મેનોપોઝ અને મૂડ: હોર્મોનલ ફેરફારો તમારા ભાવનાત્મક સંતુલનને બદલી નાખે છે. મૂડને કેવી રીતે સુધારવું.

વિષય સૂચિ

1. મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તમારી મનમાં ખરેખર શું થાય છે?
2. મધ્ય વયમાં વધતી જવાબદારીઓ: શા માટે દબાણ એટલું સંઘન થાય છે
3. મેનોપોઝના માનસિક લક્ષણો જે તમે અવગણશો નહીં
4. મેનોપોઝ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેના જોખમકારક તત્વો અને મિથક
5. મેનોપોઝમાં તમારા માનસિક સંતુલનની કાળજી માટે સારવાર અને વ્યૂહરચનાઓ
6. મેનોપોઝમાં એક મહિલાના સાથ કેવી રીતે આપવા: પરિવાર, જીવનસાથી અને આસપાસનું માહોલ

એક કુદરતી પ્રಕ್ರિયા જે ત્યારે આવેછે જ્યારે જીવન વધુ માંગે છે, તomanipulationને પૂરેપૂરી રીતે અસ્થિર કરી શકે છે. હું વાત કરી રહી છું મેનોપોઝ ની, તે તબક્કાની જે ઘણા લોકો ફક્ત “હોટ ફ્લશ અને વજન વધવું” તરીકે જુઓ છે, પણ હકીકતમાં તે સીધા સ્પર્શ કરે છે તમારા માનસિક સંતુલન ને. અને હા, તે તમારી તારીખપત્રિકા, સંબંધો, કામ અને તમારા પોતાની ઓળખની ભાવનાને પણ છીછરે છે. 😅

મને સાઇકોલોજિસ્ટ તરીકે ઘણીવાર કન્સલ્ટેશનમાં એક જ ચીંફડ સાંભળવામાં આવે છે:

“મારે ખબર નથી શું થઈ રહ્યું છે. મારી પાસે બધું છે, પરંતુ હું વિમોર્છના કિનારે ખડી છું”.

બહુને એ માત્ર તણાવ, કામ, બાળકો, અથવા સંબંધનો ફલ માનવામાં આવે છે. બહુ few મહિલાઓ આરંભમાં જ કહે છે: “મને લાગે છે કે આ મેનોપોઝ સાથે સંબંધિત છે”. અને ત્યાંથી મોટા ગભરાટની શરૂઆત થાય છે.

મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તમારી મનમાં ખરેખર શું થાય છે?

મેનોપોઝ સામાન્ય રીતે 40 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે આવે છે. મધ્યમાં પોલીમાં માસિક 혈ાવ પૂરેપૂરી બંધ થવાના પહેલાં એક પરિવર્તન તબક્કો હોય છે જેને પેરીમેનોપોઝ કહે છે, જ્યાં હોર્મોન્સ એક રીતે રોલરકોસ્ટરની જેમ ઉપર-નીચે થાય છે. 🎢

આ ફેઝમાં, તમારી એસ્રોજેન અને પ્રોજેસ્ટેરોન ના સ્તરો ઘટાડા અને ઝલકઘટ થાય છે. માત્ર તમારું શરીર જ બદલાતું નથી, તમારો મગજ પણ બદલાય છે. અને અહીં રસપ્રદ બાબત આવે છે.

આ હોર્મોન્સ મુખ્ય ન્યુરા ટ્રાન્સમિટર્સ પર અસર કરે છે જેમ કે:

• સેરોટોનિન: સુખાકારી અને ભાવનાત્મક સ્થિરતાથી જોડાયેલું.


• ડોપામિન: પ્રેરણા, આનંદ, કામ કરવાની ઈચ્છા સાથે જોડાયેલું.


• નોરએડ્રેનાલિન: ઊર્જા અને તણાવ에 પ્રતિક્રિયા સાથે સંકળાયેલું.

