50 વર્ષ પછી માસલ માસ વધારવાનો માર્ગ

માસલ મજબૂત બનાવવાથી વૃદ્ધાવસ્થામાં સામાન્ય રોગો જેમ કે ઓસ્ટિયોપોરોસિસ સામે રક્ષણ મળે છે અને ગતિશીલતા સુધરે છે. નેશનલ એકેડેમી ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના મોરિસ વિલિયમ્સ પણ કહે છે કે માસલ વધારવાથી હાડકાંનું રક્ષણ થાય છે, સ્થિરતા સુધરે છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે.

માસલ માસ વધારવાના ઉપાયો

માસલ વિકસાવવા માટે વિશેષ સાધનોની જરૂર નથી. વજન સાથેના વ્યાયામો જેમ કે પુશઅપ્સ, સ્ક્વેટ્સ અને પુલઅપ્સ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ ચળવળો શક્તિ માટે મજબૂત આધાર બનાવે છે અને શરીરની સ્થિરતા સુધારે છે, જેમ કે ટ્રેનર ડગ સ્ક્લાર જણાવે છે. ઉપરાંત, આ ઘરેથી વ્યાયામ કરવા ઇચ્છતા લોકો માટે આદર્શ છે.

બીજી તરફ, વજન ઉઠાવવાનું તાલીમ તે લોકો માટે મુખ્ય સાધન છે જે ઝડપી પરિણામો શોધે છે. મૈથની સલાહ આપે છે કે મધ્યમ અથવા ભારે વજન સાથે ઉઠાવવું જોઈએ જેથી શક્તિ અને માસલ માસ વધે. આ પ્રકારનું તાલીમ ડરાવનારી લાગી શકે છે, પરંતુ સ્ક્લાર ખાતરી આપે છે કે યોગ્ય તકનીક સાથે ભારે વજન ઉઠાવવું ચિંતા કરવાની વાત નથી.

માસલ માસ વધારવા માટે ઓટસ ખાવાના રહસ્યો

પોષણ અને આરામ: માસલ મજબૂતીના સહયોગી

પ્રોટીન માસલ જાળવણી અને મરામત માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે. પ્રમાણિત પર્સનલ ટ્રેનર ક્રિસ્ટન ક્રોકેટ્ટ મુખ્ય ભોજનોમાં 20 થી 25 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની મહત્વતા દર્શાવે છે. લાલ માંસ, ચરબીયુક્ત માછલી, પક્ષીઓ અને દાળીઓ જેવા સ્વસ્થ સ્ત્રોત ખૂબ જ ભલામણિયાં છે.

આરામ પણ માસલ વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન (CDC) અનુસાર, દરરોજ 7 થી 9 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન શરીર પુનર્જીવિત કાર્ય કરે છે જે માસલ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી છે.

વૃદ્ધાવસ્થામાં ઊંઘ કેમ મુશ્કેલ બને છે?

સકારાત્મક અને પ્રોત્સાહક દૃષ્ટિકોણ અપનાવો

ઘણા લોકો માટે 50 વર્ષનો ઉંમર ધીમું પડવાનું સમય લાગે શકે છે. તેમ છતાં, ક્રિસ્ટન ક્રોકેટ્ટ સૂચવે છે કે આ અવસ્થા નવી રીતે પડકાર લેવા અને અલગ અભિગમ અપનાવવાની તક હોવી જોઈએ.

સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ જાળવવો સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે અનિવાર્ય છે, અને વધુ મજબૂત અને સ્વસ્થ શરીર તરફ આગળ વધવા માટે જરૂરી છે.

સારાંશરૂપે, 50 વર્ષ પછી માસલ મજબૂત બનાવવું માત્ર શક્ય જ નહીં પરંતુ અત્યંત લાભદાયક પણ છે. યોગ્ય વ્યાયામ, સંતુલિત પોષણ અને પૂરતો આરામ સાથે હાડકાંનું રક્ષણ કરી શકાય છે અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે.

60 વર્ષ પછી માસલ માસ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામો