શીર્ષક: વિજ્ઞાન અનુસાર ડોપામિનને કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરવાની ૫ રીતો

દરરોજ સારું અનુભવવું કોણ નથી ઈચ્છતું? કલ્પના કરો કે તમે એક સ્મિત સાથે ઊઠો છો, પ્રેરિત અને દુનિયાને જીતવા માટે તૈયાર. સારા સમાચાર: આ માટે તમને કોઈ જાદુઈ છડીની જરૂર નથી. તમારા દૈનિક જીવનમાં નાના ફેરફારો મોટા ફેરફાર લાવી શકે છે. ક્યાંથી શરૂ કરવું? ચાલો આ ભાવનાત્મક સુખદાયક દુનિયામાં ડૂબકી લગાવીએ.

આહાર: તમારા મગજ માટેનો તહેવાર

ડોપામિન, તે જાદુઈ અણુ જે તમને એવું લાગે છે કે તમે વાદળમાં નૃત્ય કરી રહ્યા છો, પ્રેરણા અને આનંદ માટે જરૂરી છે. અને અહીં સારા સમાચાર છે: તમે જે ખાઓ છો તે દ્વારા તેને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો. ટાયરોસિનથી ભરપૂર ખોરાક, જેમ કે પાતળા માંસ, અંડા અને એવોકાડો, તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. શું તમે જાણો છો કે કેલા માત્ર વાંદરાઓ માટે જ ઉપયોગી નથી પરંતુ તમારા મગજ માટે પણ છે? હા, આ પીળા ફળો ટાયરોસિનનો સ્ત્રોત છે, જે ડોપામિનનો પૂર્વજ છે. તેથી, જ્યારે તમે નાસ્તા વિશે વિચારો ત્યારે ચિપ્સની બેગની જગ્યાએ કેલો પસંદ કરો.

સેરોટોનિનને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી અને સારું અનુભવવું

ચળવળ: ખુશીની નૃત્ય

વ્યાયામ માત્ર વધેલા કિલોગ્રામ ઘટાડવા માટે જ સારું નથી. તે તમારા મગજ માટે રીસેટ બટન જેવું છે. દોડ્યા પછી કે યોગા કર્યા પછીની એuforiaની લાગણી તમને ઓળખાય છે? તે કોઈ સંજોગ નથી. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનના વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડોપામિન અને સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારતી હોય છે. અને જો તમે બહાર દોડો છો, તો તમને એક વધારાનો લાભ મળે છે: સૂર્યપ્રકાશ તમને વિટામિન D આપે છે, જે ડોપામિનનો એક અન્ય સહયોગી છે. તો ચાલો, ચાલો નૃત્ય કરીએ!

વિશ્રામ: આત્મા માટે ધ્યાન અને સંગીત

જો તમે ઘમઘમાટ કરવાનું પસંદ ન કરો તો ધ્યાન તમારું માર્ગ બની શકે છે. નિયમિત ધ્યાન કરનારા લોકોમાં ડોપામિનમાં નોંધપાત્ર વધારો જોવા મળે છે. જ્હોન એફ કેનેડી ઇન્સ્ટિટ્યૂટના એક અભ્યાસમાં બતાવવામાં આવ્યું કે ડોપામિનમાં 65% નો વધારો કોઈ રમકડું નથી. તે ઉપરાંત, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવાથી માત્ર તમારું મૂડ જ સુધરતું નથી, પરંતુ તે ડોપામિનને પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે. ક્યારેક કોઈ ગીત સાંભળીને તમને થરકાટ આવી હોય? તમારું મગજ ખુશીથી નૃત્ય કરી રહ્યું છે.

વિજ્ઞાન અનુસાર યોગા વયના પ્રભાવનો સામનો કરે છે

વિશ્રામ: સારી ઊંઘનું રહસ્ય

સારી ઊંઘ માત્ર બીજા દિવસે ઝોમ્બી જેવી દેખાવાથી બચવાનું નથી. તમારું મગજ ડોપામિનના ભંડારને ફરીથી ભરવા માટે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. મને ખબર છે, આ બેડ પર રહેવાની એક સરસ બહાનું લાગે છે, પરંતુ આ સાચું છે. અને જ્યારે અમે આરામની વાત કરીએ છીએ, તો સતત તણાવને ભૂલી જાઓ! કોર્ટેસોલ, તણાવનું હોર્મોન, ડોપામિનને ઘટાડતું મોટું દુશ્મન છે. તેથી આરામ કરો.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે 9 કી ટિપ્સ

અંતે, યાદ રાખો કે નાના લક્ષ્યો નક્કી કરવું અને પ્રાપ્ત કરવું પણ તમારા મગજને ડોપામિન ઉત્પન્ન કરીને ઇનામ આપે છે. દરેક લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવું, ભલે તે જેટલું નાનું હોય, તમારા ન્યુરોન માટે એક તહેવાર છે. તો ચાલો, દરેક નાના વિજયનું ઉજવણી કરીએ! આ ફેરફારોને કામ તરીકે નહીં પરંતુ તમારી ખુશી માટેના રોકાણ તરીકે જુઓ. આજે શરૂ કરો અને તમે શું મેળવી શકો છો તે જોઈને આશ્ચર્યચકિત થાઓ. શું તમે તૈયાર છો?