જ્યારે હોર્મોન અસંયમિત બને છે, ત્યારે આ આખી આંતરિક કેમિસ્ટ્રી પણ બદલાય છે. ડૉ. આશ્વિની નડકારણી, Brigham Psychiatric Specialties માંથી, સમજાવે છે કે આ ફેરફારો યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને મૂડ સાથે જોડાયેલા મગજના સર્કિટો ને બદલાવે છે. સરળ ભાષામાં: તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાં મુશ્કેલ થાય છે, સહેલું ભૂલી જતા હોય છે, સરળતાથી ફિલ્મો અને ચિઢચિઢ થાય છે અને તમારું મૂડ નાજુક બન્યું હોય છે.

કન્સલ્ટેશનમાં, ઘણા મહિલા મને આવું કહે છે:

• “હું કોઈ રૂમમાં દાખલ થાય અને ભૂલી જાઉં શું કરવું હતું”.


• “પહેલાં હું સંપૂર્ણ રીતે ગોઠવતી, હવે મારો મગજ એક મેંઘો જ લાગે છે”.


• “હવે એજ બાબતે હું રડાઉં છું જેના પર પહેલાં હું હસતી હોત”.

આ બધું પાગલપણો કે કમઝોરી નહીં અર્થતાં. એનો અર્થ એ છે કે એક કુદરતી હોર્મોનલ પ્રક્રિયા સીધા તમારા માનસિક સંતુલનને અસર કરે છે.

એક રસપ્રદ માહિતી જે હું મારાં વર્ગોમાં શેયર કરું છું: ઘણી મહિલાઓ પેરીમેનોપોઝને જીવનમાં મોટાં પુનઃવિચારના તબક્કા સાથે એકસાથે જીવતી હોય છે, ખાસ કરીને આશીપસ્યાની આસપાસ.

એસ्ट्रોલોજી ના તીવ્ર ટ્રાન્ઝિટ્સ જૈવિક ફેરફારો અને વધતી જવાબદારીઓ સાથે મેળ ખાતા હોય છે. તે એવી વસ્તુ જેવી લાગે છે કે જીવન કહે છે: “બધુ ફરીથી તપાસો… અને તે પણ ત્યારે જ્યારે તમારી ઊંઘ ભાગી રહી હોય”. 🙃

સુઝાવો વાંચો: મહિલાઓમાં માનસિક મેનોપોઝની શોધ

મધ્ય વયમાં વધતી જવાબદારીઓ: શા માટે દબાણ એટલું સંઘન થાય છે

જ્યારે તમારું શરીર આ હોર્મોનલ ક્રાંતિમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તમારું બહારનું જીવન પણ વધુ માગણીવાળું બને છે. આ સંયોજનથી ભાવનાત્મક નાજુકતા ઘણો વધે છે.

આ તબક્કામાં ઘણી મહિલાઓ સામાન્ય રીતે:

• તે બાળકોની સંભાળ કરે છે જે કિશોરાવસ્થા અથવા યુવા વયમાં પ્રવેશ કરી રહ્યા હોય, જે સમગ્ર પરિવાર માટે હલચલ ભરેલું તબક્કો છે.


• વયસ્ક માતા-પિતા સાથે સાથ આપે છે, જેમની તંદુરસ્તી વધુ સમસ્યાઓ કે નિર્ભરતાની સ્થિતિમાં હોય છે.


• બદતાં વ્યાવસાયિક માગણીઓ સાથે એક કારકિયર જાળવે છે.


• ઘરકાર્ય, કુટુંબની લોજિસ્ટિક અને આર્થિક મુદ્દાઓને સંભાળી રહી છે.


• સંબંધોમાં બદલાવ અથવા અલગાવનો સામનો કરે છે.

આટલું બધા Estatal “સેન્ડવિચ પેઢી” તરીકે ઓળખાય છે: તમને એવું લાગે છે કે તમે પાછળ અને આગળ બંનેની જરૂરિયાતોની વચ્ચે ફસાઇ ગયા છો. બધું એકસાથે.

