સરળ દૈનિક આદત જે તમારી પીઠના દુખાવાને રાહત આપશે અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો લાવશે
પીઠના દુખાવાને રાહત આપતી અને તમારા માનસિક અને હૃદયરોગ સંબંધિત આરોગ્યમાં સુધારો લાવતી દૈનિક આદત શોધો. આ પ્રવૃત્તિને તમારા જીવનમાં સામેલ કરો અને તમારા સુખાકારીમાં પરિવર્તન લાવો!...લેખક: Patricia Alegsa
17-10-2024 10:46
વિષય સૂચિ
- પીઠના દુખાવા માટે એક સરળ ઉપાય
- ચાલવું: અનેક લાભો ધરાવતું વ્યાયામ
- કશેરુકા સિવાયના લાભો
- પ્રભાવશાળી ચાલ માટે વ્યવહારુ સૂચનો
પીઠના દુખાવા માટે એક સરળ ઉપાય
પીઠના દુખાવા એ એક એવી સમસ્યા છે જે વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે અને તે અશક્તતાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. જે લોકો આ દુખાવાથી પીડિત હોય છે તેઓ ઘણીવાર પુનરાવર્તનનો સામનો કરે છે, ભલે તેઓ દેખાવમાં સાજા થઈ ગયા હોય.
તથાપિ, તાજેતરના એક અભ્યાસમાં એક આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ અને સરળ ઉપાય શોધી કાઢ્યો છે: ચાલવું. આ પ્રવૃત્તિ, જે ઘણા લોકોની દૈનિક રૂટીનમાં સમાવિષ્ટ છે, પીઠના દુખાવા ફરીથી થવાની શક્યતાઓ ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
ઓસ્ટ્રેલિયાના સંશોધકોએ શોધ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી માત્ર પીઠનો દુખાવો જ રાહત નથી મળતો, પરંતુ તેની પુનરાવર્તન પણ અટકાવવામાં આવે છે. The Lancet મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત અભ્યાસ અનુસાર, જેમણે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત ચાલ્યું તે લોકોમાં પીઠના દુખાવાની પુનરાવર્તન 28% ઘટી ગઈ.
ચાલવું: અનેક લાભો ધરાવતું વ્યાયામ
ઓસ્ટ્રેલિયાના સંશોધકોએ શોધ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી માત્ર પીઠનો દુખાવો જ રાહત નથી મળતો, પરંતુ તેની પુનરાવર્તન પણ અટકાવવામાં આવે છે. The Lancet મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત અભ્યાસ અનુસાર, જેમણે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત ચાલ્યું તે લોકોમાં પીઠના દુખાવાની પુનરાવર્તન 28% ઘટી ગઈ.
આ શોધ તે લોકો માટે આશાસ્પદ છે જે પરંપરાગત ઉપચારોથી સસ્તા અને સરળ વિકલ્પોની શોધમાં છે. ચાલવાથી રક્તપ્રવાહ કશેરુકા તરફ વધે છે, જે સાજા થવામાં મદદરૂપ થાય છે અને પીઠને ટેકો આપતી રચનાઓને મજબૂત બનાવે છે.
ચાલવાની નરમ ગતિ કશેરુકા પર હળવી અને પુનરાવર્તિત ભાર મૂકે છે, જે ડિસ્ક કાર્ટિલેજ અને પીઠની નીચલી ભાગની આસપાસના પેશીઓને સ્વસ્થ રાખે છે.
ચાલવાની નરમ ગતિ કશેરુકા પર હળવી અને પુનરાવર્તિત ભાર મૂકે છે, જે ડિસ્ક કાર્ટિલેજ અને પીઠની નીચલી ભાગની આસપાસના પેશીઓને સ્વસ્થ રાખે છે.
