પેટ્રિસિયા અલેગ્સાના રાશિફળમાં આપનું સ્વાગત છે

ફાઈબર: સ્વસ્થ રહેવા માટેનું મુખ્ય પોષક તત્વ

પાચન સુધારતું, રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બનાવતું અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરતું મુખ્ય પોષક તત્વ શોધો, જે દીર્ઘકાલીન રોગોથી બચાવ માટે અને સ્વસ્થ જીવન માટે આવશ્યક છે....

લેખક: Patricia Alegsa

06-11-2024 10:06

ભૂલાયેલું આવશ્યક પોષક તત્વ: ફાઈબર

એક એવી દુનિયામાં જ્યાં પ્રોટીન પોષણ વિશેની ચર્ચાઓમાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે, ત્યાં ફાઈબર ઘણીવાર બીજા ક્રમે રહી જાય છે. તેમ છતાં, તેની ભૂમિકા આરોગ્ય માટે મૂળભૂત છે.

આહાર માં ફાઈબર ની કમી વિવિધ દીર્ઘકાલીન રોગો સાથે નજીકથી સંબંધિત છે, જેમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને કોલોન કેન્સર શામેલ છે.

આ પોષક તત્વ માત્ર પાચન માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક આરોગ્ય પર પણ નોંધપાત્ર અસર ધરાવે છે.

ફાઈબર અને માનસિક સુખાકારી

તાજેતરના સંશોધનોએ ફાઈબર અને માનસિક આરોગ્ય વચ્ચેનો સંબંધ ખુલાસો કરવાનું શરૂ કર્યું છે. વધુ ફાઈબર સેવન ડિપ્રેશન વિકસાવવાની જોખમને ઓછું કરવા સાથે જોડાયેલું હોવાનું જોવા મળ્યું છે.

આનું કારણ હોઈ શકે છે આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ દ્વારા ફાઈબર પચાવતી વખતે ઉત્પન્ન થતી શૃંખલાબદ્ધ ટૂંકા ચેઇન ફેટી એસિડ્સ, જે મગજમાં પ્રતિકારક પ્રભાવ ધરાવે છે. વાસ્તવમાં, દૈનિક ફાઈબર માત્ર 5 ગ્રામ વધારવાથી ડિપ્રેશનનો જોખમ 5% સુધી ઘટાડી શકાય છે.

મેમ્બ્રિલો: એક સ્વાદિષ્ટ અને વધુ ફાઈબરવાળું ખોરાક

જ્ઞાનાત્મક આરોગ્ય પર અસર

માનસિક આરોગ્ય માટેના લાભો ઉપરાંત, ફાઈબર જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં.

કિંગ્સ કોલેજ લંડનના એક અભ્યાસે દર્શાવ્યું કે ફાઈબરનું સેવન યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો કરે છે, ખાસ કરીને 60 વર્ષથી વધુ વયના લોકોમાં.

જેઓએ ફાઈબરનું સેવન વધાર્યું તે યાદશક્તિ પરીક્ષાઓમાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો, જે સૂચવે છે કે ફાઈબર જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ અને અલ્ઝાઇમર જેવા રોગો સામે લડવામાં શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે.

ફાઈબરનું સેવન વધારવા માટેના સૂચનો

ફાઈબરના લાભો માણવા માટે તેને ધીમે ધીમે આહારમાં શામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અચાનક વધારવાથી પેટ ફૂલો અને ગેસ જેવી અસ્વસ્થતાઓ થઈ શકે છે.

આથી, ફાઈબર ધીમે ધીમે અને વિવિધ સ્ત્રોતોથી વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે દરેક ખોરાક અનોખું પ્રોફાઇલ આપે છે જે આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને સમૃદ્ધ બનાવે છે. વિવિધ ફળો, શાકભાજી, દાળ અને પૂર્ણ અનાજ શામેલ કરવાથી આ મૂલ્યવાન પોષક તત્વનું પૂરતું સેવન સુનિશ્ચિત થાય અને વધુ સ્વસ્થ અને સંતુલિત જીવન જીવવામાં મદદ મળે.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ

એક ઇન્ફ્યુઝન ટાર્ટર સામે લડે છે અને મૌખિક સ્વચ્છતા સુધારે છે
દાંતના ટાર્ટર દૂર કરવા અને રોકવા માટે આદર્શ ઇન્ફ્યુઝન શોધો. આ સરળ રીતે બનાવવામાં આવતો ચા તમારા મૌખિક સ્વચ્છતાને સુધારે છે અને તમારા આરોગ્યની સંભાળ રાખે છે.
યુવાનોમાં કોલોન કેન્સરનું નિદાન વધ્યું: અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર શંકા
50 વર્ષથી ઓછી વયના લોકોમાં કોલોન કેન્સર વધ્યું: આહાર અને અલ્ટ્રાપ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર નજર. નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે: વર્તમાન આદતો જોખમ વધારતી હોય છે.
મંઝનિલા, તે ઔષધીય છોડ જે સાંધાના દુખાવાને રાહત આપે છે અને સર્ક્યુલેશન સુધારે છે
સાંધાના દુખાવાને રાહત આપતી અને સર્ક્યુલેશન સુધારતી ઔષધીય છોડ શોધો. તેની શાંત કરનારી ચા વિશે જાણો, જે ચિંતાને અને તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે આદર્શ છે. અહીં માહિતી મેળવો!
તમારા મગજની કાળજી લો! જ્ઞાનક્ષમતા ઘટાડાવા માટે ૧૦ મુખ્ય સૂચનો
તમારા મગજની રક્ષા કરો! ૪૫% સુધી ડિમેન્શિયાને સરળ બદલાવોથી અટકાવી શકાય છે. દરરોજ તમારા મનની કાળજી લેવા માટે ૧૦ મુખ્ય સૂચનો શોધો.
સૂર્યમુખી બીજના ફાયદા: દૈનિક કેટલા સેવવા જોઈએ?
સૂર્યમુખી બીજના અદ્ભુત આરોગ્ય લાભો શોધો અને તેમના પોષક તત્વોને મહત્તમ કરવા માટે દૈનિક ભલામણ કરેલી માત્રા જાણો. વધુ જાણવા અહીં ક્લિક કરો!

ALEGSA AI

એઆઈ સહાયક તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે

કૃત્રિમ બુદ્ધિ સહાયકને સપનાની વ્યાખ્યા, રાશિચક્ર, વ્યક્તિગતતાઓ અને સુસંગતતા, તારાઓના પ્રભાવ અને સામાન્ય રીતે સંબંધો વિશેની માહિતી સાથે તાલીમ આપવામાં આવી હતી.

હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું

હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.

મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.

એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ

તમારું ભવિષ્ય, ગુપ્ત વ્યક્તિત્વ લક્ષણો અને પ્રેમ, વ્યવસાય તથા સામાન્ય જીવનમાં કેવી રીતે સુધારો કરવો તે જાણો

ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.

