શીર્ષક: જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ ત્યારે વધુ ખાવાનું કારણ: ભાવનાત્મક ભૂખ પાછળના રહસ્યો
પોષણ જાગૃત ખાવા તમને તમારા શરીરના સાચા જરૂરિયાતોને ઓળખવામાં મદદ કરે છે, વધુ ખાવાથી બચાવે છે અને તમારા ભાવનાત્મક સુખાકારીને સુધારવા માટે સ્વસ્થ વિકલ્પો પસંદ કરે છે....લેખક: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
વિષય સૂચિ
- અમારા ખોરાક પર તણાવનો પ્રભાવ
- ભાવનાત્મક ભૂખને સમજવું
- જાગૃત પોષણ: એક સ્વસ્થ વિકલ્પ
- જાગૃત પોષણના લાભો અને મદદ ક્યારે લેવી
અમારા ખોરાક પર તણાવનો પ્રભાવ
તણાવ આધુનિક જીવનનો એક અવિવાર્ય ભાગ છે, અને જ્યારે તે આપણામાં કાબૂ પામે છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે આપણે ખોરાકમાં આરામ શોધીએ છીએ. આ ઘટના, જેને ભાવનાત્મક ભૂખ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અમને ખાંડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકના અસ્વસ્થ ચક્રમાં લઈ જઈ શકે છે.
સમસ્યા એ છે કે, જો કે આ ખોરાક તાત્કાલિક રાહત આપે છે, તે તણાવની મૂળ સમસ્યાનું નિરાકરણ નથી લાવે અને ખાવા પછી દોષભાવ અથવા અસ્વસ્થતા જેવી લાગણીઓ ઊભી કરી શકે છે. લાંબા ગાળામાં, આ વધુ વજન, સ્થૂળતા અને અન્ય મેટાબોલિક જટિલતાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
ભાવનાત્મક ભૂખ પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ સામે સામાન્ય પ્રતિસાદ છે. જ્યારે આપણે તણાવના ક્ષણોનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર કોર્ટેસોલ નામની હોર્મોન છોડે છે, જે વધારાની ઊર્જા માટે ભૂખ વધારવાનું કામ કરે છે.
ભાવનાત્મક ભૂખને સમજવું
ભાવનાત્મક ભૂખ પડકારજનક પરિસ્થિતિઓ સામે સામાન્ય પ્રતિસાદ છે. જ્યારે આપણે તણાવના ક્ષણોનો સામનો કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર કોર્ટેસોલ નામની હોર્મોન છોડે છે, જે વધારાની ઊર્જા માટે ભૂખ વધારવાનું કામ કરે છે.
જ્યારે આ પ્રતિસાદ જીવંત રહેવા માટે ઉપયોગી હોય છે, ત્યારે દૈનિક જીવનમાં તે જરૂરી કરતાં વધુ કેલરીઝ લેવાની તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને મીઠાઈ અને તળેલા ખોરાક જેવા ખૂબ કેલરીયુક્ત ખોરાક દ્વારા.
શારીરિક ભૂખ, જે વાસ્તવિક પોષણની જરૂરિયાત માટે હોય છે, અને ભાવનાત્મક ભૂખ, જે અચાનક થાય છે અને ચિંતા કે દુઃખ જેવી લાગણીઓને શાંત કરવા માટે વિશિષ્ટ ખોરાક તરફ દોરી જાય છે, વચ્ચે ફરક કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે.
જાગૃત પોષણ અથવા "માઇન્ડફુલ ઈટિંગ" ભાવનાત્મક ખોરાકના પેટર્ન તોડવા માટે એક અસરકારક સાધન તરીકે રજૂ થાય છે.
જાગૃત પોષણ: એક સ્વસ્થ વિકલ્પ
જાગૃત પોષણ અથવા "માઇન્ડફુલ ઈટિંગ" ભાવનાત્મક ખોરાકના પેટર્ન તોડવા માટે એક અસરકારક સાધન તરીકે રજૂ થાય છે.
સાવધાનીપૂર્વક ખાવાથી, આપણે આપણા શરીરના આંતરિક સંકેતો સાથે જોડાઈ શકીએ છીએ અને એવા ખોરાક પસંદ કરી શકીએ છીએ જે ખરેખર અમારી જરૂરિયાતોને સંતોષે. આ અભિગમ માત્ર વધુ ખાવાથી બચાવે નહીં, પરંતુ વધુ સ્વસ્થ આદતોને પ્રોત્સાહન આપીને ખોરાક સાથે અમારા સંબંધને પણ સુધારે છે.
જાગૃત પોષણનો અભ્યાસ કરવો એટલે ખાવા પહેલા લાગણીઓને ઓળખવી, ભોજન માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવવું, ધીમે ધીમે ખાવું અને ઓછા પોષણયુક્ત નાસ્તા ટાળવા માટે ભોજનની યોજના બનાવવી.
