તમારા મગજની સંભાળ લો: આહાર અને આદતો સાથે અલ્ઝાઈમર અટકાવવાની માર્ગદર્શિકા
શીખો કે કેવી રીતે તમારા મગજની સંભાળ રાખવી અને આહાર અને સ્વસ્થ આદતોમાં ફેરફાર કરીને અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટાડવો. આજે જ શરૂ કરો!...લેખક: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
વિષય સૂચિ
- આ મગજની સંભાળ લઈએ!
- આહાર: તમારા મગજનું ઈંધણ
- કસરત: ચાલો ચાલીએ!
- સામાજિક જોડાણ: એકલા ન રહો
- સારું ઊંઘ: સ્વસ્થ મગજ માટે કી
આ મગજની સંભાળ લઈએ!
શું તમે જાણો છો કે તમારું મગજ એક મસલ્સ જેવું છે? હા! જેમ તમે તમારા બાઇસેપ્સનું વ્યાયામ કરો છો, તેમ જ તમારે તમારું મન પણ કસરત કરવું જોઈએ.
સમય પસાર થવા સાથે, એકસાથે અનેક કાર્યો કરવું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે અથવા કેટલીક વિગતો યાદ કરવામાં થોડો વધુ સમય લાગે છે તે સામાન્ય છે.
ચિંતા ન કરો! તમારા જીવનશૈલીમાં થોડા સરળ ફેરફારો કરીને, તમે તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકો છો અને અલ્ઝાઈમર અને અન્ય જ્ઞાન સંબંધિત રોગોના જોખમને ઘટાડો કરી શકો છો.
સારા સમાચાર એ છે કે ડિમેન્શિયાના ત્રણમાં એક કેસ એવા કારણો માટે હોય છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
સારા સમાચાર એ છે કે ડિમેન્શિયાના ત્રણમાં એક કેસ એવા કારણો માટે હોય છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
તો પછી, બદલાવ આવવા માટે રાહ શા માટે જોવી? રોકથામ હવે શરૂ થાય છે.
સંતુલિત આહારથી લઈને થોડી કસરત સુધી, દરેક નાનું પગલું મહત્વપૂર્ણ છે. શું તમે તમારી મગજની તંદુરસ્તી કેવી રીતે સુધારવી તે જાણવા તૈયાર છો?
ચાલો આહારથી શરૂ કરીએ. શું તમે ક્યારેય મેડિટેરેનિયન ડાયટ વિશે સાંભળ્યું છે? ફળો, શાકભાજી, સંપૂર્ણ અનાજ, માછલી અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર આ આહાર તમારો શ્રેષ્ઠ સાથી બની શકે છે. અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ આહાર અનુસરવાથી અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટી શકે છે.
આહાર: તમારા મગજનું ઈંધણ
ચાલો આહારથી શરૂ કરીએ. શું તમે ક્યારેય મેડિટેરેનિયન ડાયટ વિશે સાંભળ્યું છે? ફળો, શાકભાજી, સંપૂર્ણ અનાજ, માછલી અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર આ આહાર તમારો શ્રેષ્ઠ સાથી બની શકે છે. અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ આહાર અનુસરવાથી અલ્ઝાઈમરનો જોખમ ઘટી શકે છે.
સારા લાગે છે, સાચું?
માછલી આ મેનૂમાં એક સુપરહીરો છે. કેટલાક પ્રકારોમાં મર્ક્યુરી હોય છતાં, મધ્યમ માત્રામાં તેનો સેવન લાભદાયક રહે છે.
માછલી આ મેનૂમાં એક સુપરહીરો છે. કેટલાક પ્રકારોમાં મર્ક્યુરી હોય છતાં, મધ્યમ માત્રામાં તેનો સેવન લાભદાયક રહે છે.
તો તમારા ભોજનમાં તેને શામેલ કરવા માટે સંકોચશો નહીં! પરંતુ કૃપા કરીને તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ખાસ પ્રસંગો માટે રાખો. તમારું મગજ આ માટે આભાર માનશે.
સંતુલન જાળવવાનું પણ યાદ રાખો. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો (શું તમે બહુ દારૂ પીતા હો?) અને સૂતા પહેલા હળવો નાસ્તો પસંદ કરો જો તમને ભૂખ લાગે.