મને એક દર્દીની યાદ પડે છે, તેને હું લોરા કહું છું, જે કહેતી:

“હૂં ઓફિસમાં ઊંઘ સાથે પહોંચું કારણ કે રાત્રે મારી માતાએ મને મધ્યરાત્રિએ ફોન કર્યો, ઘરે જાય ત્યારે દોષનો ભાવો થાય છે કારણ કે મેં પોતાના બાળકોને પૂરું સમય નથી આપી શકી, બેડ પર પહોંચ્યા સમયે ઊર્જા ખૂટે છે અને હોટ ફ્લશ આવે છે. અને ઉપરથી હું વિના કારણ દુઃખી લાગે છે”.

કારણ_EXISTS. તમારું શરીર એ નવો જૈવિક તબક્કો સાથે અનુકૂળ થવાને પ્રયત્ન કરે છે, જ્યારે આસપાસનું વાતાવરણ તમને એ જ રીતે પ્રદર્શન કરવાની માંગણી કરે છે જેમો કાંઈ બદલાયું જ નથી. આ બાકાત તફાવત કે જે તમારી શરીરને જોઈએ છે અને જે તમારું જીવન માંગે છે, તે ચિંતાને અને ડિપ્રેશનના દરવાજા ખોલે છે.

અમેરિકન કોલેજ ઓફ ઓબ્સટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાઇનેકોલોજિસ્ટ્સ દર્શાવે છે કે મધ્ય વયમાં ચિંતા અને ડિપ્રેશન વધે છે. છતાં, ઘણા લોકો આ લક્ષણોને મેનોપોઝ સાથે જોડતા નથી અને માત્ર વિચારે છે કે “તેઓ તણાવને નહીં સંભાળી રહ્યા”. એ દુઃખદ છે, કારણ કે ખરાબ લાગવાનું ઉપરાંત, લોકો પોતાની જાતને દોષિત કરે છે. 😔

મેનોપોઝના માનસિક લક્ષણો જે તમે અવગણશો નહીં

ઘણીઓ મહિલાઓ તરત જ હોટ ફ્લશ અથવા વજનમાં ફેરફારને ઓળખી લે છે. છતાં, માનસિક લક્ષણો અદ્ભુત રીતે અજાણ્યા રહે છે અથવા ઓછા મૂલ્યાંકન થાય છે. ચાલો તેનને નામ આપીએ જેથી તમે નિર્ભયતાથી ઓળખી શકો.

મેનોપોઝ અને પેરીમેનોપોઝમાં માનસિક સંતુલન બદલાવની સામાન્ય સંકેતો:

• કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વગર મૂડમાં તીવ્ર ફેરફારો.


• સ્થાયી ચીડચીડાશીલતા અથવા રોષના ફિટ.


• લંબાણભર્યો દુઃખીપન અથવા સહેલાઈથી રડવાની ઘટનાઓ.


• ખાલીપાની લાગણી, નિરસતા અથવા પૂર્વમાં આનંદ આપનારી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ખોવું.


• ચણાતા ચિંતા, અતિ ಚિંતા, “કાંઈ પણ પૂરેપૂરા નહિ થઈ રહે” જેમ લાગણીની સ્થિતિ.


• નિંદ્રામાં મુશ્કેલીઓ, રાત દરમિયાન જાગરણ, ઈન્સોમ્નિયા.


• મોટા પ્રયત્ન વગર પણ крайн થાક.


• એકાગ્રત થવામાં મુશ્કેલી, મગજ ધૂંધળો કે “કાઢલા જેવી” અનુભૂતિ.

આમાંથી ઘણા પ્રદર્શન સંબંધિત છે:

• નિંદ્રાના ખલેલ હોટ ફ્લશ અથવા વારંવાર જાગતા રહેવાના કારણે.


• એકઠી થયેલી થકાવટ લાંબા દિવસો અને ઓછા રાત્રીના કારણે.


• માનસિક તણાવ વધતી જવાબદારીઓથી.

મારી કન્સલ્ટેશનમાં હું એક નક્કી પેટર્ન જોઈ રહી છું: જ્યારે કોઈ મહિલાનો નિંદ્રો સુધરે, ડોકટરી અને માનસિક સાથ સાથે, તેની મૂડ પણ સુધરતી જાય છે. ઈન્સોમ્નિયાને ચિંતા અને ડિપ્રેશન માટે ઈંધણ તરીકે વર્તન કરે છે. જો તમે સતત ખરાબ ઊંઘ લો છો, તો તમારું મન તમારી ભાવનાઓ નિયમિત કરવા માટે સ્રોત ગુમાવે છે.

