ચિયા બીજ: કોણે તેનો સેવન ટાળવો જોઈએ?
ચિયા બીજ કોણે ટાળવા જોઈએ અને શા માટે તે શોધો. તેના વિરોધાભાસો અને તેના લાભો માણવા માટેની દૈનિક ભોજનની ભલામણ જાણો....લેખક: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
વિષય સૂચિ
- ચિયા: એઝટેક્સના સુપરફૂડ
- સાવચેતીઓ: શું તે દરેક માટે યોગ્ય છે?
- લાભ લેવા માટે યોગ્ય માત્રા
- લાભો જેને તમે અવગણાવી શકતા નથી
ચિયા: એઝટેક્સના સુપરફૂડ
શું તમે જાણો છો કે ચિયા બીજની ઇતિહાસ 5,000 વર્ષથી વધુ જૂની છે?
હા, સાચું છે! સેલ્વિયા હિસ્પાનિકા છોડમાંથી પ્રાપ્ત થયેલું આ નાનું ખજાનું સેન્ટ્રલ અમેરિકા માટે એઝટેક્સ અને માયાઓ માટે એક મુખ્ય આહાર હતું.
આજકાલ, ચિયા તેના અદ્ભુત પોષણ પ્રોફાઇલ માટે સુપરફૂડનો ખિતાબ જીતી ચૂક્યું છે.
પણ, શું તમને ખરેખર તમારી ડાયટમાં તેની જરૂર છે? ચાલો શોધીએ.
ચિયા તેના વજનના 10-12 ગણા પાણી શોષી શકે છે. અદ્ભુત, સાચું કે નહીં?
ચિયા તેના વજનના 10-12 ગણા પાણી શોષી શકે છે. અદ્ભુત, સાચું કે નહીં?
આ જેલ માત્ર તમને હાઈડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ નથી કરતો, પરંતુ તે તમારા પાચન માટે પણ સહાયક છે. તમારા ભોજનમાં ચિયા વાપરવું સરળ છે. તમે તેને દહીંમાં, શેકમાં મિક્સ કરી શકો છો, અથવા લીમડાની સાથે તાજગીભર્યું ચિયા પાણી બનાવી શકો છો.
દરેક ભોજનમાં એક સહાયક હોવો જેવો છે!
જ્યારે ચિયા અદ્ભુત છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ તેને નિર્વિઘ્ન માણી શકે તે જરૂરી નથી.
સાવચેતીઓ: શું તે દરેક માટે યોગ્ય છે?
જ્યારે ચિયા અદ્ભુત છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ તેને નિર્વિઘ્ન માણી શકે તે જરૂરી નથી.
જો તમે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટે દવાઓ લેતા હો, તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. ચિયા રક્તમાં શુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ જો તમે વધુ લઈ લો તો હાઇપોગ્લાઇસેમિયા થઈ શકે છે. અને તે મજેદાર નથી!
સાથે જ, જો તમે બ્લડ પ્રેશર માટે દવાઓ લેતા હો, તો ચિયા ડબલ એજ તલવાર બની શકે છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, અને જો તમે પહેલાથી જ દવાઓ લઈ રહ્યા હો તો તમે થોડી "ઊર્જા નીચી" અનુભવી શકો છો.
સાથે જ, જો તમે બ્લડ પ્રેશર માટે દવાઓ લેતા હો, તો ચિયા ડબલ એજ તલવાર બની શકે છે. તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, અને જો તમે પહેલાથી જ દવાઓ લઈ રહ્યા હો તો તમે થોડી "ઊર્જા નીચી" અનુભવી શકો છો.
તમારી ડાયટમાં સામેલ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે સલાહ કરો.
બીજો જૂથ જે સાવચેત રહેવું જોઈએ તે એન્ટિકોઅગ્યુલન્ટ લેતા લોકો છે. ચિયા એન્ટિકોઅગ્યુલન્ટ અસર વધારી શકે છે, તેથી ડોક્ટરની તપાસ કરવી સારી રહેશે.
બીજો જૂથ જે સાવચેત રહેવું જોઈએ તે એન્ટિકોઅગ્યુલન્ટ લેતા લોકો છે. ચિયા એન્ટિકોઅગ્યુલન્ટ અસર વધારી શકે છે, તેથી ડોક્ટરની તપાસ કરવી સારી રહેશે.
અને જો તમને પહેલાથી જ પાચન સમસ્યાઓ હોય, તો તેમાં રહેલી ફાઈબરથી સાવચેત રહો. મોટા પ્રમાણમાં તે ફૂલો કે અસ્વસ્થતા કરી શકે છે. અહીં વધારે કરવું યોગ્ય નથી!