સંતુલન જાળવવાનું પણ યાદ રાખો. દારૂનું સેવન મર્યાદિત કરો (શું તમે બહુ દારૂ પીતા હો?) અને સૂતા પહેલા હળવો નાસ્તો પસંદ કરો જો તમને ભૂખ લાગે.
અને પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં!
હવે થોડું હલચલ કરીએ. શું તમે જાણો છો કે એરોબિક કસરત તમારા હિપોકેમ્પસના કદને વધારી શકે છે?
કસરત: ચાલો ચાલીએ!
હવે થોડું હલચલ કરીએ. શું તમે જાણો છો કે એરોબિક કસરત તમારા હિપોકેમ્પસના કદને વધારી શકે છે?
હા, તે મગજનો ભાગ છે જે યાદશક્તિ માટે જવાબદાર છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જે લોકો સક્રિય રહે છે તેમને જ્ઞાન સંબંધિત સમસ્યાઓનો જોખમ ઓછો હોય છે.
તો જો તમે વિચારતા હતા કે યોગા કરવી કે ચાલવા જવું ફક્ત આકાર જાળવવા માટે છે, તો ફરી વિચાર કરો!
વિશેષજ્ઞો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરે છે.
વિશેષજ્ઞો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરે છે.
એટલું મુશ્કેલ નથી, સાચું? તમે તેને ટુકડાઓમાં વહેંચી શકો છો. કી વાત એ છે કે નિયમિત રહો અને આનંદ માણો.
શું તમે ક્યારેય નૃત્ય કર્યો છે? તે પણ કસરત ગણાય છે અને ખૂબ મજા આવે છે!
સામાજિક સંવાદ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે જોડાયેલા રહેવું માત્ર તમને સારું લાગતું નથી, પરંતુ તમારા મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમે મહિને કેટલાંક વખત મિત્રો સાથે મળો છો?
સામાજિક જોડાણ: એકલા ન રહો
સામાજિક સંવાદ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે જોડાયેલા રહેવું માત્ર તમને સારું લાગતું નથી, પરંતુ તમારા મગજ માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમે મહિને કેટલાંક વખત મિત્રો સાથે મળો છો?
શોધખોળ દર્શાવે છે કે વિશાળ સામાજિક નેટવર્ક ધરાવનારાઓને વયસ્કાવસ્થામાં યાદશક્તિની સમસ્યાઓ ઓછા થાય છે.
તો ઘરમાં બેઠા ન રહો! ડિનરનું આયોજન કરો, સિનેમા જાઓ અથવા રમતો રમવાનો દિવસ બનાવો.
સામાજિક એકલપણું ડિમેન્શિયાનો મહત્વપૂર્ણ જોખમ હોઈ શકે છે. તેથી બહાર જાઓ અને મળો! તમારું મગજ અને હૃદય આ માટે આભાર માનશે.
હું તમને વાંચવા સૂચવુ છું:નવી મિત્રતા કેવી રીતે બનાવવી અને જૂનીને મજબૂત કરવી
અંતે, ઊંઘ વિશે વાત કરીએ. સારી ઊંઘ મગજની તંદુરસ્તી માટે અત્યંત જરૂરી છે. ઊંઘ દરમિયાન તમારું મગજ ઝેરી પદાર્થો અને નુકસાનકારક પ્રોટીનથી સાફ થાય છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લો તો ડિમેન્શિયા વિકસવાની શક્યતા વધી શકે છે.
ઊંઘની નિયમિતતા બનાવો. દરરોજ સમાન સમયે સૂવો અને ઉઠો. આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી દૂર રહો.
સામાજિક એકલપણું ડિમેન્શિયાનો મહત્વપૂર્ણ જોખમ હોઈ શકે છે. તેથી બહાર જાઓ અને મળો! તમારું મગજ અને હૃદય આ માટે આભાર માનશે.
હું તમને વાંચવા સૂચવુ છું:નવી મિત્રતા કેવી રીતે બનાવવી અને જૂનીને મજબૂત કરવી
સારું ઊંઘ: સ્વસ્થ મગજ માટે કી
અંતે, ઊંઘ વિશે વાત કરીએ. સારી ઊંઘ મગજની તંદુરસ્તી માટે અત્યંત જરૂરી છે. ઊંઘ દરમિયાન તમારું મગજ ઝેરી પદાર્થો અને નુકસાનકારક પ્રોટીનથી સાફ થાય છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લો તો ડિમેન્શિયા વિકસવાની શક્યતા વધી શકે છે.
