરંતુ જો તમે તે સમય પસાર કરી ગયા છો તો શું કરવું? ચિંતા ન કરો! એવા પોષક તત્વો છે જે અમે nossa આહારમાં સામેલ કરી nossos હાડકાંને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. નિષ્ણાતો અનુસાર, કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે.
તાજેતરના શોધોએ ઓસ્ટિયોપોરોસિસ માટે વધુ સારા ઉપચાર શક્ય બનાવ્યા છે.
પોષણ: મજબૂત હાડકાં માટે કુંજી
મજબૂત હાડકાં બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય કિશોરાવસ્થામાં હોય છે. પરંતુ જો તમે તે સમય પસાર કરી ગયા છો તો શું કરવું? ચિંતા ન કરો! એવા પોષક તત્વો છે જે અમે nossa આહારમાં સામેલ કરી nossos હાડકાંને સ્વસ્થ રાખી શકીએ છીએ. નિષ્ણાતો અનુસાર, કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે.
પ્રોફેસર સુ શેપ્સે ચેતવણી આપી છે કે જો આપણે ખોરાકમાંથી પૂરતું કેલ્શિયમ ન લઈએ (ખોરાકથી કેલ્શિયમ કેવી રીતે મેળવવો), તો nosso શરીર તે nossos પોતાના હાડકાંમાંથી ચોરી લે છે.
આ તો ખરેખર લૂંટ છે!
મહિલાઓને 19 થી 50 વર્ષની વયમાં રોજ 1000 મિગ્રા કેલ્શિયમ અને 51 પછી 1200 મિગ્રા લેવાની જરૂર હોય છે. પુરુષો માટે આ આંકડો સમાન છે, પરંતુ 70 વર્ષની વય સુધી થોડો ઓછો હોય છે.
મહિલાઓને 19 થી 50 વર્ષની વયમાં રોજ 1000 મિગ્રા કેલ્શિયમ અને 51 પછી 1200 મિગ્રા લેવાની જરૂર હોય છે. પુરુષો માટે આ આંકડો સમાન છે, પરંતુ 70 વર્ષની વય સુધી થોડો ઓછો હોય છે.
પણ અહીં સૌથી મોટો પ્રશ્ન આવે છે: કેલ્શિયમ આહારથી લેવું કે સપ્લિમેન્ટથી?
જવાબ સ્પષ્ટ છે: આહારથી! દહીં અને દૂધ જેવા ઉત્પાદનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તો દહીંના શેકનો આનંદ માણો!
હવે એક મુખ્ય ખેલાડી વિશે વાત કરીએ: વિટામિન D. આ વિટામિન nosso શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન D નું મહત્વ
હવે એક મુખ્ય ખેલાડી વિશે વાત કરીએ: વિટામિન D. આ વિટામિન nosso શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
પરંતુ ધ્યાન આપો, જેમ જેમ અમે વૃદ્ધ થીએ છીએ, nossa ત્વચા ધીમા પડી જાય છે અને પૂરતી વિટામિન D ઉત્પન્ન નથી કરતી જ્યારે અમે સૂર્યપ્રકાશમાં જઈએ છીએ. ચાલો ત્વચા, થોડી ઊર્જા આપો!
અને વધુ વિટામિન D કેવી રીતે મેળવી શકાય?
અને વધુ વિટામિન D કેવી રીતે મેળવી શકાય?
સામાન્ય ખોરાક જેમ કે સેમન માછલી, મશરૂમ અને ઈંડા સહાયક છે. જોકે, સાચું કહીએ તો ઘણીવાર માત્ર ખોરાકથી જરૂરી માત્રા મેળવવી મુશ્કેલ હોય છે. 1 થી 70 વર્ષની વય માટે દરરોજ 600 IU અને 70 પછી 800 IU લેવાની ભલામણ થાય છે.
અને અહીં સલાહ: સપ્લિમેન્ટ ખરીદતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે વાત કરો!
વિટામિન D કેવી રીતે મેળવવી
પ્રોટીન પણ જરૂરી છે. હા, પ્રોટીન nossos હાડકાંનો ભાગ બને છે અને યોગ્ય માત્રામાં લેવું તેમને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. ઓસ્ટ્રેલિયામાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જણાયું કે જેમણે બે વર્ષ સુધી વધુ ડેરી ઉત્પાદનો લીધા તેમને ફ્રેક્ચર્સમાં 33% ઘટાડો થયો.
વિટામિન D કેવી રીતે મેળવવી
પ્રોટીન અને વધુ: nossos હાડકાં માટે પોષણ
પ્રોટીન પણ જરૂરી છે. હા, પ્રોટીન nossos હાડકાંનો ભાગ બને છે અને યોગ્ય માત્રામાં લેવું તેમને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. ઓસ્ટ્રેલિયામાં થયેલા એક અભ્યાસમાં જણાયું કે જેમણે બે વર્ષ સુધી વધુ ડેરી ઉત્પાદનો લીધા તેમને ફ્રેક્ચર્સમાં 33% ઘટાડો થયો.