નડકારણી પોલીસીયટ્રિસ્ટ કહે છે કે હોર્મોનલ ફેરફારો મેમરી અને ધ્યાનથી સંબંધિત મગજના વિસ્તારોને પણ અસર કરે છે. એથી ઘણા દર્દીઓની જાણીતી વાતઃ “મને લાગે છે માથામાં કોટન ભરાયું છે”.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમારી પાસે પહેલા ક્યારેય માનસિક સમસ્યાઓ ન હોવાથી પણ, આ તબક્કો તમારું પહેલું ડિપ્રેશન અથવા ચિંતાનો એપિસોડ લાવી શકે છે. એ તમને કમજોર બનાવતું નથી. એ તમને એક વાસ્તવિક જૈવિક પરિવર્તન સામે માનવ બનાવે છે.

મેનોપોઝ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેના જોખમકારક તત્વો અને મિથક

દરેક મહિલા મેનોપોઝને સમાન રીતે અનુભવતી નથી. કેટલાક હળવા લક્ષણો સાથે પસાર કરે છે, તો કેટલાકને ભાવનાત્મક તોફાન અનુભવાય છે. આ ભિન્નતા પર શું આધાર રાખે છે?

કેટલાક જોખમી કારણો જે આ તબક્કામાં માનસિક સંતુલનની પ્રબળતા વધારી શકે છે તેમાં શામેલ છે:

• અગાઉની ચિંતાના અથવા ડિપ્રેશનની ઐતિહાસિકતાઓ.


• ડાયગ્નોઝ ન થયેલ અથવા યોગ્ય નિયંત્રણમાં ન રહેતા થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ.


• હૃદયની ધબકારના વિક્ષેપો.


• લાઇમ રોગ જેવી દૈનિક સંક્રમણાત્મક રોગો.


• વિટામિન B12 અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની કમી.


• ઊંચા પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ, તમાકુ અથવા કેફીન ઉપયોગ.


• નીરંતર તણાવ અને ભાવનલક્ષ્મી સહાનુભૂતિની કમી.

એકাধিক વખત અમે કન્સલ્ટેશનમાં શોધીએ છીએ કે “પાગલ” લાગતી એક મહિલા હકીકતમાં B12 ની કમી કે બિનઉપचारિત થાઇરોઇડ સમસ્યા વહન કરીને આવી છે. યોગ્ય વિશ્લેષણ અને સારવારથી, તેમનું મૂડ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. એ માટે હું હંમેશા સલાહ આપું છું કે માનસિક અને મેડિકલ મૂલ્યાંકન બંને સાથે જોડવું.

આ સાથે ઘણાં હાનિકારક મિથક પણ છે:

• મિથક: “મેનોપોઝ ફક્ત શરીરને અસર કરે છે, મનને કોઈ લગત નથી”.
  વાસ્તવિકતા: હોર્મોનલ ફેરફારો સીધા મગજની કેમિસ્ટ્રી અને મૂડને અસર કરે છે.



• મિથક: “જો તમે મેનોપોઝમાં ડિપ્રેસ થાઓ છો તો તેનો અર્થ છે કે તમે અનુકૂળ થવા નહીં જાણો”.
  વાસ્તવિકતા: આ વ્યક્તિત્વની કમીનું પ્રશ્ન નથી. આ એક જૈવિક પ્રક્રમ છે જે ઊંચી માગણીવાળું પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે છે.



• મિથક: “મેનોપોઝ વિશે બોલવું શરમની વાત છે, સારું કે ચુપ રહેશો”.
  વાસ્તવિકતા: ચુપ રહેવું દુખ વધારેછે, એકલતા મજબૂતી કરે છે અને વ્યાવસાયિક સહાયમાં વિલંબ કરે છે.