ઊંઘની નિયમિતતા બનાવો. દરરોજ સમાન સમયે સૂવો અને ઉઠો. આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો અને સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોથી દૂર રહો.
તમારા મગજને આરામ માટે સમય જોઈએ!
હું તમને મારા કેટલાક લેખ વાંચવા સૂચવુ છું જે મેં ઊંઘ વિશે લખ્યા છે:
- હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, શું કરવું?
- હું સવારે 3 વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, શું કરવું?
તો, તમારું શું માનવું છે?
આ સરળ ફેરફારો સાથે તમારા આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાજિક જીવન અને ઊંઘની આદતોમાં, તમે તમારા મગજની તંદુરસ્તીમાં મોટો ફેરફાર કરી શકો છો. કી વાત એ છે કે આજે જ શરૂ કરો.
તો ચાલો તે તેજસ્વી મનની સંભાળ લઈએ!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
ઝિંક અને વિટામિન C અને D ના પૂરક: તમારા આરોગ્ય માટેની ચાવી
તમારા આરોગ્યને મજબૂત બનાવવા અને સંક્રમણોથી બચાવ માટે શ્રેષ્ઠ ઝિંક, વિટામિન C અને D ના પૂરક શોધો. આજે જ તમારા સુખાકારીને વધુ સારો બનાવો! -
દરરોજ એક સફરજન ખાવાના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
દરરોજ એક સફરજન ખાવાના આશ્ચર્યજનક ફાયદા શોધો: તે તેની પેક્ટિનની મદદથી રક્તમાં શર્કરા સ્થિર કરે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. પ્રાકૃતિક આરોગ્ય! -
માર્બર્ગ વાયરસ માટે ચેતવણી, ઈબોલા વાયરસ જેવી
માર્બર્ગ વાયરસનો નવો પ્રકોપ: ઉચ્ચ મૃત્યુદર સાથે આરોગ્ય કર્મચારીઓને અસર કરી રહ્યો છે. આ ખતરનાક રોગજનક વિશે વધુ વિગતો અને કયા સ્થળે તે ફેલાઈ રહ્યો છે તે જાણવા માટે વાંચો. -
મગજમાં માઇક્રોપ્લાસ્ટિક્સ, વૈજ્ઞાનિકોને ચિંતિત કરતો એક શોધ
મગજમાં માઇક્રોપ્લાસ્ટિક્સ મળ્યા: યુ.એસ.માં થયેલ એક અભ્યાસમાં આ મહત્વપૂર્ણ અંગમાં તેની હાજરી જણાઈ, જે વૈજ્ઞાનિક સમુદાયમાં ચિંતાનું કારણ બની છે. -
સ્ક્વિડ ગેમની નવી સીઝન! જે તમે જાણવું જોઈએ
સ્ક્વિડ ગેમની નવી સીઝન! જે તમે જાણવું જોઈએ લાખો લોકોનું દિલ જીતી લીધેલી શ્રેણીની નવી સીઝન શોધો! નવી સાહસિકતાઓ, ચોંકાવનારા ખુલાસા અને મુખ્ય પાત્રોનો પરત આવવો તમારી રાહ જોઈ રહ્યો છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
અવિશ્વસનીય! ઇજિપ્તમાં ૩,૦૦૦ વર્ષ પછી ચમકતી રામસેસ II ની તલવાર મળી
ઇજિપ્તમાં રામસેસ II ની એક તલવાર મળી છે જે ૩,૦૦૦ વર્ષ પછી પણ ચમકે છે. નાઈલ ડેલ્ટાના પ્રાચીન કિલ્લામાં એક અદ્ભુત શોધ! -
મચ્છરો સામે લડવા માટે ચમત્કારી છોડ: તમારા વિન્ડોઝને જીવાતમુક્ત બનાવો
મચ્છરોને દૂર રાખતી અને તમારા ઘરને સુંદર બનાવતી છોડ શોધો. તમારા માટે સુગંધિત, પરંતુ તેમના માટે ભયંકર. તમે જે કુદરતી અને શણગાર માટેની વિકલ્પ જોઈએ છો! -
અવિશ્વસનીય!: કર્મચારીઓની ઉત્પાદનક્ષમતા કૃત્રિમ બુદ્ધિમત્તા દ્વારા મોનિટર કરવામાં આવે છે
એક વીડિયો જે છેલ્લા કલાકોમાં વાયરલ થયો છે તે બતાવે છે કે કેવી રીતે કૃત્રિમ બુદ્ધિમત્તા દ્વારા તાત્કાલિક કર્મચારીઓને મોનિટર કરવામાં આવે છે. આ અવિશ્વસનીય વીડિયો જુઓ! -
5-4-3-2-1 તકનીક: તણાવ સામે લડવા માટે સરળ અને અસરકારક
5-4-3-2-1 તકનીક શોધો: તણાવ ઘટાડવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન, જે તમારા ઇન્દ્રિયોથી વર્તમાન સાથે જોડાય છે: જોવું, સ્પર્શવું, સાંભળવું, સુગંધ લેવી અને સ્વાદ માણવો. -
શું તમે વધુ જીવવા માંગો છો? જીવન લંબાવનારા એન્ટીઓક્સિડન્ટ ખોરાક શોધો
શું તમે વધુ અને સારું જીવવા માંગો છો? એન્ટીઓક્સિડન્ટ ખોરાક શોધો જે રોગોને દૂર રાખી શકે અને તમને વધારાના આરોગ્યવાળા વર્ષો આપી શકે. -
ખોવાયેલા કૂતરા: કેવી રીતે તેઓ દિશા શોધી પોતાના ઘરો પર પાછા ફરતા હોય છે?
