કોલેસ્ટેરોલને અલવિદા! તેને ઝડપી ઘટાડવા માટે 3 સરળ આહાર પરિવર્તનો
તમારા આહારમાં 3 સરળ ફેરફારો કરીને કોલેસ્ટેરોલ ઝડપથી ઘટાડો. સરળ અને અસરકારક રીતે તમારા હૃદયના આરોગ્યમાં સુધારો કરો....લેખક: Patricia Alegsa
13-11-2024 11:06
વિષય સૂચિ
- ફાઈબરનું જાદુ: અબ્રાકાડાબ્રા કોલેસ્ટેરોલ!
- ખરાબ ચરબી બહાર, સારી ચરબી અંદર
- ઓમેગા-3: તમારા હૃદયનો રક્ષક
- આહારથી આગળ: હલચલ કરો અને ધૂમ્રપાનથી બચો
આહ, કોલેસ્ટેરોલ. તે નાનકડો દુશ્મન જે શાંતિથી અમારી જિંદગીઓમાં પ્રવેશ કરે છે.
ખાતરી છે કે તમે તેના અને તેના ડરાવનારા ઉપનામ "LDL" વિશે સાંભળ્યું હશે. પરંતુ, શું તમે જાણો છો કે તમે તમારા હૃદયરોગ સ્વાસ્થ્યની પોતાની કહાણીમાં નાયક બની શકો છો થોડા આહાર પરિવર્તનો સાથે?
હા, તમે સાચું વાંચ્યું. અને નહીં, તમને કોઈ કેપની જરૂર નથી, ફક્ત થોડી ઓટમિલ અને રસોડામાં થોડી સર્જનાત્મકતા. ચાલો સાથે મળીને જાણીએ કે કેવી રીતે શક્ય છે!
કોણ કહેતો કે થોડી ફાઈબર તમને સ્વાસ્થ્યનો જાદુગર બનાવી દેશે? સોલ્યુબલ ફાઈબર તમારું જાદુઈ દંડ છે જ્યારે તે stubborn LDL કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવાની વાત આવે છે. કેમ? કારણ કે તે કોલેસ્ટેરોલને તમારા રક્ત પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરતા પહેલા બહાર કાઢી નાખે છે.
ફાઈબરનું જાદુ: અબ્રાકાડાબ્રા કોલેસ્ટેરોલ!
કોણ કહેતો કે થોડી ફાઈબર તમને સ્વાસ્થ્યનો જાદુગર બનાવી દેશે? સોલ્યુબલ ફાઈબર તમારું જાદુઈ દંડ છે જ્યારે તે stubborn LDL કોલેસ્ટેરોલ ઘટાડવાની વાત આવે છે. કેમ? કારણ કે તે કોલેસ્ટેરોલને તમારા રક્ત પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરતા પહેલા બહાર કાઢી નાખે છે.
ઓટમિલ, દાળ અને સફરજન અને સિટ્રસ જેવા ફળો તમારા સહયોગી છે આ મિશનમાં.
કોણને નહી ગમે એક સારો ઓટમિલ નાસ્તો? તે તમારા હૃદય માટે દિવસની શરૂઆતમાં તાળીઓ જેવી છે!
આ ફળમાં તમારી આહાર માટે ઘણું ફાઈબર છે
સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, જેમ કે લાલ માંસ અને ચીઝમાં મળે તે, આ શો ના સ્ટાર નથી. પરંતુ અહીં છે ટ્રીક: તેમને અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સથી બદલો. ઓલિવ તેલ, એવોકાડો અને સૂકા ફળો નવા મુખ્ય પાત્રો છે.
આ ફળમાં તમારી આહાર માટે ઘણું ફાઈબર છે
ખરાબ ચરબી બહાર, સારી ચરબી અંદર
સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, જેમ કે લાલ માંસ અને ચીઝમાં મળે તે, આ શો ના સ્ટાર નથી. પરંતુ અહીં છે ટ્રીક: તેમને અનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સથી બદલો. ઓલિવ તેલ, એવોકાડો અને સૂકા ફળો નવા મુખ્ય પાત્રો છે.