તણાવને સંભાળવા માટેની રણનીતિ તરીકે જાગૃત પોષણ અપનાવવાથી અનેક લાભ થાય છે. તે પાચન સુધારે છે, શરીરના આંતરિક સંકેતો સાંભળી ભૂખને નિયમિત કરે છે, રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખીને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત બનાવે છે અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક ભૂખ વચ્ચે ભેદ કરવાનું આત્મજ્ઞાન પ્રોત્સાહિત કરે છે.
જાગૃત પોષણના લાભો અને મદદ ક્યારે લેવી
તણાવને સંભાળવા માટેની રણનીતિ તરીકે જાગૃત પોષણ અપનાવવાથી અનેક લાભ થાય છે. તે પાચન સુધારે છે, શરીરના આંતરિક સંકેતો સાંભળી ભૂખને નિયમિત કરે છે, રક્તમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર રાખીને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય મજબૂત બનાવે છે અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક ભૂખ વચ્ચે ભેદ કરવાનું આત્મજ્ઞાન પ્રોત્સાહિત કરે છે.
પરંતુ કેટલાક લોકોને તણાવ અને તેના ખોરાકની આદતો પર પડતા પ્રભાવને સંભાળવા માટે વધારાની મદદની જરૂર પડી શકે છે. આવા કેસોમાં, વ્યક્તિગત રણનીતિઓ અને માર્ગદર્શન મેળવવા માટે પોષણવિદ અથવા વિશેષજ્ઞ માનસશાસ્ત્રી જેવા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી યોગ્ય રહેશે.
જાગૃત પોષણનો અભ્યાસ કરવો અને લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે સંભાળવો શારીરિક તેમજ ભાવનાત્મક સમૃદ્ધિ તરફના મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. યાદ રાખો કે તણાવ જીવનનો અવિવાર્ય ભાગ હોવા છતાં, તે આપણા ખોરાકના પસંદગીઓને કાબૂમાં રાખવો જરૂરી નથી.
જાગૃત પોષણનો અભ્યાસ કરવો અને લાગણીઓને સ્વસ્થ રીતે સંભાળવો શારીરિક તેમજ ભાવનાત્મક સમૃદ્ધિ તરફના મહત્વપૂર્ણ પગલાં છે. યાદ રાખો કે તણાવ જીવનનો અવિવાર્ય ભાગ હોવા છતાં, તે આપણા ખોરાકના પસંદગીઓને કાબૂમાં રાખવો જરૂરી નથી.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
તમારા આરોગ્ય માટે બદામના આશ્ચર્યજનક ફાયદા
શોધો કે કેમ બદામ એક સુપરફૂડ છે: તે હૃદયસંબંધિત આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે, પાચનને સહાય કરે છે અને ત્વચાને સુંદર બનાવે છે. આ પોષણયુક્ત સૂકા ફળને તમારા આહારમાં શામેલ કરો! -
શીર્ષક:
શું વ્યાયામ અમને દારૂની રેસાકાને હરાવવામાં મદદ કરી શકે? નિષ્ણાતો શું કહે છે
શરાબ પીવાના પછી વ્યાયામ? દારૂ શરીરમાં પાણીની કમી કરે છે અને પાચન ક્રિયાને ધીમું પાડે છે. નિષ્ણાતો રેસાકાને સામનો કરવા માટે સલાહ આપે છે. શું તમે તે જાણવા તૈયાર છો? -
અધ્યયનમાં ખોરાકમાં ૨૦૦ રાસાયણિક પદાર્થો ખુલાસો, જે સ્તન કેન્સરનું કારણ બની શકે છે
અધ્યયનમાં ખુલ્યું કે પેકેજિંગમાં ૨૦૦ સુધી રાસાયણિક પદાર્થો ખોરાકમાં પ્રવેશી શકે છે, જે સ્તન કેન્સરનો જોખમ વધારી શકે છે. નિષ્ણાતો શું કહે છે તે જાણો. -
શું તમે તમારું જીવન બગાડો છો? દરેક અનુભવનો લાભ કેવી રીતે ઉઠાવવો તે શોધો
શું તમને લાગે છે કે તમે તમારું જીવન બગાડી રહ્યા છો? જીવન ભરપૂર છે. તે કોઈ ઢાંચામાં ફિટ નથી થતું. મુખ્ય પ્રશ્ન: જે કંઈ તમારું થયું છે તે સાથે તમે શું કરશો? -
માઇક્રોવેવમાં ગરમ ન કરવાના 6 ખાદ્યપદાર્થો
માઇક્રોવેવમાં ક્યારેય ગરમ ન કરવાના 6 ખાદ્યપદાર્થો શોધો અને અકસ્માત ટાળવા માટે તેને કેવી રીતે સાફ કરવું તે શીખો. સલામત ઉપયોગ માટે નિષ્ણાતોની સલાહ.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