શું તમે વિચારી રહ્યા છો કે કેટલો ચિયા લેવો જોઈએ? મેયો ક્લિનિક ના નિષ્ણાતો દરરોજ 10 થી 15 ગ્રામ વચ્ચે લેવાની સલાહ આપે છે, જે લગભગ બે ચમચી જેટલું થાય છે.
લાભ લેવા માટે યોગ્ય માત્રા
શું તમે વિચારી રહ્યા છો કે કેટલો ચિયા લેવો જોઈએ? મેયો ક્લિનિક ના નિષ્ણાતો દરરોજ 10 થી 15 ગ્રામ વચ્ચે લેવાની સલાહ આપે છે, જે લગભગ બે ચમચી જેટલું થાય છે.
ઘણું નથી, પરંતુ તેના બધા લાભો મેળવવા માટે પૂરતું છે!
ફક્ત 30 ગ્રામ ચિયામાં તમને 30% મૅંગેનીઝ, 27% ફોસ્ફરસ અને ઝિંક અને પોટેશિયમ જેવા અન્ય પોષક તત્વો મળે છે. ઉપરાંત, તેમાં માત્ર 138 કેલરીઝ હોય છે, અને આ સારી ખબર છે!
11 ગ્રામ ફાઈબર અને 4 ગ્રામ પ્રોટીનનું સંયોજન ચિયાને પોષણયુક્ત નાસ્તો બનાવે છે.
ફક્ત 30 ગ્રામ ચિયામાં તમને 30% મૅંગેનીઝ, 27% ફોસ્ફરસ અને ઝિંક અને પોટેશિયમ જેવા અન્ય પોષક તત્વો મળે છે. ઉપરાંત, તેમાં માત્ર 138 કેલરીઝ હોય છે, અને આ સારી ખબર છે!
11 ગ્રામ ફાઈબર અને 4 ગ્રામ પ્રોટીનનું સંયોજન ચિયાને પોષણયુક્ત નાસ્તો બનાવે છે.
અને તે સ્વસ્થ ચરબી ભૂલશો નહીં: 9 ગ્રામ જેમાંથી 5 ગ્રામ ઓમેગા 3 છે! આ એવી માત્રા છે જે તમારું હૃદય આભાર માનશે.
ચિયા હૃદયસંબંધિત આરોગ્યમાં એક વિજેતા છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા 3 અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ જેમ કે ફ્લેવોનોઇડ્સ અને ફેનોલિક સંયોજનો તેને સોજો સામે શક્તિશાળી સહાયક બનાવે છે. અને તે જરૂરી એમિનો એસિડ્સ વિશે શું?
લાભો જેને તમે અવગણાવી શકતા નથી
ચિયા હૃદયસંબંધિત આરોગ્યમાં એક વિજેતા છે. તેમાં રહેલા ઓમેગા 3 અને એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સ જેમ કે ફ્લેવોનોઇડ્સ અને ફેનોલિક સંયોજનો તેને સોજો સામે શક્તિશાળી સહાયક બનાવે છે. અને તે જરૂરી એમિનો એસિડ્સ વિશે શું?
હાર્વર્ડ TH ચાન પબ્લિક હેલ્થ સ્કૂલ જણાવે છે કે ચિયામાં નવ પ્રકારના આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ હોય છે, જે કોષોના વિકાસ અને મરામત માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
દરેક ચમચી એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે જે મુક્ત રેડિકલ્સ સામે લડે છે.
દરેક ચમચી એન્ટીઓક્સિડન્ટ્સથી ભરપૂર હોય છે જે મુક્ત રેડિકલ્સ સામે લડે છે.
કોષોના વૃદ્ધાવસ્થાને અલવિદા કહો! આ બીજ ક્રોનિક અને ડિજનરેટિવ રોગોથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.
તો શું તમે ચિયાને એક તક આપવા તૈયાર છો? આ બીજોને સમજદારીથી તમારી ડાયટમાં સામેલ કરો અને તેના અનેક લાભો માણો. જો કોઈ શંકા હોય તો હંમેશા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. તમારું સુખાકારી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે!
તો શું તમે ચિયાને એક તક આપવા તૈયાર છો? આ બીજોને સમજદારીથી તમારી ડાયટમાં સામેલ કરો અને તેના અનેક લાભો માણો. જો કોઈ શંકા હોય તો હંમેશા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો. તમારું સુખાકારી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે!
