પ્રોટીનની કમી છે? ચિન્હો અને ચિંતાજનક પરિણામો શોધો
પ્રોટીનની કમી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધો: નાજુક વાળ, પેશીનું નુકસાન અને થાક. વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારી દૈનિક પ્રોટીનની માત્રા કેવી રીતે વિતરણ કરવી તે શીખો....લેખક: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
વિષય સૂચિ
- સ્વાસ્થ્યમાં પ્રોટીનનું મહત્વ
- દૈનિક સેવન માટેની ભલામણો
- પ્રોટીનની કમીના પરિણામો
- પ્રોટીનના સ્ત્રોત અને પૂરક
સ્વાસ્થ્યમાં પ્રોટીનનું મહત્વ
પ્રોટીનનું યોગ્ય સેવન ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આવશ્યક છે, પરંતુ ચિંતાજનક સંખ્યામાં લોકો જરૂરી સ્તર સુધી પહોંચતા નથી.
UCLA હેલ્થ ના એક લેખ અનુસાર, મોટાભાગના વયસ્કો પૂરતી પ્રોટીન નથી મેળવેતા. આ ચિંતાજનક છે કારણ કે પ્રોટીનની કમી વિવિધ રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે, જેમાં નાજુક વાળ, માંસપેશીનો નુકસાન અને થાક શામેલ છે.
આ ઉપરાંત, તે ન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સના ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે, જે મૂડમાં ફેરફાર જેમ કે ડિપ્રેશન અથવા આક્રમકતા લાવી શકે છે.
પ્રોટીનનું પૂરું પાડવા માટે ઈંડા ખાવા
WebMD જણાવે છે કે દૈનિક કૅલરીઝમાં ઓછામાં ઓછું 10% પ્રોટીન સ્વરૂપે લેવુ જોઈએ. આ માટે વજન (કિલોગ્રામમાં) ને 0.8 થી ગુણાકાર કરવો પડે છે જેથી જરૂરી ગ્રામ્સ ની માત્રા મળી શકે.
પ્રોટીનનું પૂરું પાડવા માટે ઈંડા ખાવા
દૈનિક સેવન માટેની ભલામણો
WebMD જણાવે છે કે દૈનિક કૅલરીઝમાં ઓછામાં ઓછું 10% પ્રોટીન સ્વરૂપે લેવુ જોઈએ. આ માટે વજન (કિલોગ્રામમાં) ને 0.8 થી ગુણાકાર કરવો પડે છે જેથી જરૂરી ગ્રામ્સ ની માત્રા મળી શકે.
કમી ટાળવા માટે, દિવસ દરમિયાન પ્રોટીનનું વિતરણ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. UCLA હેલ્થ લગભગ 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ ભોજન ભલામણ કરે છે, જોકે આ માત્રા વ્યક્તિગત રીતે બદલાઈ શકે છે.
તમારા શરીરમાં માંસપેશી વધારવા માટે ઓટ્સનો ઉપયોગ કરો
પ્રોટીનની કમી લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે. નાજુક વાળ અને નખ જેવા શારીરિક લક્ષણો સિવાય, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તાણથી થતા હાડકાંના ફાટવાના જોખમને વધારી શકે છે.
તમારા શરીરમાં માંસપેશી વધારવા માટે ઓટ્સનો ઉપયોગ કરો
પ્રોટીનની કમીના પરિણામો
પ્રોટીનની કમી લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે. નાજુક વાળ અને નખ જેવા શારીરિક લક્ષણો સિવાય, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને તાણથી થતા હાડકાંના ફાટવાના જોખમને વધારી શકે છે.
જો પ્રોટીનની કમી ચાલુ રહે તો ગંભીર અસરોથી જેમ કે એનિમિયા જોવા મળી શકે છે, જે સતત થાકની સ્થિતિ લાવી શકે છે. તેથી દૈનિક પ્રોટીન સેવન પર ધ્યાન આપવું અત્યંત જરૂરી છે.
પ્રોટીનની કમી દૂર કરવા માટે સૌથી સીધી રીત પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન વધારવું છે. ચિકન, સેલ્મન, ઈંડા અને દુધ ઉત્પાદનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
પ્રોટીનના સ્ત્રોત અને પૂરક
પ્રોટીનની કમી દૂર કરવા માટે સૌથી સીધી રીત પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન વધારવું છે. ચિકન, સેલ્મન, ઈંડા અને દુધ ઉત્પાદનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
શાકાહારી લોકો માટે ટેમ્પેહ, ટોફુ, ફળિયા અને ચિયા બીજ સારી વિકલ્પો છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન શેક અથવા પાવડરથી પૂરક લેવું ઉપયોગી હોઈ શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ જરૂરિયાતો જાણવા માટે ડૉક્ટર અથવા નોંધાયેલ ડાયટિશિયન સાથે સલાહ લેવી જરૂરી છે.
