આ યુનિવર્સિટી આધારિત દૃષ્ટિકોણ તમને ખૂબ નક્કર કામગીરી કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે:
તમે ક્યાં ક્ષેત્રોમાં થાકેલ છો તે ઓળખો અને રોજિંદા જીન્દગીમાં તમારી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પ્રાયોગિક સાધનો લાગુ કરો. ચાલો એ બધાને વિજ્ઞાન, વાસ્તવિક ઉદાહરણો અને આજથી જ લાગુ કરી શકાય તેવા ટૂલ્સ સાથે એકસાથે ખોલી જોઈએ.
---
થાક અને આરામ વિશે આ વિશ્વવિદ્યાલય આધારિત દૃષ્ટિકોણ શું પ્રસ્તાવવે છે
હાવર્ડ જેવા કેટલાંક યુનિવર્સિટી સંશોધન સમુહો એક કિન્દરમાં સહમત છે:
- ઊંઘ જરૂરી છે, પરંતુ પૂરતી નથી.
- થાકના વિવિધ ક્ષેત્રો મોજૂદ છે જે તમારા પ્રદર્શન, મનોદશા અને આરોગ્યને પ્રભાવિત કરે છે.
- જો તમે થાકનો પ્રકાર ઓળખી શકો તો યોગ્ય આરામ પસંદ કરી શકો છો, માત્ર વધુ ઊંઘ કરવાની કોશિશ કરતા.
આઈએમસી ફિઝિશિયન અને લેખિકા સોલડ્રા ડોલ્ટન સ્મિથે આ વિચારને લોકપ્રિય બનાવ્યો છે જ્યારે તેમણે આરામના સાત પ્રકાર વિશે જણાવ્યું. કલ્યાણ સંશોધન કરતી યુનિવર્સિટીઓ એસે કહે છે:
જ્યારે ફક્ત ઊંઘનું જ ધ્યાન રાખવામાં આવે અને બીજા આરામો ને તજવામાં આવે છે, ત્યારે દીર્ઘકાલીન થાકનું પ્રદર્શન થાય છે.
નીર્ધારણમાં હું હপ্তા પ્રત્યે જોયું છે: લોકો એવા કે જે સાત કે આઠ કલાક ઊંઘે છે અને કહે છે:
“હું ઉઠું છું અને પહેલેથી જ થાકેલો محسوس કરું છું, જેવા મેં સૂતલું જ ન હોય.”
જ્યારે અમે તપાસ કરીએ છીએ, તેમનો સમસ્યા લગભગ ક્યારેય માત્ર ઊંઘ સુધી સીમિત નથી; ખરેખર ખૂટતું છે સંપૂર્ણ આરામ.
આ પણ વાંચો: બહુ જ અદ્ભુત 13 રીતો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે
શા માટે સારી ઊંઘ હંમેશા તમને ઊર્જાવાન રાખતી નથી
ઊંઘ અદભૂત કાર્ય કરે છે: ટિશ્યૂઝનું મરામત, સ્મૃતિનું કન્સોલિડેેશન, ભૂક અને તણાવના હોર્મોનનું નિયંત્રણ. છતાંય:
- જો તમારો મન આરામમાં નથી, તો તમે માનસિક શોર સાથે ઊઠશો.
- જો તમે સ્ક્રીનોથી ઓવરલોડ થાઓ છો, તો તમારું સંવેદન તંત્ર ચેતનામાં રહેશે.
- જો તમે લાગતાર અસંપ્રેટિત લાગણીઓ સાથે જીવતા હોવ તો તમારી ભાવનાત્મક ઊર્જા ખૂટી જાય છે.
- જો તમે સામાજિક કે આધ્યાત્મિક જિંદગી ઉદાસીન મૂકી દ્યો તો ખાલીપો અને ઉદાસીનતા આવે છે.
એકી
વિજ્ઞાન જે આરામના સાત પ્રકાર પ્રસ્તાવે છે અને કેવી રીતે લાગુ કરવાં
ચાલો પૂરોછાડું નકશો જોઈએ. વાંચતાં કરતાં આ પ્રશ્ન કહો:
“હું આમાંથી કયા ક્ષેત્રમાં પોતે સૌથી વધુ ગેરહાજર છું?” એક. શારીરિક આરામ
આ ફક્ત ઊંઘ વિશે નથી, بلکہ સક્રિયતા અને વિરામને સમજદારીથી બદલવાનો વિષય છે.
