તમારા નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા સુધારો: દૈનિક 5 મિનિટની ધ્યાન કેન્દ્રિતતા
તમારા નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને કાર્યસ્થળ પર તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિમત્તા માત્ર દૈનિક થોડા મિનિટોની ધ્યાન કેન્દ્રિતતા સાથે સુધારો. તેના લાભો શોધો!...લેખક: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
વિષય સૂચિ
- આધ્યક્ષત્વની રણનીતિ તરીકે ધ્યાન કેન્દ્રિતતા
- કાર્યસ્થળમાં ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના લાભો
- હાજર રહેવા માટેની તકનીકો
- તમારા રૂટીનમાં માઇક્રોપ્રેઝન્સ શામેલ કરવી
આધ્યક્ષત્વની રણનીતિ તરીકે ધ્યાન કેન્દ્રિતતા
જેઓ નેતૃત્વ શીખવુ છું અને સલાહ આપું છું તે નેતાઓ ઘણા પાસાઓમાં વિવિધ છે, પરંતુ તેઓમાં એક સામાન્ય બાબત છે: દબાણ.
તેમમાં દરેક વ્યક્તિ અનોખા આર્થિક, ટેકનોલોજીકલ, રાજકીય અને સંસ્થાકીય પરિવર્તનોનો સામનો કરી રહ્યો છે, અને પોતાને, પોતાની ટીમોને અને સંસ્થાઓને ઊર્જાવાન અને કેન્દ્રિત રાખવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે.
ધ્યાન કેન્દ્રિતતા પ્રથાઓ આ લાગણીઓ સામે શક્તિશાળી વિરુદ્ધ દવા છે. નિષ્ણાતો દૈનિક થોડા મિનિટો ધ્યાન કેન્દ્રિતતા શામેલ કરવા માટે સલાહ આપે છે જેથી કાર્યસ્થળની માંગલિક પરિસ્થિતિઓમાં નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સુધારી શકાય.
તમે કેવી રીતે અધીરતા પર કાબૂ મેળવી શકો
શોધોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ધ્યાન લેવું નિર્ણય લેવાની ગુણવત્તા સુધારે છે, અન્ય લોકોની દ્રષ્ટિએ “હાજર” રહેવાની સમજ વધે છે, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધે છે અને તણાવ સંભાળવાની ક્ષમતા સુધરે છે, જે બધું તમને એક સારો નેતા બનવામાં મદદ કરશે.
તમે કેવી રીતે અધીરતા પર કાબૂ મેળવી શકો
કાર્યસ્થળમાં ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના લાભો
શોધોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ધ્યાન લેવું નિર્ણય લેવાની ગુણવત્તા સુધારે છે, અન્ય લોકોની દ્રષ્ટિએ “હાજર” રહેવાની સમજ વધે છે, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધે છે અને તણાવ સંભાળવાની ક્ષમતા સુધરે છે, જે બધું તમને એક સારો નેતા બનવામાં મદદ કરશે.
પરંતુ જ્યારે સમયપત્રકો ભરેલા અને અનિશ્ચિત હોય ત્યારે દરરોજ ધ્યાન માટે સમય કાઢવો અસંભવ લાગે છે.
આ માટે મેં કેટલાક ભારોભાર કામ કરતા નેતાઓને “માઇક્રોપ્રેઝન્સ” તરફ વળવાનું સલાહ આપવાનું શરૂ કર્યું છે, એટલે કે કાર્યદિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના ક્ષણો શામેલ કરીને આત્મજાગૃતિને પુનઃસંયોજિત, પુનઃસ્થાપિત અને વધારવી.
અહીં કેટલીક સરળ પરંતુ અસરકારક માઇક્રોમાઇન્ડફુલનેસ તકનીકો છે જે તમે તમારી વ્યસ્ત રૂટીનમાં સરળતાથી શામેલ કરી શકો છો:
1. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ:
હાજર રહેવા માટેની તકનીકો
અહીં કેટલીક સરળ પરંતુ અસરકારક માઇક્રોમાઇન્ડફુલનેસ તકનીકો છે જે તમે તમારી વ્યસ્ત રૂટીનમાં સરળતાથી શામેલ કરી શકો છો:
1. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ:
જ્યારે તમે તણાવગ્રસ્ત અનુભવતા હો ત્યારે રોકાઈને ધીમે અને જાગૃત રીતે ત્રણ વખત શ્વાસ લો.
2. સંવેદનાત્મક નિયંત્રણ:
વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડાવા માટે ૩૦ સેકંડનો વિરામ લો અને પાંચ ઇન્દ્રિયોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
3. શરીરનું સ્કેનિંગ:
તમારા શરીરના તણાવવાળા વિસ્તારોને ઓળખવા માટે ઝડપી સ્કેન કરો.
