અંડા ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીતો તેમના પ્રોટીનને વધારવા માટે
અંડા માણવાનો શ્રેષ્ઠ રીત શોધો અને તેમના પ્રોટીનનું શોષણ વધારવાનું મહત્તમ કરો. આ પોષણયુક્ત અને બહુમુખી ખોરાક કોઈપણ રેસીપીમાં પરફેક્ટ છે....લેખક: Patricia Alegsa
28-08-2024 17:22
વિષય સૂચિ
- અંડું: એક શક્તિશાળી પોષણ તત્વ
- નાસ્તો અને વધુ: તમારા ટેબલ પર અંડું
- રસોડામાં બહુમુખી ઉપયોગ
- અંડાનું કેટલું પૂરતું?
અંડું: એક શક્તિશાળી પોષણ તત્વ
કોણે નાસ્તામાં અંડાને તારાની જેમ ચમકતું જોયું નથી? આ નાનું પોષણ ચમત્કાર રસોડામાં એક સુપરહીરો જેવું છે. દરેક કટકમાં ઊર્જા અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર થાઓ.
અંડા માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, તે ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીનનો અદ્ભુત સ્ત્રોત પણ છે.
અને અમે કોઈ પણ પ્રકારના પ્રોટીનની વાત કરી રહ્યા નથી! આ ખોરાકમાં નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ હોય છે, જે તેને સંપૂર્ણ પ્રોટીન બનાવે છે.
શું તમે કલ્પના કરી શકો છો કે અંડું અન્ય પ્રોટીન સ્ત્રોતોને માપવા માટે એક ધોરણ બની જાય? આ તો એક મોટી સિદ્ધિ છે!
ઘણા સમય સુધી, અંડાને કોલેસ્ટ્રોલની વાર્તાઓમાં દુશ્મન તરીકે બતાવવામાં આવ્યું હતું. પરંતુ, આશ્ચર્યજનક રીતે! આજકાલ નિષ્ણાતો તેને સંતુલિત આહારનો સહયોગી માનતા હોય છે.
ઘણા સમય સુધી, અંડાને કોલેસ્ટ્રોલની વાર્તાઓમાં દુશ્મન તરીકે બતાવવામાં આવ્યું હતું. પરંતુ, આશ્ચર્યજનક રીતે! આજકાલ નિષ્ણાતો તેને સંતુલિત આહારનો સહયોગી માનતા હોય છે.
શું આ જાણીને આનંદ નથી કે તમે આ સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનો આનંદ નિર્દોષ રીતે લઈ શકો છો? પોષણ જગતમાં વધતી જતી અવાજો સૂચવે છે કે તેને રોજિંદા આહારમાં શામેલ કરવું ઉત્તમ નિર્ણય છે.
તમારા શરીર માટે કોલેજન વધારવામાં મદદરૂપ ખોરાક
નાસ્તો માત્ર પેટ ભરણું નથી. તે દિવસનો પહેલો પગલું છે. આ સંદર્ભમાં, અંડું નિસંદેહ મુખ્ય પાત્ર બની જાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કેમ?
તમારા શરીર માટે કોલેજન વધારવામાં મદદરૂપ ખોરાક
નાસ્તો અને વધુ: તમારા ટેબલ પર અંડું
નાસ્તો માત્ર પેટ ભરણું નથી. તે દિવસનો પહેલો પગલું છે. આ સંદર્ભમાં, અંડું નિસંદેહ મુખ્ય પાત્ર બની જાય છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કેમ?
લાંબી રાત્રિ ઉપવાસ પછી, તમારા શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના નિષ્ણાતો કહે છે કે અંડું ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક ઉત્તમ સહયોગી છે.
તે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી આપવાની ક્ષમતા ધરાવે છે જે ખાવા વચ્ચેના લાલચને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
હવે, એક ચેતવણી: જો તમે કાચું અંડું ખાવાનો નિર્ણય કરો છો, તો તમે ઘણી પ્રોટીન ગુમાવી શકો છો. તેને રાંધવું જરૂરી છે.
હવે, એક ચેતવણી: જો તમે કાચું અંડું ખાવાનો નિર્ણય કરો છો, તો તમે ઘણી પ્રોટીન ગુમાવી શકો છો. તેને રાંધવું જરૂરી છે.