શામેલ:
- ગુણવત્તાવાળી રાત્રી ની ઊંઘ.
- જયાં શક્ય હોય ત્યાં નાના સ્લીપ્સ.
- દીર્ઘસમય સુધી બેઠા રહેતા હોય તો ઊભી થઈને સ્ટ્રેચ કરવાની ટૂંકી-ટૂંકી વિરામો.
- સોતાવડો યોગ અથવા શાંતિથી ચાલવાની જેવી હળવી શારીરિક પ્રવૃતિ.
વર્કશોપમાં લોકો આશ્ચર્યચકિત રહે છે:
મૃદુ ગતિથી હલનચલન પણ શારીરિક આરામનો ભાગ છે. ભોજન પછી થોડી જ દૂરની જવા જેવી ચાલ તમને ફોન જોઈને એકદમ બેસી રહેવા કરતા વધારે તાજુ કરી શકે છે.
બે. માનસિક આરામ
આનો મતલબ એ છે કે તમારા માને વિરામ આપવો જ્યારે:
- તમારી વિચારોની ગતિ બહુ જ ઝડપી હોય.
- તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો.
- તમે સમાન વાક્ય ત્રણ વખત વાંચો અને કશું યાદ ન રહે.
સાદા સાધનો જે કાર્ય કરે છે:
- સોજાની લિસ્ટો બાંધી દાખલ કરવા માટે કે જેથી કામનો ભાર મનમાંથી બહાર જાય.
- દિવસમાં બે-ત્રણ મિનિટ માટે સંશયભરित શ્વાસ પ્રણાલીની પ્રેક્ટિસ.
- મલ્ટીટાસ્કિંગ છોડીને ટૂંકા બ્લોક્સમાં એક જ કાર્ય પર કેન્દ્રિત રહેવું.
કંપની ગ્રુપોમાં ઘણી વખત લોકો માનેના સતત અવિરત શોર ને કારણે જ થાકેલો અનુભવે છે. જ્યારે અમે નાના માનસિક આરામની રૂટિને શિખવીએ છીએ, તેમની ઉત્પાદકતા ઊંઘ વધારવાથી વધારે સુધરે છે.
ત્રણ. આધ્યાત્મિક આરામ
આ માત્ર ધર્મ સુધી સીમિત નથી. તે તમારા જીવનમાં અર્થ અને કોઈ મોટાં સંબંધનો આભાસ અનુભવવાનો છે.
આ આવી રીતે મળી શકે છે:
- પ્રાર્થના, જો તમે ધાર્મિક છો.
- પ્રકૃતિમાં ફરવા જવું કે જેના દ્વારા તમને સમજ આવે કે તમે કંઈ મોટાભાગનો ભાગ છો.
- સેવાકીય પ્રવૃત્તિઓ કે સમુદાય માટે મદદ.
- તમારા મૂલ્યો પર વિચાર કરવો અને તે મુજબ નિર્ણય લેવો.
જે લોકો કહે છે:
“મારું બધું ઠીક છે, છતાં હું ખાલી લાગું છું”,
સામાન્ય રીતે આપણે વાત કરીએ છીએ કે ત્યાં આધ્યાત્મિક આરામની કમી છે, વંટોળનો નહીં કે મેાટરસ જરૂરિયાત.
ચાર. સંવેદનાત્મક/સેન્સોરી આરામ
અમે સતત પ્રેરણાના મૂડમાં જીવી રહ્યા છીએ: સ્ક્રીન્સ, નોટિફિકેશન્સ, અવાજ, તેજ લાઇટ્સ. તંત્ર થાકી જાય છે.
સંખેતક્સરકે કે તમારું સેન્સોરી આરામ ઓછું છે:
- તમે અગાઉ સહન કરતા અવાજોથી વાયરસ થાકો છો.
- દિવસ પૂરો થવાં સુધી આલોક કે હેડએક કે નિશ્ચિત કારણ વગર દુખાવું જણાય છે.
- તમને તરત જરૂર પડે છે કે “બધું શાંત કરો”.
સાદા ઉપાય:
- તમારા ઉપકરણોનો બ્રાઇટનેસ અને વોલ્યુમ ઘટાડો.
