આધ્યક્ષત્વની રણનીતિ તરીકે ધ્યાન કેન્દ્રિતતા
જેઓ નેતૃત્વ શીખવુ છું અને સલાહ આપું છું તે નેતાઓ ઘણા પાસાઓમાં વિવિધ છે, પરંતુ તેઓમાં એક સામાન્ય બાબત છે: દબાણ. તેમમાં દરેક વ્યક્તિ અનોખા આર્થિક, ટેકનોલોજીકલ, રાજકીય અને સંસ્થાકીય પરિવર્તનોનો સામનો કરી રહ્યો છે, અને પોતાને, પોતાની ટીમોને અને સંસ્થાઓને ઊર્જાવાન અને કેન્દ્રિત રાખવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. ધ્યાન કેન્દ્રિતતા પ્રથાઓ આ લાગણીઓ સામે શક્તિશાળી વિરુદ્ધ દવા છે. નિષ્ણાતો દૈનિક થોડા મિનિટો ધ્યાન કેન્દ્રિતતા શામેલ કરવા માટે સલાહ આપે છે જેથી કાર્યસ્થળની માંગલિક પરિસ્થિતિઓમાં નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિ સુધારી શકાય.
તમે કેવી રીતે અધીરતા પર કાબૂ મેળવી શકો
કાર્યસ્થળમાં ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના લાભો
શોધોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ધ્યાન લેવું નિર્ણય લેવાની ગુણવત્તા સુધારે છે, અન્ય લોકોની દ્રષ્ટિએ “હાજર” રહેવાની સમજ વધે છે, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ વધે છે અને તણાવ સંભાળવાની ક્ષમતા સુધરે છે, જે બધું તમને એક સારો નેતા બનવામાં મદદ કરશે. પરંતુ જ્યારે સમયપત્રકો ભરેલા અને અનિશ્ચિત હોય ત્યારે દરરોજ ધ્યાન માટે સમય કાઢવો અસંભવ લાગે છે. આ માટે મેં કેટલાક ભારોભાર કામ કરતા નેતાઓને “માઇક્રોપ્રેઝન્સ” તરફ વળવાનું સલાહ આપવાનું શરૂ કર્યું છે, એટલે કે કાર્યદિવસ દરમિયાન ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના ક્ષણો શામેલ કરીને આત્મજાગૃતિને પુનઃસંયોજિત, પુનઃસ્થાપિત અને વધારવી.
હાજર રહેવા માટેની તકનીકો
અહીં કેટલીક સરળ પરંતુ અસરકારક માઇક્રોમાઇન્ડફુલનેસ તકનીકો છે જે તમે તમારી વ્યસ્ત રૂટીનમાં સરળતાથી શામેલ કરી શકો છો:
1. ત્રણ ઊંડા શ્વાસ: જ્યારે તમે તણાવગ્રસ્ત અનુભવતા હો ત્યારે રોકાઈને ધીમે અને જાગૃત રીતે ત્રણ વખત શ્વાસ લો. 2. સંવેદનાત્મક નિયંત્રણ: વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડાવા માટે ૩૦ સેકંડનો વિરામ લો અને પાંચ ઇન્દ્રિયોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 3. શરીરનું સ્કેનિંગ: તમારા શરીરના તણાવવાળા વિસ્તારોને ઓળખવા માટે ઝડપી સ્કેન કરો. 4. ધ્યાન કેન્દ્રિતતાનો એક મિનિટ: વિરામ લો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 5. ચાલતી વખતે ધ્યાન: જ્યારે તમે એક સ્થળેથી બીજા સ્થળે જાઓ ત્યારે તમારા શરીરના સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપો. 6. આભાર વ્યક્ત કરવાનો વિરામ: ૩૦ સેકંડ માટે કોઈ એવી વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેના માટે તમે આભારી છો. 7. જાગૃત ખોરાક લેવો: તમારા ખોરાકનો આનંદ માણવા માટે સમય કાઢો અને વિક્ષેપોથી બચો. તમારા ભાવનાઓને યોગ્ય રીતે સંભાળવા માટેની રણનીતિઓ
તમારા રૂટીનમાં માઇક્રોપ્રેઝન્સ શામેલ કરવી
તમારા સમયપત્રકમાં માઇક્રોપ્રેઝન્સ શામેલ કરવા માટે, તમારે ઈરાદાપૂર્વક હોવું પડશે અને નવા આદતો બનાવવી પડશે. ત્રણ પ્રકારના ટ્રિગર હોય શકે છે જે વિરામ લેવા માટે યાદ અપાવે:
- સમય: તમારા ફોન અથવા કેલેન્ડરમાં સૂચનાઓ સેટ કરો.
- પરિવર્તનો: કાર્યો વચ્ચેના બદલાવના ક્ષણોને પ્રેક્ટિસ માટે અવસર તરીકે ઉપયોગ કરો.
- ટેકનોલોજી: Calm અથવા Insight Timer જેવી માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ માર્ગદર્શન માટે કરો.
એક છેલ્લું સલાહ: ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી પોતાની ગતિએ આગળ વધો. એક ટ્રિગર અને કેટલીક પ્રથાઓ પસંદ કરો અને તેમને આદતોમાં ફેરવો. જો તમે બહુ બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો તો “હું બહુ વ્યસ્ત છું” ની ફંદામાં ફસાઈ શકો છો. યાદ રાખો કે જો તમે સફળ ન થાઓ તો પણ કોઈ વાત નથી; મહત્વપૂર્ણ છે ફરીથી પ્રયત્ન કરવો.
આ તકનીકો અમલમાં લાવવી એક સકારાત્મક બદલાવ હોઈ શકે છે જે માત્ર તમારી વ્યક્તિગત સુખાકારી માટે નહીં પરંતુ કાર્યસ્થળનું વાતાવરણ અને તમારા નેતૃત્વની અસરકારકતા માટે પણ લાભદાયક રહેશે.