ગરમી લાગતાં, અમે પ્રોટીનને ડિનેચરલાઇઝ કરીએ છીએ, જે તેને વધુ પચવવા યોગ્ય બનાવે છે. તેથી, જ્યારે તમે કાચા અંડાના શેકર વિશે વિચારો ત્યારે યાદ રાખો કે ઓમલેટ અથવા ફેટેલું અંડું nutrients નો વધુ લાભ લેવા માટે વધુ અસરકારક વિકલ્પો છે.
જો તમે શાકાહારી હતા તો કેવી રીતે માંસ ફરીથી ખાવા શરૂ કરશો
અંડું માત્ર એક ઘટક નથી; તે એક બહુમુખી તારક છે. સલાડથી લઈને ઓમલેટ સુધી, તે કોઈપણ વાનગીમાં અનુકૂળ થવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. શું તમે ક્યારેય તમારા સલાડમાં ઉકાળેલા અંડાના ટુકડા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?
જો તમે શાકાહારી હતા તો કેવી રીતે માંસ ફરીથી ખાવા શરૂ કરશો
રસોડામાં બહુમુખી ઉપયોગ
અંડું માત્ર એક ઘટક નથી; તે એક બહુમુખી તારક છે. સલાડથી લઈને ઓમલેટ સુધી, તે કોઈપણ વાનગીમાં અનુકૂળ થવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. શું તમે ક્યારેય તમારા સલાડમાં ઉકાળેલા અંડાના ટુકડા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?
તે સ્વાદનો એક આલિંગન જેવું છે! અને મુખ્ય વાનગીઓમાં, અંડું રાજા બની શકે છે. શનિવાર-રવિવારની નાસ્તામાં બટાટાની ઓમલેટ અથવા ફેટેલું અંડું વિચારો.
પણ ધ્યાન રાખો, દરેક વાનગીમાં અંડા ભરવાની જરૂર નથી. સ્પેનિશ પોષણ અને ડાયટેટિક એકેડેમીએ સૂચવ્યું છે કે તમારું વાનગી અનાવશ્યક રીતે અંડાથી ભરશો નહીં. જો તમારું મુખ્ય વાનગી માછલી છે, તો શું તમને સલાડમાં ખરેખર ઉકાળેલું અંડું જોઈએ? ક્યારેક ઓછું વધુ હોય છે અને સંતુલન જ મુખ્ય છે.
અંડાની છાલ ખાઈ શકાય? તેનો ઉપયોગ શક્ય છે?
ચાલો માત્રા વિશે વાત કરીએ. મધ્યમ કદનું અંડું, જે 53 થી 63 ગ્રામનું હોય છે, લગભગ 6.4 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે.
પણ ધ્યાન રાખો, દરેક વાનગીમાં અંડા ભરવાની જરૂર નથી. સ્પેનિશ પોષણ અને ડાયટેટિક એકેડેમીએ સૂચવ્યું છે કે તમારું વાનગી અનાવશ્યક રીતે અંડાથી ભરશો નહીં. જો તમારું મુખ્ય વાનગી માછલી છે, તો શું તમને સલાડમાં ખરેખર ઉકાળેલું અંડું જોઈએ? ક્યારેક ઓછું વધુ હોય છે અને સંતુલન જ મુખ્ય છે.
અંડાની છાલ ખાઈ શકાય? તેનો ઉપયોગ શક્ય છે?
અંડાનું કેટલું પૂરતું?
ચાલો માત્રા વિશે વાત કરીએ. મધ્યમ કદનું અંડું, જે 53 થી 63 ગ્રામનું હોય છે, લગભગ 6.4 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે.
જો તમે રોજ બે અંડા ખાઓ છો, તો તમે માત્ર તેમાંથી જ લગભગ 12.8 ગ્રામ પ્રોટીન લઈ રહ્યા છો! આ ખરેખર ખરાબ નથી.
પણ વિવિધતાને ભૂલશો નહીં. અંડામાં વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન હોય છે જે આપણા શરીરને અનોખા રીતે લાભ આપે છે.