ડૉ. એસ્ટર.ഐઝનબર્ગ, આમેરિકન કોલેજ ઓફ ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયન્સ એન્ડ ગાઇનેકોલોજિસ્ટ્સ ના એડિટોરીયલ બોર્ડની સભ્ય, કહે છે કે ઘણા દર્દીઓ આ ફેરફારોને ફક્ત દૈનિક તણાવ સાથે જ જોડે છે અને આ ટ્રાન્ઝિશન સાથે જોડતા નથી. આ અબોધતા સમયસર નિદાન અને યોગ્ય સારવારને મુશ્કેલ બનાવે છે.

આ સાથે એક વધુ વાત હું ખુબજ જોઈ રહી છું: ઉમર આધારિત ભેદભાવ અને સ્ટિigma. ઘણા સંસ્કૃતિઓમાં સમાજ યુવાનીને વધુ મહત્ત્વ આપે છે અને વૃદ્ધાવસ્થાને ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં શંકાસ્પદ નજરથી જુએ છે. પરિણામ:

• તમને સ્વીકારવાનું મુશ્કેલ થાય છે કે તમે મેનોપોઝમાં પ્રવેશ કરી રહી છો.


• તમે ભાવનાત્મક લક્ષણો છૂપાવવાનું પસંદ કરો છો ડરથી કે તેઓ તમને “જૂની” અથવા “અસ્થિર” બતાવે છે.


• તમે માહિતી શોધતા નહીં અને અંતે અવનવી ઉપચારકો કે ચમત્કારી ઉપાયોનો સહારો લેશો જે માત્ર તમારા પૉકેટ ખાલી કરે છે.

અને એક રસપ્રદ મુદ્દો: જ્યાં મધુરા અને અનુભવી મહિલાને વિસમાન તરીકે કદરવામાં આવે છે તે સમુદાયોમાં, ગંભીર ભાવનાત્મક લક્ષણો ಕಡೆಗೆ આવતાં હોય છે. સંસ્કૃતિ ફક્ત તમે શું અનુભવો એ પર અસર નથી કરતી; તે તમે જે અનુભવો તે કેવી રીતે સમજશો તે પર પણ અસર કરે છે.

મેનોપોઝમાં તમારા માનસિક સંતુલનની કાળજી માટે સારવાર અને વ્યૂહરચનાઓ

સુخبر: મેનોપોઝના ભાવનાત્મક લક્ષણોને હળવા કરવાની ઘણા ઉપાયો હાજર છે. તમને હલચલી રાખવાની જરૂર નથી કે બધું સાંભળી લેવું પડે. હંમેશા હું એક સમગ્ર અભિગમની ભલામણ કરું છું જે મેડિસિન, સાયકોલોજી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારોને એકસાથે મળાવે.

1. મેડિકલ અને હોર્મોનલ સારવાર

મહિલા સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોની માફક, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (HRT) કેટલાક મામલાઓમાં હોટ ફ્લશ અને મૂડ સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• ઉટર સાથેની મહિલાઓમાં સામાન્ય રીતે એસ્ટ્રોજેન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સંયોજન સૂચવવામાં આવે છે.


• ઉટર ન હોય તેવી મહિલાઓમાં ઘણીવાર માત્ર એસ્ટ્રોજેન આપવામાં આવે છે.

આ પ્રકારની થેરાપી દરેક માટે અનુકૂળ નથી, કારણ કે દરેક શરીર અને મેડિકલ ઇતિહાસ અલગ હોય છે. તમારી ગાઇનેકોલોજિસ્ટ/ગાઇનેકોલોજિસ્ટને તમારા કેસમાં જોખમો અને ફાયદાઓ મૂલ્યાંકન કરવા જોઈએ.

જ્યારે હોર્મોનલ થેરાપી ઉપયુક્ત ન હોય, ત્યારે કેટલાક એન્ટિડપ્રેસન્ટ અને અન્ય દવાઓ ડિપ્રેશન, ચિંતાને અને કેટલીક સ્થિતિમાં હોટ ફ્લશને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અહીં સાયકિયાટ્રી અને ગાઇનેકોલોજીનો સંયુક્ત કાર્ય આવશ્યક છે.