દરેક ભોજનમાં વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીનના સ્ત્રોતો શામેલ કરવાથી માત્ર કમી અટકતી નથી, પરંતુ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે પણ મદદ મળે છે.
દરેક ભોજનમાં વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીનના સ્ત્રોતો શામેલ કરવાથી માત્ર કમી અટકતી નથી, પરંતુ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે પણ મદદ મળે છે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
સોજાગ્રસ્તતા માટે અસરકારક ઉપાય: જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી
સોજાગ્રસ્તતા માટે જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી શોધો: એક અસરકારક અને સુરક્ષિત ઉપચાર. ઊંઘના મહત્વ પર અમારી મફત ચર્ચામાં જોડાઓ. -
એટ્રિયલ ફિબ્રિલેશન: સમયસર ઓળખો અને સ્ટ્રોકનો જોખમ ઘટાડો
એટ્રિયલ ફિબ્રિલેશનને સમયસર કેવી રીતે ઓળખવું તે શોધો, જે એક જોખમી અરીટમિયા છે. તમારા હૃદયની ઘરમાંથી જ મોનિટરિંગ કરવા માટેની નવીનતમ ટેક્નોલોજી વિશે જાણો. -
-
-
શીર્ષક: કોમામાં રહેલા દર્દીઓમાં જાગૃતિ હોવાની શોધ
શોધ દર્શાવે છે કે કોમામાં રહેલા લોકો જાગૃતિ જાળવી રાખે છે, ભલે તેઓ જવાબ ન આપે. વિવિધ દેશોના સંશોધકો આ બાબત કેવી રીતે તેમની ચિકિત્સા સંભાળમાં પરિવર્તન લાવી શકે તે વિશ્લેષણ કરે છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
મધ કેવી રીતે તમારા યકૃતને લાભ આપે છે અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે
મધ કેવી રીતે યકૃતના આરોગ્યને લાભ આપે છે અને તમારા સર્વાંગીણ સુખાકારીમાં યોગદાન આપે છે તે શોધો. તમારા શરીર પર તેના સકારાત્મક પ્રભાવોની તપાસ કરો! -
સફેદ જીભ? તેના કારણો શોધો અને તેને સરળતાથી કેવી રીતે રોકવી તે જાણો
તમારી જીભ સફેદ છે? તેના કારણો શોધો, તેને રોકવા માટેની આદતો અને કેવી રીતે સારવાર કરવી તે જાણો. માત્ર બે અઠવાડિયામાં તમારું સ્મિત ફરી મેળવો! -
-
શીર્ષક: દૈનિક લીંબુ પાણી પીવાની સાવધાની
નિષ્ણાતો દૈનિક લીંબુ પાણી પીવાની નવી પ્રવૃત્તિ અંગે ચેતવણી આપે છે. તેના ફાયદાઓ હોવા છતાં, તેઓ તેની વારંવાર સેવનથી થતા નકારાત્મક પ્રભાવોની ચેતવણી આપે છે. -
શીર્ષક:
એક રક્ત પરીક્ષણ હૃદયરોગનો જોખમ ૩૦ વર્ષ પહેલા સુધી આગાહી કરી શકે છે
એક રક્ત પરીક્ષણ મહિલાઓમાં હૃદયરોગનો જોખમ લક્ષણો દેખાવા પહેલા ૩૦ વર્ષ સુધી આગાહી કરી શકે છે, ન્યૂ ઇંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિનના એક અભ્યાસ અનુસાર. -
-
શીર્ષક: કેવી રીતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર સ્ટ્રોકના જોખમને વધારતું હોય છે
શીર્ષક: કેવી રીતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર સ્ટ્રોકના જોખમને વધારતું હોય છે છ છ અભ્યાસોના વિશ્લેષણમાં શોધો કે કેવી રીતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર સ્ટ્રોકના જોખમમાં વધારો કરે છે. અહીં માહિતી મેળવો! -
સ્વતંત્રતાથી જીવવું: જીવનને સંપૂર્ણ રીતે માણવાનો કળા
જાણો કે કેવી રીતે જીવનને વધુ હળવી અને આનંદમય દૃષ્ટિકોણથી અપનાવીને તમારા દૈનિક જીવનમાં પરિવર્તન લાવવું. -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર સંબંધો બગાડવાનું કેવી રીતે ટાળવું
જાણો કે કેવી રીતે તે સંબંધોને બગાડવાનું ટાળવું જે કામ કરતા લાગતા હતા. તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારું સમસ્યા શોધો. આ ચૂકી ન જશો! -
-
-
-
શીર્ષક: રાશિચક્રના ચિહ્નો અનુસાર સ્વાર્થવાદ
શીર્ષક: રાશિચક્રના ચિહ્નો અનુસાર સ્વાર્થવાદ જાણો કે રાશિચક્રના ચિહ્નો કેમ સ્વાર્થવાદી હોઈ શકે છે અને આ કેવી રીતે અમારી સંબંધોને અસર કરે છે