પણ વિવિધતાને ભૂલશો નહીં. અંડામાં વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન હોય છે જે આપણા શરીરને અનોખા રીતે લાભ આપે છે.
તો, તમારા રસોડામાં અંડાનું સ્વાગત કરો! આ નાનું ખોરાક તમારા ટેબલ પર સ્થાન પામવા લાયક છે, ચાહે તે મુખ્ય પાત્ર તરીકે હોય કે એક મહાન સાથી તરીકે.
નવી વાનગીઓ સાથે પ્રયોગ કરવા તૈયાર છો? અંડું તમારી રાહ જોઈ રહ્યું છે!
નાસ્તામાં અંડા શામેલ કરવાના પોષણ લાભો
નાસ્તામાં અંડા શામેલ કરવાના પોષણ લાભો
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
તમારા ચાદરાઓને સાપ્તાહિક ધોવું તમારા આરોગ્ય અને આરામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે!
શું તમે જાણો છો કે તમારા ચાદરાઓ બેક્ટેરિયા અને ઍકાર્સ માટે રાત્રિ ક્લબ છે? આ લેખ સાથે શીખો તબીબી કારણો અને ટિપ્સ તમારા શયનકક્ષમાં સ્વચ્છતા જાળવવા માટે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે. ચાદરાઓ બદલવા માટે હવે કોઈ બહાનું નહીં! -
સ્ત્રીઓમાં કોષીય વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવનારા ખોરાક
સ્ત્રીઓમાં કોષીય વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવનારા ખોરાક: ૩૪૦ મહિલાઓના આહાર માં કયા ઘટકો કોષીય વૃદ્ધાવસ્થાને ઝડપી બનાવે છે અને યુવાનપણું જાળવવા માટે કયા વાનગીઓની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે શોધો. અહીં માહિતી મેળવો! -
યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોક: વૈશ્વિક સ્તરે કેસો કેમ વધી રહ્યા છે?
ચેતવણી! યુવાનો અને મહિલાઓમાં સ્ટ્રોકના કેસો વધી રહ્યા છે. તણાવ, ડાયાબિટીસ, હાઈપરટેન્શન અને પ્રદૂષણ, આ બધા કારણો છે જેનું કારણ The Lancet અને AHA ના અભ્યાસો અનુસાર છે. -
શું તમારું ફ્રિજ જીવાણુઓ માટેનું આશ્રયસ્થાન છે? તેને સુરક્ષિત રાખવા માટેના ટિપ્સ
શું તમારું ફ્રિજ બેક્ટેરિયાનો હોટેલ છે? તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાનું અને ખોરાકને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવાનું શીખો જેથી તેમને દૂર રાખી શકો અને તમારી તંદુરસ્તીનું રક્ષણ કરી શકો. -
હાર્વર્ડ અનુસાર યોગ વયના પ્રભાવોને કેવી રીતે લડાવે છે
યોગ વયના પ્રભાવોને કેવી રીતે લડાવે છે તે શોધો. આ પ્રાચીન અભ્યાસ સાથે શરીર અને મનને મજબૂત બનાવો. દરેક આસન સાથે તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
ડિપ્રેશન સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ
ડિપ્રેશન સુધારવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ આ રોગ સાથે જીવતા લોકોને સમજવા અને અસરકારક રીતે સહાય કરવા માટેની વિશિષ્ટ વ્યૂહરચનાઓ શોધો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
શીર્ષક:
તમારા હાડકાંની તંદુરસ્તી માટે ઉત્તમ, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ફળ શોધો, જે તમારા હાડકાં અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ અને માછલીઓથી આગળ, આ સ્વાદિષ્ટ ફળ તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે. -
શીર્ષક:
સ્વસ્થ લોકોમાં હૃદયરોગોની અટકથામ માટે એસ્પિરિન લેવાનું સલાહકાર નથી
શીખો કે કયા કેસોમાં હૃદયની દવાઓનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય છે, અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી અને હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર. -
માઇગ્રેન? તેને કેવી રીતે રોકવી અને તમારા જીવન પર તેના પ્રભાવને કેવી રીતે ઘટાડવો તે શોધો
શોધો કે માઇગ્રેન કેમ એટલા બધા વયસ્કોને અસમર્થ બનાવે છે અને તેને રોકવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહો શીખો. આંતરરાષ્ટ્રીય માઇગ્રેન દિવસ પર વધુ જાણો! -
મચ્છર દુર કરનારા વૃક્ષ અને તેના અનેક ફાયદાઓ શોધો
મચ્છર દુર કરનારા અને આરોગ્ય સુધારનારા વૃક્ષને શોધો: તમારા બગીચા માટે એક કુદરતી સહયોગી, જે શ્વસન માર્ગો અને કોસ્મેટિક્સ માટે પણ લાભદાયક છે. -
તમારે ઊંઘવા માટે તમારું મોં બંધ કરવું ટાળવું જોઈએ
અંગ્રેજીમાં તેને માઉથ ટેપિંગ કહેવામાં આવે છે: એક વાયરલ પદ્ધતિ જે મોઢું ટેપથી ઢાંકીને નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. તમે તેને કેમ ટાળવું જોઈએ. -
ચેતવણી! વધુ અને વધુ બાળકોને ચશ્માની જરૂર પડે છે: શું થઈ રહ્યું છે?