2. માનસિક થેરાપી

કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) ખૂબ ઉપયોગી સાબિત થાય છે માટે:

• “હું હવે નક્કી ઉપયોગી નથી”, “મારું જીવન બંધ થઈ ગયું” જેવી વિનાશકારી વિચારોને પડખે મૂકવા.


• ચિંતા નિયંત્રણ અને ભાવનાત્મક નિયમન માટે તકનીકો શીખવા.


• ઉંઘની આદત અને સમયની વ્યવસ્થામાં સુધારો કરવાનો અભ્યાસ.

મારી પ્રેક્ટિસમાં હું કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ સાધનો સાથે સાથે આપણા આત્મસંકલ્પ અને જીંદગીનો ઉદ્દેશ પર કામ પણ કરું છું. ઘણી મહિલાઓ એ ગમાવી નાખેલ ફર્ટિલ તબક્કા માટે શોક અનુભવે છે. છતાં, તેઓ નવી મુક્તિ પણ શોધે છે: હવે તેઓ વધતી અપેક્ષાઓની આસપાસ ઓછું ફરતી હોય છે.

એક મેનોપોઝ પર એક પ્રેરણાદાયક વર્ગમાં એક સહભાગીને કહેલું વાક્ય હું ક્યારેય ભૂલી શકતી નથી:

“મને લાગી રહ્યું છે કે હું પોતાની યુવાવસ્થાને ગુમાવી રહી છું, અને વાસ્તવમાં હું મારી પ્રામાણિકતા જીતી ગઈ છું”.

આ વાક્ય એ તે બધું સારાં રીતે સારાંશ કરે છે જે આપણે ઇચ્છીએ છીએ જ્યારે અમે આ પ્રક્રિયાને જાગૃતિ સાથે સાથ આપીએ છીએ.

3. જીવનશૈલી અને ઊંડા આત્મ-સંભાળ

કેઈ દૈનિક ફેરફારો મોટી ભિન્નતા લાવી શકે છે:

• નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ: મૂડ સુધારે છે, ઊંઘ નિયમિત કરે છે અને ચિંતાને ઘટાડે છે. તમને મેરાથેન કરવાની જરૂર નથી, નિયમિત ચાલીવું, નૃત્ય કરવું અથવા યોગ કરવો પૂરતું છે. 🙂


• સંતુલિત આહાર: ફળ, શાકભાજી, ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટને અગ્રણિ આપો. ખાંડ, આલ્કોહોલ અને બહુ પ્રક્રિયાવાળા ખોરાકથી બચો.


• નિંદ્રાની હाइजિન: સમયપત્રકનું પાલન કરો, સ્લીપ પહેલા સ્ક્રીન ઘટાડો અને શાંતિભર્યું રાત્રિ ચરમ બનાવો.


• તમાકુ અને આલ્કોહોલ ઘટાડી નાખો: બંને ડિપ્રેશન જોખમ વધારી શકે છે અને હોટ ફ્લશ ને વધારે ખરાબ બનાવે છે.


• વ્યક્તિગત આનંદ માટે જગ્યા: વાંચન, કલા, સંગીત, ધ્યાન — જે તમારી સાથે જોડે છે તે કરો.

ડૉ. ઇઝેનબર્ગ ચેતાવે છે કે મarkedવધિત પ્રોડક્ટ્સનો વધતો બજાર છે જે મેનોપોઝ માટે તરત ઉકેલ વાયદો કરે છે. ઘણા વિકલ્પો વૈજ્ઞાનિક આધાર વિનાનું હોય છે અને નિરાશામાં લોકો પર રમે છે. હંમેશા વૃત્તિગ્રસ્ત વ્યવસાયિકોના માર્ગદર્શન હેઠળ જ સલાહ લો અને કોઈ ચમત્કારિક વચનાને શંકાસ્પદ માનવો.

મેનોપોઝમાં એક મહિલાના સાથ કેવી રીતે આપવા: પરિવાર, જીવનસાથી અને આસપાસનું માહોલ

જો તમે મેનોપોઝમાંથી પસાર નથી થઈ રહી પરંતુ કોઈ સાથે રહો છો જે તે કરી રહી છે, તો તમારું ભૂમિકા પણ અતિમહત્વપૂર્ણ છે. આસપાસનું માહોલ સહારો બની શકે છે અથવા અસ્વસ્થતા વધારનાર બની શકે છે.