4. ધ્યાન કેન્દ્રિતતાનો એક મિનિટ:
વિરામ લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
5. ચાલતી વખતે ધ્યાન:
જ્યારે તમે એક સ્થળેથી બીજા સ્થળે જાઓ ત્યારે તમારા શરીરના સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપો.
6. આભાર વ્યક્ત કરવાનો વિરામ:
૩૦ સેકંડ માટે કોઈ એવી વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેના માટે તમે આભારી છો.
7. જાગૃત ખોરાક લેવો:
તમારા ખોરાકનો આનંદ માણવા માટે સમય કાઢો અને વિક્ષેપોથી બચો.
તમારા ભાવનાઓને યોગ્ય રીતે સંભાળવા માટેની રણનીતિઓ
તમારા રૂટીનમાં માઇક્રોપ્રેઝન્સ શામેલ કરવી
તમારા સમયપત્રકમાં માઇક્રોપ્રેઝન્સ શામેલ કરવા માટે, તમારે ઈરાદાપૂર્વક હોવું પડશે અને નવા આદતો બનાવવી પડશે. ત્રણ પ્રકારના ટ્રિગર હોય શકે છે જે વિરામ લેવા માટે યાદ અપાવે:
- સમય: તમારા ફોન અથવા કેલેન્ડરમાં સૂચનાઓ સેટ કરો.
- પરિવર્તનો: કાર્યો વચ્ચેના બદલાવના ક્ષણોને પ્રેક્ટિસ માટે અવસર તરીકે ઉપયોગ કરો.
- ટેકનોલોજી: Calm અથવા Insight Timer જેવી માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ માર્ગદર્શન માટે કરો.
એક છેલ્લું સલાહ: ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધો. એક ટ્રિગર અને કેટલીક પ્રથાઓ પસંદ કરો અને તેમને આદતોમાં ફેરવો. જો તમે બહુ બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો તો “હું બહુ વ્યસ્ત છું” ની ફંદામાં ફસાઈ શકો છો. યાદ રાખો કે જો તમે સફળ ન થાઓ તો પણ કોઈ વાત નથી; મહત્વપૂર્ણ છે ફરીથી પ્રયત્ન કરવો.
આ તકનીકો અમલમાં લાવવી એક સકારાત્મક બદલાવ હોઈ શકે છે જે માત્ર તમારી વ્યક્તિગત સુખાકારી માટે નહીં પરંતુ કાર્યસ્થળનું વાતાવરણ અને તમારા નેતૃત્વની અસરકારકતા માટે પણ લાભદાયક રહેશે.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
સોજાગ્રસ્તતા માટે અસરકારક ઉપાય: જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી
સોજાગ્રસ્તતા માટે જ્ઞાનાત્મક-વ્યવહારિક થેરાપી શોધો: એક અસરકારક અને સુરક્ષિત ઉપચાર. ઊંઘના મહત્વ પર અમારી મફત ચર્ચામાં જોડાઓ. -
શીર્ષક:
કોઈને સારો બનાવતી ૫૦ વ્યક્તિગત લક્ષણો
શીર્ષક: કોઈને સારો બનાવતી ૫૦ વ્યક્તિગત લક્ષણો એક વ્યક્તિને સારો માનવામાં શું આવે છે? કેટલાક ગુણ અને વ્યક્તિત્વની શક્તિઓ એક સારો આરંભ છે, પરંતુ તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ પરિસ્થિતિઓનો કેવી રીતે જવાબ આપે છે અને અન્ય લોકોના નકારાત્મક વ્યક્તિત્વ લક્ષણો કેવી રીતે હોય છે. -
વિષયશીર્ષક:
વિઘ્નોને અલવિદા કહો! સોશિયલ મીડિયા યુગમાં વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કેવી રીતે કરવું
ડિજિટલ યુગમાં ધ્યાન કેમ છૂટે છે? સૂચનાઓ આપણને વિઘ્નિત કરે છે! દ ઈન્ડિપેન્ડન્ટ આનું વિશ્લેષણ કરે છે અને અમારા ધ્યાનને સુધારવા માટે ટિપ્સ આપે છે. -
શીર્ષક:
સારા શ્વાસ લો, ખરાબ શ્વાસ છોડો
તમારા જીવનમાં તમે ઘણા લોકો સાથે મુલાકાત કરશો. એકમાત્ર વસ્તુ જે બધામાં સામાન્ય છે તે એ છે કે દરેક પાસે શીખવવાની કોઈ ન કોઈ પાઠ હોય છે. -
તમારી સર્જનાત્મકતા જાગૃત કરો: આંતરિક રીતે ફરી જોડાવા માટેની કી
તમારી સર્જનાત્મકતા જાગૃત કરો અને અવરોધને પાર કરો. તમારું સંભવિત મુક્ત કરવા માટે અસરકારક ઉકેલો શોધો. નવીનતા તરફ ઉડાન ભરો!