- ભોજન દરમિયાન અથવા નિર્ધારિત સમય સુધી સ્ક્રીન-ફ્રી રાખવાની સમયરેખા બનાવો.
- ઘરમાં હળવી લાઇટ અને ઓછી અવાજવાળી શાંતિની જગ્યા બનાવો.
- આંખો બંધ કરીને ગાઇડેડ ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરો.
ડોલ્ટન સ્મિથ પોતે ભાર મૂકે છે: ઉત્સાહક પ્રેરણાઓ ઘટાડવી એક ખૂબ જ શક્તિશાળી આરામ છે, માત્ર ફેશન નથી.
પાંચ. ભાવનાત્મક આરામ
જ્યારે તમે ભાવનાઓ અનુભવવા અને વ્યક્ત કરવા ની મંજૂરી આપો ત્યારે થાય છે, બરાબર નહિ ગોઠવવું ત્યારે થાક આવે છે.
આ ભાવનાત્મક થાક ત્યારે થાય છે જ્યારે:
- તમે સતત તે બધું ગળામાં દબાવી રાખો જે તમને આક્રુશિત કરે.
- તમારે બધા માટે “મજબૂત વ્યક્તિ” બનવાના ભાન હોય, પરંતુ તમારી પોતાની ભારવાળી બાબતો વહેંચતા નથી.
- જ્યારે તમે ના કહો ત્યારે પણ દોષભાવ અનુભવતા રહો, ભલે તમે વધારે પ્રવાહમાં હોય.
ઉપયોગી વ્યૂહરચના:
- વ્યક્તિગત ડાયરી લખવી અને જે લાગણીઓ છે તે નિર્વિરોધ લખવી.
- ભરોસાપાત્ર લોકો સાથે વાત કરવી, તમારી લાગણીઓને ઓછું ન આંકતા.
- હદો મારીને 'ના' કહેવાની కళ શીખવી કે જે માંગણીઓ તમે ઉઠાવી નહિ શકો અથવા જ નથી તરફ.
વિજ્ઞાન સુંદર રીતે કહે છે: ભાવનાઓ વ્યક્ત ન કરવી ચિંતા થવાનો ખતરો વધારી શકે છે, ડિપ્રેશન અને zelfs શારીરિક સમસ્યાઓ. અને અનુભવથી સ્પષ્ટ કહું તો: કોઈ પણ દર્દી કાંઈક રડવાથી તૂટ્યો નથી, પણ વધારે જાળવવાથી જ તૂટે છે.
છ. સર્જનાત્મક આરામ
આ અનુકૂળ છે:
- તેઓ માટે જે અનવરત દિનભર સમસ્યાઓનો ઉકેલ શોધે છે.
- વિદ્યાર્થીઓ માટે જે તાજા વિચારોની જરૂર હોય.
- તે લોકો માટે જેઓ સમજતા હોય કે “હવે નવી કોઈ વિચાર આવતી નથી”.
આ આરામને ફરી જીવંત કરવા સરળ રીતો:
- કલાનું અન્વેષણ કરો: સંગીત, ચિત્રકલા, સિનેમા, નાટક.
- નાનાં થી નવું સ્થળ મુલાકાત લો, ભલે તે અલગ પાર્ક હોય અથવા અલગ પાડોશ હોય.
- પ્રેરણાદાયક ચવરો સાંભળો અને વિચારો પર ચર્ચા કરો.
- સર્જનલક્ષી સામગ્રીથી રમો, ભલે તમે કશું ઉપયોગી ન બનાવતા હોવ.
સારાંશની એક ટૂંકી ઘટનાઃ
એક ઉદ્યોગપતિ આવ્યો અને કહેવતો હતો કે તે “શારીરિક થાક”માં છે. તપાસતા અમે જોયું કે ઉંઘ અને ખોરાક સરસ હતી, પણ તે કેટલાય મહિના થી કશુ માણતો નહીં: વાંચન, સંગીત, શોખ બધું બંધ હતું. અમે નાનું નાનું સર્જનાત્મક આરામ ફરી ઉમેર્યું—કોન્સર્ટમાં જવા અને ફોટોગ્રાફીનો જૂનો શોખ પાછો લાવવા જેવા. મહિના પછી તેની વાક્ય હતી:
“મને લાગે છે ચમક ફરી ફરી આવી છે, અને થાક હવે મને દબાવે છે નહીં”. સાત. સામાજિક આરામ
આનો મતલબ એ નથી કે ઘણા મિત્રો હોવા જ જોઇએ, પણ તે છે કે તમને પોષણ આપનારી અને તમને થાક આપનારી સંબંધોને સંતુલિત કરવી.