સાથ આપવા માટે કેટલીક પ્રભાવશાળી રીતો:

• ન્યૂનતમે કર્યા વગર સાંભળો: “ઉમરના કારણે એવું થાય છે” અથવા “તમે વધારે કરી રહ્યા છો” જેવા વાક્યો ટાળો. સારા પ્રશ્ન પucho: “હવે તને મારી પાસે શું જોઈએ છે?”.


• જાણકારી મેળવો: જ્યારે તમે હોર્મોનલ અને ભાવનાત્મક ફેરફારોને જાણો છો, ત્યારે તમે પહેલાં જેમ જજ કરતા પ્રતિક્રિયાઓને સમજવા માટે સક્ષમ થાઓ છો.


• જવાબદારીઓ વહેંચો: તૃતીય પક્ષ બોજા single પર ના રાખો — ઘરકામ, બાળકો અથવા વડીલોની સંભાળમાં સહાય કરો.


• તેણાંની સફળતાઓ અને જીવનયાત્રા માન્યતા આપો: આ તબક્કામાં આત્મસન્માન ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે. તેમનો અનુભવ અને મૂલ્ય ઓળખો.


• વાતચીતને પ્રોત્સાહિત કરો: મેનોપોઝ વિશે ખુલ્લી રીતે વાત કરો, ટેબૂ ન બનાવો.

જ્યારે હું જોડિયા માટે વર્કશોપ કરું છું ત્યારે એક ખુબ ખુબ નમણિયાળ ક્ષણ often થાય છે: જ્યારે સમજે છે કે મૂડ પરિવર્તનો માત્ર “બદમિજાજી” માંથી નથી આવતા, પરંતુ એ એક જૈવિક અને જીંદગીના પરિવર્તનનું પરિણામ છે, તો સહાનુભૂતિ વધે છે. ત્યારબાદ સૌરથમાં ખુબ સુધારો થાય છે.

વાટાઘાટને ખુલ્લું રાખવી અને આ વિષયને સામાન્ય બનાવવી સ્ટિigma ઘટાડે છે અને મનોચાપ હળવુ કરે છે. જાણીતા જનસંચારનાં વ્યક્તિઓ તેમની અનુભૂતિ શેર કરે તો પણ ઘણી મહિલાઓ કહે છે: “મને પણ આવૈજ છે, હું એકલી નથી”.

સારાંશરૂપે: મેનોપોઝ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે વધતી જવાબદારીઓ સાથે મેળ ખાય છે. આ સંયોજનથી માનસિક સંતુલનમાં ગંભીર બદલાવ આવી શકે છે, પણ તે તમારા કલ્યાણને બગાડવાનું કારણ નથી. જ્યારે તમે તમારા શરીર અને મનમાં શું થાય છે તે સમજશો, સમયસર મદદ માંગશો અને વિશ્વસનીય માહિતી પસંદ કરશો, તો એક ભયજનક તબક્કો તમારી સાથે ફરી જોડાવાનો અવસર બની શકે છે. 💫

જો તમે તમારા મૂડ, ઊંઘ અથવા ઊર્જામાં ફેરફારો નોંધો અને તમારું વય ચાળીસથી પચાસની આસપાસ હોય, તો એને છોડો નહીં. પોતાને પૂછો:

• શું આ મેનોપોઝ કે પેરીમેનોપોઝ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે?


• શું મેં આ વિશે વાયદાઓને અથવા આરોગ્ય વ્યાવસાયિક સાથે ચર્ચા કરી છે?

તમારું માનસિક આરોગ્ય આપણા શારીરિક આરોગ્ય જેટલું જ મહત્વનું છે. તમને આ ટ્રાન્ઝિશન માહિતી, સહયોગ અને ગૌરવ સાથે પસાર કરવાની અધિકાર છે, દુઃખ અને ચુપ્પીને સાથે નહિ.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