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
તમારું સાચું સ્વરૂપ શોધો, ભલે તે અસ્વસ્થકારક હોય
તમે કોણ છો તે નકારવાનું બંધ કરો અને પોતાનું ધ્યાન રાખવાનું શરૂ કરો. લાંબા ગાળાના માટે તમારું મહત્તમ સુખ અને આરોગ્ય કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું તે શોધો. આ ચૂકી ન જશો! -
બિલ ગેટ્સે સફળતા માટેના નાના આદતો ખુલાસા કર્યા
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે માઇક્રોસોફ્ટના સહ-સ્થાપક અને વિશ્વના સૌથી ધનિક પુરુષોમાંના એક બિલ ગેટ્સ તેમની સફળતા જાળવવા માટે શું કરે છે? -
જમેલું હૃદય મહામારી: ફરીથી પ્રેમમાં પડવું એટલું મુશ્કેલ કેમ છે?
જમેલું હૃદય સિન્ડ્રોમ: ઘણા લોકો પ્રેમમાં કેમ પડી શકતા નથી અને નિષ્ણાતોના અનુસાર તેને કેવી રીતે પાર કરવું. સંકેતો, કારણો અને સાજા થવા માટેની કી. -
શીર્ષક:
કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથેનું ઓનલાઈન પ્રેમ સલાહકાર
શીર્ષક: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથેનું ઓનલાઈન પ્રેમ સલાહકાર પ્રેમમાં સમસ્યા છે? તમારું સાથીદાર તમને સમજતો નથી? તમને ખબર નથી કે કોઈને તમે ગમતા છો કે નહીં? અમારી મફત કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથેનું ઓનલાઈન પ્રેમ સલાહકાર ઉપયોગ કરો અને તરત જ વ્યક્તિગત સલાહ મેળવો. -
5-4-3-2-1 તકનીક: તણાવ સામે લડવા માટે સરળ અને અસરકારક
5-4-3-2-1 તકનીક શોધો: તણાવ ઘટાડવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન, જે તમારા ઇન્દ્રિયોથી વર્તમાન સાથે જોડાય છે: જોવું, સ્પર્શવું, સાંભળવું, સુગંધ લેવી અને સ્વાદ માણવો. -
શીર્ષક: મહિલાઓમાં માનસિક મેનોપોઝની શોધ
મહિલાઓમાં માનસિક મેનોપોઝની શોધ મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓ જે માનસિક ધુમ્મસ, નિંદ્રા ન આવવી અને મૂડમાં ફેરફાર અનુભવતી હોય છે તે વાસ્તવિક છે, તાજેતરના વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો અનુસાર. આ લેખમાં હું તમને આ વિશે જણાવું છું. -
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારી મુખ્ય કમજોરી
તમારા રાશિ ચિહ્ન અનુસાર તમારી કમજોરી શોધો. તમારું અકીલેસનું એડી જાણવા વધુ વાંચો! -
સપનામાં પીચનો શું અર્થ થાય છે?
સપનામાં પીચનો શું અર્થ થાય છે? શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સપનામાં પીચ જોવાનું શું અર્થ થાય છે? આ લેખમાં આ ફળના તમારા સપનામાં રહેલા પ્રતીક અને અર્થને શોધો. -
શીર્ષક: ભૂકંપના સપનાનું શું અર્થ થાય છે?
ભૂકંપના સપનાનું સાચું અર્થ શોધો. આ લેખ તમને સૌથી સામાન્ય વ્યાખ્યાઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે અને તમારા ભાવનાઓ અને જીવનમાં લેવાયેલા નિર્ણયો વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે. -
શીર્ષક: યરુશલેમમાં યેશુના માર્ગના નિશાનાઓની શોધ: આશ્ચર્યજનક શોધ
યરુશલેમમાં હાર હોટઝવિમમાં પુરાતત્વવિદોએ યેશુના માર્ગના નિશાનાઓ શોધ્યા, બાઇબલકાળીન પથ્થરો અને પાવરણી સાધનો મળી આવ્યા. -
શીર્ષક: રાશિચક્રની 6 સૌથી આશ્ચર્યજનક રીતે સુસંગત જોડી શોધો
રાશિચક્રની સિનાસ્ટ્રી અનુસાર અને સંબંધોમાં રસપ્રદ અસરોથી સૌથી આશ્ચર્યજનક જોડી શોધો. -
ચોરીનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે?
તમારા સપનાઓની પાછળનો અર્થ શોધો અમારા લેખ સાથે: ચોરીનું સપનું જોવાનું શું અર્થ છે? જાણો કે આ સપનું કેવી રીતે તમારા જીવનમાં的不િશ્ચિતતાઓ અને ડર દર્શાવે છે. -
એપ્રિલ 2025 માટે તમામ રાશિઓનું રાશિફળ
એપ્રિલ 2025 માટે તમામ રાશિઓ માટેનું રાશિફળ.