આ વ્યાયામ ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોનું પ્રવાહ વધારતો હોવાથી ટિશ્યૂઝની પુનર્જનનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઉપરાંત, તે પીઠના દુખાવાના એક એપિસોડ પછી ઘણા લોકોમાં વિકસતી ચળવળથી ડરવાની લાગણીને પણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારા ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામ
ચાલવાના લાભો માત્ર પીઠ સુધી મર્યાદિત નથી. આ વ્યાયામ હૃદયસંબંધિત આરોગ્ય સુધારે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીની હોર્મોન) મુક્ત કરે છે, જે સામાન્ય સુખાકારીની લાગણીને વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
તમારા ઘૂંટણ માટે નીચા પ્રભાવવાળા વ્યાયામ
કશેરુકા સિવાયના લાભો
ચાલવાના લાભો માત્ર પીઠ સુધી મર્યાદિત નથી. આ વ્યાયામ હૃદયસંબંધિત આરોગ્ય સુધારે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીની હોર્મોન) મુક્ત કરે છે, જે સામાન્ય સુખાકારીની લાગણીને વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
વિશેષજ્ઞોના અનુસાર, રોજ 30 મિનિટ ચાલવું, અઠવાડિયામાં પાંચ વખત, લંબાગિયા (પીઠના દુખાવાનો) નવા એપિસોડ થવાની શક્યતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. ચાલવાનું સમય સતત હોવું જરૂરી નથી; તે દૈનિક રૂટીનને અનુકૂળ બનાવવા માટે 10 કે 15 મિનિટના બ્લોકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
ચાલવાની ગતિ આરામદાયક અને ટકાઉ હોવી જરૂરી છે. મધ્યમ ગતિથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી વધુ લાભદાયક રહેશે. નિયમિત રીતે ચાલવા માટે અજાણ લોકો માટે ટૂંકા સત્રોથી શરૂઆત કરીને સમય અને આવૃત્તિ ધીમે ધીમે વધારવી સલાહકાર છે.
જ્યારે ચાલવું સરળ પ્રવૃત્તિ લાગે છે, ત્યારે તેને યોગ્ય રીતે કરવું તેના લાભોને મહત્તમ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલતી વખતે યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવી જરૂરી છે: માથું સીધું રાખવું, ખભા શાંત અને પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
ચાલવાની ગતિ આરામદાયક અને ટકાઉ હોવી જરૂરી છે. મધ્યમ ગતિથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારવી વધુ લાભદાયક રહેશે. નિયમિત રીતે ચાલવા માટે અજાણ લોકો માટે ટૂંકા સત્રોથી શરૂઆત કરીને સમય અને આવૃત્તિ ધીમે ધીમે વધારવી સલાહકાર છે.
પ્રભાવશાળી ચાલ માટે વ્યવહારુ સૂચનો
જ્યારે ચાલવું સરળ પ્રવૃત્તિ લાગે છે, ત્યારે તેને યોગ્ય રીતે કરવું તેના લાભોને મહત્તમ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલતી વખતે યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવી જરૂરી છે: માથું સીધું રાખવું, ખભા શાંત અને પીઠ સીધી હોવી જોઈએ.
આગળ ઝુકવાનું કે ખભા વાંકડા કરવાનું ટાળો જેથી પીઠના નીચલા ભાગ પર તણાવ ન વધે. આરામદાયક અને સારી સપોર્ટવાળા જૂતાં પહેરવાથી ચાલતી વખતે અસર ઓછું થાય છે, અને સમતલ અને નિયમિત સપાટી પર ચાલવું ઈજાઓથી બચાવે છે.
ચાલવા ઉપરાંત, અન્ય સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાથી પણ પીઠના દુખાવાને રોકવામાં મદદ મળે છે. દૈનિક રૂટીનમાં આ સરળ ફેરફારોને સામેલ કરવાથી પીઠના દુખાવાના પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. અંતે, ચળવળ પીઠને સ્વસ્થ અને દુખાવાથી મુક્ત રાખવા માટે આવશ્યક છે. તમારી દૈનિક રૂટીનમાં ચાલવાનું આદત શામેલ કરવાથી ફક્ત તમારી પીઠ જ નહીં, પરંતુ તમારું સામાન્ય આરોગ્ય પણ લાભાન્વિત થશે.