પરખો:
- જે લોકો સાથે તમે અસલ અને હલકો mahsus કરો છો.
- જે લોકો પછી તમે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમય લઈ શકો તેવા લોકો.
પ્રાયોગિક ચાવીઓ:
- કોનેકશનમાં તેણે પ્રાથમિકતા આપો જેમ તમને શાંતિ, ટેકો અને આનંદ આપે છે.
- જેઓ સતત તમારી માંગ કરે છે અથવા નિંદા કરે છે તે સાથેનો સમય ઘટાડો.
- બસ ફરજ માટે સ્વીકારેલી મંજુરીઓને નકારવાની છૂટ આપો.
જ્યારે હું આ વિષય પર ચર્ચા કરું છું તો હંમેશા કોઈક કહે છે:
“મને લાગે છે કે મને કામથી આરામની જરૂર નહી, પણ કેટલીક વ્યક્તિઓથી આરામની જરૂર છે”.
અને સામાન્ય રીતે તે સાચું હોય છે.
આ પણ વાંચો: સોશિયલ મીડિયાથી મગજને કેવી રીતે આરામ આપવો
તમારા શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક થાકના ક્ષેત્રોને કેવી રીતે ઓળખશો
હું દર્દીઓ અને વર્કશોપમાં ઘણીવાર જે તાત્કાલિક આત્મમૂલ્યાંકન ઉપયોગ કરું છું એ આપી રહયો છું. દરેક વસ્તુ માટે એકથી પાંચ સુધી વિચાર કરો, જ્યાં એક છે “ખૂબ જ ખરાબ” અને પાંચ છે “બહુ જ સારું”.
- શારીરિક
તમે થોડી ઊર્જા સાથે ઉઠો છો, તમારા શરીર નિયમિત દુખાવાથી મુક્ત છે અને તમે કોઈ ગતિ સાથે હલચલ કરી શકો છો. - માનસિક
તમે સરળતાથી ધ્યાન શેર કરી શકો છો, દિવસભર મન હાઇપરએક્સેલર્શનનો અનુભવ નથી. - ભાવનાત્મક
તમે ઓળખી શકો છો કે શું મહેસૂસ કરો છો, તે ઓછામાં ઓછા કોઈ સાથે અથવા લખીને વહેંચો છો અને આખો દિવસ દબાવીને નથી ભક્તો. - સેન્સોરી
તમે તમારા આસપાસના અવાજ અને પ્રકાશને સહન કરી શકો છો બિનસીમાય ભરાઈ જતા વગર. - સર્જનાત્મક
તમને વિચાર આવે છે, કુતૂહલ અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની ઇચ્છા છે. - સામાજિક
તમારા પાસે ઓછામાં ઓછા એક કે બે સંબંધો છે જ્યાં તમે બિનમાસ્ક સાથે હોઈ શકો. - આધ્યાત્મિક
તમે અનુભવો છો કે તમારા જીવનમાં કોઈ પ્રકારનો અર્થ અથવા હેતુ છે, ભલે તે હજુ શોધતા હવો.
જે જેગણામાં તમે નીચા સ્કોર કાઢો તે તમારું પ્રાથમિક થાકનો વિસ્તાર છે.
અને સંશોધન અને કન્સલ્ટેશનમાં અમે એક નાની વાત જોયી છે: જેમ તમે એક કે બે પ્રકારના આરામમાં સુધારો લાવો છો, બાકીના પણ લડીઓની જેમ લાભ મેળવે છે.
---
તમારી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેનો દૈનિક માઇક્રો-વિરામ યોજના
તમારી આખી જીંદગી એક જ દિવસે બદલવાની જરૂર નથી. યુનિવર્સિટી દૃષ્ટિકોણ નાના અને ટકાઉ સમાયોજનો પર જોર આપે છે.
તમે એક અઠવાડિયાં માટે આવી કોશિશ કરી શકો છો:
- સવારમાં
ઉઠતાં જ ફોન ન જોતા પહેલા ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લો.