આ તો આઇસ્ક્રીમને વિન્ડોમાં ફેંકીને દહીં ભરવાનું એક સારો કારણ છે!
સાથે જ ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર, જેમ કે મેડિટેરેનિયન ડાયટ, હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ સાથી બની શકે છે. ખોરાકની વિવિધતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે.
સાથે જ ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહાર, જેમ કે મેડિટેરેનિયન ડાયટ, હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ સાથી બની શકે છે. ખોરાકની વિવિધતા વધારવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કોણ કહેતો કે સુકા plums અથવા બ્લુબેરીઓ ઓસ્ટિયોપોરોસિસ સામેની લડાઈમાં nossos શ્રેષ્ઠ મિત્ર બની શકે?
સારાંશરૂપે, વૃદ્ધાવસ્થ એક જટિલ પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ગ્રીક ટ્રેજેડી હોવી જરૂરી નથી. યોગ્ય આહાર અને થોડા વ્યાયામ સાથે, અમે હાડકાંની નુકસાનને ધીમું કરી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ.
તમને વાંચવા માટે સૂચન: મહિલાઓમાં કોષિકાઓના વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવનારા ખોરાક.
નિષ્કર્ષ: nossos હાડકાંનું ધ્યાન રાખો!
સારાંશરૂપે, વૃદ્ધાવસ્થ એક જટિલ પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ગ્રીક ટ્રેજેડી હોવી જરૂરી નથી. યોગ્ય આહાર અને થોડા વ્યાયામ સાથે, અમે હાડકાંની નુકસાનને ધીમું કરી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ.
તમને વાંચવા માટે સૂચન: મહિલાઓમાં કોષિકાઓના વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવનારા ખોરાક.
તો શું આજે જ nossa આહારમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરીએ?
nossos હાડકાં તમારું આભાર માનશે! અને કોણ જાણે, કદાચ એક દિવસ અમે અમારા બિલાડીના જન્મદિવસની પાર્ટી મજબૂત અને સ્વસ્થ હાડકાં સાથે ઉજવી શકીએ.
સ્વસ્થ રહો અને જીવનનો આનંદ માણો!
સ્વસ્થ રહો અને જીવનનો આનંદ માણો!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક: ઠંડી સામે લડવા અને ઝડપી સાજા થવા માટે 6 કુદરતી ઉપચાર
ઠંડી સામે લડવા અને ઝડપી સાજા થવા માટે 6 કુદરતી ઉપચાર શોધો. તમારા રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવો અને અસરકારક અને સ્વસ્થ ઉપાયો સાથે વધુ સારું અનુભવ કરો. -
વરસાદી દિવસો: તમારા સાંધા વાતાવરણને કેમ અનુભવે છે?
વરસાદ પડે છે અને તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે? વિજ્ઞાન તપાસ કરે છે કે વાતાવરણ તમારા સાંધાઓ પર કેવી રીતે અસર કરી શકે છે. અભ્યાસો શું કહે છે તે શોધો! ?️? -
ટેલિગ્રામ વિરુદ્ધ વોટ્સએપ: તમારા વ્યવસાય માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કયો છે?
ટેલિગ્રામ અને વોટ્સએપ વચ્ચેના તફાવતો શોધો: વોટ્સએપ તેની બિઝનેસ સંસ્કરણમાં ફેસબુક અને ઇન્સ્ટાગ્રામ સાથે સરળતાથી જોડાય છે. હવે જ જાણકારી મેળવો! -
શીર્ષક: ફ્રેન્ડ્સ શ્રેણીના પાત્રો ૫ વર્ષની ઉંમરે કેવી રીતે દેખાતા
ફ્રેન્ડ્સના પાત્રો આર્ટિફિશિયલ ઇન્ટેલિજન્સની મદદથી ૫ વર્ષની ઉંમરે કેવી રીતે દેખાતા તે શોધો. પરિણામો અદ્ભુત છે! -
ગરમીઓ માટે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ પીણાં, પાણીના વિકલ્પો
પાણીથી પરે 5 સ્વસ્થ પીણાં: ગરમ દિવસો માટે પરફેક્ટ, આ પીણાં તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખે છે અને સ્વાદમાં કોઈ કમી નથી. તેમને શોધો અને માણો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
70 વર્ષના પુરુષનો રહસ્ય જેમણે જિમમાં પોતાના શરીરને યુવાન બનાવ્યું
વોજ્ચiech, 70 વર્ષની ઉંમરે, વર્ષો સુધી નિષ્ક્રિય રહેવાના પછી 30 વર્ષની ઉંમરના શરીરનું શિલ્પ કેવી રીતે બનાવ્યું તે શોધો. તેના પુત્ર સાથે જિમમાં તેની પાછી ફરત તેને બદલાવી દીધી. ક્યારેય મોડું નથી! -