ચાલવા ઉપરાંત, અન્ય સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાથી પણ પીઠના દુખાવાને રોકવામાં મદદ મળે છે. દૈનિક રૂટીનમાં આ સરળ ફેરફારોને સામેલ કરવાથી પીઠના દુખાવાના પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. અંતે, ચળવળ પીઠને સ્વસ્થ અને દુખાવાથી મુક્ત રાખવા માટે આવશ્યક છે. તમારી દૈનિક રૂટીનમાં ચાલવાનું આદત શામેલ કરવાથી ફક્ત તમારી પીઠ જ નહીં, પરંતુ તમારું સામાન્ય આરોગ્ય પણ લાભાન્વિત થશે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
ક્રાંતિકારી પ્રગતિ: વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાનનું વહેલું નિદાન
મેયો ક્લિનિકના સંશોધકોએ વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાન અંગે એક ક્રાંતિકારી પ્રગતિ શોધી છે, જે લિંબિક સિસ્ટમને અસર કરે છે. ઇન્ફોબેએમાં વિશિષ્ટ વિગતો. -
શીર્ષક:
શું તમે આખો દિવસ થાકેલો અનુભવ કરો છો? આ માટે તમે શું કરી શકો છો
થાકેલો છો? 7 આદતો શોધો જે તમને ઊર્જા આપશે અને તમારા મગજને સક્રિય કરશે. આહાર, આરામ અને વ્યાયામમાં સરળ ફેરફારો ચમત્કાર કરશે. ચાલો જાગી જઈએ! -
કુર્સી પરથી ઊઠો! નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તમારા હૃદયને કેવી રીતે અસર કરે છે
ઘણું બેસવું હૃદયને વયસ્ક બનાવે છે, ભલે તમે વ્યાયામ કરો. આ નકારાત્મક અસરને કેવી રીતે રોકવી તે શોધો. -
ઝિંક અને વિટામિન C અને D ના પૂરક: તમારા આરોગ્ય માટેની ચાવી
તમારા આરોગ્યને મજબૂત બનાવવા અને સંક્રમણોથી બચાવ માટે શ્રેષ્ઠ ઝિંક, વિટામિન C અને D ના પૂરક શોધો. આજે જ તમારા સુખાકારીને વધુ સારો બનાવો! -
શીર્ષક:
100 વર્ષથી વધુ જીવવું? આ નિષ્ણાત મુજબ તમને મદદરૂપ થનાર સ્વાદિષ્ટ આહાર
બ્રાયન જૉનસન, જે લાંબા આયુષ્ય અને અમરત્વ માટેની તેની અવિરત શોધ માટે જાણીતા છે, એ તેના યુટ્યુબ ચેનલ પર ખુલાસો કર્યો છે કે યુવાન રહેવા માટેનો તેનો એક રહસ્ય શું છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શું તમે ઓછું દારૂ પીવું માંગો છો? નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે સોડા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ન હોઈ શકે.
શું તમે દારૂ ઓછું કરવાનું વિચારી રહ્યા છો? નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે રિફ્રેશમેન્ટ ડ્રિંક્સ અથવા સોડા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. તમારા સુખાકારી માટે વધુ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો શોધો. -
લીંબુ, સૌથી ઓછા ખાંડવાળું ફળ જે રક્તચાપ ઘટાડે છે
સૂચવો તે ફળ જેમાં સૌથી ઓછું ખાંડ હોય અને જે રક્તચાપ ઘટાડવામાં અને ગ્લુકોઝ નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય. ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો અને તેને રોકવા ઇચ્છતા લોકો માટે આદર્શ. -
ડોપામિન ડિટોક્સ? વાયરલ મિથ કે વિજ્ઞાન વિના ફેશન, નિષ્ણાતો અનુસાર
ડોપામિન ડિટોક્સ: આધુનિક ચમત્કાર કે શુદ્ધ કથા? સોશિયલ મીડિયા તેને પસંદ કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો તેને નકારે છે અને વિજ્ઞાન દ્વારા સાબિત પદ્ધતિઓની ભલામણ કરે છે. -
શીર્ષક:
શું તમે એકલતા અનુભવો છો? એક વૈશ્વિક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરેક 4 માંથી 1 વ્યક્તિ એકલી લાગે છે
એકલતાની ચેતવણી! એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરેક 4 માંથી 1 વ્યક્તિ એકલી લાગે છે. એમમેન્યુઅલ ફેરારિયો ઇન્ફોબાય એન્લાઈવમાં ખુલાસો કરે છે કે કેવી રીતે ટેકનોલોજી અને શહેરી ડિઝાઇન અમારી ભાવનાઓને અસર કરે છે. -
લિંગશાસ્ત્રનું રહસ્ય ઉકેલવું: લિંગનું કદ અને સામાજિક દબાણ
લિંગશાસ્ત્ર વિશેના મિથકો શોધો: લિંગનું કદ, સામાજિક દબાણ અને પોર્નોગ્રાફી. યુબીએના સેક્સોલોજિસ્ટ એડ્રિયન રોઝા તમને સંપૂર્ણ આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે. -
બાળકો માટે આદર્શ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમય: કેટલો વધારે છે?
બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ અને તેમના વિકાસ માટે તેમની ઉંમર અનુસાર કેટલો સમય વ્યાયામ કરવો જોઈએ તે શોધો. -
કદૂના બીજના ફાયદા: દરરોજ કેટલા ખાવા જોઈએ?
કદૂના બીજના ફાયદા શોધો: પોષક તત્વોથી ભરપૂર, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, હૃદયની સંભાળ રાખે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. -
ચાલ્યા વિના ઘણું શીખો: શાંતિની પાઠશાળા
તમારા જીવનમાં મૌન, શાંતિ અને ધ્યાનની રૂપાંતરક શક્તિ શોધો. શીખો કે કેવી રીતે આ તત્વો તમને મહત્વપૂર્ણ પાઠો શીખવી શકે છે. -
શીર્ષક:
તમારા રાશિ અનુસાર તમારા પ્રેમ સંબંધિત ભયોને જાણો
દરેક રાશિના સૌથી ઊંડા પ્રેમ સંબંધિત ભયોને આ સંપૂર્ણ વિશ્લેષણમાં જાણો. -
શીર્ષક:
એક્રોબેટિક્સ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
એક્રોબેટિક્સ સાથે તમારા સપનાઓ પાછળનો અર્થ શોધો. તમે એક્રોબેટ છો કે માત્ર દર્શક? અમારા તાજેતરના લેખમાં જવાબો શોધો. -
શીર્ષક:
જ્યોતિષ રાશિનું તે ચિહ્ન જેના સાથે તમને શ્રેષ્ઠ સેક્સ મળશે
જો તમે પ્રેમના રાશિફળોનું અનુસરણ કરો છો, તો શક્ય છે કે તમે દરેક રાશિ કેટલા રોમેન્ટિક અથવા શરમાળ હોઈ શકે છે તે વિશે વાંચ્યું હશે, પરંતુ શું તમને ખબર છે કે રાશિ ચિહ્નો તમારા જીવનમાં શ્રેષ્ઠ સેક્સ કેવી રીતે મેળવી શકાય તે વિશે શું કહી શકે છે? -
શીર્ષક: લિવર ડિટોક્સિફાય કરતી અને ઊંઘ સુધારતી ઔષધીય છોડ શોધો
લિવર ડિટોક્સિફાય કરતી અને નિંદ્રા વિકાર સામે લડતી ઔષધીય છોડ શોધો. તમારા સુખાકારીને સુધારવા માટે એક આદર્શ કુદરતી ઉપચાર. તેને જાણો! -
શીર્ષક:
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમે તમારા સાથીને કેમ ગુમાવી શકો છો
તમારા રાશિ ચિહ્ન કેવી રીતે તમારા સાથીને ગુમાવવાની શક્યતા પર અસર કરી શકે છે તે શોધો. સંબંધો આપણામાંથી શ્રેષ્ઠ અને ખરાબ બંને પાસાઓ પ્રગટાવે છે. વાંચતા રહો!