ખોવાયેલા કૂતરા: પરત ફરવાના માસ્ટર. આશ્ચર્યજનક રીતે, કેટલાક કૂતરા કિલોમીટરો ચાલ્યા પછી પણ પોતાના ઘરની દિશા શોધી લે છે. વિજ્ઞાન હજુ પણ આ બાબતે રસ ધરાવે છે. -
પ્રોટીનની કમી છે? ચિન્હો અને ચિંતાજનક પરિણામો શોધો
પ્રોટીનની કમી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધો: નાજુક વાળ, પેશીનું નુકસાન અને થાક. વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારી દૈનિક પ્રોટીનની માત્રા કેવી રીતે વિતરણ કરવી તે શીખો. -
ક્રાંતિકારી પ્રગતિ: વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાનનું વહેલું નિદાન
મેયો ક્લિનિકના સંશોધકોએ વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાન અંગે એક ક્રાંતિકારી પ્રગતિ શોધી છે, જે લિંબિક સિસ્ટમને અસર કરે છે. ઇન્ફોબેએમાં વિશિષ્ટ વિગતો. -
સપનામાં કન્સર્ટ જોવા શું અર્થ થાય?
સપનામાં કન્સર્ટ જોવા શું અર્થ થાય? સપનામાં કન્સર્ટ જોવા શું અર્થ થાય તે શોધો અને કેવી રીતે આ સપનાઓ તમારા છુપાયેલા ઇચ્છાઓ અને સૌથી ઊંડા ભાવનાઓને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે તે જાણો. હવે અમારી લેખ વાંચો! -
દાંત વિશે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
તમારા દાંત વિશેના સપનાના પાછળનો અર્થ શોધો અને કેવી રીતે તે તમારા ભાવનાઓ અને ભયોને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે તે જાણો. અમારા નિષ્ણાત લેખમાં વધુ જાણો! -
બાથ ટાવલ અને ચાદર કેટલી વાર બદલવી જોઈએ?
ટાવલ દરેક ૩ વારમાં બદલો! તે મૃત કોષો, પસીનો અને વધુ એકત્ર કરે છે. તેમને તમારું પોતાનું પર્યાવરણ ન બનાવો! -
શીર્ષક:
તમારે એલ્યુમિનિયમ ફૉઇલ સાથે રસોઈ કરવી બંધ કરવી જોઈએ: તે ઝેરી છે!
તમારે એલ્યુમિનિયમ ફૉઇલ સાથે રસોઈ કરવી બંધ કરવી જોઈએ અને હું આ લેખમાં તેના કારણો સમજાવું છું. સાથે જ તેને બદલવા માટેના સૂચનો પણ. -
નવતર: ચંદ્ર પર જૈવિક નમૂનાઓ સંગ્રહ કરવાની પ્રસ્તાવના
આંતરરાષ્ટ્રીય નિષ્ણાતો ચંદ્રની ઠંડી પરિસ્થિતિઓનો ઉપયોગ જૈવિક નમૂનાઓ સંગ્રહ કરવા માટે કરવાની પ્રસ્તાવના આપે છે. આ નવીન પહેલના કારણો અને પડકારો શોધો.