અંધકાર作为ચિકિત્સા: પ્રકાશની ગેરહાજરીના લાભો
આકાશનો અંધકાર કેવી રીતે તમારા આરોગ્યને સુધારે છે તે શોધો: પ્રકાશ પ્રદૂષણ ઊંઘ અને ચયાપચયને વિક્ષેપ કરે છે.
કસરત કેવી રીતે પેટની ચરબી ઘટાડે: ખુલાસા કરનારા પરિણામો
જાણો કે નિયમિત કસરત કેવી રીતે પેટની ચરબીને બદલાવે છે. સંશોધનોએ મૂઠ્ઠી ધરાવતા લોકોમાં આશ્ચર્યજનક પરિણામો દર્શાવ્યા છે. આ ચૂકી ન જશો!
શીર્ષક: ઓછું ઊંઘવું ડિમેન્શિયા અને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે
શીર્ષક: ઓછું ઊંઘવું ડિમેન્શિયા અને ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે નવાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોએ ઊંઘની સમસ્યાઓ અને ડિમેન્શિયાના વચ્ચે સંબંધ દર્શાવ્યો છે. આ ગંભીર સમસ્યાને ટાળવા અને સુધારવા માટે શું કરી શકાય તે જાણો.
વિષયશીર્ષક: વિઘ્નોને અલવિદા કહો! સોશિયલ મીડિયા યુગમાં વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કેવી રીતે કરવું
ડિજિટલ યુગમાં ધ્યાન કેમ છૂટે છે? સૂચનાઓ આપણને વિઘ્નિત કરે છે! દ ઈન્ડિપેન્ડન્ટ આનું વિશ્લેષણ કરે છે અને અમારા ધ્યાનને સુધારવા માટે ટિપ્સ આપે છે.
નવું શોધ ઓસ્ટિયોપોરોસિસના ઉપચારમાં ક્રાંતિ લાવવાનું વચન આપે છે
ઓસ્ટિયોપોરોસિસના ઉપચારમાં ક્રાંતિ લાવવાનું વચન આપતું નવું શોધ, જે આ રોગથી પીડાતા લોકો માટે નવી આશા પ્રદાન કરે છે. વધુ માહિતી માટે અહીં જાણો!
સેરોટોનિનને કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી અને વધુ સારું અનુભવવું
"ખુશીની હોર્મોન" કુદરતી રીતે કેવી રીતે વધારવી તે શોધો. આહાર અને હાસ્ય સેરોટોનિન વધારવા અને તમારું સુખાકારી સુધારવા માટે મુખ્ય છે.
ક્રાંતિકારી પ્રગતિ: વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાનનું વહેલું નિદાન
મેયો ક્લિનિકના સંશોધકોએ વયસ્કોમાં સ્મૃતિ નુકસાન અંગે એક ક્રાંતિકારી પ્રગતિ શોધી છે, જે લિંબિક સિસ્ટમને અસર કરે છે. ઇન્ફોબેએમાં વિશિષ્ટ વિગતો.

શીર્ષક: જો તમારા જીવનસાથીમાં આ ૮ વ્યક્તિગત લક્ષણો હોય, તો તમારું સંબંધ ઝેરી હોઈ શકે છે
તમે ઝેરી સંબંધની ચેતવણી સંકેતો કેવી રીતે ઓળખી શકો? ક્યારેક, તે જાણવું મુશ્કેલ હોય છે. તેમ છતાં, કેટલીક નકારાત્મક વ્યક્તિગત લક્ષણો ઝેરી લોકોની ચેતવણી સંકેતો હોય છે.
શું તમે વ્યવહાર કરવા માટે મુશ્કેલ છો? મનોચિકિત્સા અનુસાર 5 મુખ્ય સંકેતો શોધો
જાણો તે 5 સંકેતો જે દર્શાવે છે કે તમે વ્યવહાર કરવા માટે મુશ્કેલ છો કે નહીં. શું તમે આ સાથે ઓળખાણ ધરાવો છો? હવે સમય છે કે તમે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરો છો તે પર વિચાર કરો. આ ચૂકી ન જશો!
શીર્ષક: રમતગમતની ઘટનાઓ વિશે સપનામાં જોવાનું શું અર્થ છે?
રમતગમતના સપનાઓ અને તેના અર્થની આ રસપ્રદ દુનિયાને આ લેખમાં શોધો. તમારા સપનાઓ તમારા જીવન અને વ્યક્તિત્વ વિશે શું ખુલાસો કરે છે? હવે વાંચો!
સપનામાં વિસ્ફોટો જોવા શું અર્થ થાય?
સપનાના રહસ્યમય વિશ્વ અને તેના પ્રતીકોને શોધો. વિસ્ફોટો સાથેના સપનાનું અર્થ જાણો અને તે કેવી રીતે તમારી જીવનની ભાવનાઓ અને પરિસ્થિતિઓને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે.
શીર્ષક: ઝંકારવાળાં રમકડાં વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે?
ઝંકારવાળાં રમકડાં વિશે સપનામાં શું અર્થ થાય છે તે અમારા લેખમાં શોધો. અમે વિવિધ પરિસ્થિતિઓનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને જીવનમાં વધુ સારા નિર્ણયો લેવા માટે તમને સલાહ આપીએ છીએ.
બાથ ટાવલ અને ચાદર કેટલી વાર બદલવી જોઈએ?
ટાવલ દરેક ૩ વારમાં બદલો! તે મૃત કોષો, પસીનો અને વધુ એકત્ર કરે છે. તેમને તમારું પોતાનું પર્યાવરણ ન બનાવો!

સંબંધિત ટૅગ્સ

આરોગ્ય