એક મિનિટ માટે હાથ અને પગ વિસ્તારો.
આથી તમે શારીરિક અને માનસિક આરામ બંને તરફ નાના સંકેત આપવો છે. - દિવસના મધ્યમાં
ત્રીથી પાંચ મિનિટની સ્ક્રીન વિનાનું વિરામ.
વિન્ડો તરફ જોઇએ, પાણી પીવો, થોડી હળવી ચાલ કરો.
આથી તમારું સેન્સોરી તંત્ર શાંત થાય અને માનસિક શોર ઘટે. - કામ અથવા અભ્યાસ પછી
એક ટૂંકી રચનાત્મક કે આનંદદાયક પ્રવૃત્તિ કરો: સંગીત, ડ્રોઇંગ, પ્રેરણાદાયક વાંચન.
એક કલાકની જરૂર નથી, સતત પંદર મિનિટોથી જ ફરક અનુભવાશે. - સનેહભર્યું સંબંધ
દરેક દિવસે ઓછામાં ઓછું એક પોષણ આપનારી સામાજિક ક્રિયા લાવો: ટૂંકી કોલ, ખરેખર ખરેખર સંદેશ, એક શાંત કૉફી.
આથી તમારો સામાજિક અને ભાવનાત્મક આરામ ખોરાક મળે છે. - સુતતાં પહેલા
ત્રણ વસ્તુઓ લખો: કાલનો તમારો પરેશાન પ્રથમ મુદ્દો, આજે જે માટે તમે કોણ આભાર માનતા છો અને આજનું એક સારું કામ.
પછી ફોન સીડ્ધો દૂર રાખો અને લાઇટ ઘટાડી દો.
આ વિધાન માનસિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક આરામને એકસાથે સમાવે છે.
લોકો આ આધારીત રૂટીન અપનાવે તો અવારનવાર થોડા અઠવાડિયાંમાં કહે છે:
“મારી ઊંઘ તો લગભગ જ સમાન છે, છતાં હું ઘણા ઓછી થાકી છું”.
જાદુ નથી; હવે તમે વધુ વિમાનાં પર આરામ કરો છો.
---
જ્યારે થાક ન જાય ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે માંગવી
આ દૃષ્ટિકોણ ઘણું આપે છે, પરંતુ જવાબદારી પણ જરૂરી છે. વ્યાવસાયિક મદદ માંગવી યોગ્ય છે જયારે:
- બહુ સપ્તાહથી તમને થાક છે અને બદલાવ પછી પણ તે સુધરતો નથી.
- તમને ચિંતાજનક શારીરિક લક્ષણો છે જેમ કે મોટો વજન ઘટાડો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ધબકારવા અથવા ખૂબ જ દુખાવો.
- તમે લગભગ દરેક દિવસે નિરાશ, ઉદાસ કે ચીડવાયેલા અનુભવતા હો.
- તમારું કાર્ય અથવા અભ્યાસમાં પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે ઘટી ગયું છે.
આમાં કોણ મદદ કરી શકે છે:
- ચિકિત્સકો મેડિકલ કારણો દૂર કરવા માટે.
- માનસશાસ્ત્રી માનસિક, ભાવનાત્મક અને સામાજિક આરામ પર કામ કરવા માટે.
- પોષણ വിദ్યાએ જો તમારી આહારશૈલી તમારી ઊર્જાને બળતણ આપી રહી છે કે નહીં તે તપાસવા માટે.
મારી કલિનિકલ અનુભવે અને પુરાવા બંને એ જ કહે છે:
જ્યારે તમે થાક સરળતાથી વધુ ઊંઘ અથવા વધુ કોફીથી જ સમાધાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તો તમે સમસ્યાને મુલતવી રાખો છો.
જ્યારે તમે ખરા દિવસે તમારા થાકનાં ક્ષેત્રોને આગળથી જોશો અને પ્રાયોગિક સાધનો લાગુ કરશો, ત્યારે તમારી ઊર્જા રહસ્ય રહેવી બંધ કરે છે અને તમે તેને જાળવી શકો તેવું બની જાય છે.
અને તમે, જો માત્ર એક જ પસંદ કરવી હોય,
આજે તમે કયા પ્રકારના આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો?