તે માત્ર LDL ઘટાડવામાં મદદ નથી કરતા, પરંતુ "સારા" HDL ને વધારતા પણ છે. તે તમારા થાળીમાં દુશ્મનને સુપરહીરોમાં બદલવા જેવું છે! મેડિટેરેનિયન ડાયટ વિશે વિચાર કરો, જે સ્વસ્થ ચરબીનો કાર્નિવલ છે.
આ ગરમ ઇન્ફ્યુઝનથી કોલેસ્ટેરોલ દૂર કરો
અને હવે, પ્લોટ ટ્વિસ્ટ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ. તેઓ સીધા LDL પર હુમલો નથી કરતા, પરંતુ તમારા હૃદયના બોડીગાર્ડ જેવા છે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને અનિયમિત હૃદય ધબકતો સામે રક્ષણ આપે છે.
આ ગરમ ઇન્ફ્યુઝનથી કોલેસ્ટેરોલ દૂર કરો
ઓમેગા-3: તમારા હૃદયનો રક્ષક
અને હવે, પ્લોટ ટ્વિસ્ટ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ. તેઓ સીધા LDL પર હુમલો નથી કરતા, પરંતુ તમારા હૃદયના બોડીગાર્ડ જેવા છે, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડે છે અને અનિયમિત હૃદય ધબકતો સામે રક્ષણ આપે છે.
સામન, ટ્યુના અને મેકરેલ અહીં તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. જો તમે શાકાહારી છો તો ચિયા બીજ અને ફ્લેક્સસીડ તમારા માટે છે. કોણ કહેતો કે માછલી તમારું ચમકદાર બંદૂકધારી હોઈ શકે?
આ માછલીમાં ઘણું ઓમેગા-3 હોય છે અને તે ત્વચાને સુંદર બનાવે છે
તમારા ખોરાક વિશે જ બધું નથી. ચાલો હલચલ કરીએ! નિયમિત વ્યાયામ, લગભગ 150 મિનિટ પ્રતિ સપ્તાહ, તમારા હૃદયને નૃત્ય મંચ આપે છે. અને ધૂમ્રપાનની વાત કરીએ તો, તેને છોડવું શ્રેષ્ઠ. તમાકુ અને વધુ દારૂ એવા મહેમાન જેવા છે જેમને તમે તમારી સ્વાસ્થ્ય પાર્ટીમાં જોઈતા નથી.
તો, શું તમે તમારી પોતાની હૃદય સ્વાસ્થ્યની કહાણીના નાયક બનવા તૈયાર છો? અહીં થોડા પરિવર્તનો, ત્યાં થોડા, અને તમારું હૃદય દરેક ધબકનમાં તમારું આભાર માનશે. અને યાદ રાખો, કોલેસ્ટેરોલ ચેક કરાવવું માત્ર 40 વર્ષથી ઉપરના માટે નથી. તે એક મુલાકાત છે જેને તમે ટાળવી નહીં.
આ માછલીમાં ઘણું ઓમેગા-3 હોય છે અને તે ત્વચાને સુંદર બનાવે છે
આહારથી આગળ: હલચલ કરો અને ધૂમ્રપાનથી બચો
તમારા ખોરાક વિશે જ બધું નથી. ચાલો હલચલ કરીએ! નિયમિત વ્યાયામ, લગભગ 150 મિનિટ પ્રતિ સપ્તાહ, તમારા હૃદયને નૃત્ય મંચ આપે છે. અને ધૂમ્રપાનની વાત કરીએ તો, તેને છોડવું શ્રેષ્ઠ. તમાકુ અને વધુ દારૂ એવા મહેમાન જેવા છે જેમને તમે તમારી સ્વાસ્થ્ય પાર્ટીમાં જોઈતા નથી.