શીર્ષક:
'એલ ચકલ'ની પકડના ૩૦ વર્ષ: આતંકવાદીને પકડનાર અદભૂત ઓપરેશન
'એલ ચકલ'ની પકડના ૩૦ વર્ષ: સૌથી વધુ શોધાતા આતંકવાદી ઇલિચ રામિરેઝ સાન્ચેઝને સુડાનમાં ધરપકડ કરવામાં આવી અને ફ્રાન્સમાં આયુષ્યકાળ માટે કેદની સજા આપવામાં આવી. જાણો કે આ ઓપરેશન કેવી રીતે થયું. -
સેરોટોનિનને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી અને વધુ સારું અનુભવવું
"ખુશીની હોર્મોન" કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી તે શોધો. આહાર અને હાસ્ય સેરોટોનિન વધારવા અને તમારું સુખાકારી સુધારવા માટે મુખ્ય છે. -
શીર્ષક:
ઇન્ફ્લુએન્સર્સ મોંની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે નાળિયેર તેલનો ઉપયોગ કરે છે: નિષ્ણાતો શું કહે છે
શું તેલથી મોઢું ધોવું દાંત માટે અસરકારક છે? એવું કહેવામાં આવે છે કે તે દાંતની કેળવણી સામે લડે છે, સફેદ કરે છે અને દુર્ગંધ દૂર કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો વધુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા માંગે છે. -
શીર્ષક:
જલવાયુ પરિવર્તન વિશ્વની ૭૦% વસ્તીને અસર કરશે: ભવિષ્યવાણીઓ અને સૂચનો
જાણો કે નોર્વે અને યુનાઇટેડ કિંગડમના સંશોધકો અનુસાર આગામી બે દાયકામાં જલવાયુ પરિવર્તન વિશ્વની ૭૦% વસ્તીને કેવી રીતે અસર કરશે. માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક:
સોશિયલ મીડિયા, બાળકો માટે છુપાયેલા જોખમો અને તેમને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખવું
શીખો કે કેવી રીતે સોશિયલ મીડિયા બાળકો અને કિશોરોને અસર કરે છે: શોષણ, સેક્સટોર્શન અને સાયબરબુલિંગ તેમની માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે. -
અનિદ્રા અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શન: બાળકો અને કિશોરો પર અસર
જાણો કે અનિદ્રા કેવી રીતે બાળકો અને કિશોરોમાં શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને અસર કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા, સ્મૃતિ અને મનોદશા પર અસર કરતી. અહીં વધુ જાણો! -
શીર્ષક: ફોટોગ્રાફ્સ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ફોટોગ્રાફ્સ સાથે તમારા સપનાના પાછળનું અર્થ શોધો. શું તમને યાદ છે કે છબીમાં શું હતું? તમારા સપનાના પ્રતીકવાદમાં ડૂબકી લગાવો અને તેનો છુપાયેલો સંદેશ જાણો. -
તમારી યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા સુધારો: મલ્ટિકમ્પોનન્ટ ફિટનેસનું રહસ્ય
તમારી યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને શારીરિક કુશળતાઓમાં સુધારો કરો. નિષ્ણાત માર્ઝો ગ્રિગોલેટ્ટો અનુસાર, મલ્ટિકમ્પોનન્ટ પ્રવૃત્તિ કેવી રીતે તમારી જીવનશૈલી અને સ્વતંત્રતા લંબાવી શકે છે તે શોધો. -
કસરત કેવી રીતે પેટની ચરબી ઘટાડે: ખુલાસા કરનારા પરિણામો
જાણો કે નિયમિત કસરત કેવી રીતે પેટની ચરબીને બદલાવે છે. સંશોધનોએ મૂઠ્ઠી ધરાવતા લોકોમાં આશ્ચર્યજનક પરિણામો દર્શાવ્યા છે. આ ચૂકી ન જશો! -
અદ્ભુત! નાસાએ આપણને સમગ્ર વિશ્વમાં આગ લાગવાની ઘટના રિયલ ટાઈમમાં જોવા દે છે
પૃથ્વીને ઉપરથી જુઓ: તમે રિયલ ટાઈમમાં અથવા ભૂતકાળના આગના કેન્દ્રો જોઈ શકશો. આશ્ચર્યચકિત થાઓ! -
શીર્ષક: બાથરૂમનો સપનો જોવો શું અર્થ છે?
શીર્ષક: બાથરૂમનો સપનો જોવો શું અર્થ છે? બાથરૂમના સપનાનું અર્થ શોધો. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ સપનો શું પ્રતીક હોઈ શકે? અમે તેની વ્યાખ્યા અને છુપાયેલા સંદેશાઓ સમજાવીએ છીએ. -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તે ઝેરી વ્યક્તિ જે હંમેશા તમને આકર્ષે છે અને જેને તમારે ટાળવું જોઈએ
તમે હંમેશા એક જ પ્રકારની ઝેરી વ્યક્તિ તરફ આકર્ષાય કેમ છો તે વિશે હું તમારા રાશિ ચિહ્નના આધારે કેટલાક જવાબ આપી શકું છું.