જો તમે વધુ ખુશહાલ જીવન ઈચ્છો છો, તો તમારે પોતામાં વધુ વિશ્વાસ રાખવો પડશે
તમારે પોતામાં વધુ વિશ્વાસ રાખવો પડશે. તમારે પોતામાં શંકા કરવી બંધ કરવી પડશે, અને માનવું બંધ કરવું પડશે કે તમે શું વાત કરી રહ્યા છો તે તમને ખબર નથી, કારણ કે તમે જેટલા સમજદાર છો તે કરતાં વધુ સમજદાર છો. -
સવારની સૂર્યપ્રકાશના લાભ: આરોગ્ય અને ઊંઘ
હું તમને કહું છું કે કેવી રીતે મેં માત્ર આ સરળ આદતથી મારી જિંદગી સુધારી, દરરોજ સવારે નિયમિત રીતે સૂર્યપ્રકાશમાં ન્હાવું. આ સારા આદતના માનસિક અને શારીરિક લાભો જાણો! -
શીર્ષક:
વિજ્ઞાન અનુસાર આ ગરમ ચા સાથે કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરો
વિજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લીલું ચા એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. -
કેમ જ્યારે તમે પોતાને જાતને ન લાગતા હો ત્યારે પોતાને સ્વીકારવું
ક્યારેય પહેલા, અમારી તાજેતરની ઇતિહાસમાં, અમે સમાચાર આપતી વખતે એટલી અનિશ્ચિતતાનો સામનો કર્યો નથી. ચિંતા, દુઃખ અને નિરાશા અમને ઘેરી લે છે, એક અદ્વિતીય ભાવનાત્મક વાવાઝોડામાં. -
શીર્ષક: જો તમે શાકાહારી હતા તો માંસ ખાવા કેવી રીતે ફરીથી શરૂ કરવું
શીર્ષક: જો તમે શાકાહારી હતા તો માંસ ખાવા કેવી રીતે ફરીથી શરૂ કરવું એક આર્જેન્ટિનિયન અભિનેત્રી, અગસ્ટિના ચેરી, 16 વર્ષ શાકાહારી રહેવાના પછી ફરીથી માંસ ખાવા લાગી. આરોગ્યપ્રદ રીતે કેવી રીતે કરવું તે અંગે નિષ્ણાતોના સલાહો શોધો. -
શીર્ષક:
વનસ્પતિ દૂધ ગાયના દૂધ જેટલું પોષણયુક્ત નથી
શોધમાં ખુલ્યું છે કે વનસ્પતિ દૂધમાં ગાયના દૂધની તુલનામાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે અને તેમાં સંભવિત રીતે હાનિકારક ઘટકો હોય શકે છે, જોકે તે મહત્વપૂર્ણ જોખમ વિના. -
તમારા જીવનમાં બદલાવને સ્વીકારવું: કેમ ક્યારેય મોડું નથી
જીવનમાં બળજબરી બદલાવને કેવી રીતે સ્વીકારવું તે શોધવું, ભલે તે મુશ્કેલ હોય. અનિવાર્યને શાંતિથી સ્વીકારવાની માર્ગદર્શિકા. -
પ્રતિક ચિહ્નને પ્રેમમાં અનુભવવા માટે શું જોઈએ
પ્રતિક ચિહ્નને ખરેખર પ્રેમમાં અનુભવવા માટે શું જોઈએ તે ત્રણ સરળ શબ્દોમાં સંક્ષેપ. -
શીર્ષક:
હસવાનો સપનો જોવાનું શું અર્થ થાય?
તમારા હસવાના સપનાના પાછળનો અર્થ આ લેખમાં શોધો. તમારા દૈનિક જીવનમાં આનંદ શોધવા માટે સલાહ મેળવો અને તમારા લક્ષ્યોને ચહેરા પર સ્મિત સાથે અનુસરો. -
ખરાબ સલાહો જે તમારા સંબંધને બગાડી શકે છે
આપણે જાણીશું તે પરંપરાગત સલાહો જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે અને હું તમને સમજાવું છું કે તે સંપૂર્ણપણે ખોટી કેમ હોઈ શકે છે. તેને ચૂકી જશો નહીં! -
સપનામાં વેઇટિંગ રૂમ જોવા શું અર્થ થાય?
સપનામાં વેઇટિંગ રૂમ જોવા પાછળનું રોમાંચક અર્થ શોધો. તેને કેવી રીતે સમજવું તે શીખો અને તમારા જીવનમાં વધુ સમજદારીથી નિર્ણયો લો. હવે અમારી લેખ વાંચો! -
ટાઇટલ: ટીલાઓ વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
ટીલાઓ વિશે તમારા સપનાના રહસ્યમય અર્થ શોધો. શું તે અવરોધો કે પ્રાપ્ત કરવાની લક્ષ્યો દર્શાવે છે? જાણો કે તમારા સપનાઓ તમને શું જણાવે છે. -
નખો વિશે સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
નખો વિશે સપનાનું અર્થ શોધો. શું તે લાંબા અને સુંદર છે કે તૂટેલા અને કૂળા? જાણો કે તમારું અવચેતન શું કહી રહ્યું છે.