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
કન્યા કર્ક કુંભ તુલા ધનુ મકર મિથુન મીન મેષ વૃશ્ચિક વૃષભ સિંહ
-
શીર્ષક:
શું તમે આખો દિવસ થાકેલો અનુભવ કરો છો? તેના કારણો શોધો અને તેને કેવી રીતે લડવું તે જાણો
શું તમે સતત થાકેલો અનુભવ કરો છો? જાણો કે એસ્ટેનિયા અથવા અતિ થાકના સિન્ડ્રોમ શું છે, તેના લક્ષણો, કારણો અને તમારી ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચનાઓ. તમારી તંદુરસ્તીનું ધ્યાન રાખો અને સંપૂર્ણ રીતે જીવો! -
સાવધાન! તમારા મેકઅપ બ્રશોમાં શૌચાલય કરતા વધુ બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે
આશ્ચર્યજનક! મેકઅપ બ્રશોમાં શૌચાલય કરતા વધુ બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે. جراثિમોનો તહેવાર ટાળવા માટે આ બ્રશોને સારી રીતે સાફ કરો. -
આ ભૂલો ટાળો: ઘરમાં ઓલિવ તેલ કયા સ્થળે ન રાખવું
ઓલિવ તેલ બગાડવાનું ટાળો: તેને સાચવવા માટે યોગ્ય સ્થળ શોધો અને તેનો સ્વાદ અને પોષણ લાભ જાળવો. તેને બગાડશો નહીં! -
અંધકાર作为ચિકિત્સા: પ્રકાશની ગેરહાજરીના લાભો
આકાશનો અંધકાર કેવી રીતે તમારા આરોગ્યને સુધારે છે તે શોધો: પ્રકાશ પ્રદૂષણ ઊંઘ અને ચયાપચયને વિક્ષેપ કરે છે. -
ચેતવણી: યુવાન વયસ્કો અને મહિલાઓમાં કેન્સર નોંધપાત્ર રીતે વધ્યો છે
ચેતવણી! કેન્સર હવે માત્ર વયસ્કો માટેની સમસ્યા નથી: તે યુવાનો અને મહિલાઓમાં વધી રહ્યો છે. અવિશ્વસનીય પરંતુ સત્ય! હકીકત બદલાઈ રહી છે.
હું પેટ્રિસિયા અલેગસા છું
હું છેલ્લા ૨૦ વર્ષથી વ્યાવસાયિક રીતે રાશિફળ અને સ્વ-મદદ સંબંધિત લેખો લખી રહ્યો છું.
મફત સાપ્તાહિક રાશિફળ માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો
તમારા ઇમેઇલમાં સાપ્તાહિક રાશિફળ અને પ્રેમ, પરિવાર, કામ, સપનાઓ અને વધુ સમાચાર પર nossos નવા લેખો મેળવો. અમે સ્પામ મોકલતા નથી.
એસ્ટ્રલ અને અંકશાસ્ત્રીય વિશ્લેષણ
-
ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન: કૃત્રિમ બુદ્ધિ સાથે
શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે જોયેલા કોઈ સપનાનો શું અર્થ છે? કૃત્રિમ બુદ્ધિનો ઉપયોગ કરીને અમારા અદ્યતન ઓનલાઇન સપનાનું અર્થઘટન કરનાર સાથે તમારા સપનાઓને સમજવાનો શક્તિશાળી અનુભવ કરો, જે તમને સેકન્ડોમાં જવાબ આપે છે.