તો, શું તમે તમારી પોતાની હૃદય સ્વાસ્થ્યની કહાણીના નાયક બનવા તૈયાર છો? અહીં થોડા પરિવર્તનો, ત્યાં થોડા, અને તમારું હૃદય દરેક ધબકનમાં તમારું આભાર માનશે. અને યાદ રાખો, કોલેસ્ટેરોલ ચેક કરાવવું માત્ર 40 વર્ષથી ઉપરના માટે નથી. તે એક મુલાકાત છે જેને તમે ટાળવી નહીં.
ચાલો, કોલેસ્ટેરોલના ચેમ્પિયન!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
તમારા આરોગ્યને સુધારતી મેડિટેરેનિયન મસાલા
આ મેડિટેરેનિયન રસોડાની આવશ્યક મસાલા શોધો, જે લાભદાયક સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે. તેને સરળતાથી તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો અને તમારા આરોગ્યને સુધારો! -
શીર્ષક:
તમારા આહારમાં પિસ્તા શામેલ કરવા માટે ૫ કારણો
શીર્ષક: તમારા આહારમાં પિસ્તા શામેલ કરવા માટે ૫ કારણો જાણો કે કેમ પિસ્તા સ્વાદને જીતતા જઈ રહ્યા છે: અપ્રતિરોધ્ય સ્વાદ, પોષક તત્વોથી ભરપૂર, હૃદયના મિત્ર, તૃપ્તિદાયક અને કોઈપણ પ્રસંગ માટે પરફેક્ટ. -
તમારા હૃદય અને પાચનનું રક્ષણ કરતી ખોરાક સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમયસૂચિ
જાણો કે કેવી રીતે તમારા આહારમાં તેમને શામેલ કરવાથી હૃદયસંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. તેમને સેવન માટે શ્રેષ્ઠ સમય જાણો અને કબજિયાતથી બચો. હવે જ માહિતી મેળવો! -
એટ્રિયલ ફિબ્રિલેશન: સમયસર ઓળખો અને સ્ટ્રોકનો જોખમ ઘટાડો
એટ્રિયલ ફિબ્રિલેશનને સમયસર કેવી રીતે ઓળખવું તે શોધો, જે એક જોખમી અરીટમિયા છે. તમારા હૃદયની ઘરમાંથી જ મોનિટરિંગ કરવા માટેની નવીનતમ ટેક્નોલોજી વિશે જાણો. -
પ્રોટીનની કમી છે? ચિન્હો અને ચિંતાજનક પરિણામો શોધો
પ્રોટીનની કમી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તે શોધો: નાજુક વાળ, પેશીનું નુકસાન અને થાક. વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારી દૈનિક પ્રોટીનની માત્રા કેવી રીતે વિતરણ કરવી તે શીખો.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
કોલોનોસ્કોપી: કોલોન કેન્સર શોધવા માટેનું મુખ્ય પદ્ધતિ
કોલોનોસ્કોપી: કોલોન કેન્સર શોધવામાં અગ્રણી. યુ.એસ.માં થયેલ એક અભ્યાસ એફડીએ દ્વારા મંજૂર થયેલા નવા રક્ત પરીક્ષણની તુલનામાં તેની શ્રેષ્ઠતા પુષ્ટિ કરે છે. -
શીર્ષક: યુવાનોમાં કેન્સરના કેસોમાં વધારો થયો: કેમ?
અધ્યયન દર્શાવે છે કે 2000 થી 2019 વચ્ચે યુવાનોમાં કેન્સરના નિદાનમાં વધારો થયો છે. સૌથી સામાન્ય કેસોની ઓળખ કરવામાં આવી છે અને આ વધારાના કારણોની તપાસ કરવામાં આવી રહી છે. -
શીર્ષક:
હું સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઉં છું અને ફરીથી ઊંઘી શકતો નથી, હું શું કરું?