ચેતવણી! બાળકોમાં માયોપિયા ચિંતાજનક રીતે વધી રહી છે: એક તૃતીયাংশ પહેલાથી જ ચશ્મા પહેરે છે. લોકડાઉન અને સ્ક્રીનો જવાબદાર છે. આ અંગે શું કરવું? -
શીર્ષક: ફ્રિજ વિશે સપનામાં જોવાનું શું અર્થ થાય છે?
ફ્રિજ વિશે સપનામાં જોવાનું પાછળનું રોમાંચક અર્થ શોધો. શું તે ભાવનાત્મક પોષણ અથવા તીવ્ર ભાવનાઓને ઠંડું કરવાની જરૂરિયાત દર્શાવે છે? વધુ શોધો અહીં! -
ઘરેલુ જોખમો, જેમ કે ગેસ અને સફાઈ ઉત્પાદનો, મહિલાઓના આરોગ્યને અસર કરે છે
ઘરેલુ જોખમો જેમ કે ગેસ સ્ટોવ અને સફાઈ ઉત્પાદનો સામે મહિલાઓના આરોગ્યની રક્ષા કેવી રીતે કરવી તે શોધો. સરળ ફેરફારો સાથે એક સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ ઘર બનાવો. -
શાવર અસર: તેજસ્વી વિચારો અને સમસ્યાઓનું નિરાકરણ માટેની કી
"શાવર અસર" શોધો: કૂતરો ફરવા જવા જેવી નિષ્ક્રિય પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે તેજસ્વી વિચારોને જગાવે છે અને તમારી સર્જનાત્મકતાને વધારશે. સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે આનો ઉપયોગ કરો! -
પ્રતિશીર્ષક: દરેક રાશિ કેવી રીતે ગુપ્ત રીતે તમને નિયંત્રિત કરે છે
પ્રતિશીર્ષક: દરેક રાશિ કેવી રીતે ગુપ્ત રીતે તમને નિયંત્રિત કરે છે દરેક રાશિ અનુસાર મનોબળ વધારવાના રસપ્રદ ઉપાયો શોધો. આ ખુલાસો કરતો લેખ ચૂકી ન જશો! -
તમારી પોતાની મરણ વિશે સપનામાં જોવાનું શું અર્થ છે? મનશાસ્ત્ર અનુસાર
તમારી મરણનું સપનુ જોયું? ડરશો નહીં! મનશાસ્ત્ર કહે છે કે તે છુપાયેલા ભાવનાઓ પ્રગટાવે છે, ભવિષ્યવાણી નહીં. શોધો કે તમારું અવચેતન શું કહી રહ્યું છે! -
મિલી બોબી બ્રાઉનની વૃદ્ધ દેખાવ માટે ટીકા: તેની શિષ્ટ જવાબદારી
મિલી બોબી બ્રાઉન, તેની ૨૦ વર્ષની ઉંમરે, તેના "વૃદ્ધ" દેખાવ માટે ટીકા સહન કરે છે. જાણો કે તે જાહેર નજર હેઠળ વધતી વખતે કેવી રીતે આ નિંદા સંભાળી રહી છે.