-
શીર્ષક:
શ્રેષ્ઠ રાત્રિની આદતો: તમારા આરોગ્ય માટે ભોજન અને ઊંઘ સુધારવી
તમારા ઊંઘને સુધારતા, ઝેરી તત્વોને દૂર કરતા અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તૈયાર કરતા રાત્રિના આદતો શોધો. તમારી રાત્રિઓને રૂપાંતરિત કરો! -
ટેપનું પાણી, બોટલવાળું પાણી, ફિલ્ટર કરેલું પાણી અને વધુના ફાયદા અને નુકસાન
તમારા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ પાણી કયું છે તે શોધો: ટેપનું, બોટલવાળું કે ફિલ્ટર કરેલું? શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવા માટે તેના ફાયદા અને નુકસાન જાણો. -
ક્વિનોઆ, એક અનાજ જે તમારા આરોગ્ય માટે સુપરફૂડ છે
એક અનાજ શોધો જેમાં અસાધારણ પોષણ પ્રોફાઇલ અને તમારા આરોગ્ય માટે અનેક લાભો છે. તમારા આહારમાં ઊર્જા અને સુખાકારી ઉમેરો! -
શીર્ષક:
શું તમે આખો દિવસ થાકેલો અનુભવ કરો છો? આ માટે તમે શું કરી શકો છો
થાકેલો છો? 7 આદતો શોધો જે તમને ઊર્જા આપશે અને તમારા મગજને સક્રિય કરશે. આહાર, આરામ અને વ્યાયામમાં સરળ ફેરફારો ચમત્કાર કરશે. ચાલો જાગી જઈએ! -
શરાબ છોડવાથી માત્ર એક મહિના માટેના લાભો
શરાબ છોડવાથી માત્ર એક મહિના માટેના લાભો: એક મહિનો શરાબ વગર આશ્ચર્યજનક છે: તે યકૃતને સુધારે છે, કેન્સરનો જોખમ ઘટાડે છે અને ભાવનાઓને સંતુલિત કરે છે. તમારું શરીર તમારું આભાર માનશે! -
વસંત ઋતુની થાકમંદતા? તમારા મનોદશા પર તેના પ્રભાવને કેવી રીતે સંભાળવો તે શોધો
વસંત ઋતુની થાકમંદતા: જાણો કે ઋતુ બદલાવ કેવી રીતે તમારી ઊર્જા અને મનોદશા પર અસર કરે છે. તેના પ્રભાવોને ઓળખવા અને સંભાળવા શીખો. -
તમારા ચાદરાઓને સાપ્તાહિક ધોવું તમારા આરોગ્ય અને આરામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે!
શું તમે જાણો છો કે તમારા ચાદરાઓ બેક્ટેરિયા અને ઍકાર્સ માટે રાત્રિ ક્લબ છે? આ લેખ સાથે શીખો તબીબી કારણો અને ટિપ્સ તમારા શયનકક્ષમાં સ્વચ્છતા જાળવવા માટે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે. ચાદરાઓ બદલવા માટે હવે કોઈ બહાનું નહીં! -
ટાઇટલ: બૂટ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે?
ટાઇટલ: બૂટ સાથે સપના જોવાનું શું અર્થ છે? આ લેખમાં બૂટ સાથે સપના જોવાના પ્રતીકાત્મક અર્થને શોધો. અમે તપાસીશું કે આ જૂતું તમારા સપનામાં કેવી રીતે શક્તિ, સુરક્ષા અને નિર્ધારણનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે. -
શીર્ષક:
એરિયાના ગ્રાન્ડને શું થાય છે? અદૃશ્ય માનસિક સંઘર્ષો અને તેમને કેવી રીતે સામનો કરવો
આ લેખમાં, અમે એરિયાના ગ્રાન્ડની તાજેતરની દેખાવ વિશેની ચિંતા પર ચર્ચા કરીએ છીએ અને સેલિબ્રિટીઓ અને સામાન્ય લોકો બંનેને સામનો કરનારી દબાણોની પરિપ્રેક્ષ્યમાં વિચાર કરીએ છીએ. અમે તણાવને સંભાળવા અને માનસિક તેમજ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે વ્યવહારુ સલાહો પ્રદાન કરીએ છીએ, ખાસ કરીને એક એવા વિશ્વમાં જ્યાં સતત પૂર્ણતાની માંગ હોય છે. -
-
શીર્ષક:
લાંબા આયુષ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપતું ગ્રીક સુપરફૂડ શોધો
ઝોન બ્લૂઝમાંથી ગ્રીક સુપરફૂડ શોધો જે લાંબા આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તે ટાપુ પર જીવનની ગુણવત્તા સુધારે છે જ્યાં 100 વર્ષ જીવવું સામાન્ય છે. -
આલવિદા, પેશીઓના દુખાવા! તેમના રહસ્યો અને કેવી રીતે રોકી શકાય તે શોધો
જાણો કે પેશીઓના દુખાવા કેમ થાય છે અને તેને કેવી રીતે રોકી શકાય! રમતગમતની દવાખાનાના નિષ્ણાતોના સલાહથી આ અસ્વસ્થતાઓથી બચવાનું શીખો. -
સપનામાં બીજ વિશે શું અર્થ થાય છે?
તમારા સપનામાં બીજ વિશેના સાચા અર્થને શોધો. આ લેખ તમને તમારા સપનાઓનું અર્થઘટન કરવામાં અને વધુ જાણકાર નિર્ણય લેવા મદદ કરશે.