શું તમે સવારે ૨, ૩ અથવા ૪ વાગ્યે જાગ્યા પછી ફરીથી ઊંઘી શકતા નથી? અહીં હું તમને આ તણાવજનક ઊંઘની સમસ્યાનું સમાધાન કેવી રીતે કરવું તે જણાવું છું. -
સિદ્રોન ચા: તણાવ અને પાચનને રાહત આપે છે
હે, ચા પ્રેમી! આજે હું તને હર્બ્સની દુનિયાનો તાજો સમાચાર લાવી રહ્યો છું: સિદ્રોન ચા જેને લીમડાની વર્બેના તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. -
દિવસનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે ન્હાવવાનો અને તેના ફાયદા
દિવસનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે ન્હાવવાનો અને તેના ફાયદા તમારા આરોગ્ય માટે. તમારા જીવનશૈલી અનુસાર પરફેક્ટ સમય પસંદ કરવા માટે નિષ્ણાતોની સલાહ. -
તમારા આરોગ્ય માટે ૩૦ આવશ્યક પોષક તત્વો: વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા
તમારા આરોગ્ય માટે આવશ્યક પોષક તત્વો શોધો, હૃદયની ધડકનથી લઈને કોષીય રચના સુધી, અને તેમને તમારા દૈનિક આહારમાં કેવી રીતે સામેલ કરવું તે શીખો. -
અવિશ્વસનીય! તે ખોરાક અને વિટામિન્સ જે સફેદ વાળને રોકે છે
સફેદ વાળને રોકતા ખોરાક શોધો. શીખો કે કયા પોષક તત્વો મેલાનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને આ રીતે તમારા કુદરતી વાળના રંગને વધુ સમય સુધી જાળવી રાખે છે. -
શીર્ષક: બચ્ચાઓના જન્મનો સપનો શું અર્થ છે?
શીર્ષક: બચ્ચાઓના જન્મનો સપનો શું અર્થ છે? બચ્ચાઓના જન્મના સપનાનું અર્થ શોધો. શું તે બદલાવનો સંકેત હશે કે તમારા જીવનમાં નવી તબક્કાની શરૂઆત? હવે અમારી લેખ વાંચો! -
શીર્ષક: કયા રાશિચિહ્નોને શું કરવું તે કહેવું નાપસંદ છે અને તે કેવી રીતે અસર કરે છે
શીખો કે કયા રાશિચિહ્નો નિયંત્રણથી અસ્વસ્થ થાય છે અને તે કેવી રીતે અસર કરે છે. આ ચૂકી ન જશો! -
શીર્ષક: કટારાઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
શીર્ષક: કટારાઓ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે? આ લેખમાં કટારાઓ સાથે સપના જોવાના શક્ય અર્થો શોધો. શું તે કોઈ ખતરો દર્શાવે છે? શું તે શક્તિનું પ્રતીક છે? અહીં શોધો! -
અવિશ્વસનીય કથાનક: કરોડપતિને માનવભક્ષીોએ ખાઈ નાખ્યો
માઇકલ રોકફેલરનું રહસ્ય: યુવાન ફોટોગ્રાફર જે ન્યૂયોર્ક છોડીને માનવભક્ષીઓ સાથે રહેવા ગયો અને 1961માં ન્યૂ ગિની જંગલમાં ગાયબ થઈ ગયો. -
શીર્ષક: રાશિચક્રના રાશિઓનું વર્ગીકરણ તે પ્રમાણે કે કોણ વધુ પ્રેમ કરે છે અને કોણ સરળતાથી છોડે છે
પ્રત્યેક રાશિચક્રના રાશિ વિશે થોડી વધુ જાણકારી મેળવો અને તે કેવી રીતે પ્રેમ કરે છે (અને છોડે છે!) તેની સાથે. -
પેરિસ 2024 ઓલિમ્પિક રમતોની મેડલ્સ ઝડપથી બગડી રહી છે!
ઓલિમ્પિક કાંડ! પેરિસ 2024ની મેડલ્સ ઝીણવટ થઈ રહી છે. 100થી વધુ ફરિયાદો અને બરખાસ્તગીઓ. શું મેડલ્સ ચ્યુઇંગ ગમની બનેલી છે? ??